Як зробити талію в домашніх умовах: поради фахівця, зразкову

Витончена струнка талія — це гордість будь-якої жінки.

Не випадково придворні дами тягнули її в корсети, намагаючись візуально зменшити обсяги.

Мало хто може похвалитися осикою талією, тому необхідно постійно працювати над нею.

Тонка талія в домашніх умовах: основні труднощі

Перш за все, необхідно розуміти, що наявність талії багато в чому залежить від типу фігури. У деяких вона виражена дуже слабо, і обумовлено це особливостями будови скелета. При занадто маленькому відстані від тазової кістки до ребер отримати тонку талію будинку практично неможливо. На неї також впливають індивідуальні особливості організму. У деяких жінок жирові відкладення формуються переважно на руках або ногах, а комусь пощастило менше і збільшуватися в об’ємі починають, перш за все, боки, а значить, пропадає і талія.

Після 30 це може бути пов’язано зі зміною гормонального фону. Виробляються в організмі жіночі статеві гормони, в тому числі естрадіол, впливають на зовнішній вигляд, додаючи фігурі жіночності. З віком їх кількість скорочується, обмін речовин сповільнюється, кількість м’язової тканини зменшується, а натомість неї починає відкладатися жирова. Внаслідок цього фігура стає не такою стрункою, а талія — менше вираженою.

Однак з такими віковими змінами можна і потрібно боротися за допомогою регулярних фізичних навантажень, наприклад, щоденної ранкової зарядки, і правильного харчування. Це дозволить контролювати набір зайвої ваги за рахунок жирової тканини, зберегти м’язи і отримати тонку талію в домашніх умовах. Головне, вчасно почати формувати корисні звички: харчуватися часто і невеликими порціями, підтримуючи таким чином швидкий обмін речовин, відмовитися від шкідливих продуктів і по можливості якомога більше рухатися, займатися спортом.

↑ зміст

Як зробити талію в домашніх умовах?

Дієта

Дуже часто відсутність талії викликано наявністю зайвих кілограмів, відкладаються на боках. Щоб контролювати свою вагу, необхідно постійно стежити за харчуванням. Це стосується не тільки товарів, що входять в раціон, але і загальних принципів. Прийомів їжі повинно бути 5-6 в день, а порції при цьому — невеликими. Переїдання — одна з найпоширеніших причин набору зайвої ваги і розвитку різних захворювань. Перед їжею обов’язково випивати склянку води, а також споживати більше рідини протягом дня.

Дієта повинна стати не тимчасовою мірою, а постійним засобом для досягнення і підтримки стрункої фігури. Тому необхідно підібрати для себе збалансований раціон, в який би входили смачні і корисні продукти: м’ясо, овочі і фрукти, крупи, молочні продукти, риба. Відповідаючи на питання, як зробити талію в домашніх умовах, дієтологи відзначають, що часто досить зменшити обсяг порцій і відмовитися від солодощів, борошняних і жирних страв для позбавлення від зайвої ваги. М’ясо, запечене в духовці, не менше смачне, ніж посмажені на маслі, при цьому воно не принесе шкоди здоров’ю й фігурі.

Важливопочинати день з щільного сніданку, наприклад, каші або омлету. Ранковий прийом їжі вбереже від перекушування на бігу фаст-фудом, булочками та іншими смачними, але калорійними продуктами. Коли дуже хочеться їсти, але час обіду або вечері ще не настав, краще віддати перевагу фруктам, горіхів.

Якщо сніданок повинен бути калорійним і щільним, то вечеря навпаки — легким. Увечері краще їсти білкову їжу: м’ясо, рибу або сир. Перед сном можна випити склянку кефіру.

↑ зміст

Спорт

Тонка талія в домашніх умовах — це ще й результат фізичних навантажень, на які при сучасному ритмі життя у багатьох не вистачає часу. У такому випадку потрібно використовувати будь-яку можливість вести активний спосіб життя: більше ходити пішки, відмовитися від використання ліфта, здійснювати прогулянки. Однак найчастіше навіть при великій зайнятості можна приділити кілька годин в тиждень занять спортом. Головне, підібрати вид активності, який буде приносити задоволення. Тоді тренування стануть додатковим джерелом енергії і гарного настрою, приносячи ще більшу користь здоров’ю й фігурі.

Як зробити талію в домашніх умовах без монотонних і одноманітних вправ? Наприклад, за допомогою танців. Вони дозволяють імпровізувати під улюблену музику, навчають краще відчувати своє тіло. Найбільш ефективним напрямком буде танець живота, що сприяє зміцненню косих, поперечних і прямих м’язів живота. В результаті на ньому з’являються криві вертикальні лінії, за рахунок яких талія виглядає тонше. Завдяки танцю живота також з’явиться звичка тримати поставу, а постійні обертання тазом додадуть стегнах спокусливі обриси.

↑ зміст

Обгортання

Як допоміжний засіб в додаток до правильного харчування і вправ для талії в домашніх умовах можуть використовуватися обгортання. Вони дозволяють досягти дренажного ефекту, прискорити виведення зайвої рідини, покращують якість шкіри, підтримуючи її в тонусі. Перш ніж починати наносити склад для обгортання, слід підготувати шкіру, прийнявши душ і очистити шар ороговілих клітин за допомогою скрабу. Після цього можна приступати до основного етапу процедури. Шкіра покривається щільним шаром суміші, а зверху закріплюється шар харчової плівки. Таким чином вдасться досягти меншою тепловіддачі і посилити ефект обгортання. Після процедури склад змити під душем, а на шкіру нанести зволожуючий крем.

Існує велика кількість сумішей для обгортання, які допомагають отримати тонку талію в домашніх умовах. Одним з найбільш дієвих варіантів єсклад з меленої кави і оливкового масла. Обидва інгредієнта брати в довільних пропорціях, тримати суміш не більше 2 годин.

розігріваються ефектом володієобгортання з гірчиці і меду. Зробити суміш для нього в домашніх умовах легко, але важливо при цьому дотримуватися технологію приготування складу. Мед розтопити на водяній бані. Окремо змішати мелені зерна гірчиці (2 ст. Л.) З цукром (2 ч. Л.), Сіллю, оцтом (0,5 ч. Л.), Оливковою олією (0,5 ст. Л.), А потім додати туди трохи води. З’єднати склад, з медом і залишити настоюватися на добу. Після цього суміш нанести на шкіру в області талії на 10-15 хвилин. З кожною процедурою тривалість сеансу можна збільшувати. Однак навіть при відсутності неприємних відчуттів вона не повинна перевищувати 30 хвилин.

На відео представлений один з варіантів виконання медово-гірчичного обгортання

Найбільшого ефекту вдається досягти, якщо робити обгортання курсом з 6-10 процедур. Але не всім підійде такий метод прискорення процесу схуднення. Він протипоказаний жінкам з гіпертонією, шкірними і серцево-судинними захворюваннями, пухлинами. Перед виконанням процедури потрібно нанести склад на невелику ділянку шкіри, перевіривши таким чином відсутність алергічної реакції організму на компоненти суміші.

↑ зміст

Масаж

Як і обгортання, масаж є допоміжним засобом при зниженні ваги. Його можна виконувати самостійно кожен день. Це не займе багато часу, але завдяки регулярності виконання дозволить швидше зменшити обсяг талії. Перед масажем слід прийняти гарячу ванну, а після неї нанести на тіло антицелюлітний зволожуючий засіб або масло.

Під час процедури потрібно зручно розташуватися на спині і щипковим рухами захоплювати шкіру навколо пупка. Аналогічно слід опрацювати зону боків, просуваючись від них до центру живота, і назад. В кінці щипкові руху виконати в області нижньої частини талії, переміщаючись вгору, а потім вниз. Всього масаж повинен займати не більше півгодини. Виконувати його щодня на голодний шлунок, після сеансу не їсти ще годину, тому ідеально присвятити йому час перед відходом до сну. Процедура не повинна приносити хворобливих відчуття. Не слід занадто сильно захоплювати шкіру на животі, щоб не залишалося синців. Набагато важливіше регулярність виконання масажу.

↑ зміст

Вправи для талії в домашніх умовах

Зарядка — кращий засіб для позбавлення від зайвих кілограмів і підтримки фігури в тонусі. Великий її плюс в тому, що вона не вимагає спеціального обладнання і великої кількості простору, займає небагато часу. Освоїти техніку вправ для талії в домашніх умовах допоможуть зображення. Перш ніж приступати до їх виконання, необхідно добре розім’ятися: виконати нахили головою, махи руками, поприседать, походити на місці. Після цього приступати до основного комплексу, в який можна включити наступні вправи:

1) Планка;

Це статична вправа, в якому опрацьовуються м’язи всього тіла. У ньому активну участь прес, тому воно допомагає формувати красиву талію. Чи не округляючи і не прогинаючи спину, слід встати так, щоб тіло являло собою пряму лінію. Ноги повинні бути напружені, а лікті розташовуватися під плечима. Стояти в планці потрібно, поки є сили. Виконувати вправу в 3-4 підходах з перервами на відпочинок, при цьому час кожного з них поступово збільшувати. Робити планку важливо кожен день в один і той же час, щоб м’язи встигали відновлюватися.

Вправа «Планка»

2) Бічна планка;

Ще один різновид планки, в якій також задіяні м’язи преса. Техніка виконання аналогічна класичного варіанту. Важливо тримати лікоть строго під плечем.

Вправа «Бічна планка»

3) Скручування;

Ця вправа для талії в домашніх умовах дозволяє опрацювати всі м’язи преса. Робити його слід в декількох підходах з перервою між ними не більше 30 с.

Вправа «Скручування»

↑ зміст

Тонка талія в домашніх умовах: секрети успіху

1. Правильне харчування;

Обмеження у шкідливою і калорійної їжі дозволять прибрати відкладення жирової тканини, які часто приховують витончену талію. Крім того, збалансований раціон не тільки допоможе зберегти струнку фігуру, але і зміцнити здоров’я, запобігти розвитку різних захворювань;

2. Зарядка для талії будинку;

Комплексу з трьох вправ, якісно виконуються щодня, буде досить, щоб зміцнити м’язи і підтримувати тіло в тонусі. Головне, не забути робити їх постійно в один і той же час;

3. Обгортання і масаж.

Це додаткові кошти, які впливають на шкіру, прискорюють процес схуднення і позбавлення від целюліту на животі. Використовуючи комплекс всіх цих методів, можна домогтися стрункої талії. Однак на шляху до свого ідеалу потрібно не забувати про індивідуальні особливості свого організму і фігури.

Як зробити талію в домашніх умовах: поради фахівця, зразкову

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *