Як схуднути після кесарева перетину

Зміст статті:

Багато жінок після пологів замислюються про те, як швидко позбутися від набраних кілограмів і підтягти шкіру живота. Особливо це питання актуальне для тих, чиї діти з’явилися на світ за допомогою кесаревого розтину. Жінкам, які перенесли таку операцію, необхідно більше часу на відновлення, ніж в разі природних пологів. Крім того, протягом двох місяців вони повинні повністю утримуватися від фізичних навантажень.

Кесарів розтин: худнемо після операції правильно

Один з явних мінусів кесаревого розтину полягає в тому, що після операції ще довгий час залишається складка зі шкіри та жиру над швом. Згодом рубець стає ледь помітним, а ось живіт дуже складно прибрати. Схуднення також залежить і від того, який саме розріз робився при операції. Останнім часом лікарі все частіше вдаються до поперечному розрізу, після якого шов швидко розсмоктується. В процесі кесаревого розтину медики також вшивають черевні м’язи. Тому майбутній стан живота і преса новоспеченої мами залежить від якості виконаної роботи лікарів по зшивання шкіри і черевних м’язів.

Після закінчення восьмитижневої післяопераційного періоду, можна вдаватися до фізичних навантажень. Деякі після кесаревого розтину страждають диастазом — розбіжністю прямих черевних м’язів. У таких випадках все вправи виконуються в бандажі. Щоб самостійно перевірити відсутність або наявність цього захворювання, потрібно прищепити прес, лежачи на спині і піднявши голову. Якщо черевні м’язи «провалюються», значить, диастаз все-таки є.

Грудне вигодовування і схуднення

Багато жінок, які годують груддю, буквально за кілька місяців перетворюються в струнких худеньких. Це відбувається не випадково: разом з материнським молоком йдуть зайві калорії. Якщо прикладати дитину до грудей кожні 3 години, схуднення не змусить себе чекати. Єдиною умовою такої природної втрати зайвої ваги є раціональний підхід до харчування. Не потрібно їсти подвійними порціями, це не сприяє лактації. Крім того, грудне вигодовування вже має на увазі обмеження деяких страв, здатних викликати алергію в малюка. Тому мамі, що годує потрібно харчуватися вареними овочами, рибою та м’ясом, приготованими на пару, а також по максимуму обмежити (а в ідеалі — виключити зовсім) гострі, солодкі, борошняні і солоні продукти. З круп перевагу слід віддати гречці і вівсянці. Харчування має бути дробовим, кожні 4 години.

Фізичні вправи — запорука стрункості

Якщо у жінки після перенесеної операції область шва зажила і не заподіює біль, можна приступати до домашніх тренувань. При заняттях слід зробити упор на комплекс вправ для «проблемних» нижніх м’язів преса:

Вправа №1 «Велосипед». Лягти на спину і, зігнувши ноги в колінах, імітувати їзду на велосипеді 5 хвилин.

Вправа № 2. Підняти ноги від підлоги приблизно на 45 градусів і зафіксувати їх в такому положенні на хвилину або більше (наскільки вистачить сил).

Вправа № 3. Підняти ноги на 60 градусів і поступово опускати їх, не торкаючись підлоги (15 разів по 3 підходи).

Вправа № 4. Виходить не відразу, для цього потрібна вправність. Лежачи на спині, одночасно піднімати ноги, зігнуті в колінах, і корпус тіла, зробити 3 підходи по 10 разів.

Навантаження повинні бути помірними. Хорошим варіантом може стати заняття у фітнес-центрі з особистим тренером, який підбере щадну, але при цьому ефективну програму вправ. Можна також записатися на аквааеробіку, якщо на це є вільний час.

Як схуднути «мимохідь»

Після народження дитини далеко не у всіх мам є сили і час на те, щоб худнути і займатися спортом. Але ж сама домашня обстановка сприяє схудненню: догляд за немовлям 24 години на добу, щоденне прибирання, прасування білизни, прогулянка з малюком, походи в поліклініку, приготування їжі та інші материнські обов’язки. Крім того, перед сном і протягом дня можна користуватися спеціальними коригуючими кремами від розтяжок. Приголомшливих ефектів вони не дають, але дуже добре тонізують шкіру. Спати краще всього на животі — це зміцнює м’язи преса. Перший час після операції бандаж бажано носити кожен день.

Намагаючись повернутися в колишню форму, жінці не варто доходити до фанатизму: голодувати, пропускаючи прийоми їжі, виснажувати свій організм фізичними навантаженнями. Це не принесе користі ні матері, якій потрібно багато сил для турботи про дитину, ні самому малюкові. Схуднення після пологів — це природний процес, створений самою природою. Жінка може допомогти прискорити його правильним харчуванням, рухомим способом життя і позитивними емоціями від усвідомлення щастя материнства.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *