Як схуднути на дієті і прибрати боки швидко і без шкоди для здоров’я,

В світі не існує жодної жінки, яка (хоч одного разу в житті) не мріяла б бути стрункою і красивою. На жаль не всім це вдається.

Неправильне харчування, погана генетика або відсутність фізичної активності можуть стати причиною того, що стрілки на терезах будуть різко підскакувати вгору і тіло заросте непотрібним жиром. І якщо ви зіткнулися з подібною ситуацією — не поспішайте впадати у відчай.

Ви можете змінити себе на краще, і для цих цілей ми надамо вам ефективну дієту, щоб прибрати боки і живіт.

↑ зміст

Загальні принципи харчування на дієті, щоб прибрати боки

Дуже часто, коли мова заходить про дієту, у більшості дівчат виникає асоціація з голодуванням. І, на жаль, через недостатні знання в цій області багато дівчат гублять свій організмжорсткими дієтами, які майже повністю перестають вживати їжу і іноді навіть доходять до крайніх заходів — викликають неприродну блювоту для того щоб позбутися від усіх залишків їжі. Не будемо говорити про це докладно, важливо лише те, що це абсолютно неправильний підхід.

Для того щоб жир почав пропадати потрібно харчуватися не менше, як вважають багато хто, а навпаки, як можна частіше. Дієта, щоб прибрати боки повинна включати в себене менше шести прийомів їжі. На цьому моменті дуже багато дівчат дивуються і їх емоції зрозумілі. З самого дитинства більшість людей думають, що часті прийоми їжі сприяють ожирінню, але ефект якраз протилежний. Вся справа в тому, що організм дуже чутливий до оточуючих факторів. Як тільки ви починаєте їсти рідко і потроху — для вашого організму це служить сигналом того, що наступили голодні часи, і він починає накопичувати жир для того, щоб отримувати з нього енергію в подальшому.

Відповідно, коли ви їсте часто, але потроху, організм не тільки не накопичує в тілі зайві жири, але і навпаки, прагне використовувати всі доступні ресурси для відшкодування енергетичних витрат організму. Вся їжа йде на будівництво м’язів і харчування тіла, а накопичені до цього часу жири починають розщеплюватися по причині того, що організм не бачить сенсу накопичувати запаси жиру на майбутнє, коли він отримує достатню кількість їжі щодня. Тому найпершим і важливим принципом побудови дієти щоб прибрати боки і живіт є те, що вам необхідно початиїсти невеликими порціями, але часто.

Додатково буде корисно привчити себеїсти завжди в один і той же час. Завдяки цьому організм зможе адаптуватися під ваш режим, і ви не будете відчувати голоду між прийомами їжі. Якщо ви будете вживати цю практику довгий час, то ви зможете по наростаючому почуттю голоду визначити, що настав час прийому їжі.

Дуже важливо при прийомі їжіє повільно, і ні на що не відволікатися. Найчастіше, причиною переїдання є саме швидке поглинання їжі.

Для стану насичення організму потрібно деякий час, і тому ви можете встигнути «закидати» організм непотрібної їжею до того, як надійде сигнал про те, що ви наїлися.

Крім того,їжа повинна бути ретельно пережована і бути повністю просоченої слиною. В такому випадку шлунку буде набагато простіше переваріватьпіщу, і не будуть формуватися перетравилися відкладення, які можуть стати причиною болів в животі.

Для того щоб почати ефективно позбавлятися від зайвого жиру ви повинні вестидобовий розрахунок калорій. Перед цим варто сказати, що харчування має бути збалансованим — не можна повністю прибирати з раціону жири або вуглеводи. Так, організм буде отримувати не всі необхідні поживні речовини, що погіршить його роботу.

Дієта, щоб прибрати боки повинна складатися з того принципу, що ви будетевтрачати в день більше калорій, ніж споживаєте. Лише в такому випадку ви зможете помітити результати. Навіть якщо ви не займаєтеся ніякої фізичною активністю, організм все одно витрачає деяку кількість калорій для правильної роботи всіх внутрішніх органів. Іншими словами, навіть лежачи на дивані і нічого не роблячи, ви все одно будете спалювати деяка кількість калорій. Будь-яка інша активність додатково збільшить цей показник — навіть найпростіша прибирання по квартирі є способом спалювання калорій

Для ефективного схуднення ви повинні витрачати на 200-400 калорій в день більше, ніж отримуєте. Для цього спочатку необхідно розрахувати свій добовий показник втрати калорій при бездіяльності, і виходячи з цієї цифри, будувати дієту.

Показник можна розрахувати за формулою:

665.09 + (9.56 Х вага (в кг)) + (1.84 Х зростання (см)) — (4.67 Х вік (в роках))

При побудові дієти щоб прибрати боки необхідноповністю відмовитися від вживання фастфуду, солодкої їжі, а також від борошняних і смажених продуктів. Найпростіший приклад — в деяких видах гамбургера міститься 2, а часом і 3 щоденні норми калорійності.

Будь-яка солодка їжа, до складу якої входить цукор, сприяє підвищеному виробленню глікогену. Глікоген — найголовніший і основне джерело енергії нашого організму. Одночасно в тілі може підтримуватися лише певний рівень глікогену, і його запаси будуть відкладатися в організмі у вигляді жиру.

Будь-які закуски, наприклад чіпси, сміливо можна викреслювати з раціону. Незважаючи на всі запевнення виробників і реклами в них не міститься абсолютно ніяких поживних речовин. Говорячи зовсім просто — це харчове сміття, який містить велику кількість калорій і шкідливих для організму речовин. Вживання цих закусок буде засмічувати роботу вашого кишечника, що теж є однією з причин появи жиру в районі боків і живота. Будь-яка людина після вживання чіпсів відчував неприємні відчуття в животі — цим організм намагається натякнути вам, що не варто більше вживати це в їжу.

Те ж саме можна сказати і про будь-які газованої води. У них у великих кількостях міститься цукор, що вже є вагомою причиною для того, щоб прибрати їх з раціону. Крім того, в їх склад входять різні елементи, які не принесуть вашому організму нічого крім шкоди.

Необхідно викреслити з раціону, або, по крайней мере, зменшити кількість поступаемой борошняної їжі. Вуглеводи бувають двох видів — швидкі і повільні, ці характеристики говорять про швидкість їх засвоєння організмом. Якщо швидкі вуглеводи практично відразу засвоюються організмом і підвищують рівень глікогену, що, як ми говорили раніше, сприяє збільшенню жирових запасів, то повільні працюють тривалий час.

Вони постачають в організм енергію поступово, протягом довгого часу. Тому вони вважаються більш корисними, особливо в разі дієти, щоб прибрати боки.

Дієта щоб прибрати боки і живіт повинна включати в себе велику кількість овочів і фруктів. По-перше, це потрібно для того, щобприскорити метаболізм організму. Чим краще і швидше відбуваються обмінні процеси в організмі, тим швидше ви будете спалювати зайві жири. По-друге, цепозитивно позначиться на загальному стані організму.

Крім того, у фруктах і овочах міститься велика кількість клітковини. Цей елемент необхідний для правильної роботи шлунка і кишечника.

Вітаміни, що містяться в овочах і фруктах, покращують швидкість транспортування жирних кислот, і як наслідок, сприяє більш швидкому схудненню.

Варто приділити окрему увагу воді. У день необхідно випивати не менше 2-3л води — саме чистої води, а не різні чаї, кава, молоко та інші напої. Вона необхідна для нормальної роботи кишечника, видаляє з організму шлаки і токсини. Крім того, вона прискорює що протікають в організмі обмінні процеси, що додатково стимулює спалювання жиру.

↑ зміст

Зразкове меню дієти, щоб прибрати боки: на день, тиждень

Як говорилося раніше, в день має бути близько 5-6 прийомів їжі. Виходячи з цих даних, представимо вам приблизний раціон на один день, і на тиждень. Далі вам не важко буде самостійно складати собі раціон.

Меню на день:

— Сніданок — порція нежирного сиру і стакан зеленого чаю без цукру;

— Другий сніданок — невелика жменя сухофруктів або горіхів;

— Обід — відварений рис (краще всього коричневий) з шматком нежирної яловичини;

— Полудень — натуральний йогурт;

— Вечеря — салат з овочів і помідор, заправлений лляною олією;

— Друга вечеря — перед сном найкраще випити склянку кефіру і з’їсти білкову їжу — пару яєчних білків або сир.

Меню на тиждень:







































































П’ятниця

Неділя

П’ятниця

Неділя

Середа

Неділя

Субота

Сніданок

Вівсяна каша з двома ложками меду + яблуко + ч

Гречана каша + куряча грудка + чай без цукру.

Геркулесова каша з солодкими ягодами + знежирене молоко.

Гречана каша + яблуко + одне варене яйце.

Омлет з трьох білків і одного жовтка + зелений чай.

Шматок відвареної яловичини + зелений горошок.

Перлова каша на воді + тушкована з яблуком морква.

Другий сніданок

Стакан кефіру + фрукт (на вибір)

Стакан натурального йогурту.

Салат з чорносливу і буряка.

Печена картопля + салат з квашеної капусти.

Апельсин.

Пюре з баклажанів і кабачків.

Яблуко.

Обід

Курячий бульйон + котлета з вареної риби або м’яса з гарніром.

М’ясо з тушкованою капустою + компот.

Варена рис + куряча грудка + салат з огірків і помідорів.

Відварене куряче філе + гарнір.

Тушкована капуста + варена риба + стакан компоту або шипшини.

Куряче філе + тушковані кабачки + пару хлібців з висівками.

Шматок яловичини + гречка + салат з овочів.

Полудень

Трохи горіхів + компот.

Стакан нежирного молока + пару шматочків сиру.

Сир.

Зелене яблуко.

Легкий салат з овочів.

Жменя горіхів або сухофруктів.

Два помідора.

Вечеря

Отварная риба з гарніром.

Відварену картоплю + невеликий шматок вареної курки.

Тушкована капуста з кабачками.

Сир.

Рибне філе + пару варених яєць.

Тушкована капуста з кабачками.

Відварену картоплю в мундирі.

Друга вечеря

Натуральний йогурт.

Стакан нежирного кефіру.

Стакан нежирного кефіру.

Зелене яблуко.

Пару огірків чи помідорів.

Салат з моркви і селери.

Сир.


↑ зміст

На що звернути увагу при складанні дієти

Розміри порцій ви повинні підбирати самостійно, з урахуванням калорійності продуктів і своїм щоденним показником спалювання калорій.

При побудові дієти щоб прибрати боки і позбутися зайвого жиру, необхідно пам’ятати, що не можна пропускати ні один прийом їжі, особливо якщо організм вже налаштувався на ваш графік. В такому випадку ви будете відчувати голод, що може привести до випадкового перекусу нездоровою їжею або зовсім переїдання.

В перервах між прийомами їжі варто пити якомога більше води. Але не потрібно заливати її через силу — так ви порушите водно-сольовий баланс організму. Також, воду не варто пити за 10-15 хвилин до прийому їжі і безпосередньо після нього — цим ви будете розбавляти шлунковий сік, і відповідно їжа буде перетравлюватися гірше.

↑ зміст

Поєднання дієти, щоб прибрати боки, і спортивного навантаження

Дієта, щоб прибрати боки і позбутися від жиру, найкраще працює в поєднанні зі спортивними навантаженнями. При цьому вам не обов’язково записуватися в тренажерні зали — досить буде виконувати комплекс деяких базових вправ, і ваші боки будуть танути на очах!

Для початку слід сказати,біг — кращий засіб для схуднення, для якого до того ж, не потрібні ніякі додаткові тренажери і снаряди.

Витрачаючи всього 40 хвилин в день на біг, ви не тільки зможете позбутися від зайвої ваги, але і зміцнити імунітет, поліпшити роботу серцево-судинної системи, прискорити метаболізм і поліпшити загальний стан вашого організму.

Під час бігу організм інтенсивно проганяє кров по організму, і прискорюється спалювання жиру з метою вилучення з нього енергії. За 30-40 хвилин інтенсивного бігу ви можете втратити додатково до 500 калорій! Це послужить відмінною підмогою для вашої дієти, щоб прибрати боки.

Щоб позбутися від жиру на боках вам також допоможуть і деякі інші вправи, які можна виконувати прямо в домашніх умовах:

1. Нахили убік з обтяженням і без.Встаньте прямо, руки вздовж пояса тримають гантелі, або ж вперті в пояс. Починаємо робити нахили — спочатку в ліву сторону. При нахилі рука піднімається над головою. Потім повторіть вправу в іншу сторону. Виконайте по 20-30 повторень в кожну сторону.

2. Комплексне вправу на прес і боки. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Відхилити корпус назад і випрямити руки. Потім, намагайтеся лівою рукою, торкнутися п’яти лівої ноги, роблячи пересування корпусом. Виконайте по 20-30 повторень в кожну сторону.

3. Відмінним способом позбутися від жиру в районі живота і боків єобертання обруча. Він дозволяє вам спалювати калорії, а сам обручбудет масажувати область, приводячи ваші м’язи в тонус і сприяючи розщепленню жиру. Як і будь-який масаж, що проводиться систематично, обруч може прибрати зайві сантиметри з боків.

Отже, в цій статті ми розібрали дієту, щоб прибрати боки і позбутися зайвого жиру. Як ви бачите, домогтися вашої мети не так вже й складно, важливо лише поставити перед собою завдання і виконувати її.

Все що вам знадобиться — це лише трохи поміняти свій спосіб життя і почати правильно харчуватися.

Якщо ви додатково будете виконувати фізичні вправи, то зможете домогтися успіху куди швидше. Кинути шкідливі звички і поліпшити своє здоров’я заради гарної фігури — ніяких мінусів, а тільки лише суцільні плюси!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *