Як правильно крутити обруч: чи зробить хула-хуп талію стрункішою,

В дитячі роки переважна більшість дівчат навчаються крутити обруч.

Пам’ятайте? Це заняття було чудовим проведенням часу у дворі, а також частиною обов’язкової програми на уроках фізичної культури.

У дорослому віці до комплексу вправ з хула-хупом звертаються ті дами, які бачать недоліки в своїй фігурі.

Сьогодні ми дізнаємося, як правильно крутити обруч, щоб зробити фігуру стрункою і красивою.

Як правильно крутити обруч: переваги та користь від вправ

Тренування з хула-хупом мають ряд переваг:

— обруч простий у використанні і легкий в зберіганні і транспортуванні;

— вправи не вимагають спеціальної підготовки;

— заняття можна поєднувати з іншими вправами;

— обертання обруча дозволяє швидко скоректувати фігуру.

Заняття з обручем приносять велику користь, якщо виконувати їх правильно!

1. Тренування з хула-хупом дозволяє задіяти різні групи м’язів. Не всі професійні тренажери здатні одночасно впливати на спину, сідниці, стегна, м’язи черевного преса і ікри.

2. Ділянки тіла, які під час занять стикаються з хула-хупом, отримують посилене кровообіг. Це дає можливість саме спалювати жири, а не просто «розбивати» їх. Кисень посилено надходить до стегон і талії, що дає організму додаткову енергію.

3. Цей вид кардиотренировок знижує кров’яний тиск і служить чудовою профілактикою інфарктів і інсультів. Хула-хуп надає заспокійливу і розслаблюючу дію, підвищує стійкість до стресів.

4. Виконуючи комплекс вправ, ви робите своєрідний масаж. Це позитивно впливає на роботу кишечника, а саме покращує його перистальтику.

5. Можна придумати цікаві вправи навіть для дітей, залучити до веселого заняття всіх членів сім’ї.

6. Тренуючись з хула-хупом, багато помічають підняття емоційного духу. Обертання обруча приносить масу задоволення і викликає безліч позитивних емоцій. Зовнішні зміни тіла підвищують упевненість людини в собі.

7. В результаті занять з ваговим обручем тіло стає більш гнучким.

8. Обертальні рухи з хула-хупом підвищують загальний тонус тіла.

↑ зміст

Протипоказання

Перед тим як ви дізнаєтеся, як крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт, потрібно обов’язково переконатися у відсутності протипоказань. Вправи з обручем для схуднення не можна виконувати в наступних випадках:

— вагітність і перший час після пологів;

— період менструацій;

— захворювання суглобів і органів малого тазу, нирок, печінки, яєчників;

— період відновлення після травм ніг, голови і хребта.

Вибираємо обруч

Недостатньо знати, як крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт. Ще важливо правильно вибрати спортивний снаряд. Кожен вид хула-хупа приносить різні результати. Існує три різновиди цього спортивного снаряда:

— звичайний гімнастичний;

— масажний;

— важкий.

З звичайним гімнастичним обручем ми знайомі зі школи. Ця модель всередині порожня, виготовлена з металу або пластмаси. Спортивний інвентар відмінно підходить для новачків, початківців займатися фітнесом самостійно. Гімнастичний обруч дозволяє виробити навички обертання і може бути використаний на початковому етапі тренувань.

Масажний обруч зі збільшеною площею перетину обладнаний безліччю кульок, які надають масажну дію на тіло. Фахівці вважають, що такий вид хула-хупа не потрібно використовувати новачкам. Модель відрізняється тяжкістю і в перші тренування може залишити по всьому тілу численні синці. Масажний обруч вибирають досвідчені любителі фітнесу, які встигли досконально освоїти комплекс вправ з гімнастичним хула-хупом.

Обруч з навантаженням важить від 0,5 до 2 кілограм. Вважається, що такий хула-хуп дає найкращі результати в схудненні. Його ефективність обумовлена збільшеним навантаженням на м’язи. З цим обручем можна легко привести все тіло в тонус.

Фахівці при покупці обруча рекомендують враховувати своє зростання. Коли ви докладете снаряд до себе, він повинен доходити до ваших нижніх ребер.

↑ зміст

Як правильно крутити обруч: техніка обертання і способи

Лише на перший погляд тренування з хула-хупом можуть здатися легкими і нудними. Насправді заняття з обручем вимагають від людини хорошої координації і розвиненою моторики м’язів. Фізичні вправи будуть дуже ефективні, якщо тренажером користуватися правильно.

Для початку потрібно зробити розминку. Вона дозволяє розігріти тіло перед тренуванням. Ставимо ноги на ширині плечей. Над головою піднімаємо обруч. Здійснюємо нахили: вперед-назад, з одного боку в іншу. Тепер витягаємо снаряд перед собою, роблячи плавні повороти: з одного боку в інший.

Вправа «Струнка талія»

Ця вправа при правильному і регулярному виконанні зменшує об’єм талії. Приймаємо вихідне положення: стає ноги на ширині плечей і злегка сгінаем коліна. Стопи при виконанні обертання повинні бути трохи розведені назовні. Опускаємо хула-хуп на рівень талії і намагаємося поставити йому обертання. Підтримуємо снаряд плавними ритмічними рухами, напружуючи прес і злегка втягуючи живіт.

Безперервно обертати обручем таким чином потрібно від 3 до 5 хвилин. Виконувати вправу слід в кілька підходів, комбінуючи з іншими способами обертання.

Вправа «Обертання планет»

Заняття з хула-хупом можна урізноманітнити ще одним дуже ефективним вправою. Для його виконання ноги потрібно поставити трохи вже ширини плечей, а руки тримати за головою. Після того як зроблено кілька обертань вправо, слід почати повільно повертатися вправо навколо своєї осі. Таких кіл необхідно виконати не менше десяти. Потім — те ж саме повторити в зворотну сторону.

Вправа «Стріла»

Позиція «Стріла» так само допоможе вам швидко прибрати живіт. Піднімаємося на носочки і починаємо інтенсивно розкручувати обруч. Руки при цьому слід витягнути максимально вгору, з’єднавши долоні. Ця вправа досить складне. Тому для досягнення результату його досить виконувати по 10 хвилин в день.

Обертання з ходьбою

Коли ви навчитеся утримувати обруч на талії довгий час, вам буде нескладно освоїти наступну вправу. Так, обертати снаряд потрібно в швидкому темпі, здійснюючи крокові рухи в усі сторони. Аеробне навантаження дозволяє не тільки спалити жири в проблемних зонах талії, але і поліпшити діяльність серцевого м’яза.

Обертання з затримкою дихання

Руки заводимо за голову і починаємо обертати хула-хуп, здійснюючи плавні рухи в сторони. Під час виконання вправи потрібно зробити видих і на кілька секунд затримати дихання, максимально втягнувши живіт.

Ці вправи не тільки розкривають секрет, як крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт, але і дозволяють зробити тренування з обручем цікавою і різноплановою.

Основні правила обертання:

1. Під час занять стежите за правильним вихідним положенням тіла. Спина при обертанні обруча повинна бути ідеально рівною, а ноги — зведені разом. Розставивши їх, ефект від вправи «розсіється», а не сконцентрується на боках і талії.

2. Щоб руки не заважали, їх краще витягнути в сторони, вгору або зчепити за головою в замок.

3. Не користуйтеся вправам грудну клітку і таз, рухатися повинен тільки живіт.

4. Новачкам найзручніше виконувати руху в одну сторону — за годинниковою стрілкою.

↑ зміст

Як правильно крутити обруч: поради професіоналів

Щоб заняття з обручем пішли вам на користь, не зайвим буде скористатися порадами професіоналів:

1. Для тренувань вибирайте час між їжею. Вправи найкраще виконувати мінімум через 2 години після їжі і за 1 годину до трапези. Виконуючи цю умову, заняття з обручем будуть позбавляти вас від жирів, а не від глюкози, яка була отримана організмом з їжею.

2. Після вправ корисно випити склянку чистої негазованої води.

3. Повноцінне тренування повинна тривати не менше 30 хвилин. Як розповідають експерти, в перші 20 хвилин занять з обручем в організмі людини інтенсивно росте витрата глюкози. Далі ж наше тіло починає витрачати резервну енергію, отримуючи її з жирових запасів.

4. Для початку вправляйтеся близько 10 хвилин, потроху збільшуючи час тренувань. Через кілька тижнів обертання хула-хупа будуть приносити максимальні результати.

5. Під час занять з обручем прагнете ставити ноги ближче один до одного. Спочатку вам буде зручно ноги ставити трохи ширше плечей, а носочки розводити в сторони. Після освоєння вправ постарайтеся максимально зблизити їх, що дозволить зменшити напругу м’язів. У такій стійці енергія буде витрачатися дуже активно, ваше тіло швидше стане підтягнутим.

6. Обертаючи обруч, стежте за диханням. Перед заняттями рекомендується провітрити кімнату. Свіже повітря і глибоке дихання без затримок дозволить наситити тіло киснем.

7. Повертайте хула-хуп плавними, спокійними і рівномірними рухами по невеликому діаметру, щоб не травмувати спину. Не потрібно базікати всім тілом. Під час тренування ви повинні бути в міру напружені.

8. Перед обертанням хула-хупа експерти радять зробити невелику розминку.

9. На тілі після перших занять можуть з’являтися синці. Уникнути їх появи можна, одягнувши товсту кофту або широкий спортивний пояс.

10. Дуже важливо робити вправи регулярно. Якщо у вас зовсім немає часу, зробіть хоча б кілька обертань обручем. Це дозволить підтримати результати минулих занять.

11. Займайтеся під улюблену музику. Створена атмосфера поліпшить позитивний настрій на відмінний результат від занять.

Тепер ви знаєте, як крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт. Швидко привести фігуру в порядок за допомогою тренувань з хула-хупом виходить навіть у тих, кому не допомагають дієти.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *