Збалансована дієта для схуднення, меню, продукти, як

Бажання скинути зайву вагу підштовхує жінок на різні монодієти і голодування. Ці методики дають швидкий результат, однак, так само швидко втрачена вага незабаром повертається назад. Збалансована дієта для схуднення дозволяє безпечно і ефективно позбутися від зайвих кілограмів. Слідуючи основним принципам побудови раціону за даною методикою за тиждень можна позбутися від 5 кг. Головна перевага в тому, що голодувати при цьому не доведеться, а втрачену вагу потім не наздожене жінку знову.

↑ зміст

Переваги та недоліки дієта збалансованого харчування

Збалансоване харчування передбачає правильне вживання білків, вуглеводів і вітамінів. Жири необхідно максимально виключити зі свого раціону. Дієтологи і лікарі рекомендують дану методику зниження ваги всім, що хоче схуднути таким чином, щоб не завдати брешемо своєму організму.

Основні переваги збалансованого харчування

1. Меню системи зниження ваги побудовано так, що організм людини буде отримувати всі корисні вітаміни. Їсти можна практично все, почуття голоду не буде турбувати.

2. Збалансована дієта для схуднення сприятливо діє на людський організм. У меню містяться натуральні продукти, які нормалізують роботу всіх внутрішніх органів. Система харчування дозволяє очистити організм від зайвої рідини, шлаків і токсинів, в результаті поліпшується загальне самопочуття людини.

3. Збалансоване харчування дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити стан шкіри, волосся, нігтів. Методика особливий акцент робить на вживання овочів і фруктів, в яких дуже багато вітамінів, незамінних для здоров’я людини.

4. Були проведені дослідження, в ході яких з’ясувалося те, що збалансоване харчування знижує ризик виникнення захворювань онкологічного характеру.

5. Звичайно, одне з головних переваг методики в тому, що втрачені кілограми назад не повернуться. Дана методика — це не стільки дієта, скільки «довідник» правильної побудови свого раціону. Коли людина коректно становить своє денне меню, зайва вага буде йому не страшний.

↑ зміст

Які є недоліки у збалансованого харчування

1. Дієта збалансоване харчування не підходить тим, хто хоче різко позбавитися від зайвої ваги. Меню методики розраховано на тиждень, за цей період можна скинути від 3 до 5 кг.

2. Якщо людина звикла до надмірно калорійної їжі, йому важко буде перейти на збалансоване харчування. Є ймовірність, що дану методику він витримати не зможе.

Дієта збалансоване харчування: дозволені і заборонені продукти

Перш ніж приступити до збалансованої дієти для схуднення, необхідно ознайомитися зі списками дозволених і заборонених продуктів, які вона має на увазі.

У меню допустимо включати:

— злакові каші;

— будь-які овочі, можна і картопля, але тільки в відвареному або запеченому вигляді;

— фрукти (банани не рекомендовані);

— з молочних виробів дозволені нежирні сири, сир, натуральний йогурт;

— яйця;

— хліб можна їсти, але тільки з борошна грубого помелу;

— рис нешліфований;

— пророщену пшеницю.

У меню заборонено включати наступні продукти:

— білий рис;

— копченості та занадто жирну їжу;

— шоколад і будь-які кондитерські вироби;

— майонез та інші соуси;

— жирні сорти м’яса (наприклад, свинину);

— білий хліб.

Важливо! Важливо відзначити, що збалансована дієта для схуднення абсолютно несумісна з алкоголем. Такі напої можуть призвести до зашлакованностью організму. Якщо людина вирішила позбавитися від зайвої ваги, рекомендується утриматися від вживання будь-яких алкогольних і газованих напоїв.

↑ зміст

Зразкове меню дієти збалансованого харчування на тиждень

Якщо строго слідувати представленому меню, за тиждень людина зможе скинути від 3 до 5 кг. Важливо відзначити, що це лише приблизний результат, все залежить від індивідуальних особливостей організму. При надмірному надмірній вазі дієта може дати кращий результат.

День 1

1. Ранок. 100 грам геркулесу (відвареного, що не пакетованого). У нього можна додати трохи меду, нарізане дрібно яблуко.

2. Обід. Салат зі свіжих овочів. Відмінно підійде капуста з кропом, заправлена нежирною сметаною. При приготуванні салату не рекомендується використовувати сіль і інші спеції.

3. Полудень. 1 зелене яблуко і 100 грам сиру.

4. Вечір. Стакан компоту без цукру і кілька сирників (без цукру).

День 2

1. Ранок. Чашечка чорної кави не зашкодить. Так само можна з’їсти скибочку підсушеного хліба з маслом.

2. Обід. Відварну картоплю — 2-3 штуки.

3. Полудень. Зелений чай з невеликою кількістю молока.

4. Вечір. Овочі, приготовлені в духовки (будь-які, крім картоплі).

День 3

1. Ранок. Сніданок такий же, як і в попередній день.

2. Обід. 2 відварених яйця, зелений чай без цукру.

3. Полудень. Дозволено з’їсти 2-3 шматочки чорного шоколаду.

4. Вечір. 150 грам салату з кропом і огірками, заправленого оливковою олією.

День 4

1. Ранок. 150 грам фруктового салату (яблука, ківі, груші), заправленого натуральним йогуртом.

2. Обід. 150-200 мл пісного супу.

3. Полудень. 1-2 зелених яблука.

4. Вечір. Салат з капустою, заправлений сметаною.

День 5

1. Ранок. Чашечка натуральної чорної кави, 1 відварене яйце.

2. Обід. Салат з відвареної картоплі, заправлений оливковою олією (100 грам).

3. Полудень. 1 грейпфрут, або 1 апельсин.

4. Вечір. 100 грам гречки і невеликий шматочок відвареної риби.

День 6

1. Ранок. Салат з тертої моркви з яблуком (без цукру), склянка зеленого чаю.

2. Обід. 100 г відвареного філе курки, стакан нежирного молока.

3. Полудень. 1 зелене яблуко, або будь-які цитрусові фрукти.

4. Вечір. Тушковані овочі (морква, кабачки, капуста). Головне — це готувати їх без солі і спецій на оливковій олії.

День 7

1. Ранок. Скибочку хліба з маслом, 50 грам сухофруктів і зелений чай.

2. Обід. Овочевий суп — порція 150-200 мл.

3. Полудень. 1 апельсин, зелений чай з молоком (виводить зайву рідину з організму).

4. Вечір. Гречка з відвареної рибою — загальна порція не більш 150 грам.

По закінченню тижні людина зможе порадіти відмінного результату — зайва вага піде, покращитися його загальне самопочуття. При бажанні збалансовану дієту для схуднення можна продовжити ще на 7 днів, проте, потім обов’язково потрібно зробити перерву на місяць, щоб уникнути виснаження організму.

↑ зміст

Важливі моменти організації раціону

Меню збалансованого харчування побудовано таким чином, що протягом дня людина буде вживати не більше 1500 Ккал — це оптимальна добова енергетична цінність продуктів для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Дієта переноситься досить легко, адже почуття голоду не буде турбувати. Однак, незважаючи на простоту і ефективність такої методики зниження ваги, є кілька важливих нюансів, яких необхідно дотримуватися.

↑ зміст

Важливі моменти побудови раціону

1. Ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку — це найважливіший прийом їжі за весь день. Якщо вранці людина не поїсть, в його організмі сповільняться обмінні процеси. Крім того, є ризик зриву на їжу в обід.

2. При збалансованому харчуванні потрібно їсти 4 рази на день. Перекушування припустимі, але в такому випадку дозволені тільки фрукти і сирі овочі, вони не навантажують шлунок.

3. Перед сніданком за 20 хвилин необхідно випити склянку чистої негазованої води. Так само необхідно надходити перед кожен прийомом їжі. Вода запускає роботу шлунка, заповнює його, отже, виключається ризик переїдання.

4. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 4-5 годин, щоб травна система встигала переробити їжу.

5. Після їжі категорично заборонено пити чай і воду протягом 40 хвилин.

6. Дієта збалансоване харчування характеризується низькою калорійністю, іноді людина може відчувати слабкість. Щоб цього уникнути, рекомендується вживати аптечні комплекси вітамінів. Вони заповнять недолік поживних речовин в організмі, поліпшать самопочуття.

7. Питний режим — це дуже важливо. Коли організму не вистачає рідини, сповільнюються обмінні процеси, погіршується стан шкіри. Протягом доби потрібно випивати 8 стаканів води (мінімум).

8. Фізичні навантаження не заборонені, вони будуть навіть корисні, дозволять прискорити процес схуднення. Занадто перевантажувати своє тіло не потрібно. Якщо раніше людина спортом не займався, для початку йому рекомендується привчити себе робити зарядку вранці протягом 20-30 хвилин. Так само будуть вкрай корисні пробіжки перед сном (10-15 хвилин).

9. Їсти ввечері можна. Головне, щоб останній прийом їжі був за 3 години до відходу до сну. До цього часу травна система встигне переробити їжу.

Дієта збалансованого харчування — правильне рішення для тих, хто хоче знайти струнке і підтягнуте тіло. Протипоказань методика зниження ваги практично не має. При наявності захворювань травної системи, під час вагітності та в період лактації рекомендується порадитися зі своїм лікарем, перш ніж приступити до збалансованого харчування.

Монодієти і голодування — це дуже шкідливо для організму. Якщо людину турбує надмірна вага, тільки збалансована дієта для схуднення допоможе йому впоратися з проблемою. Методика неймовірно проста, не вимагає великих витрат, легко переноситься. Головне — це дотримуватися всіх правил збалансованого харчування, тоді результат дійсно здивує.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *