Як витримати жиросжигающих дієту для здоров’я і схуднення, зразкову

Існує багато дієт для схуднення, які перевірені на практиці і дають хороший результат. Є дієта на крупах (гречаної і рисової), на овочах, по групі крові, японська та кремлівська і багато інших.

При жиросжигающей дієті можна в короткий термін схуднути, так як посилюється метаболізм і розщеплення жирів. Така дієта заснована на різкому скороченні вуглеводів і перевазі білкових продуктів в меню. Білки завжди виступають будівельним матеріалом для організму і не скупчуються в жирові відкладення. При обробці білкових компонентів йде багато енергії, тому можна домогтися зниження ваги. Вживання в їжу овочів і фруктів забезпечує клітковиною і вітамінами.

↑ зміст

Загальні принципи харчування на жиросжигающей дієті

Перед тим як сісти на жиросжигающих дієту, треба дізнатися про продукти, від яких люди можуть швидко худнути. Під час їх вживання непотрібні кілограми не додаються, навіть спалюються зайві жири.

На самому початку списку жиросжигающих продуктів знаходятьсяцитрусові фрукти, такі як мандарин, апельсин, помело, а також грейпфрут, які очищають організм і зміцнюють імунітет. При регулярному вживанні грейпфрута відбувається зниження рівня інсуліну, що виділяється організмом для регулювання глюкози. При цьому послаблюється почуття голоду. Таким чином, фрукт допомагає значно знизити вагу людини. Овочі, які багаті клітковиною, дуже корисні для зниження ваги, так як на їх переробку йде досить багато калорій, тому жир не відкладається.

Молочні продукти теж відіграють велику роль в сбавленіі ваги. Фосфор і кальцій у складі нежирних молочних продуктів сприяють виділенню гормону калцітріола, який сприяє спалюванню жиру.

Щоденним вживаннямовочів, таких, як різні види капусти (савойської і кольоровий, брокколі і кольрабі), огірків і буряка, спаржі і шпинату, селери, цукіні і чорної редьки, а також крес-салату і зеленого горошку організм очищається від шлаків.

Американським дієтологом Майклом Адамсом складеносписок продуктів-жироспалювачів. Вони не володіють підвищеною харчовою цінністю, але забезпечують організм необхідними вітамінами, мікроелементами і речовинами, що допомагають в розщепленні жирів. 15 продуктів з цієї таблиці називають продуктами негативною калорійністю.

Сюди входять:

— хліб грубого помелу;

— хрестоцвіті овочі (різні види капусти, редис, редька), а також часник і томати;

— нежирні молочні продукти: кефір і кисле молоко, сир і йогурт;

— з напоїв зелений і чорний кави, зелений чай і мате;

— екзотичні фрукти — кокос і авокадо, а також ананас;

— спеції: корінь імбиру і кориця;

— напої на медовій основі.

Ось список продуктів з вмістом білка, вживання яких вважається кращим:

— відварене яйце -2 штуки;

— нежирна риба або морепродукти- 170 гр;

— нежирний сир -100 гр;

— запечене або відварне м’ясо, можна нежирну ветчіну- 11 гр;

— сир нежирних сортів -60 гр

— кефір або нежирне молоко, допускається натуральний йогурт;

— волоські горіхи або кешью, але не арахіс.

Білкові продукти з цього списку повинні постійно включатися в раціон харчування і складати його основу.

Треба включити в таке меню івуглеводні продукти:

— макарони -100 гр., відварений рис, вівсяна гречана крупа (варяться з розрахунку 50 грамів на одну порцію), томатну пасту використовувати в якості приправи;

— дві варені або запечені картоплини, можна кілька ложок;

— пюре з картоплі;

— кукурудзу відварну;

— шматочок хліба з житнього борошна або хліба грубого помелу з висівками.

При складанні меню треба грунтуватися на сумісності вуглеводних і білкових продуктів, а також овочів і фруктів. Без дотримання їх співвідношення може бути дисбаланс в обміні речовин.

Раціон виходить такий:

Їжа для ранкового прийому повинна бути складена з білків з включенням фруктів і овочів за бажанням.

В обід треба з’їсти овочевий салат, по порції їжі з вуглеводів і білків. Замість салату можна дозволити собі фрукти зі списку, які допомагають спалювати жир.

Під час вечері порцію білків.

На ніч корисно випити трохи кефіру.

При дотриманні даної дієти категорично забороняються алкоголь, все кондитерські вироби, шоколад, фастфуди, майонез, жирні і консервовані продукти.

↑ зміст

Зразкове меню на день / тиждень: Жиросжигающая дієта

Жиросжигающая дієта відрізняється від інших тим, що при ній меню кожного дня буває інший і складається з різних страв, тому дотримуватися її легше. При даній системі не треба голодувати, почуття голоду вгамовується вживанням ситної білкової їжі.

Ось зразкове меню:

Вранці слід снідати з двома вареними яйцями, капустяним салатом з додаванням шпинату.

В обід з’їсти відварну рибу, вівсяна каша буде як гарнір. На десерт — яблуко.

В полудень можна обмежитися салатом з риби з шматочком хліба з житнього борошна, на десерт шматочки ананаса, який вважається відмінним жироспалюючим фруктом через своїх грубих волокон.

Вечеряти треба морепродуктами, наприклад, можна вареними креветками, з фруктів вибрати грейпфрут.

Існує досить багато різних варіантів жиросжигающей дієти, в тому числі і досить строгих, основні з них: Жиросжигающая дієта на цибульному супі, на кефірі і сирі, на сої.

↑ зміст

Жиросжигающая дієта на цибульному супі і меню на тиждень для схуднення

Щоб приготувати цей суп (його ще називають «» бонская суп «), беруть 7 головок ріпчастої цибулі, 3 болгарських не червона перцю, 1 середній качан звичайної капусти, 2-3 помидорчика, пучок селери, за бажанням кубик овочевого бульйону.

З цих інгредієнтів готується суп на цілий день протягом 10 -15 хвилин на сильному вогні, після цього блюдо треба тримати кілька хвилин на повільному вогні. Всі дні тижня треба випивати близько двох літрів прісної води, це обов’язкова умова і для інших дієт для схуднення. Крім супу, вживаються і інші блюда, але певні для кожного дня тижня:

У понеділок по меню вирішуються фрукти, винятком є банани. Корисний сік з журавлини, можливо випити чашку зеленого чаю.

У вівторок можна овочі варені, запечені, але не можна боби, кукурудзу і зелений горошок. Дозволяється в невеликій кількості варену або печену картоплю.

У середу їдять цибулевий суп, на друге тушковані овочі і один будь-який фрукт, але з фруктів не можна банани, з овочів — картопля.

У четвер крім цибулевого супу, дозволені фрукти і овочі, можна випити склянку кефіру і дозволити собі один банан.

У п’ятницю разом з цибульним супом в меню включають 550 г яловичини або куряче м’ясо без шкіри, можна рибу. З овочів підуть свіжі помідори;

В суботу крім цибулевого супу можна поласувати м’ясом, капустою з огірками і зеленим солодким перцем.

У неділю, на завершення тижня, не обійтися без супу, каші з бурого рису і якогось фруктового соку.

Під час дотримання даної дієти з раціону доведеться виключити хлібобулочні вироби, алкогольні і газовані напої і страви, приготовані на жирі.

↑ зміст

Жиросжигающая дієта на кефірі і сирі

При даній дієті в день треба з’їдати 250-300 грамів нежирного сиру з 750 мл кефіру, розділені на 4-5 прийомів їжі порівну.

Сир з кефіром викликають стимуляцію обміну речовин, в результаті організм інтенсивніше починає витрачати калорії.

Можна розвантажувальний день на кефірі організувати по-іншому, хто не хоче сидіти весь день на цьому молочному продукті.

Меню на один день дієти на кефірі:

Вранці ранковий прийом їжі треба почати зі склянки кефіру, можна з скибочкою підсушеного житнього хліба.

До обіду можна собі дозволити два яблука зі склянкою нежирного кефіру або склянкою свіжовичавленого натурального соку.

В обід з’їсти відварну рибу в кількості 200 грамів. З салатів підійде вінегрет з овочів або квашена капуста.

В полудень стакан молока, з фруктів з’їсти яблуко.

Вечеряти з запіканкою з моркви з шматочком хліба з сиром, на десерт 1-2 яблука.

Перед сном дозволяється стакан знежиреного молока або кефіру.

Молоко та молочні продукти обов’язково повинна бути нежирної і не дуже свіжою. Допускається їх 1-2 — денна свіжість.

↑ зміст

Жиросжигающая дієта на сої

Соєва дієта дуже корисна для жіночої статі, так як вона багата білком, що є «будівельним матеріалом» для клітин в організмі. Крім цього, вона вважається джерелом фітоестрогенів, які є природним аналогом жіночих гормонів. Фітоестрогени сприяють поліпшенню обміну речовин в організмі жінок, спалюючи зайвий жир.

Ця дієта тільки людей з сильною волею, так як є дуже жорсткою і важкої. При соєвої дієти протягом 4 днів рекомендується вживання тільки вареної сої — 500 грамів на день, при цьому треба випивати воду у великій кількості (до 2-3л).

Готують сою з метою схуднення таким чином. Замочують її з вечора до ранку в холодній воді, а вранці варять протягом години до м’якості. Отримана маса від вареної сої не солиться і не заправляється ніяким маслом. При цій дієті можна скинути вагу до одного кілограма в день. Застосування соєвої дієти довше 5 днів небезпечно для здоров’я.

Важливі моменти харчування

Рекомендується вживати фрукти в ранковий прийом їжі, тому що вони викликають посилення апетиту, а овочі — в полудень.

Для отримання швидкого позитивного результату, слід випивати велику кількість води, що доходить приблизно до 3 л в день, так як нестача води в організмі призводить до уповільнення процесу метаболізму.

В щоденному меню харчування повинен бути присутнім грейпфрут, дуже корисний фрукт для схуднення.

Вранці кожен день натщесерце треба випивати склянку прісної води, тільки через дві години повинен бути сніданок.

Вечеряти треба за 2 години до сну.

Також необхідно засвоїти, що більш калорійні продукти краще вживати до обіду, на вечір віддавати перевагу невеликій кількості білкової їжі.

Весь добовий раціон бажано ділити на 4-5 прийомів їжі, що дозволить не відчувати почуття голоду, але і не переїдати. А шлунок поступово скорочується, звикаючи до малої кількості їжі.

Жиросжигающая дієта найкраще поєднується з фізичними вправами, тільки тоді можна домогтися бажаного ефекту.

Після відмови від дієти треба і далі дотримуватися принципів дрібного харчування.

Людям, що дотримують будь-які дієти, бажано для підтримки організму і зміцнення імунітету приймати полівітамінні комплекси.

При виборі будь-якої дієти треба обов’язково консультуватися з лікарем або дієтологом, так як будь-яка Жиросжигающая дієта — це стрес для організму. Легковажне ставлення до її використання може обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям.

У розглянутої дієти можуть бути встановлені обмеження, її слід уникати людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, видільної системи, які планують вагітність і вагітним жінкам.

Худнути можна з розумом, вибираючи тільки відповідні системи харчування, тоді можна добитися відмінних результатів і стати стрункими і красивими!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *