Здорове харчування: меню на кожен день, в чому користь і шкоду окремих

Правильне харчування — це не виснажливі голодування. Щоб не втратити молодість, красу і силу, потрібно грамотно поєднувати продукти.

Складемо грамотне меню на кожен день, будемо боротися за здорове харчування!

Здорове харчування: режим харчування

Час прийому їжі повинно бути завжди приблизно однаковим. Регулярне харчування — це те, до чого потрібно прагнути. Найкраще харчуватися в один і той же час:

1. : 7:00 — сніданок.

2. 10:00 — перекус.

3. 13.00 — обід.

4. 16:00 — перекус.

5. 19.00 — вечеря.

Даний режим підходить для тих, хто вважає за краще рано вставати. Але якщо ви ведете інший спосіб життя і піднімаєтеся о 9:00, розклад прийому їжі буде виглядати інакше:

1. 10:00 — сніданок.

2. 13.00 — перекус;

3. 15:00 — обід.

4. 17:00 — перекус.

5. 20:00 — вечеря.

Складайте ваш графік харчування, виходячи з вашого розпорядку дня. Тільки враховуйте, що через годину після пробудження необхідно підкріпитися. А відразу після підйому рекомендується випивати 250 мл води.

А перед тим, як почнемо розглядати меню, дамо вам рецепт правильного коктейлю. Він буде складатися з банана, молока, соку лимона і кориці (тільки в тому випадку, якщо ви її любите). Все це потрібно занурити в блендер і готово! Такий напій благотворно впливає на організм. Кожен день ваше меню не повинно повторюватися.

П’ятниця

В перший день приготуйте поживний сніданок з гречаної каші. Додайте 30 г вершкового масла. Доповніть це соковитим яблучком і пекучим кави. Пам’ятайте, що вживання цукру потрібно скоротити.

Перекус може складатися з тосту (25 г), 1 живильного курячого яйця і свіжого огірка.

На обід підійде 200 г запеченої риби. До нежирним видам відноситься хек, минтай. Плюс, легкий салат (150 г) з улюблених овочів.

Полудень включає 100 г сиру (5%), стигле яблуко і зелений чай з лимоном.

Вечеря складається з 200 г тушкованих овочів (на ваш розсуд) і з 100 г курки, краще запекти її, але можна і зварити.

Неділя

Другий день почнеться з поживного бутерброда, що складається з 20 г житнього хліба, сиру і сиру (10 г). Плюс до цього яблуко або банан і чай без цукру (можна і кави).

На перекус побалуйте себе сиром (9%, 70 г) і чайною ложкою меду.

Обід буде включати 200 г курячого бульйончик. Можна приготувати легкий салат. Тільки свіжі овочі.

Полудень буде складатися з яблука, ківі (якщо хочете, можете замінити ківі бананом) і підбадьорливого м’ятного чаю.

На вечерю приготуйте 250 курячого філе (варене) і підкріпите це 2 огірками.

П’ятниця

Сніданок третього дня буде складатися з живильним гречаної каші на воді з парою чайних ложок меду, банана і кава без цукру.

Перекус буде складатися з 50 г волоських горіхів, яблука і зеленого чаю. Горіхи корисні і поживні, вони змусять ваш мозок працювати на 100%.

На обід зваріть 200 г бурого рису і тушкуйте 150 г улюблених овочів.

На полуденок дозвольте собі 150 г запіканки і зелений чай. Вона буде сирною і з бананом. Поживно і корисно.

Вечеря складатиметься з вишуканих інгредієнтів — креветки (зваріть 200 г). А до цього доповніть 2 огірка і 1 помідор.

Неділя

На 4 день приготуйте смачну вівсяну кашу на молоці (1,5%), до неї можете додати 100 г малини або полуниці. Вівсянка живильна і на її приготування ви витратите мінімум часу.

Перекус включатиме 100 г йогурту, чайну ложку меду і кави. Немає нічого кращого чашки натуральної кави.

На обід підійде 250 г запеченої риби (вибір можна зупинити на хеку або минтай) і 150 г квашеної капусти.

Перекус буде складатися з двох цільнозернових хлібців з сирним сиром і помідором.

На вечерю відмінно підійде лосось (150 г) з салатом. Приготуйте салат з улюблених інгредієнтів (тільки свіжі овочі). Все це дозволено полити йогуртом. А лососевий стейк посмажте і можете подавати до столу з овочевою сумішшю.

Середа

На п’ятий день приготуйте повітряне картопляне пюре (200 г) з вершковим маслом. Підкріпіться вареним яйцем і огірком.

Перекусіть парою ківі (підійдуть яблука, якщо ви їх віддаєте перевагу більше) і зелений чай.

Обід прекрасно доповнить рисовий суп з грибочками і тост з твердим сиром.

В якості перекусу буде виступати сирна запіканка, до складу якої входить сир, родзинки і сметана. Приготувати її можна в стислі терміни, це перевага дл вас.

На вечерю підійде минтай (250 г і бажано запечений) і морська капуста (не більше 100 г).

Неділя

Сніданок шостого включатиме ніжний омлет (2 яйця і 150 мл молока) і кава.

Перекус складається з фруктів. Це банан і апельсин. Ви зможете зарядитися радістю і бадьорістю до обіду.

На обід буде картопля (200 г), грибочки (100 г, ідеально підійдуть печериці або білі гриби) і куряче філе (70 г). Все це повинно бути представлено в запеченому вигляді.

Перекус може бути зі склянки кефіру і яблука. Кефір упорядкує ваш шлунок, а яблуко посприяє цьому.

Легка вечеря включає сир (150 г) і 2 яблука (запечені з корицею).

Субота

Сніданок розпочнеться з живильним ячної каші, приготовленої на воді з ложечкою вершкового масла і гуртки гарячого чаю.

Ідеальний перекус- це банан. Можна зарядитися бадьорістю і настроєм. А якщо ще додати до цього ківі, буде ще краще.

На обід подайте шикарну овочеву запіканку (250 г) (овочі на ваш вибір) і куряче філе (100 г), його треба зварити. Особливо влітку і восени це актуально. Адже вибір овочів не має обмежень.

На полуденок побалуйте себе вареними креветками і склянкою томатного соку. Креветки є делікатесом, вони смачні і корисні.

На вечерю підійдуть рибні котлетки на пару і варений бурий рис.

↑ зміст

Здорове харчування: сімейне меню

Доцільніше складати меню на тиждень вперед. Але меню для сім’ї буде виглядати інакше.

Якщо у вашій родині два, три чотири і більше людини, потрібно готувати відповідно до пропорцій страв.

Меню здорового харчування на кожен день для підлітка теж має складатися індивідуально. Адже він росте, а організм розвивається день за днем. Йому просто не можна сидіти на виснажливих дієтах і практикувати розвантажувальні дні. В даному випадку слід звернути увагу на склад дитини. Якщо він має схильність до повноти, що не подавайте йому регулярно висококалорійні страви. Майте на увазі, що потрібно обмежити прийом солодощів, краще рішення — це фрукти.

Меню для дітей також має свої індивідуальні особливості. Дитина повинна отримувати достатню кількість білків, вуглеводів і жирів. Йому потрібно вводити в раціон рибу 1-3 рази на тиждень. Молочні продукти просто необхідні дитячому організму, як овочі та фрукти. Не варто годувати дитину ковбасою, сардельками та сосисками.

↑ зміст

На замітку

Щоб ваші старання не були марними, дотримуйтесь рекомендацій:

1. Постарайтеся кинути всілякі шкідливі звички.

2. Рух це життя. Тому намагайтеся частіше знаходитися в русі.

3. Підтримуйте захоплення. Маючи хобі, вам буде простіше відволіктися від шкідливих звичок і їжі.

4. Пам’ятайте, що не можна доводити себе дієтами. Вони не є головним компонентом здорового харчування.

Супчики, каші з гречаної крупи — це компоненти здорового харчування. Так, складно дотримуватися здорового харчування і складати регулярно меню на кожен день. Але можна віддати перевагу стравам, для яких легко знайти інгредієнти. А зараз з цим проблем немає. Все у ваших руках. Навіть бюджетне меню має на увазі правильні продукти.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *