З чого почати схуднення, як правильно спланувати скидання зайвих

Кожна жінка хоче, щоб її фігура була близька до ідеалу.

Для однієї — це спосіб підвищити свою самооцінку і носити улюблені речі, для іншого — спосіб повернути прихильність чоловіка.

Насправді причина, по якій виникає бажання схуднути, не має ніякого значення.

Якщо жінка вирішила позбутися зайвої ваги — це тільки піде їй на користь.

З чого почати схуднення?

Все не так важко, як здається. Якщо підійти правильно до процесу і слідувати простим рекомендаціям, зайва вага буде йти поступово природним чином.

↑ зміст

З чого правильно починати процес схуднення: визначення цілей і стимулювання

Мало простого бажання схуднути. Якщо жінка дійсно хоче позбутися зайвої ваги, вона повинна поставити перед собою чітку мету і продумати мотивацію, яка буде допомагати їй рухатися до бажаного результату.

Важливі моменти, які необхідно продумати

1. Людина повинна уважно подивитися на себе і чітко зрозуміти, що саме він хоче змінити, зайву вагу в якій частині тіла турбує його найбільше.

2. Далі необхідно визначитися з тим, якого результату людина бажає досягти. Не потрібно ставити за мету недосяжний вага. Це повинна бути реальна цифра.

3. Визначення термінів схуднення. Щоб дієта не розтяглася потрібно позначити дату, до якої поставлена задача буде виконана.

Стимулювання — без цього процес схуднення затягнеться. Можливо, скоро якесь важлива подія, на якому жінка бажає блищати в карколомному плаття, або початок пляжного сезону? Поставивши перед собою стимул, буде легко не зірватися і домогтися зниження ваги.

↑ зміст

Необхідні атрибути для схуднення

З чого правильно почати процес схуднення тепер стало зрозуміліше. Залишилося тільки підготувати всі необхідно для того, щоб бути постійно обізнаним про досягнуті результати.

1. Ваги. Вони необхідні для того, щоб постійно стежити ща змінами свого тіла і оцінювати результат. Зараз у продажу можна знайти вдосконалені моделі, де показується відсоток води, жиру в організмі.

2. Сантиметрова стрічка. Вона теж буде дуже корисна, щоб бачити, скільки сантиметрів з талії, стегон, грудей пішло.

3. Книга дієтичних рецептів. Звичайно, основа схуднення — це правильне харчування. Тому знадобиться книга, в якій представлені смачні і корисні рецепти, які не сприяють відкладенню жиру.

4. Важливо завести собі щоденник, де будуть записані всі досягнуті результати.

↑ зміст

Що важливо знати про процес зниження ваги: думка ендокринолога

Ендокринолог набагато більше знає про схуднення, ніж дієтолог. Відвідавши лікаря, жінка отримає корисні рекомендації про організацію харчування, дізнається, з чого почати схуднення, скільки кілограм їй необхідно скинути і яка дієта підходить індивідуально для неї.

1. У багатьох дієтах сказано, що їсти після 18.00 категорично заборонено. Це нерозумно. Людина, яка сидить на дієті, повинен харчуватися кожні 3 години (приблизно 5-6 разів на добу). Головне — це не їсти за 2 години до відходу до сну, щоб шлунок встиг переробити їжу.

2. За день людині необхідно випивати як мінімум 2 літри чистої негазованої води — це норма. Якщо її не дотримуватися, буде порушений обмін речовин, що сповільнить процес схуднення.

3. На дієті людина завжди відчуває себе ситим. Якщо він відчуває голод, значить, ця дієта не підходить.

4. Поправитися можна від картоплі в смаженому вигляді або з додаванням олії. У відварному продукті і запеченому практично не міститься калорій.

5. Булочки, шоколад, кондитерські вироби, банани, горіхи — це продукти, які не повинні бути присутніми в раціоні людини, яка хоче позбутися зайвої ваги.

6. Різко худнути не можна. Нормальним буде вважатися, якщо за місяць піде 3-4 кілограми.

Коли людина буде ознайомлений з перерахованими вище нюансами, буде легше визначитися, з чого почати схуднення.

↑ зміст

Важливий етап: зміна способу життя і правильна організація раціону

Коли виникає питання про те, з чого правильно почати процес схуднення, необхідно в першу чергу задуматися про режим свого харчування. Можливо, не завжди буде вдаватися їсти 5-6 разів за добу — це не страшне . Головне вміти знайти альтернативний варіант перекусу і не зірватися на кондитерські або борошняні вироби.

Також необхідно переглянути щоденний раціон таким чином, щоб основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) були максимально ситними і корисними, але не калорійними.

Можливі варіанти сніданку

1. Дуже корисно на сніданок їсти сир. Найкраще вибирати продукт максимальної жирністю в 2,5%. Якщо сиру немає, підійде натуральний несолодкий йогурт.

2. Для сніданку не підходить білий хліб, масло і ковбаса. Однак ці продукти можна замінити відвареною яйцем, сиром твердого сорту і шматочком чорного хліба.

3. Вівсяна каша, зварена на нежирному молоці з додаванням невеликої кількості сухофруктів. Ця страва ідеально для ранкової трапези, так як запускає роботу шлунка і стимулює травлення.

4. Також з ранку корисний буде зелений чай з лимоном і медом.

Можливі варіанти обіду

1. Відварений рис, будь-які сезонні свіжі овочі (або приготовані на пару). Рис дозволяється замінити гречкою. До страви можна додати шматочок курячої грудки без шкірки.

2. Курячий бульйон і овочевий салат, заправлений оливковою олією (його невелику кількість корисно для шкіри, волосся і нігтів).

3. Риба з овочами, приготована у фользі або на пару.

4. Днем чай пити не рекомендується, краще зробити акцент на чисту воду без газів.

Можливі варіанти вечері

1. Салат зі свіжих фруктів або овочів. Бажано без додавання солі і рослинної олії.

2. Кефір низької жирності (250 мл) відмінно насичує шлунок і дозволяє забути про почуття голоду.

Без перекусів між основними прийомами їжі обійтися не можна. Вживати можна зелені яблука, кефір, йогурти, сухофрукти і зернові хлібці. Звичайно, про тортах і цукерках потрібно забути. Краще їх замінити на грейпфрути, ананаси, ківі.

↑ зміст

З чого почати схуднення: корисні поради з організації харчування

З чого правильно почати процес схуднення так, щоб зайва вага йшла, а відчуття голоду при цьому не відчувалося. Представлені корисні поради допоможуть правильно організувати раціон і максимально швидко привести в норму свою фігуру, домогтися бажаного результату.

1. Перед їжею рекомендується випити склянку чистої води. Це маленький «секрет», який допоможе притупити апетит і вжити меншу порцію їжі, ніж зазвичай. Крім того, стакан води до прийому їжі запустить роботу шлунка.

2. Перед сном корисно буде з’їсти 50 г чорносливу і запити його водою кімнатної температури. Це засіб є натуральним проносним, очищає кишечник і виводить токсини і шлаки.

3. Обсяг шлунка — це дві складені разом в долоні. Тому, коли людина накладає собі порцію їжі, він повинен візуально вмістити її в руки. Не потрібно розтягувати зайвий раз шлунок.

4. Розрахувати щоденну норму калорій для себе не важко. На перших порах досить буде обмежити себе добовою нормою в 1500 Ккал, через тиждень зменшити енергетичну цінність споживаних страв. Такий підхід запустить процес зниження ваги.

5. Будь-яка дієта повинна супроводжуватися вживанням полівітамінів, щоб організм не відчував дефіцит корисних мікроелементів.

6. Один раз в тиждень можна дозволити трохи солодощів. Головне — це не переборщити з кількістю.

↑ зміст

Важливість фізичних навантажень

З чого почати схуднення? Процес повинен включати в себе не тільки правильне харчування, але мінімальні фізично навантаження. Звичайно, ритм життя сучасних жінок не залишає їм часу для того, щоб відвідувати тренажерні зали. Однак це не означає, що тепер про спорт і зовсім потрібно забути. Можна придбати для себе обруч, кілька гантелей і скакалку — це мінімальний набір для домашніх тренувань. Приділяючи їм трохи часу кожен день, процес схуднення прискориться, шкіра підтягнеться і зникне целюліт.

Щоб людині було легше зрозуміти, з чого почати схуднення, він повинен визначитися, наскільки це важливо для нього і що він отримає після досягнення результату. Необхідно пам’ятати, що зайва вага негативно позначається на стані здоров’я. Позбутися від зайвих кілограмів, вивести токсини і шлаки, очистити свій організм — це тільки піде на користь.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *