Жорстка дієта, меню, продукти, як використовувати її властивості, в чому

Жорстка дієта являє собою меню, що включає набір низькокалорійних продуктів. Найчастіше слідувати меню вирішується не довше одного тижня, так як такий режим не дає організму всім необхідних для нормальної життєдіяльності поживних речовин.

Важливо розуміти, що «жорсткі» методики зниження ваги допустимі не частіше, ніж 1 раз в кілька місяців. Якщо чітко слідувати всі правилам, можна швидко позбутися від зайвої ваги без шкоди для свого організму.

↑ зміст

Переваги та недоліки «жорсткої» системи зниження ваги

Жорстка дієта — екстрена можливість скинути вагу перед святом, наприклад, щоб влізти в улюблені джинси. Незважаючи на всю привабливість системи потрібно пам’ятати про її «підводні камені».

Переваги методики

1. Низька собівартість. Меню найчастіше складено таким чином, що багато витрат з людини не буде потрібно. Список продуктів убогий.

2. Швидке зниження ваги. Чітко дотримуючись меню за добу можна втратити від 500 грам до 1 кг.

Недоліки методики

1. Так само швидко, як вага йде, він повертається назад. Це в тому випадку, якщо по закінченню дієти повернутися до звичного режиму харчування, що не скласти коректне меню, яке буде підтримувати тіло в тонусі.

2. Продукти меню «екстрених» дієт містять в собі мало поживних речовин, необхідних людині для підтримки нормальної життєдіяльності. З цієї причини в період проходження методикою може відчуватися легке запаморочення, нездужання, навіть нудота.

↑ зміст

Екстрене схуднення на грейпфрутах

Грейпфрут є дивним продуктом. Було доведено, що якщо щодня включати його в свій раціон, можна нормалізувати обмін речовин, позбавитися від жирових прошарків, підтримувати себе в тонусі. Тож не дивно, що саме цей продукт є невід’ємною частиною однієї з найефективніших екстрених дієт.

Меню методики розраховано на тиждень. У цей період приблизна втрата ваги складе 4-7 кг (в залежності від вихідних показників).

День 1

1. Ранок. Сік зі свіжого грейпфрута, 100 грам натурального знежиреного йогурту.

2. Обід. Салат з дрібно нашаткованої капусти, заправлений соком лимона. Туди ж додається нарізаний грейпфрут. Продукт допоможе зробити блюдо ситніше, при цьому запустить процес спалювання калорій.

3. Вечеря. З стакан грейпфрутового соку за годину до відходу до сну.

День 2

1. Ранок. Два шматочка висівкового хліба, половина грейпфрута і несолодкий зелений чай (можна замінити чашкою натуральної кави).

2. Обід. Друга половина грейпфрута, 100 грам сиру і 2 скибочки сиру твердих сортів.

3. Вечеря. 150 грам «зеленого» салату — петрушка (кріп), капуста, огірки. Інгредієнти заправляються знежиреним йогуртом, або оливковою олією.

День 3

1. Ранок. 100 грам мюслі, 1 склянка свіжого соку грейпфрута.

2. Обід. 1 цілий грейпфрут, відварене яйце і 100 мл курячого бульйону.

3. Вечеря. 100 г відвареного рису без солі, половина грейпфрута (за годину до сну).

День 4

1. Ранок. Чай з лимоном без цукру, 1-2 хрусткі хлібці, часточка грейпфрута.

2. Обід. 150 грам «зеленого» салату, ополоник грейпфрута.

3. Вечеря. Тушкований кабачок або печена буряк (50-70 грам), склянку соку грейпфрута.

День 5

1. Ранок. Цитрусовий салат — дрібно нарізають грейпфрут, апельсин, туди ж додається зелене яблуко. Заправляється блюдо соком лимона, дозволяється випити чашечку кави (тільки натурального).

2. Обід. Салат з капусти без солі, заправлений оливковою олією або нежирною сметаною (максимум 150 грам).

3. Вечеря. 100 г відвареного рису, за 15 хвилин до сну стакан свіжого соку грейпфрута.

День 6 і день 7 — вибирається будь-яке меню минулих днів, яке найбільше припало до душі.

↑ зміст

Жорстка дієта на гречці

Дієта на гречаної каші користується величезною популярністю серед представниць прекрасної статі. Це одна з тих унікальних методик, де не відчувається голоду і почуття дискомфорту, зайву вагу на очах «тане».

Варто відзначити, що жорстка дієта на гречці буде ще й корисна:

— в складі крупи міститься залізо, а так же кальцій, магній, необхідні людському організму;

— вітамін В зміцнює імунну систему, знімає нервову напругу, дозволяє впоратися зі стресом;

— гречка зміцнює судини, а так само сприяє поліпшенню стану шкіри, нігтів і волосся.

Орієнтовна тривалість проходження методикою — 7 днів. При бажанні можна і 10 днів, якщо потрібно кращий результат і не відчувається нездужань.

Важливий нюанс — гречку для дієти категорично заборонено варити, в неї не додається сіль і цукор, інакше ефекту не буде. Готується крупа по «особливим рецептом». З вечора в невелику каструлю насипається стакан гречки, вона заливається двома склянками крутого окропу. Ємність накривається кришкою, загортається в рушник, забирається в тепле місце настоятися. Вранці каша набрякне. Вживати її протягом дня можна стільки, скільки душі завгодно. Звичайно, без солі і цукру вона не така смачна, зате неймовірно ефективна для схуднення.

↑ зміст

Тверда монодієта кефіру

Жорстка дієта на кефірі дозволена тільки тим, у кого немає проблем зі здоров’ям. При наявності нездужань, пов’язаних з органами шлунково-кишкового тракту додержуватися методики категорично заборонено.

Максимальна тривалість — 3 дні. Довше на цій дієті заборонено «сидіти» навіть здоровій людині.

Зразкове денне меню

1. Ранок. Натщесерце випити склянку кефіру, через півгодини натуральна кава з молоком, 2-3 столові ложки квашеної капусти.

2. Обід. 100 грам вінегрету, запити стаканом кефіру.

3. На полуденок потрібно випити ще склянку кефіру, з’їсти 2-3 столові ложки квашеної капусти.

4. Вечеря. Відварна риба (не більше 100 грам), за півгодини до сну кефір (додати в нього щіпку кориці).

Кефір необхідно брати тільки низької жирності (не більше 1%). Важливо їсти 4 рази протягом дня. Це дозволить не випробувати почуття голоду. Дотримання методикою дозволить за 3 дня скинути мінімум 2 кг. Дієта жорстка, подужати її зможе лише людина, що має міцну силу волі.

↑ зміст

Молочна дієта

Молоко стане ідеальним продуктом для жорсткої дієти тим, кому подобається цей продукт. Тривалість схуднення — 3 дні. Залежно від індивідуальних особливостей організму скинути можна від 3 до 5 кг.

Зразкове меню

1. Протягом усього першого дня необхідно пити молоко низької жирності — кожні 2,5-3 години по 1 склянці. Необхідно постаратися не порушувати «систему», щоб не відчувалося голоду.

2. Другий день — принцип той же, тільки тепер по склянці молока потрібно буде випивати кожні 1,5 години.

3. Останній день трохи легше. Шлунок звузиться, голод відчуватися не буде. Потрібно пересилити себе, кожні 30 хвилин випивати по склянці молока.

Корисна порада — молоко необхідно пити маленькими ковтками.

З жорсткої дієти на молоці виходити необхідно правильно, інакше втрачені кілограми за кілька днів повернуться назад в ще більшій кількості. У перші кілька днів після закінчення методики акцент робиться на зелені овочі — капуста, огірки, дозволений селера. Необхідно з’їдати за добу 150 грам салату. Далі в раціон вводяться звичні продукти. Головне — не зловживати смаженим, солодким, копченим.

↑ зміст

Жорстка дієта на натуральних соках

Натуральні соки містять в своєму складі дуже багато поживних речовин, а так само вітамінів, необхідних для людського здоров’я. Більш того, вони стимулюють виведення токсинів і шлаків з організму, сприяють очищенню кишечника.

Такої дієти можна дотримуватися 10 днів, не довше. Результати вражають — зайва вага йде, нормалізується самопочуття. Незважаючи на те, що методика жорстка, вона вкрай корисна.

За тиждень до планованого схуднення необхідно категорично відмовитися від будь-якого чаю, алкоголю, приправ, кави. Це дасть можливість організму трохи звикнути до майбутніх змін, дієта буде переноситися краще.

Правила дієти на соках

1. Вживати дозволяється тільки натуральні соки, розбавлені з чистої негазованої водою в пропорції 1 до 1.

2. Вживати напій необхідно маленькими ковтками відразу після того, як він був приготовлений.

3. Протягом доби вживається максимум 1,5 літра натурального соку, при цьому овочеві і фруктові між собою дозволено змішувати.

4. Тим, хто хоче якомога швидше позбутися від ненависного зайвої ваги, рекомендується зробити акцент на соки з таких овочів, як буряк, капуста, гарбуз.

При цукровому діабеті, сечокам’яній хворобі, порушенні роботи органів шлунково-кишкового тракту сокова дієта категорично заборонена.

↑ зміст

Деякі моменти організації раціону

Незалежно від того, яка екстремальна дієта була обрана, якщо кілька загальних правил, актуальних для всіх методик.

1. Навіть якщо була обрана дієта на молоці або на соках, не можна забувати пити просту воду без газів (мінімум 1,5 літра на добу).

2. На час «екстремальної» методики зниження ваги рекомендується відмовитися від надмірних фізичних навантажень. Дозволяється тільки ранкова зарядка.

3. Меню представлених ефективних методик досить мізерний, організму не вистачає поживних речовин. Щоб не відчувати слабкості, нездужань, рекомендується приймати додатково полівітамінний комплекс.

Жорстка дієта — можливість привести своє тіло в форму в найкоротші терміни. Дотримуючись головним правилам методики можна уникнути «повернення» зайвої ваги.

Головне, пам’ятати, що вдаватися до такої «жорсткої» методикою дозволено не частіше, ніж 1 раз в 3 місяці, інакше буде порушений обмін речовин в організмі.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *