Як позбутися від живота після пологів, користь і шкода, ефективність

Така проблема цікавить абсолютно всіх жінок, які нещодавно стали мамами, адже ще зовсім недавно, всього 9 місяців тому, вони були стройняшка або «трохи більше», а тепер їх Пузік не такий плоский, як би їм хотілося.

Немає нічого неможливого в рішенні складних задач, головне — запастися терпінням і старанністю. Постараємося розібратися, що треба зробити, щоб повернутися в звичну форму і не дивитися на себе, як на незнайомку зі знайомим обличчям.

↑ зміст

Як позбутися від живота після пологів? Всілякі що, до чого і чому …

Не секрет, що відмінна риса всіх жінок — сподобатися якомога більшій кількості людей (і це не обов’язково тільки чоловіки). Адже так приємно усвідомлювати, що і талія тонше, і ноги довші, і волосся густіше, ніж у подруги.

Краса — головна зброя представниць прекрасної статі. Але одночасно з бажанням справляти враження в кожній жінці горить інстинкт материнства. Кожна хоче реалізувати себе в житті, подарувавши життя своїй дитині. І тут відбувається зіткнення інтересів, адже завдяки вагітності фігура приходить в «неліквідне» стан.

Легкі дівчачі форми загублені, так само як і чуттєві вигини і плавності ліній. І від цього нікуди не дітися: щоб продовжити життя предків вони дають життя нащадкам.

Але після появи на світло карапуза однією з головних проблем в цей період у всіх породіль є рішення задачі про те, як позбутися від живота після пологів? Саме живіт набагато більше, ніж увесь інший організм відчуває на собі всі можливі наслідки народження малюка.

Щоб не падати духом, треба відразу ж дати собі установку, що все вийде, все по плечу. Позитивний настрій в цей період дуже важливий для молодої матусі.

↑ зміст

Як позбутися від живота після пологів: зайві кілограми в допомогу малюкові

Практично всі молоді (не по паспортним даним) матусі прагнуть скоріше стати такими ж, якими звикли бачити себе завжди. Дійсно, їх бентежать зайві кілограми, якими вони обзавелися, виношуючи свою крихту. Під час вагітності матка збільшилася, так само, як і обсяг живота. Після народження малюка живіт зменшується поступово і далеко не у всіх він буде таким же, як раніше: в цій області організму жінки шкіра тепер потовщена жировими прошаркам. Все це абсолютно нормальне явище, тому що так природа передбачила захист дитині. Тому не варто переживати, якщо до кінця вагітності майбутня мама не вписується в дверні отвори: малюкові нічого не загрожує, він навіть не відчує цього поштовху.

Деякі особливо енергійні дами впевнені, що животик «піде» сам по собі після появи карапуза на світло. Але це не так. З одного боку, матка, як правило, скорочується поступово, приблизно днів сорок. Отже, і живіт (як мінімум в цей період) буде видно всім. З іншого боку, той самий жир, про який говорилося вище. Жировий прошарок, яка знаходиться на черевній стінці матки на пару з навколоплодовим міхуром захищають дитину від ударів.

↑ зміст

Як позбутися від живота після пологів: починаємо боротьбу ще в пологовому будинку

Отже, матуся вирішували привести себе в форму. Для відновлення своєї фігури треба буде докласти максимум зусиль. Процес цей буде протікати не так швидко, як хотілося б. Але ж головне — результат. Важливо, щоб мама не нервувала і налаштувала себе на позитивний результат.

Відмовтеся від післяпологового бандажа, якщо немає для нього серйозних показань (опущення органів та ін.). Намагайтеся самі втягувати свій живіт, контролюйте цей процес, не «розпускайтеся», розправляйте плечі, рухайтеся граціозно, залишивши в минулому «качину ходу» останніх місяців.

Швидше за все, не буде потрібно вдаватися до лікарських засобів. Матка буде скорочуватися сама. Складніше буде прибрати жирові відкладення. Швидкість повернення власної стрункості буде залежати від того, скільки кілограмів було набрано за 9 чарівних місяців. Отже, щоб мама стала скоріше такий же, як раніше, вона повинна:

— не переїдати, дотримуватися режиму правильного харчування;

— побільше гуляти на свіжому повітрі, виконувати нескладні фізичні вправи;

— обов’язково мати свою мотивацію.

Отже, дієти. Нещодавно народили жінкам — тим, які стали матерями, що годують і тим, що грудьми не годують — ніяких дієт дотримуватися не рекомендується. Їх організм переніс значний стрес, він поки слабкий. Потрібен час для його відновлення. Якщо калорійність раціону буде знижена, це моментально позначиться на настрої, фізичних силах і зовнішності. А молодій мамі все це ой, як необхідно.

Є певні правила, які треба буде дотримуватися. Для початку цього буде достатньо.

1. Борошняне вживати в самих невеликих кількостях. Це стосується хліба, пиріжків, ватрушок, печива, тістечок.

2. Не вживати майонез. Салати краще заправляти маслом рослинним, але зовсім трохи, тому що воно теж калорійне. Найкраще підійде сметана, в якій в два рази менше калорій.

3. Виключити з раціону або вживати лише зрідка копченості, смажені страви. У цей період будуть до речі страви, приготовані на пару, тушковані або варені продукти.

4. У картопляне пюре і каші додавати молоко замість вершкового масла.

5. Найкраще відмовитися від насіння, які сприяють повноті і призводять до апендициту.

6. Відмовитися від солодкого, не додавати цукор в чай або каву.

7. Постаратися відмовитися від морозива (в крайньому випадку з’їдати тільки половинку порції).

Поради нехитрі, зате стрілка вагів покаже хороший результат.

Ще один важливий момент, який безпосередньо не стосується харчування матусі, але теж дає можливість втратити непотрібні кілограми. Науковим шляхом доведено, що грудне вигодовування малюка — як виробництво молока, так і сам акт годування — чудово спалює калорії. Середня кількість втрачених за день калорій при грудному вигодовуванні — 500. Це дозволяє одночасно худнути мамам і живити їх малюків. Завдяки грудному вигодовуванню вивільняється гормон окситоцин, який дає можливість матці дуже могутньо скорочуватися. Завдяки цим скороченням зменшується розмір матки. Вона, також, як і живіт в цілому, поступово повертаються до свого первісного стану.

↑ зміст

Позбавляємося від живота після пологів: фізкультура нам допоможе!

Ще один відмінний помічник у вирішенні цієї проблеми — спеціальні вправи для преса. Треба тільки знати, що починати займатися можна тільки через півтора-два місяці після пологів. Особливо обережними повинні бути жінки, що народжували за допомогою кесаревого розтину. Познайомимося з найбільш ефективними вправами.

1. Жінка лежить на спині, руки закинуті за голову, а ноги зігнуті в колінах. Треба тягнутися по черзі ліктями до протилежного коліна. Лопатки повинні відриватися від підлоги, але спина залишатися нерухомою.

2. Лежати так само, як і в першій вправі. Стопи покласти під низьке крісло або попросити чоловіка їх потримати. Піднімати торс. Таким чином чудово гойдається прес.

3. Корисні будуть тазові підйоми. Потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Притискаючись спиною до підлоги, напружувати м’язи живота і потроху піднімати таз вгору. Завмерти в такому положення секунд на 10. Виконувати бажано не менше 10 разів. Але й не слід перевтомлюватися.

4. Корисно крутити обруч або масажний хула-хуп. Якщо це молодій мамі не подобається, можна робити скручування на підлозі — кранчи. Жінці треба лягти на спину, зігнути в колінах ноги, а руки схрестити на грудях. Плечі підводити до колін, використовуючи тільки м’язи живота, на видиху. Потім повернутися у вихідне положення. За одне заняття можна виконати двічі по 20 повторень. Головне: не відривати спину від підлоги.

Такі вправи треба робити акуратно і потроху, не допускаючи стомлення і перенапруги.

↑ зміст

Як позбутися від живота після пологів: популярні процедури

Є кілька процедур, які нададуть неоціненну допомогу в битві з добре намітився животиком. Найпопулярнішими є такі:

— масаж лімфодренажний — такий вид масажу дозволений навіть в період, коли жінка годує дитину грудьми;

— масаж антицелюлітний — цей масаж роблять, застосовуючи спеціальні креми;

— всілякі обгортання, використовуючи морську воду або різні бруду — це допомагає шкірі стати пружною, до того ж потроху зникають зайві сантиметри.

Після пологів у будь-якої жінки (навіть тієї, яка дружить зі спортом) м’язи стали ослабленими. Щоб постаратися привести їх у тонус, був винайдений спеціальний бандаж. Це як би вищий щабель після бабусиних обгортань щільними рушниками і відрізами тканин. Виробники радять при виборі бандажів-стрічок купувати свій розмір, а ось вибираючи бандажі-трусики, краще купити їх на один розмір більше. Завдяки таким придбанням і їх постійного використання, розтяжки «підуть» з живота.

Тільки що народили жінкам величезну користь принесе діафрагмове дихання, тобто, дихання животом. Воно здатне прибрати на животі ненависні жирові складки. Величезний «плюс» цієї легкої процедури в тому, що застосовувати його можна (і потрібно!) В будь-який зручний для матусі час.

Ще одна порада від фахівців: треба весь час ходити, втягнувши живіт. Перші години і дні це здається практично неможливим, але вже через тиждень здається, що так було завжди. М’язи тепер будуть в тонусі. Добре б «за компанію» звертати увагу на свою поставу.

Бувають випадки, коли битви з животом після пологів не дають особливого результату. Тоді можна розглянути хірургічне втручання, але це крайній захід. Пластичний хірург допоможе отримати підтягнутий живіт, на якому не буде обвислій шкіри. Але от якщо жінка задумається про вагітність ще раз …

Якщо виконувати всі поради фахівців, то через пару місяців результат буде в наявності. Головне — все робити в комплексі і не нашкодити собі. Перед початком виконання будь-яких фізичних вправ найкраще проконсультуватися з лікарем, тому що бувають випадки, коли навантаження призводить до зміни кількості молока в сторону зменшення.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *