Японська дієта на 7 днів: меню, напої, як використовувати її

Проблеми із зайвою вагою турбують багатьох людей, але тільки не японців. Щоб швидко і ефективно схуднути, можна скористатися японської дієтою на 7 днів, яка дозволить позбутися від декількох зайвих кілограмів і допоможе виробити правильні харчові звички.

Загальні принципи японської дієти на 7 днів, її сутність і приписи

Сутність японської дієти на 7 днів або 2 тижні полягає у відмові від вуглеводів і харчуванні клітковиною і білковою їжею.

Брак джерел енергії — жирів і вуглеводів змушує організм витягувати сили з внутрішніх жирових запасів. Основні обмеження при японському харчуванні — це відмова від жирної, борошняної, солодкої їжі і солі.

Останній продукт може надходити в організм виключно через продукти, тобто в натуральному вигляді — в яйцях, овочах, рибі, м’ясі. При правильному виході з дієти можна не тільки зберегти досягнуті результати, а й поліпшити їх.

За принципом японського харчування дозволяється вживати такі продукти:

— кава натуральних сортів;

— зелений чай;

— овочі та фрукти (не можна їсти банани, виноград);

— нежирні частини м’яса і різновиди риби;

— яйця;

— натуральний томатний сік;

— лимони;

— кефір з мінімальним відсотком жирності і сир;

— рослинна олія.

Щоб не піддавати свій організм стресів і різких змін в звичному харчуванні, бажано починати дієту теж правильно. Попередньо за п’ять днів потрібно виконувати такі рекомендації:

— пити більше води — не чаїв, кави або соків, а саме чистої води від 1,5 до 2 л.;

— пробувати не солити їжу зовсім або поступово зменшувати кількість солі;

— виключити м’ясо з раціону;

— не вживати покупні готові продукти, копчену і мариновану їжу, так як всюди буде присутній сіль;

— відмовитися від солодкого і спиртних напоїв;

— спробувати провести день на кефірі або розвантаження на яблуках;

— їсти більше овочів, пріоритетним блюдом зробити нешліфований відварений рис.

Для більш ясного розуміння сутності роботи японської дієти:

1. Вага йде завдяки виробленому режиму дня і суворим графіком прийому їжі — перекушування при дієті неприпустимі.

2. У день дозволяється вживати певну кількість калорій — не більше 1100, в деяких випадках і 600.

3. Запускаються катаболические процеси в організмі через нестачу енергії, що надходить.

4. Значна кількість білка в раціоні не дасть організму позбутися м’язової маси.

5. Для засвоєння білка організму не потрібно багато енергії, що позитивним чином впливає на обмінні процеси в організмі.

6. Зменшення маси тіла в основному відбувається за рахунок урізаного кількості вуглеводів в раціоні, які частіше перетворюються на жирові накопичення.

Загальні принципи харчування:

1. Суворе дотримання послідовності — мета японської дієти полягає не тільки в позбавленні організму від декількох зайвих кілограмів, але і в збереженні досягнутого результату протягом тривалого періоду. Тому слід чітко дотримуватися раціону і не змінювати послідовність в меню.

2. У дієті не допускається шукати альтернативні варіанти запропонованого списку продуктів. Винятком є шпинат — його зможе замінити білокачанна капуста. Томатний сік і помідори теж можуть підходити для заміни один одного.

3. Цукор слід виключити з їжі. Тому табу поширюється на мед, здобу, десерти, солодощі та борошняні страви.

4. Завдяки виключенню солі можна позбутися зайвої рідини в організмі — йде до 30% надлишкової маси.

5. Не слід забувати пити воду — щоденна кількість 1,5-2 літра.

6. Не можна сидіти на такому харчуванні довше 14 днів. Другий варіант суворої дієти вимагає розробки трохи іншого меню.

↑ зміст

Підбір раціону для японської дієти на 7 днів

Японське харчування не терпить відхилень від встановленого режиму і нехтування правилами. Це саме можна сказати і до раціону, якому необхідно сліпо слідувати в кожен з 7 днів, не змінюючи в ньому все на свій лад. Приклад меню:

1. Понеділок — ранок першого дня починається скромно зі склянки чорної кави без підсолоджувачів, молока або вершків. Вдень дозволяється з’їсти два варених яйця, салат з відвареної капусти, в якості напою слід вибрати томатний сік 1 стакан. На вечір приготувати нежирну рибу до 250 г.

2. Вівторок — на другий день аналогічний сніданок, але вприкуску з сухарем. На обід — тушкована капуста як гарнір до відвареної риби. Третя трапеза включає в себе 1 стакан кефіру 1% і 200 м вареної яловичини.

3. Середовище — сніданок в третій день повторюємо, як і в перший, на обід овочі — обсмажені кабачки, на вечерю готується незвичайний салат з яйця, яловичини і капусти з оцтової заправкою.

4. Четвер — повторюється сніданок вівторка, на обід чекає велика тарілка дрібно натертої моркви і маленький шматочок сиру, а також яйце в сирому вигляді. Вечеря буде легким — 2 середніх за розмірами яблука або 1 велике.

5. П’ятниця — на п’ятий день міняємо схему сніданку — готуємо натерту моркву з невеликою кількістю масла і лимонним соком. На обід видобуваємо стакан натурального томатного пиття і готуємо рибу. На вечерю знову яблука.

6. Субота — стандартний сніданок з кавою, в обід куряча грудка відварна, можна з’їсти від 300 г до півкілограма, зробити капустяний салат. Його ж їмо на вечерю разом з двома яйцями круто.

7. Неділя — фінальний день починається з зеленого чаю без будь-яких добавок і цукру, в обід потрібно з’їсти 1 яблуко і шматочок відвареної телятини, а вечерю потрібно продублювати будь-який з 5 попередніх, крім трапези в середу.

Завдяки регулярному і активному вживання води між основними прийомами їжі організму вдасться легше перебудуватися на новий тип харчування і в цілому відчувати себе краще, особливо в перший час.

↑ зміст

Важливі особливості японської дієти на 7 днів: організація процесу харчування

Чому слід вибирати дієту Країни висхідного сонця:

— втрата зайвої ваги;

— нормалізація обмінних процесів в організмі;

— формування правильних харчових звичок;

— на ній відносно легко сидіти;

— відсутність почуття голоду;

— стійкість ефекту.

Важливі моменти, без яких дієта не буде настільки ефективною:

1. Пити воду потрібно теж за правилами — за 30 хвилин до їди і через 2 години після неї.

2. Готувати їжу можна методом варіння, запікання без масла, на пару. Останній варіант є пріоритетним.

3. Потрібно визначити одне і те ж час в кожному дні для прийому їжі.

4. Якщо кава вам не милий або є протипоказання до його застосування, то напій можна замінити зеленим чаєм.

5. Якщо без дієти в житті були присутні заняття спортом, то не слід від них відмовлятися, але і навантаження збільшувати теж не варто. Різко починати інтенсивні заняття одночасно з дієтою також не слід. Це дуже важко для непідготовленого організму, загрожує погіршенням самопочуття — появою запаморочень, потемніння в очах. Оптимальний варіант — ранкова зарядка, піші прогулянки, активний відпочинок.

6. Обмежений раціон буде позбавляти організм всіх необхідних для його нормального функціонування елементів, тому важливо запастися вітамінним комплексом і приймати його під час дієти.

Принцип харчування будується на вживанні ключових продуктів під час дієти:

1. Кава допомагає налагодити метаболізм. Вживання напою в малих дозах добре впливає на функціонування серцево-судинної системи. Він виконує функцію антиоксиданту в людському тілі, не даючи шансу на існування вільних радикалів в клітинах організму.

2. Капуста — низькокалорійний овоч, в 100 грамах якого міститься до 30 ккал. На перетравлення такої клітковини організм витрачає величезну кількість енергії. Рясна кількість клітковини в організмі налагоджує процеси травлення, нейтралізує частина жирів, що потрапляють в організм, насичує його вітамінами A, C, групи B і мікроелементами.

3. Морква — джерело каротину або вітаміну A, багатий овоч марганцем, кобальтом, молібденом, вітамінами групи B. Морква дозволяє знизити рівень стресів, налагодити роботу ЦНС. Вживання овоча сприятливо позначається на стані волосся, нігтів, зору, шкіри.

4. М’ясо — яловичина і птиця (курка) — лідери за вмістом білка з мінімальною кількістю жиру. Тваринний білок насичує організм людини незамінними амінокислотами для його функціонування.

5. Риба — джерело жирних поліненасичених кислот, які відповідають за зовнішню красу волосся, шкіри, поліпшення мозкової діяльності.

Недоліком будь-якої дієти є відсутність гарантії того, що зайва вага не повернеться знову.

Тут варто віддати належне силі волі тих, що худнуть людей, яка або проявляється, або ні після завершення дієти.

Деякі не знають правил виходу з неї, деякі просто лінуються. Але в будь-якому випадку їх попередні зусилля протягом певного часу можуть бути марними. Щоб цього уникнути, виходити з неї потрібно так:

1. Наступні 2-3 дня не варто їсти вечорами і не вводити в раціон солодке.

2. Всі продукти з підвищеною калорійністю необхідно з’їдати в першій половині дня.

3. Можна поступово переходити на правильне харчування або залишити подібне, але менш суворе меню.

4. Протягом 1,5-2 тижнів після дієти намагатися не перевищувати норму калорій в 1800 одиниць.

5. Перший місяць потрібно не їсти гостру, борошняну і солодку їжу. Підсолювати страви можна, але краще вибирати для цього йодовану або морську сіль.

При дотриманні простих і доступних рекомендацій у кожного, хто худне вийде скинути вагу швидко і з задоволенням.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *