Як схуднути мамі, що годує: дієта, спорт і догляд за тілом чи не можуть

Струнка молода мама з немовлям на руках — що може бути красивіше.

Але, на жаль, після пологів фігура не завжди залишається ідеальною.

В процесі вагітності жінка набирає зайві кілограми, від яких не завжди легко вдається позбутися.

Складність викликає лактація.

Годує мама повинна продовжувати повноцінно харчуватися, щоб грудне молоко було корисним для малюка.

Як схуднути мамі, що годує: дієта

Існує упередження, що годування грудьми лише сприяє погіршенню фігури жінки. Молода мама намагається харчуватися «за двох», щоб в грудному молоці було більше корисних для дитини компонентів. Насправді, фахівці довели, що лактація сприяє відновленню фігури після пологів. Все що потрібно робити — це дотримуватися принципів збалансованого харчування. Якщо вживати правильні продукти, за кілька місяців вдасться повернутися до тих форм, які були до пологів.

Як схуднути мамі, що годує? Перше на що слід звертати увагу — це калорійність. Жінка не повинна забувати про те, що від якості вживаних продуктів залежить смак і користь грудного молока. Калорійність добового раціону не повинна бути нижче 1800 ккал. Слід дотримуватися співвідношення вуглеводів, жирів і білків. Харчування має бути різноманітним і корисним. Варто віддавати перевагу свіжим продуктам, вживати більше сезонних овочів і фруктів.

Від чого варто відмовитися, так це від кондитерських виробів і мучного. Булочки, шоколад, торти і тістечка — все це не тільки не насичує грудне молоко корисними речовинами, а й ще і негативно відображається на фігурі. В меншій кількості варто також вживати копчені і смажені продукти. Бажано віддати перевагу м’ясу та рибі на пару.

Ключовим моментом лактації вважається вживання достатньої кількості чистої води. Обов’язково варто випивати склянку негазованої води вранці натщесерце. Добова норма не повинні бути менше 2,5 л. Вода не тільки буде сприяти гарній лактації, але і поліпшить обмінні процеси організму. В результаті зайві кілограми танути на очах.

Швидше схуднути допоможуть розвантажувальні дні. Не варто плутати з голодуванням! Декілька разів на тиждень можна влаштовувати «кефірів дні». Добова норма — 1,5 л кефіру. Інші продукти при цьому в денний раціон не входять. Правило вживання достатньої кількості води в розвантажувальні дні зберігається.

↑ зміст

Як схуднути мамі, що годує: спортивні навантаження

Привести фігуру в форму допоможуть також правильні фізичні навантаження. Але починати будь-які вправи варто не раніше, ніж через місяць після пологів. Будь-яка активність перешкоджає нормальному відновленню матки і загоєнню розривів. Після того як самопочуття мами відновилося, можна починати робити щоденні вправи.

Нерідко нових турбот, які приходять в життя молодої мами, буває досить для того, щоб всього за кілька місяців відновити фігуру. Немовля потрібно заколисувати, вставати до нього ночами. Величезну користь для фігури молодої мами приносить слінг. Навантаження при носінні малюка на руках не є суттєвою. Але її цілком достатньо для того, щоб позбутися від декількох зайвих кілограмів. Оптимальне навантаження дається на м’язи спини і живота. При цьому плавний розподіл тканини слінгу — захист від проблем з хребтом.

Як схуднути мамі, що годує, використовуючи спортивні вправи? Тим, хто вирішив ґрунтовно зайнятися фігурою, варто правильно підійти до вибору навантаження. Надмірна активність може позначитися на якості грудного молока. Будь-які фізичні вправи варто ретельно аналізувати. Варто уникати навантажень, які потенційно можуть травмувати груди. Якщо заняття припускають активні махи руками або стрибки, варто придбати спеціальний підтримуючий бюстгальтер.

Плавання стане кращим вибором. Цей вид спорту корисний як під час вагітності, так і в період лактації. А ось від класичної аеробіки та бігу бажано відмовитися. Проблема в тому, що такі заняття сприяють втрати організмом рідини. А це пряма причина згасання лактації.

↑ зміст

Як схуднути мамі, що годує: догляд за тілом

Після того як зайві кілограми почнуть поступово йти, можуть з’явитися проблеми зі шкірою. Вона стане менш еластичною і пружною. Більшість поживних елементів, які отримує жінка разом з продуктами, йдуть малюкові з грудним молоком. А ось шкірі, зубам, нігтям і волоссю потрібен додатковий догляд. Спочатку варто звернути увагу на спеціальну косметику для тіла. У продажу є безліч гелів і лосьйонів, які затримують вологу, призводять шкіру в тонус.

Величезна проблема, яка турбує багатьох жінок після вагітності — Стрий (розтяжки). Повністю від них позбутися неможливо. Але якщо вжити заходів, некрасиві білі смужки стануть менш помітними. На допомогу прийдуть пілінги. Можна використовувати косметику домашнього приготування. Відмінні результати показує мелену каву. Кілька столових ложок порошку втирають в проблемні місця, а потім змивають теплою водою. Після процедури на тіло слід нанести будь-який відповідний зволожуючий крем. Пілінги не тільки допомагають боротися з розтяжками. Така косметика також ефективна проти целюліту.

Поліпшити стан шкіри допоможе також самомасаж. Приступати до процедури варто з вимитим тілом в спокійній обстановці. Краще вибрати час, коли малюк спить. Впливати на проблемні ділянки варто м’якими рухами. Ніяких больових відчуттів бути не повинно. Полегшити завдання можна, купивши спеціальний електричний вібромассажор. Тривалість процедури масажу не повинна перевищувати 30 хвилин. Щоб добитися хорошого результату, робити масаж можна щодня.

Практика показує, що повернутися до стрункої фігури після пологів вдається кожній жінці, яка прагнути виглядати краще. Варто лише дотримуватися правил харчування і вести активний спосіб життя.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *