Як схуднути без дієт в домашніх умовах, користь і шкода різних

Надмірна вага здатний неабияк зіпсувати фігуру будь-якої жінки.

Починають з’являтися комплекси, немає можливості надіти улюблену сукню.

Стає дуже прикро і виникає бажання терміново скинути кілька кілограмів.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах? Може здатися, що це нереально, однак така думка є хибною. Ті, які вдаються до експрес-голодувань дійсно худнуть, але ненадовго, вага повертається в ще більшій кількості.

Набагато ефективніше нікуди не поспішати, слідувати корисних рекомендацій дієтологів і ендокринолог і знижувати свою вагу поступово.

Найприємніше — дієти для цього не потрібні. Навіть сидячи вдома свій раціон можна переглянути так, щоб не залишатися голодним і при цьому не повніти.

↑ зміст

Як схуднути без дієт в домашніх умовах: основні правила схуднення

Коли виникає питання про те, як схуднути без дієт в домашніх умовах, потрібно замислюватися нема про низькокалорійному харчуванні і голодуванні, а про правильно підході до процесу зниження ваги. Є 4 основних правила, зрозумівши які за кілька місяців можна привести себе в форму і позбавитися від жирових відкладень.

1. Зайва вага просто так йти не почне — все залежить від бажання людини досягти результату. Тут важливо мотивувати себе. Усвідомити, навіщо йому необхідно зниження ваги і що це йому дасть. Саме мотивація і сила волі є найважливішими факторами для тих, хто бажає мати струнке тіло.

2. Ніколи і ні за яких обставин заплановане не відкладається «на завтра». Практика доводить, що більшість жінок вирішують почати худнути «з понеділка», обіцяють вести нове життя і харчуватися правильно. В результаті власні обіцянки забуваються, і задумане переноситься ще на тиждень.

3. Ще одне важливе правило — голодувати категорично заборонено, це не призведе до досягнення цілей. Відмова від їжі дуже шкідливий і завдає організму стрес. Для нормальної життєдіяльності людині необхідно споживати поживні речовини. Голодування завжди призводить до зривів — у деяких вони трапляються раніше, інші тримаються довше. В результаті кілограми повертаються назад.

4. Останнє правило — планувати своє меню на кожен день. Мова йде не про дієту, а саме про правильне харчування. Раціон повинен включати корисні продукти, без штучних компонентів, тоді і організм почне працювати краще.

Повертаючись до питання про те, як схуднути без дієт в домашніх умовах, можна зробити висновок, що весь процес зниження ваги базується на трьох основних принципах:

— мотивація;

— збалансоване харчування;

— правильні фізичні навантаження.

Правильна мотивація

«Я хочу скинути 3-4 кг» — це не мотивація, а бажання. У людини завжди повинна бути мета, він чітко повинен розуміти, до чого прагнути. «Я хочу влізти в купальник», або «хочу, щоб джинси добре виглядали» — це інша справа, правильна мотивація.

Важливо зрозуміти, що ваги не є об’єктивним показником, тому стежити за ним за втраченими кілограмами недоцільно. Краще на період схуднення придбати для себе просту вимірювальну стрічку.

Щоб оцінити свої досягнення об’єктивно, а не спиратися на відчуття, рекомендується заздалегідь зробити дві фотографії — на одній встати в профіль, на інший в анфас.

Далі на окремому листочку записуються такі вимірювання:

— об’єм грудей, талії і стегон;

— обсяг верхньої частини ніг;

— обсяг живота (вимірюється нижче пупка приблизно на 3 см);

— обсяг гомілки;

— обсяг області під грудьми.

Подальші вимірювання рекомендується проводити щотижня, записуючи результати в сусідню колонку і порівнюючи їх — це і буде правильним показником, за яким точно можна зрозуміти, схуд людина, чи ні.

↑ зміст

Як схуднути без дієти в домашніх умовах: збалансоване харчування

Людина часто задається питанням, як схуднути без дієти в домашніх умовах і що потрібно для цього робити. Однак в результаті він нехтує основними правилами, і домогтися бажаного результату не виходить. Для того, щоб коректно побудувати свій день і скласти меню, потрібно знати кілька важливих умов.

Основні правила побудови денного раціону

1. Їсти потрібно дрібно. Весь добовий обсяг їжі ділиться на 5-6 порцій, які з’їдаються з інтервалом в 2,5-3 години. У домашніх умовах робити це не важко.

2. Обов’язково за 30 хвилин до основного прийому їжі потрібно випити стакан води. Вона насичує шлунок, запускає процеси травлення і дозволяє не переїдати.

3. Під час трапези пити воду не можна.

4. Шлунок постійно повинен працювати, тому ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі і голодувати.

Основні правила добового вживання продуктів

1. Бажано швидкі вуглеводи з раціону повністю виключити. Вони не дають насичення, тільки пробуджують апетит.

2. Складні вуглеводи дозволяються тільки в першій половині дня.

3. Обов’язково кожен день потрібно їсти свіжі овочі, особливо сезонні. Корисно все, крім картоплі.

4. Натщесерце з ранку — 1 столова ложка оливкової олії. Якщо є можливість купити лляне, то пити його.

5. После 16:00 дозволяється вживати тільки білкову їжу — вона швидко засвоюється і дарує відчуття насичення.

↑ зміст

Як схуднути без дієти в домашніх умовах: правила розпорядку дня

Найчастіше зайву вагу накопичується через уповільненої обміну речовин. Людина правильно їсть, не переїдати і п’є воду в достатній кількості, але все одно видужує. Так відбувається тому, що він неправильно будує свій день. Якщо виникло питання про те, як схуднути без дієти в домашніх умовах і була поставлена чітка мета, потрібно вміти правильно планувати розпорядок свого дня.

1. Часто обмін речовин сповільнюється у тих, хто пізно встає і пізно лягає, при цьому не висипаючись. Потрібно постаратися привчити себе стати «жайворонком». Оптимальний час до відходу до сну — 22:00, а вставати рекомендується о 7:00. Було доведено, що якщо людина рано встає, він краще себе почуває, відмінно висипається і встигає зробити більше запланованих справ.

2. Підбадьоритися і прискорити метаболізм допоможе зарядка.

3. Після зарядки обов’язково контрастний душ — це додатковий приплив бадьорості.

4. Потрібно частіше рухатися. Якщо в будинку є ліфт — ходіть пішки по сходах.

5. Протягом доби рекомендується перебувати на свіжому повітрі як мінімум 1 годину, причому не сидіти на лавці, а саме гуляти.

↑ зміст

Правильні тренування вдома для схуднення

Відсутність можливості відвідувати фітнес і тренажерний зал — це не виправдання, вихід завжди є. Потрібно зрозуміти, що без фізичного навантаження, хоча б мінімальної, скинути кілька кілограмів і утримати вагу практично неможливо. Як схуднути без дієти в домашніх умовах, і які вправи для цього виконувати? Все набагато простіше, ніж здається.

1. Два рази на тиждень обов’язково потрібні силові вправи. Потрібно придбати для себе 2 гантелі (вагою по 2 кг) і виконуючи звичайну ранкову зарядку тримати їх в руках. Це дозволить задіяти більше груп м’язів.

2. Ще два рази в тиждень — це кардіотреніровки. Тут теж витрат не потрібно — підійдуть стрибки на скакалці протягом 10-15 хвилин.

3. Час, що залишився — це пілатес, яким також цілком можна займатися вдома.

↑ зміст

Загальні правила зниження ваги в домашніх умовах

Крім правильної побудови меню, тренувань і мотивації, є ще кілька нюансів, знаючи і дотримуючись яких жирові відкладення поступово йтимуть.

1. Потрібно навчитися вести підрахунок калорій. Якщо зазвичай людина вживав в добу 2500 ккал, для поступового схуднення потрібно перейти на 2000 Ккал. Дотримуючись представленим вище правилам вживання їжі це буде просто.

2. Їсти кондитерські вироби потрібно якомога в меншій кількості — у них висока енергетична цінність.

3. Ужинать нужно до 18:00, так как после этого времени обмен веществ замедляется.

4. При приготовлении пищи рекомендуется использовать как можно меньше приправ, они пробуждают аппетит. То же касается и обычно соли. Было доказано, если снизить ее потребление, за неделю уходит от 1 кг.

Теперь вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, не должен вызывать негодований. На самом деле это трудно, если приучить себя следовать простым правилам питания и организации распорядка своего дня.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *