Як відновитися після пологів, скільки часу йде відновлення

Процес виношування дитини не проходить безслідно для жіночого організму. Відновлення в післяпологовому періоді — процес комплексний і, безсумнівно, залежить від попередньої підготовки. Будь-яку стала недавно матір’ю жінку хвилює питання: як швидко відновитися після пологів? Цей процес включає в себе відновлення фізичної форми, стабілізацію фізіологічних процесів, усунення порушень з боку статевих органів.

Скільки відновлюються після пологів

Відновлення після пологів може тривати від кількох місяців до кількох років. При відсутності ускладнень і нормальному перебігу вагітності жінка здатна прийти до колишньої форми за кілька місяців після пологів. Буває і більш раннє відновлення. В середньому процеси нормалізації займають близько двох років. Саме цей факт є аргументом на користь подальшого зачаття не раніше, ніж через два роки.

↑ зміст

Як відновитися після пологів: фокус на форми

При фізіологічному перебігу вагітності майбутня матуся набирає близько 10-12 кілограм. Цей додатковий вага включає в себе вагу дитини, його навколоплідних вод, плаценти, що збільшився обсягу крові. Тобто майже весь набраний за вагітність вага йде з народженням дитини. На практиці ж часто спостерігається набагато більше збільшення маси тіла вагітної жінки. Найчастіше це обумовлено збільшенням апетиту і зняттям обмежень в харчуванні. Майбутня матуся виправдовує себе: я тепер повинна їсти за двох. Зниження фізичної активності з метою вберегти малюка також сприяє набору зайвої ваги.

Відразу після пологів радять вдягати післяродовий бандаж. Він допомагає внутрішнім органам зайняти колишнє положення, зійтися м’язам живота і сприяє скороченню матки. Через пару тижнів його вже можна не надягати, нехай м’язи «працюють» самі.

Фізичні навантаження після пологів повинні бути помірними, особливо якщо мова йде про пологах шляхом кесаревого розтину. Висока активність не тільки не принесе користі, а й виявиться потужним стресом для виснаженого вагітністю та пологами жіночого організму. В результаті можуть розійтися шви, початися кровотеча, приєднатися інфекція, знизитися лактація. Тому фізичні вправи повинні супроводжуватися відчуттям задоволення.

оптимальніше всього звернення до фізичних вправ не раніше, ніж через два місяці після народження дитини. До цього часу організм встигає звикнути до перебудовами.

Як вже було сказано раніше, навантаження повинні зростати поступово. Жінка може почати тренування в басейні або на фітбол. Для багатьох матусь ці способи фізичної активності знайомі ще з періоду вагітності. Тому продовжувати тренування буде звично.

Корисні для області живота і попереку, особливо схильних до навантаженні під час вагітності та пологів, танці живота. Крім того, вони дозволяють швидше нормалізуватися внутрішнім органам репродуктивної системи жінки. У танці жінка набуває впевненості в собі і відчуває свою привабливість і жіночність. Але ж для молодої матері важливо знати, що з народженням дитини вона не перестала бути просто жінкою.

Якщо часу на заняття не вистачає, на допомогу приходять піші прогулянки з коляскою. Намагайтеся рухатися якомога більше, а не сидіти на лавці, навіть якщо малюк заснув. Знайдіть супутника для прогулянок, встановіть крокомір на телефон або включите приємну музику. Організуйте прогулянку з дитиною як різновид фізичного навантаження. І поставтеся до цього з усією відповідальністю. Тоді результат не змусить себе чекати. У міру дорослішання вашого чада можна пересісти на велосипед, закріпивши на ньому спеціальне сидіння для малюка.

↑ зміст

Як швидко відновитися після пологів: статева сфера

Ще в пологовому будинку матусі роблять контрольне УЗД органів малого таза для виключення можливих ускладнень. При появі неприємних симптомів в післяпологовому періоді необхідно звернутися до лікаря. Такими «дзвіночками» можуть бути патологічні виділення зі статевих шляхів, підвищення температури, болі внизу живота.

Відновлення статевих органів після пологів йде швидкими темпами. Збільшилася під час вагітності у багато разів матка вже через десять днів після пологів має практично початкові розміри.

При грудному вигодовуванні менструацій може не бути аж до завершення періоду лактації. Але бувають випадки, коли перша менструація починається вже через місяць після пологів. Тобто яєчники вже відновили свою функцію і почали вироблення яйцеклітин. З цього випливає, що так званий «метод природної контрацепції» — нездатність настання вагітності при годуванні груддю — є не зовсім надійним. В якості методів контрацепції у годуючої жінки можна розглядати застосування гормональних препаратів (міні-пили), презервативів або установка внутрішньоматкової спіралі.

Якщо при гінекологічному огляді через два місяці після пологів лікар не виявив порушень, жінці дозволяється вести статеве життя. Лікар також здійснює і підбір оптимального засоби контрацепції. Нерідко у народила недавно жінки спостерігаються проблеми при статевому акті. Причинами можуть бути: гормональний збій, недосип, втома, невдоволення своєю фізичною формою, розширені в процесі пологів статеві шляхи. Тому важливу роль у відновленні статевої сфери життя жінки є чуйне і терпляче ставлення її партнера.

При сухості піхви під час статевого акту рекомендовано застосування лубрикантів. Засіб можна придбати в аптеці, воно є абсолютно нешкідливим і не впливає на процес лактації.

Стан стінок піхви також можна наблизити до допологового. Впливати необхідно на м’язи піхви. Для цього застосовуються спеціально розроблені вправи Кегеля. Існує безліч варіацій цієї вправи. Для максимального ефекту рекомендовано застосування так званих вагінальних кульок, що зміцнюють стінки піхви. Суть методу в тому, щоб жінка періодично напружувала і розслабляла м’язи тазового дна. Вправи необхідно виконувати по 5-10 хвилин кілька разів на день. Крім того, вони є хорошою профілактикою опущення і випадання матки.

↑ зміст

Як відновитися після пологів: косметичні процедури

В ідеалі молода мама повинна хоча б раз на тиждень відвідувати салон краси, де вона зможе розслабитися і привести себе в порядок. На ділі ж догляд за немовлям і грудне вигодовування значно обмежують жінку, особливо в перші місяці після пологів. Тому набагато практичніше організувати спа-процедури, не виходячи з дому.

Після пологів організм знову зазнає значних змін, гормональні перебудови, збій обміну речовин. Результат не забарився: розтяжки, обвисла шкіра, пігментні плями, посічені і випадіння волосся, тьмяна шкіра і «синці» під очима. В тій чи іншій мірі кожна породілля стикається з цими неприємними змінами.

Розтяжки на животі, стегнах і грудях фіолетового кольору з часом бліднуть і стають менш помітними. Повністю позбавитися від них можна тільки за допомогою процедури лазерної шліфовки. У домашніх же умовах можна зменшити їх прояви. У цьому питанні найкраще починати з профілактики розтяжок, яка повинна здійснюватися з ранніх строків вагітності. Після пологів косметичні процедури з усунення розтяжок тривають. Рекомендується змішати в рівній пропорції косметичні масла: оливкова, масло зародків пшениці і масло з виноградних кісточок. Отриману суміш необхідно підігріти до комфортної температури на водяній бані. Коктейль з масел наноситься масажними рухами на шкіру живота, грудей і стегон. Процедуру найкраще проводити перед сном, щоб після можна було надіти бавовняну одяг і лягти спати. При грудному вигодовуванні від нанесення масел на область грудей краще утриматися.

Для усунення целюліту хорошим ефектом володіють спеціальні креми. Вони найбільш дієві в комплексі з контрастним душем і масажем, який можна проводити за допомогою спеціальної щітки. Для цього необхідно круговими енергійними рухами розтерти проблемні ділянки, після чого нанести антицелюлітний крем.

Важливо пам’ятати, що пігментація, до якої відноситься потемніння сосків і лінії уздовж живота, — явище тимчасове. Вона не вимагає корекції, так як поступово в міру відновлення гормонального балансу пігментні плями будуть світлішати і незабаром зникнуть.

Гормональна перебудова також веде до порушення росту волосся. Потрібно запастися терпінням і почекати півроку: на зміну випав прийдуть нові здорові волосся. Прискорити процес можна прийомом вітамінних комплексів для годуючих жінок і нанесенням на волосся відновлюють масок.

Засоби для догляду за шкірою допоможуть їй придбати більш здоровий вигляд. Але важливо пам’ятати: основою сяючого кольору обличчя є здоровий сон. Делегуйте свої материнські обов’язки на кілька годин татові, бабусі або няні і як слід виспіться.

↑ зміст

Скільки відновлюються після пологів: здорове харчування

На період годування грудьми жінка повинна утриматися від будь-яких дієт для схуднення. Тому що такі навантаження можуть негативно відбитися на якості грудного молока. Не варто боятися поправитися в цей період, так як грамотно організоване харчування не допустить цього. Принципи харчування годуючої жінки:

— Виключення з раціону хлібобулочних і кондитерських виробів. Перші викликають у немовляти газоутворення і болісні кольки. Другі можуть привести до виникнення алергічної реакції.

— Корисно вживання злакових, але варто утриматися від продуктів, що містять рис, так як це може призвести до запорів у малюка.

— Необхідно вживати достатню кількість м’ясних продуктів. Це дозволить поповнити запаси гемоглобіну у породіллі і послужить «будівельним матеріалом» для організму дитини.

— Скоротити або навіть виключити вживання жирної, смаженої, копченої їжі, а також газованих і солодких напоїв.

Пам’ятайте, що всі зміни, не завжди радісні і приємні, які супроводжують жінку після пологів — це тимчасові явища. Швидкість відновлення організму після пологів залежить безпосередньо від емоційно-вольового настрою жінки. Так що, вперед, матусі! Чи не виправдуйтеся дітьми, а будьте прикладом для них!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *