Як прибрати живіт і боки, що допоможе і що марно для схуднення в

Цікаво, чи є в світі людина, яку не дратував би жир, нахабно виділяється в області живота і боків, як тільки ти вирішиш підкреслити свою навіть зовсім нетовстим фігуру обтягують брюками.

У людей, хто змирився з ожирінням, можливо і немає питань з цього питання, але, проте і худі, і щільні мріють прибрати живіт і боки, так потворно визирають при облягаючому одязі.

Як прибрати живіт і боки: спочатку з’ясуємо причини появи!

Чи настільки безпечний жир на животі і боках для здоров’я, як здається їхнім власникам. Чому багато толстячки і не здогадується, що причиною їх хворого серця, цукрового діабету, астми спочатку були відкладення на животі. Причин появи цієї проблеми може безліч, але основна частина залежить від таких факторів:

— переїдання;

— вживання багато маргарину;

— малорухливий спосіб життя;

— неправильне харчування;

— генетика.

Чому ж з’являючись спочатку на боках, жир стійко закріплюється на животі. А відповідь проста, з появою жиру зменшується рівень жіночого естрогену, з’являється гормон тестостерон, який і формує живіт за чоловічим типом.

Найбільш шкідливими для жіночої фігури є перекушування у вигляді кави з тістечком або бутерброда з чаєм. Будь-дієтолог вам скаже, що їжу запивати шкідливо, а для фігури подібні експерименти взагалі смерть. Чи не маєте можливість прийняти «правильну» їжу, візьміть з собою салатик, шматочок курочки або рибки, яблуко, кілька шматочків сухофруктів.

Під час стресів відбувається викид найнебезпечніших для фігури гормонів, і всі вони хочуть «їсти». Під час стресової ситуації відволічіться бігом, заняттям в тренажерному залі, переглядом індійської драми або французької комедії, але тільки не «заїдає» стрес.

Кидати або не кидати шкідливі звички у вигляді алкоголю і нікотину, вирішувати вам, але вони також в списку посібників жиру на животі і боках.

Знаєте,хто мало спить, той багато їсть. Всі світові красуні для підтримки своєї фігури в формі сплять не менше 7 — 8 годин на добу.

В людському організмі все взаємопов’язано, недосип призведе до стресу, в результаті якого виробляється кортизон, його велика кількість викличе збій рівня гормонів. Гормональний збій стане причиною появи жиру на животі.

Чи навчимося ліквідувати причини, отримаємо ідеальний живіт і боки.

↑ зміст

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах: способи

Ми роками накопичуємо жир на животі і боках, а хочемо позбутися цієї проблеми в одну мить, але, на жаль, не вийде, хіба що лягти під ніж хірурга. Хоча, і в цьому випадку після операції необхідно буде стежити за зменшенням і підтриманням в тонусі живота і стегон, виконувати певні правила життя.

— Без дотримання правильного харчування жир буде повертатися знову і знову. Тому слід взяти за правило:

— ніколи не допускати почуття голоду;

— відмовитися від усіх жорстких дієт;

— включити в свій раціон більше белька для харчування м’язів;

— не відмовляйтеся повністю від «хороших» жирів, інакше постраждає зовнішність;

— звести до мінімуму кількість цукру і мучного.

— Самостійно в домашніх умовах прибрати живіт і боки в домашніх умовах можуть тільки дуже сильні особистості, якщо ви себе до таких не відносите, то обов’язково запишіться в тренажерний зал. Повірте, дуже швидко ви знайдете однодумців, будете з ними ділитися результатами і підтримувати один одного, але при цьому щодня виконуйте комплекс вправ, які допомагають позбутися від жирових складок.

— Справжнім «вбивцею» для живота і боків буде масаж, який легко освоїти в домашніх умовах. Ви можете вибрати будь-який вид:

— щипковий;

— баночний;

— медовий.

Для якнайшвидшого досягнення результату після кожного масажного сеансу бажано робити обгортання харчовою плівкою, яка буде діяти, як сауна.

— У будь-якому хірургічному центрі лікарі готові допомогти позбутися від надокучливого жиру на животі і з боків. Це, безумовно, швидкий і ефективний спосіб, правда, болючий і дорогий, але і після нього не можна розслаблятися, щоб не втратити результатів.

↑ зміст

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах (поступове скидання ваги і доглядають процедури, проблема шкірного фартуха)

Проблема живота — фартуха хвилює, як майбутніх мам, так і повних жінок, які мріють про швидке схуднення, або схудлих, але наполегливо стягуючі своє висячий «чудо» під корсети.

Давайте худнути правильно і ефективно, але це не завжди виходить швидко.

1. Обов’язково відмовляємося від дієт, які обіцяють знищення більше одного кілограма на тиждень. Розчаровані? Адже скільки доведеться працювати, якщо за місяць підуть за все не більше чотирьох кілограмів, але, посміхніться, вони підуть назавжди, а за рік це буде 48 !!! За один рік правильного харчування ви станете легше на півцентнера.

Безумовно, буде велика спокуса «сісти» на диво — дієту, але не варто ризикувати. Наша клітина влаштована дуже мудро, вона стійко переносить голодування, запам’ятовує цей стан і, як тільки ви «зіскочити» з дієти, клітинний обмін віддає за катування з лишком, повертаючи вага подвійно. Вам це треба?

2. Подивіться на себе в дзеркало, і побачте там своє майбутнє відображення, посміхніться йому, можете потиснути руку цій прекрасній жінці і починайте шлях. Ні в якому разі не корчите з себе жертву, ви — переможець! У вас все вийде, треба тільки почати! Я своє схуднення і заняття в тренажерному залі починала в 62, жахливо боялася, що піді мною зламаються тренажери, а тепер з легкістю збігаю сходами. Головне, переступити через думку інших і повірити в себе, найулюбленішу і прекрасну!

3. Підходячи до питань здорового харчування, ви не почуєте нічого нового.

— Їсти треба кожні 3 години, для цього з вечора продумайте своє меню. Не дуже захоплюйтеся особливим приготуванням їжі: сир, сир, печене, варене м’ясо, овочі в будь-якому вигляді, фрукти.

Головне, щоб не було відчуття голоду, тому відповідь «Я не хочу зараз їсти» не приймається. З’їли невелику порцію їжі і відійшли, мозок просигналить про ситість через 20 хвилин. Через півгодини випийте кави з сухофруктами, до речі, ними можна замінити цукерки.

Чи знаєте, чому ми не їмо після 19.00? У цей час наша підшлункова «лягає спати», так що наша їжа вільно, привільно перетворюється в жир. Вибір тільки за вами, їсти або випити води, для початку можна пожувати сухофрукти з кефіром, але з часом слід відмовитися від цієї шкідливої звички.

2. Про правильне прийомі води вже стільки написано, тому тільки підкреслимо -30 мл на 1 кг ваги — обов’язково протягом дня, 2/3 всього обсягу слід випити в першій половині дня.

3. Розвантажувальні дні творять чудеса, але, якщо для вас спочатку це здається подвигом, тоді влаштовуйте собі монодієти. 5-6 раз в день їжте один і той же продукт, будь то фрукти або риба, м’ясо або сир.

При дотриманні цих правил вага почне йти дуже швидко, а що утворюється на його місці? Правильно, мішки. Валиться шкіра рук, ніг, з’явиться ненависний живіт — фартух. Тому без фізичних навантажень вирішити цю проблему просто неможливо.

Причиною відвислого живота, в народі званого фартухом, є вісцеральний жир, який в певній кількості необхідний організму, але при неправильному обміні накопичується в області живота.

Справжнім «вбивцями фартуха» є плавання, швидка ходьба, велосипед, масаж і оздоровче дихання, що допомагають прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Маленький сюрприз. За системою точкового впливу на проблемні зони можна знайти точку на вусі, що відповідає на голод, встановити там спеціальну кліпсу і таким чином обмежити себе в їжі. До знаходження крапки слід поставитися з усією серйозністю, це може зробити тільки фахівець.

↑ зміст

Вправи, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Для досягнення стійкого результату ці вправи слід виконувати регулярно, а щоб не було звикання, що є головною причиною невдачі досягненні перемоги над жиром,чергуємо зарядку для стегон в один день, для живота — в інший .

Стегна будемо прибирати наступним комплексом.

1. Постанемо перед дзеркалом, ноги поставимо на ширині плечей, руки розводить по сторонам, долоні дивляться вниз. Фіксуємо ноги і починаємо переміщати тільки верхню частину тулуба. Робимо вдих, надуваючи живіт, потім на видиху верхня частина нахиляється і тягнеться за горизонтально розташованої рукою, якнайдалі. Повертаємося — вдих, і робимо в іншу сторону. Поступово доводимо кількість нахилів з кожного боку до 15.

2. Наступна вправа вимагає навичок, тому починати його будемо, стоячи біля стіни. Присіли, руки зчепили в замок і поклали на ліве стегно, вдих. Далі все робимо повільно. Одночасно видихаємо, встаємо, руки піднімаємо через правий край над головою, одночасно з підняттям коліна. На пару секунд зафіксували це положення і повертаємося назад, робимо вдих. Досить зробити до 15 разів з кожної сторони.

3. Улюблена і найлегше вправу «велосипед» можна виконувати, лежачи в ліжку, головне не поспішати, максимально витягати і згинати ноги. Робимо стільки, скільки можемо і ще трошки.

Тепер прибираємо живіт. Для цього нам знадобитися просторе місце на підлозі, теплий килимок або в кілька разів складену ковдру.

Для виконання кожної вправи потрібна одна хвилинка. Спочатку починаємо все робити повільно, але з часів всі вправи виконуються максимально швидко.

1. Лежимо на підлозі, коліна підтягнуті під попу, ступні щільно притиснуті до підлоги поверхні, руки закладені за голову. Впираючись ступнями, руками намагаємося підняти верхню частину тулуба. Таз при цьому притиснутий до підлоги.

2. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті і підняті, намагаємося ліктем одного боку дістати коліно іншої, скручуючись в талії.

3. Міцно притисніть до підлоги всім тулубом, підійміть прямі ноги під прямим кутом і починайте ними малювати кола по ходу і проти годинникової стрілки.

4. Ця вправа вимагаємо підготовки якоїсь вправності. Лягаємо на бік, ноги згинаємо в колінах, руки кладемо за голову і намагаємося зробити нахили голови і колін назустріч один одному. Потім через хвилину міняємо сторону.

5. Продовжуємо лежати на боці, ноги прямі, упор на лікоть. Піднімаємо пряму ногу якомога вище і опускаємо, робимо махи спочатку однією ногою, потім інший.

Всі вправи нескладні, доступні для будь-якого віку, тому тільки ваше бажання і регулярність дуже швидко просигналять про схуднення поясом на спідниці.

↑ зміст

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах

«Пивний» живіт у чоловіків помолодшав на років 20, якщо в минулому столітті їм страждали вже задоволені дорослі дядечки, то зараз в 25 років молодий хлопець, вже обріс черевцем, нікого не дивує.

Перш ніж приступати до схуднення і вирішувати, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах давайте спробуємо з’ясувати, в чому причина появи жирових відкладень нижче пояса.

1. Першою і найприємнішою, улюбленої причиною є переїдання або, грубо кажучи, обжерливість, яке бере владу над людиною і робить його своїм рабом. У цьому випадку вихід один, показати, хто в домі господар, ви або обжерливість.

2. Не менш улюблена чоловіками «диванна хвороба» також призводить до появи спочатку животика, яке переростає в пузо. Тому все буде залежати від того, наскільки ви любите себе або свій живіт, тут вже хто переможе.

3. З віком м’язів живота слабшають і, якщо немає звички, постійно займатися спортом, жир відкладається на животі і боках в першу чергу, не піддавайтеся років, покажіть, що ваш паспорт нахабно бреше.

Чим вище в чоловічому організмі рівень тестостерону, тим він стрункішою. А в повному тілі чоловіка відбувається перетворення чоловічого тестостерону в жіночий естроген, який і сприяє відкладенню жиру на животі, знижує рівень чоловічого гормону.

Усвідомивши все це, слід поставити перед собою мету у вигляді плоского, підтягнутого живота, відмовитися від шкідливих звичок і приступити до здійснення своєї мрії.

Якщо чоловік дуже товстий, то починати йому слід з певної дієти, вірніше правильного харчування і простих фізичних навантажень, в які входить ходьба до 5 — 10 км щодня, відмова від ліфта, повільний біг, катання на велосипеді, плавання. Головне, почати.

— Для нарощування м’язів потрібен білок, а це м’ясо, яйця, риба, сир, правда, обмеження в соусах і приправах. А ось на борошняне, спиртне, а особливо пиво доведеться накласти табу.

Кожному чоловікові, який бажає схуднути, слід взяти за правило їсти салати зі свіжих овочів, так звані «волоті», які працюють на очистку організму. Приготувати його дуже просто. Візьміть все, що є в будинку: буряк, морква, капусту, цибулю, трохи часничку, зелень і потріть на крупній тертці, заправивши лимонним соком (яблучним або звичайні оцтом) і рослинним маслом. При бажанні можна посолити. Їжте в необмеженій кількості з кашами, м’ясом, рибою. Забудьте про смаженому картоплі, чіпсах, і перекуси біля телевізора. Солодкий чай з печивом, булочкою, каву під тортик також доведеться залишити, якщо ваші плани реальні, а не просто «повітряні замки». Перш ніж почати, реально оціните всі «втрати».

Навчіться пити просту воду, відмовившись назавжди від тоніків і солодких напоїв.

— Не секрет, що у чоловіків сила волі набагато слабкіше жіночої, тому для схуднення їм просто необхідний тренажерний зал і хоро

При бажанні можна по Інтернету знайти комплекси вправі, що допомагають прибрати живіт і боки будинку.

Починати заняття в тренажерному залі не варто відразу з підняття штанги. Обов’язково слід розігріти м’язи на біговій доріжці, велотренажері або орбітрек, можна робити підходи до цих кардиотренажерам між вправами. До речі, найбільше калорії йдуть саме тут.

Для відвідування тренажерного залу досить виділити 3 дні на тиждень, 1,0 -1,5 години, розподілити дні для рук, ніг і преса, щоб не було звикання, і організм не дав збою.

Обов’язковими повинні бути вправи, кожне з яких виконується по 15 разів по 3 підходи, але для початку досить 4 — 5:

— скручування преса на мате, в стійці, перекладині, з гантелями і штангою;

— всі види планок, стояння в упорі на руках, лежачи, при цьому виконується «біг», перестрибування з одного боку в інший;

— висячи на руках піднімати ноги;

— лежачи на спині, зафіксувавши ноги, піднімати тулуб.

Через пару днів у вас з’явиться друге дихання, ремінь буде застібатися на дірочку менше, ходити стане легше, молодість потихеньку повертатиметься. Просто почніть і йдіть, адже ви ж чоловік!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *