Як витримати триденну дієту для здоров’я і схуднення, зразкову

Триденна дієта була придумана більше двох десятків років тому. Однак вона витримала випробування часом і до цього дня залишається вкрай популярною.

Ця «Супершвидка» дієта, тобто вона допомагає скинути вагу за дуже короткий термін. Завдяки їй можна позбутися від цілих 5 кг. Непогано, погодьтеся. Особливо, якщо згадати, що дотримуватися її доведеться лише три дні. Коли на носі день народження подруги, на якому ви хотіли б блищати стрункою фігурою, то така дієта — це саме те, що потрібно.

↑ зміст

Загальні принципи харчування при дотриманні триденної дієти

Триденна дієта передбачає перехід нанизькокалорійне харчування — але ж саме це і є запорукою зниження ваги! Загальна калорійність з’їдених продуктів не повинна перевищувати 900. Звичайна необхідна добова норма калорій становить куди більше — 2200-2700 (правда, це число може бути різним у залежності від віку, ваги, способу життя). Триденна дієта свідомо незбалансована, і її мета — порушити статус-кво.

До речі, вона допоможе не тільки зменшити вагу, але також і знизить рівень холестерину, поліпшить обмінні процеси, позбавить від токсинів і взагалі видалить все зайве з вашого організму.

Має ця дієта і свої мінуси — коли людина її дотримується, його організм втрачає рідину, а не жир, тому скинуті кілограми можуть швидко повернутися.

Тепер перерахуємо продукти, які можна вживати під час триденної дієти:

  • курка;
  • нежирне м’ясо;
  • яйця;
  • сир;
  • соки;
  • фрукти;
  • овочі;
  • соки;
  • гречка;
  • рис.

Їх все слід вживати в невеликій кількості, уважно підраховуючи, скільки в них калорій. Соки бажано наполовину розбавляти водою.

Від бананів, винограду, фініків та інжиру доведетьсятимчасово відмовитися. Те ж саме стосується і картоплі. Ці фрукти і овочі вживати під час триденної дієти категорично заборонено!

Ще з раціону необхідно будевиключити білий хліб, кондитерські вироби, солодке, масло, смажені і копчені страви. Не можна буде вживати і приправи, які збуджують апетит і містять зайві калорії (наприклад, кетчуп, гірчиця хрін). Про горіхах, чіпсах, газованих солодких напоях і тим більше алкоголі теж доведеться тимчасово забути.

Під час дотримання цієї дієти категоричнозаборонений цукор. Спочатку важко звикнути до несолодко чаю або кави. Однак поступово ці напої почнуть здаватися смачними. Продовжуйте пити їх без цукру і після закінчення триденного дієти. Це дуже корисно!

Також доведетьсявідмовитися і від вживання солі, адже саме вона перешкоджає виведенню з організму води.

Вживання таких молочних продуктів, як йогурт або кефір дозволяється, але лишев помірній кількості та за умови, що їх жирність не перевищує 1,5%.

Перед сномбажано поїсти фруктів. Перевагу варто віддавати цитрусовим, які багаті вітаміном С.

Під час триденної дієти ніяк не обійтися безвеликої кількості води. У день її потрібно випивати не менше 1,5 — 2 літри і вона повинна бути негазованої. Воду необхідно пити маленькими ковтками, щоб відчути її смак. Але і тут є обмеження. Справа в тому, що обмінні процеси в нашому організмі починають сповільнюватися десь о 5-6 годині вечора. Тому воду пізніше цього часу доби пити не варто, інакше на наступний ранок ви можете просто не впізнати себе в дзеркалі через сильні лицьових набряків.

Перед тим як сісти на триденну дієту, вартопорадитися з лікарем, оскільки дотримуватися її можна тільки тим, у кого немає проблем з кишечником і нирками.

↑ зміст

Триденна дієта: оптимальне меню

Оскільки ця дієта триває всього три доби, її можна перетворити в розвантажувальні дні, вибравши за основу який-небудь окремий вид продуктів.

1 варіант

Наприклад,перший день найкраще присвятити фруктам. Їх можна з’їсти до півтора кілограмів, розділивши порівну на 3 прийоми. При цьому на другий сніданок бажано випити чай або каву, а в полудень — сік.

Їїдругий день бажано зробити овочевим. Потрібно не полінуватися і заздалегідь приготувати кілька салатів; частина овочів для них можна зварити. Розмір денної порції повинен становити 1,0-1,5 кілограма. Овочі необхідно вживати без солі, приправ і масла. На другий сніданок і полуденок можна з’їсти той же, що і в перший день.

Останній день дієти — білковий. Неабияк втомившись від фруктово-овочевої їжі можна, нарешті, поласувати м’ясом. У денний раціон слід включити 500-700 г філе курячого або таку саму кількість телятини або яловичини. Страви на другий сніданок і полуденок — традиційні.

Таке меню вельми до речі, адже харчування виходить роздільним, а це також допомагає швидко скинути вагу. Однак їсти одне і те ж по кілька разів на день — непросте випробування для психіки.

2 варіант

Якщо вам воно не під силу, то тоді використовуйтеінший варіант триденної дієти, страви якого кожен день однакові.

Ось його меню:

  • відразу після пробудження з’їжте яйце варене, чорний хліб (1 шматок) і випийте склянку соку.
  • на другий сніданок поласуйте нежирним фруктовим йогуртом.
  • в обід покуштуйте суп гречаний або рисовий, і випийте склянку кави.
  • на полуденок з’їжте яблуко.
  • на вечерю вживайте салат із сирих овочів і нежирну яловичину (максимум 150 грам).
  • лягаючи спати, можна випити м’ятний чай, настій шипшини або кефір.

Всі страви цього різновиду триденної дієти прості в приготуванні, але, на відміну від її розвантажувального варіанти, — більш різноманітні.

3 варіант

Також за основу триденної дієтиможна взяти традиційне меню здорового харчування і внести в нього лише «косметичні» зміни, видаливши деякі продукти або зменшивши їх порції.

Ось це меню:

У перший день на сніданок їмо яйце і чорний хліб і випиваємо кави з невеликою кількістю молока. На другий сніданок п’ємо сік і 200 г мінеральної води. На обід з’їдаємо дві відварені морквини, петрушку і м’який сир (до 100 г). В полудень задовольняємося нежирним йогуртом. На вечерю тішимо себе бутербродом з курячим філе і зеленим салатом. Лягаючи спати, можна ще поласувати улюбленим фруктом.

На сніданок другого дня з’їдаємо дві ложечки рисових пластівців, розведених водою або невеликою кількістю знежиреного молока. Запиваємо їх кавою. На 2-й сніданок обходимося одним мандарином. На обід їмо гречаний суп, шматочок хліба і 1 огірок. На полуденок ласуємо фруктовим йогуртом з нульовим вмістом жиру. На вечерю з’їдаємо бутерброд з шматком відвареної яловичини і салат з натертої моркви і буряка. Перед сном не забуваємо про яблуко.

На сніданок третього дня готуємо собі омлет з 1 яйця і їмо його з 1 хлібці. На 2-й сніданок випиваємо стакан соку. На обід з’їдаємо зернистий сир, кріп, 3 редиски і хліб. В полудень задовольняємося пакетиком розчинної супу. На вечерю вживаємо варену рибу, стакан вареної брокколі і хлібець. Перед сном випиваємо м’ятний чай і з’їдаємо жменю вишень.

4 варіант

Ще одне меню триденної дієти пропонує в перший її день очистити організм. На сніданок готуємо собі фруктове смузі з яблука, 3-х слив і ківі. В обід випиваємо бульйон (отриманий в результаті процесу приготування курячого філе). У нього потрібно додати імбирний сік (достатньо однієї чайної ложки). У наш полднічное меню входить груша і фруктовий йогурт. На вечерю доведеться задовольнитися томатним соком. Правда, його можна випити цілих дві склянки.

На сніданок другого дня дієти готуємо для себе яблучне пюре. Закусити його можна медом (одна чайна ложка). Наш обід повинен складатися з овочевого салату — суміші варених кабачків, моркви та червоного перцю. В полудень ласуємо апетитним червоним яблуком. На вечерю готуємо салат з шпинату, цибулі та болгарського перцю, заправивши його нежирним натуральним йогуртом або кефіром.

На сніданок третього дня готуємо фруктовий салат зі сливи, груші, винограду і яблука. Заправкою для салату послужить натуральний йогурт. На обід із задоволенням їмо суп-пюре з помідорів, броколі та зелені. В полудень випиваємо склянку свіжого яблучно-апельсинового соку. На вечерю готуємо салат з огірків, помідорів і болгарського перцю. Заправкою для нього послужить нежирний кефір.

↑ зміст

Важливі зауваження щодо триденної дієти

За тиждень-два до початку триденної дієти необхідно потрохузменшувати свій звичний раціон, щоб перехід на неї був не дуже різким, а стрес для організму — менш відчутним.

Прийом їжі необхідно розділятина п’ять рівномірних частин. Це допоможе легше перенести гостре почуття голоду.

Ніколине можна пропускати сніданок. Відмовившись від нього, до наступної трапези можна так зголодніти, що стримати себе буде непросто. Вечеряти необхідно за 3-4 години до сну.

Є необхідно все, що дозволено дієтою. Потрібно не лінуватися, ічітко слідувати встановленим розкладом. Тоді за три дні суворого дотримання дієти 5 кілограмів підуть, а організм очиститься.

Потрібно постаратися зробити так, щоб кількість їжі, що з’їдається здавалося якомога більшою. Для цього м’ясо або рибу слід нарізати тонкими скибочками, а овочі і фрукти — маленькими шматочками. Подібного самообману також можна домогтися, якщо їду класти на невеликі тарілочки. Їсти потрібно повільно, щоб мозок вчасно або хоча б без великого запізнення отримав сигнал про те, що організм вже ситий.

Бажанопоменше пити чаю і кави. Набагато корисніше вживати трав’яні напої з ромашки, м’яти або меліси. Вони надають на організм заспокійливу дію і допомагають легше пережити триденну дієту.

Воду необхідно пити за півгодини до їжі, а також завжди, коли з’являється відчуття голоду. Вона допоможе протриматися до наступного прийому їжі, приглушивши тягу до їжі.

Триденна дієта (як і всі швидкі дієти) — бідна білками, мінеральними речовинами, жирами і вуглеводами. Тому вживання полівітамінів обов’язково при її дотриманні.

Якщо дієту доповнитифізичними вправами, то результат виявиться істотно краще. Але тут важливо не перестаратися з навантаженнями — адже триденна дієта дуже низькокалорійна, через що організм недоотримує енергію. Вранці досить зробити невелику зарядку-розминку, а ввечері — вийти на свіже повітря і походити в середньому темпі хвилин 40.

Поліпшити результат допоможуть очисні клізми.

Важливим фактором успіху також є психологічний настрій. Фахівці рекомендують розмовляти з організмом, переконувати його в корисності їжі, що з’їдається. Такий тренінг зробить дієту більш ефективної і буде стимулювати організм переробляти калорії, а не накопичувати їх про запас.

Дуже важливо протягом усього періоду дотримання триденної дієтизберігати спокій, холоднокровність і врівноваженість, а також намагатися уникати додаткових стресових ситуацій. Тому краще всього її починати в суботу.

Триденну дієту можна продовжувати. Повторити її без шкоди для здоров’я можна не раніше ніж через тиждень.

Саме триденна дієта може спонукати переглянути свій раціон і, завдяки правильному харчуванню, поступово позбутися від зайвих кілограмів. Вона може стати тим стартовим поштовхом, який дасть початок непростого і тривалого процесу повноцінного схуднення.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *