Зустрічаємо місячні з посмішкою: позбавляємося від менструального болю

Біль під час місячних порушує звичний ритм життя, заганяючи нас в особливі рамки. Іноді вона стає просто нестерпною. Залишається тільки терпіти і чекати, коли вона відступить. Але вихід є! Винен в хворобливих відчуттях під час менструації простагландин. Це гормоноподобное речовина, яке провокує скорочення матки, щоб видалити звідти все непотрібне.

Саме ці, так звані «сутички», ми відчуваємо як біль в попереку і животі, часом настільки сильну, що хочеться вити. Іноді в якості «бонусу» до больового синдрому, ми отримуємо запаморочення, слабкість, нудоту і розлад шлунка. Звичайно, завжди можна випити таблетку, і прогнати біль на кілька годин. Але є й інші, не менш ефективні способи боротьби з больовими відчуттями під час місячних з довгостроковою перспективою. Але в першу чергу необхідно переконатися, що болі під час місячних не пов’язані з гінекологічними патологіями і є індивідуальною особливістю організму.

↑ зміст

Прийом спеціальних вітамінів

Під час менструації організму жінки особливо не вистачає магнію і вітаміну В6. Низький рівень магнію змушує мускулатуру надмірно напружуватися, що тільки підсилює наявні спазми. Вітамін В6 допоможе впоратися з апатією і дратівливістю. Прийом магнію підтримує АТФ (аденозинтрифосфат, сприяє розслабленню м’язів) на високому рівні.

Щоб полегшити больовий синдром під час менструації, почни приймати магній і вітамін В6 за 10-14 днів до початку місячних. Ці вітамінні добавки зроблять маткові скорочення менш хворобливими.

↑ зміст

Йога для розслаблення м’язів

Спеціальні асани допоможуть впоратися з менструальної болем, а також зняти блоки і налагодити гормональний фон. Перші 24 години після початку менструації займатися не рекомендується. Краще почати виконувати вправи за кілька днів до місячних, потім зробити перерву до другого дня менструації, і знову приступити до вправ. Кожному асану необхідно приділити від двох до п’яти хвилин. Вправи не повинні викликати дискомфорт і неприємні відчуття. Під час занять дихай рівно і спокійно.

Пропонуємо тобі комплекс асан, який допоможе впоратися з нервовим напруженням і болем при місячних.

Вправа №1: Вірасана (Поза героя)

Опустися на коліна, розташувавши стопи трохи ширше таза. Під сідниці Поклади кілька ковдр або книгу. Сядь між гомілками на опору. Постарайся плавно випрямити спину. Дискомфорту в колінах або спині бути не повинно. Підніми руки вгору і потягніться, через кілька секунд опусти їх на коліна. Глибоко вдихни і знову підніми руки. Повтори три рази.

Вправа №2: Адхо Мукха Вірасана (Поза героя обличчям вниз)

Після першої вправи встань на коліна. Коліна розташуй на ширині стегон або трохи ширше, великі пальці ніг повинні бути пов’язані один з одним. Сядь на п’яти і потягнися всім тулубом вперед, поклади лоб на підлогу. У боках має відчуватися тепло і легке розтягнення. Перебувай у такому положенні протягом 2-5 хвилин. Ти не повинна відчувати незручність або дискомфорт. Стеж за диханням.

Вправа №3: Суптавірасана (Поза героя в положенні лежачи)

Вернись до вихідного положення з першої вправи. Повільно відхилися тому, спираючись об підлогу руками. Опустися на лікті. Якщо відчуваєш, що можеш опуститися нижче, ляж на спину. Якщо відчуєш дискомфорт в попереку, підклавши під неї валик з рушника або подушку. Залишайся в такому положенні протягом 4-5 хвилин. Потім плавно повернися у вихідне положення.

Вправа №4: Супта Баддха Конасана (Поза пов’язаного кута лежачи)

Ця вправа допоможе впоратися з болем внизу живота.

Сядь на підлогу, зігнувши ноги і з’єднавши ступні. Під спину поклади рушник або ковдру згорнутий валиком. Опустися на спину, під голову і шию Поклади подушечку. Поклади руки на підлогу, дихай повільно і розслабся. З кожним подихом нижні м’язи преса будуть розтягуються. Залишайся в такому положенні три хвилини.

↑ зміст

Лікувальна дієта

Біль під час місячних часто пов’язана з дефіцитом певних корисних речовин.

Дефіцит заліза. Під час менструальної кровотечі ми втрачаємо велику кількість заліза. Щоб заповнити втрату, налягай яловичу печінку, червону рибу, гречану кашу, гранати, чорнослив, родзинки і яблука.

Важливо: щоб залізо засвоїлося, що не даси їх разом з кисломолочними продуктами.

Дефіцит кальцію. Поповнити запаси кальцію допоможе молоко, кефір, йогурт, ряжанка, сир, яйця, соя і бобові.

Важливо: кисломолочні продукти краще засвоюються у вечірній час.

Дефіцит вітаміну Е. Вітамін Е відповідає не тільки за стан шкіри і волосся, а й за репродуктивні органи. Їм багаті всі види рослинних масел, волоські горіхи, насіння, риба і мак.

Дефіцит магнію. Коли організм відчуває нестачу магнію, нас шалено тягне до солодкого. Щоб не піддатися спокусі, почни день з гречки, кукурудзяних пластівців, томатів або бананів.

В ці дні постарайся відмовитися від алкогольних напоїв, міцної кави і чаю. Щоб уникнути набряків, тимчасово виключи зі свого раціону солону, гостру і копчену їжу.

↑ зміст

Масаж ефірними маслами

Справитися з нападом менструального болю допоможе масаж живота і попереку з використанням спеціальних ефірних масел.

Для масажу найкраще підійде ефірне масло троянди, мандарина, жасмину, неролі, лаванди, апельсина і герані. Ефірна олія розлучається в звичайному рослинному маслі або кремі. Починати краще з невеликих концентрацій ефірного масла. При гарній переносимості і відсутності алергії концентрацію можна збільшити.

Перший сеанс почни з мінімальної дозування: 3 краплі ефірного масла на 10 мл основи. Через кілька сеансів концентрацію можна довести до десяти крапель. Масажують нижню частину живота і поперек протягом 15-20 хвилин.

↑ зміст

Трав’яні чаї

Деякі трав’яні чаї мають дивовижні властивості, здатними полегшити менструальний біль. Під час місячних заміни звичайний чай або каву трав’яними чаями з м’ятою, малиною, материнкою, імбиром.

Крім цього, зверни увагу на корицю. Вона володіє відмінним антіспазматіческім і болезаспокійливу ефектом. Додай в стакан теплого молока половину чайної ложки кориці і випий перед сном.

↑ зміст

Секс як ліки

Хороший секс здатний творити чудеса. Регулярні заняття сексом допомагають жінкам впоратися з болем і спазмами, а також позитивно впливають на гормональний фон і нервову систему. Якщо боїшся забруднити постільну білизну — запасись серветками або спробуй секс в душі.

Краще віддати перевагу позам з неглибоким проникненням. Факт: сексологи довели, що під час менструації жінка отримує більше задоволення від заняття сексом, ніж зазвичай. Лібідо в цей період просто зашкалює. Це пов’язано з підвищенням рівня естрогену в крові.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *