Як витримати дієту на апельсинах для здоров’я і схуднення, зразкову

Дієта на апельсинах — одна з найбільш ефективних, хоча досить строгих дієт.

Помаранчевий апельсин відмінно справляється з жировими відкладеннями на животі та стегнах.

За час дієти на апельсинах можна схуднути досить серйозно: на п’ять — десять кілограмів.

Головне — любити чудовий помаранчевий фрукт і строго дотримуватися принципів схуднення.

Дієта на апельсинах: чому саме вони?

Вибір апельсина в якості основи для дієтичної схеми не випадковий. Фрукт містить мало калорій і багато вітаміну С. На сто грамів соковитою м’якоті припадає лише 70 — 90 кКал. Всього один плід з лишком перекриває потребу організму у вітаміні С — потужному антиоксиданти, незамінний для організму. Вітамінний склад фрукта різноманітний: B2, A, PP, B1, Е, B9.

Апельсин містить і інші чудові речовини: фолієву кислоту, украй важливу для жіночого організму, і лімоноіди — біологічно активні речовини, що запобігають раковим захворюванням. Багато в цьому фрукті йоду, заліза міді, марганцю, кобальту, калію, фтору, цинку, кальцію, натрію, магнію, фосфору. Кількість амінокислот (флавоноїдів та фитонутриентов) приголомшує: їх більше двохсот.

Величезна кількість корисної клітковини, що міститься під апельсиновою шкіркою, благотворно діє на кишечник, покращує травлення, тим самим підвищуючи ефективність дієти. Харчові волокна апельсина надовго створюють відчуття ситості, що допомагає уникнути голодних зривів.

Безперечні достоїнства дієти на апельсинах:

— стимулювання обмінних процесів;

— профілактика раку, ниркових каменів;

— очищення організму від токсинів, шлаків, солей;

— виведення зайвої води;

— омолоджуючий ефект;

— нормалізація тиску і холестерину;

— зміцнення імунної системи;

— поліпшення мозкової діяльності.

Однак слід пам’ятати, що плоди апельсинового дерева не можна їсти при підвищеній кислотності шлунка, виразці, кишкових розладах.

↑ зміст

Принципи дієти на апельсинах

Варіантів дієти на апельсинах багато. Є меню на три дні, тиждень, дві і навіть три. Неважливо, на який термін ви вирішили замінити звичний раціону апельсиновим. Щоб гарантовано схуднути, слід дотримуватися деяких принципів.

1. Приймати їжу потрібно регулярно. У разі вибору параметра з триразовим прийомом їжі, можна влаштовувати перекус: невеликий стаканчик апельсинового соку, зелений чай з медом і лимоном, половинка апельсина. Якщо використовується схема «кількість інгредієнтів на день», краще розподілити їх рівномірно на п’ять-шість прийомів їжі. Дробове харчування маленькими порціях гарантує регулярні схили.

2. Забути про алкоголь геть. Прибрати подалі сигарети.

3. Відмовитися від серйозних фізичних навантажень, повноцінних силових і аеробних тренувань. Замінити їх на час дієти дихальною гімнастикою, йогою, пілатесом. Справа в тому, що надходження білка буде обмежено, тому організм у разі підвищеного навантаження почне використовувати замість нього м’язи.

4. Дуже важливіщоденні прогулянки на свіжому повітрі.

5. Як би не була велика спокуса, є більше апельсинів, ніж зазначено меню на день, не можна. Знижувати кількість добового споживання фруктів теж не слід.

6. Дотримуватисяводний режим, випиваючи півтора літра води без газу. Про солодких газованих напоях на час дієти потрібно забути.

7. Не можна використовувати харчові добавки: сіль, мед, цукор, крохмаль, желатин, замінник цукру, підсилювачі смаку та ін.

8. Повністю виключаються наступні продукти: борошняні та кондитерські вироби, масло, макарони, консервація, промислові соки, крохмалисті овочі (картопля, редис, морква) і надто солодкі фрукти (банан, інжир, виноград, хурма, фініки) .

Дієта на апельсинах відноситься до незбалансованим, тому перевищувати дозволений термін дієтичного харчування ні в якому разі не можна. якщо з’явилася алергія або больові відчуття, розлад шлунка і сильна слабкість, яка супроводжується запамороченнями і депресією, від дієти слід негайно відмовитися.

↑ зміст

Меню дієти на апельсинах на три дні

Якщо ви не впевнені в своїй здатності витримати багатотижневий апельсиновий марафон, варто спробувати експрес-варіант дієти на апельсинах. Підійде цей варіант і тим, кому не потрібно скидати багато зайвих кілограмів. Трьох днів цілком достатньо, щоб зменшити обсяги талії і стегон з метою влізти в плаття з розряду «з нагоди».

Їсти доведеться три рази на добу, вибираючи один із запропонованих варіантів.

Сніданок

— Апельсин, сухарик або підсушений в тостері шматок хліба, сто грамів вівсяних або кукурудзяних пластівців з додаванням ложки висівок.

— Апельсин, яйце, сухарик, 5 гр масла.

— Скибочку дині, чотири сухарика, 50 гр адигейського сиру, дві ложечки масла.

Обід

— Апельсин, легкий салат з слабосоленої червоної рибки і салатного листя (не більше 150 грамів), два шматочки чорного хліба, стаканчик натурального йогурту.

— Салат з відвареної квасолі і листового салату (по 150 грамів кожного компонента), підсушений скибочку сірого хліба, чайна ложечка масла, апельсин.

— Овочевий салат з вареним буряком, зварений рис (кожної страви буквально по ложці — не більш 75 грамів), п’ятдесятиграмової скибочку відвареного яловичого м’яса, апельсин.

Вечеря

— Порція запечених грибів і курячої (або будь-який за смаком) печінки — не більше 150 грамів загальної ваги. Така ж кількість салату з відвареної зеленої квасолі з черемшею. Сто грамів ягід з 50 грамами натурального йогурту, апельсин.

— 150 грамів відвареної капусти (білокачанної, брюссельської, брокколі), шматочок вареної курки (максимум 120 грамів), апельсин.

— Запечене пісне м’ясо (80 грамів) з однієї відвареної картоплиною і порцією тушкованих кабачків (150 грамів). Баночка натурального йогурту, апельсин.

↑ зміст

Меню дієти на апельсинах на тиждень

Щодня впродовж тижня сніданок складається з одного апельсина, одного дієтичного хлібця (або сухарика), чаю або кави. Протягом дня меню включає яйця. Їх потрібно їсти вареними (круто або некруто).

П’ятниця

— Обід: апельсин, яйце, баночка натурального йогурту або склянка кефіру, два хлібця або сухарика.

— Вечеря: два яйця, два сухарика, два помідори, листовий салат.

Неділя

— Обід: апельсин і яйце, стаканчик йогурту або кефіру, два сухарика або хлібця.

— Вечеря: 130 грамів відвареної яловичини, помідор, сухарик, стаканчик йогурту, апельсин.

П’ятниця

— Обід: яйце і апельсин, йогурт (кефір), сухарик або хлібець.

— Вечеря: 130 грамів запеченої без масла і шкіри курки, сухарик або хлібець, апельсин, кефір (йогурт).

Неділя

— Обід: 130 грамів сиру не вище 2% жирності, помідор, огірок, сухар або хлібець.

— Вечеря: 130 грамів відвареної або запеченої яловичини, два помідори, сухарик або хлібець, яблуко.

Середа

— Обід: двохсотграмовий шматочок вареної або запеченої риби, помідор, сухарик або хлібець, салатний лист, стаканчик йогурту або склянка кефіру.

— Вечеря: яйце, помідор, салатний лист.

Вихідні можна провести на звичайному здоровому меню: каші, супи, овочі, фрукти. Не варто захоплюватися маслом, солодощами, жирної і солоної їжею, майонезом, шоколадом, алкоголем.

↑ зміст

Меню дієти на апельсинах на три тижні

Найефективніший варіант дієти на апельсинах обіцяє схуднення на десять-п’ятнадцять кілограмів. Витримати тритижневий безбілковий марафон досить важко, тому на час дієти потрібно повністю відмовитися від фізичного навантаження. Краще зайнятися активним відходом за тілом, адже швидке схуднення викликає обвисання шкіри. Масажі, щоденні гарячі ванни, зволоження шкіри, контрастний душ і позитивний настрій допоможуть з честю вийти з битви за стрункий силует.

& bull; Перший тиждень — найскладніша. Щоденне меню складається з кілограма апельсинів, двох яєць, двох літрів води (негазованої питної). Вводити додаткові інгредієнти не можна, а кава потрібно замінити на зелений чай.

& bull; Другий тиждень переноситься набагато легше. Щодня з’їдаємо кіло апельсинів і будь-яку (бажано грубу) крупу у вигляді каші. Ідеальний варіант — гречка, рис. Каші можна з’їсти скільки завгодно. Як і раніше дотримуємося питний режим: п’ємо багато води.

& bull; Третій тиждень теж вийде досить голодної, якщо немає звички харчуватися однією рослинною клітковиною. Щоденний раціон: кілограм апельсинів, фрукти і овочі в сирому або тушкованому вигляді і в необмеженій кількості.

↑ зміст

Дієта на апельсинах: як правильно з неї вийти

Після завершення дієти на апельсинах потрібно протягом тижня дотримуватися принципів правильного харчування зі зниженим вмістом жирів. Організму потрібно адаптуватися до звичної їжі після довгого обмеження.

Слід обмежити солодке, замінивши їх на сухофрукти. Перевагу слід віддавати каш на воді (замість цукру додаючи фрукти), відварного або тушкованого без жиру м’яса та риби, пити багато кефіру, є сир, білий хліб і булки замінити на цільнозерновий і висівковий хліб. Апельсини повинні залишитися в меню, як і півтора літра чистої води.

В ідеалі вихід з дієти на апельсинах повинен займати стільки ж часу, скільки тривала сама дієта.

Важливі зауваження!

  • Дуже небезпечно починати дієту на апельсинах без консультації лікаря, особливо якщо ви зважилися на найдовшу тритижневу схему. Потрібно переконатися в тому, що на цитрусові немає алергії, інакше велика кількість апельсинів в щоденному меню призведе до біди.
  • Поява кропив’янки, лущення, печіння, набряки різної локалізації — сигнал розвитку алергічної реакції. Дієту потрібно негайно припинити, звернутися до лікаря, пропити антигістамінні препарати.
  • Для деяких людей три апельсина в день (не кажучи про кілограмі) — це дуже і дуже багато. Організм може не прийняти вітамінну атаку і відреагувати на неї погіршенням самопочуття. Передозування вітаміну С здатна порушити роботу гормональної системи.
  • Апельсини — це кислі фрукти. Надлишок кислоти може повірити ніжні стінки шлунка. Тому потрібно переконатися в тому, що немає ні виразки, ні гастриту, ні інших захворювань шлунково-кишкового тракту, що роблять вживання апельсинів неможливим. Сигнал неблагополуччя — тягне біль в животі, печія, відрижка.
  • Щоденне вживання курячих яєць на одному з варіантів дієти — теж досить сумнівну справу. Може піднятися рівень холестерину.
  • Не можна використовувати ні апельсинову, ні будь-яку іншу дієту вагітним жінкам, годуючим матерям, підліткам. Про радикальний спосіб схуднення потрібно забути тим, у кого є захворювання нирок, підшлункової залози, печінки, кишечника, серця, судин, ендокринної системи.
  • Всім іншим заборонено перевищувати тритижневий термін використання апельсинів для схуднення. Незбалансований раціон, який використовується тривалий час, може завдати шкоди здоров’ю. Повторити дієту можна не раніше, ніж через три місяці.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *