Які продукти особливо корисні для вагітних

Зміст статті:

Жінка повинна приділяти особливу увагу своєму харчуванню протягом всієї вагітності, адже годування малюка починається з того моменту, як тільки всередині вас «зав’язалася» життя. Основне правило харчування вагітних — продукти повинні бути корисними і свіжими.

М’ясо, риба

І мамі, і майбутній дитині необхідні тваринний білок, залізо і вітаміни групи В. Все це є в м’ясі, тільки воно не повинно бути замороженим. Замороження позбавляє цей продукт багатьох корисних елементів. Риба дасть корисні речовини, необхідні для належного функціонування нервової системи немовляти — вітамін D і фосфор. Вибирайте свіжу морську рибу нежирних сортів.

Молоко

Про молоко не забувайте ні на один день і випивайте не менше 1-2 склянок. Це джерело кальцію, жирних кислот Омега-3, вітамінів D і групи В.

Яйця

З’їдайте по одному вареному яйцю через день, і правильний розвиток розумових здібностей вашого малюка гарантовано, адже це джерело 12 вітамінів і мікроелементів. Наявний у складі яєць хром допоможе і вам в першому триместрі вагітності — він рятує від токсикозу.

Горіхи

Горіхи містять речовини, необхідні для формування нервової та імунної системи дитини: вітамін Е, магній, селен, фітинову кислоту, Омега-3.

Брокколі

Перш за все, брокколі виводить з організму токсини. Крім того, разом з брокколі ваш організм отримує залізо, кальцій, фолієву кислоту, вітаміни А, С. Є. Важливо не переварити її, інакше цінні речовини втрачаються. З брокколі виходить смачний і корисний суп-пюре, можна готувати її на пару або бланшувати.

Картопля

Завдяки картоплі ви і ваша дитина отримуєте калій, вітамін С, фолієву кислоту, вуглеводи і клітковину. Найкраще це багатство зберігається в запеченому в духовці неочищеному картоплі. Особливо цінна молода картопля, в шкірці якої особливо багато калію, а він сприятливо впливає на серцево-судинну систему.

Фрукти і овочі

Їжте будь-які фрукти, але обережніше з полуницею і цитрусовими, вони можуть викликати алергічну реакцію. Овочі можна злегка згасити, але краще їсти сирими. Для салатів використовуйте нерафінована олія.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *