Як позбутися від тривоги і тривожності: можна і це зробити самому

Так часто буває: ніч, всі справи закінчені, в ліжку перевертається людина, якій щось заважає заснути.

І, начебто, посуд перемитого, діти нагодовані, сорочки випрасувані — в загальному, совість чиста.

А гризе людини щось інше — якась неусвідомлена тривога, то чи передчуття, чи то осад, то чи два-в-одному.

А ранок у такої людини, яка напередодні з горем навпіл все-таки заснув, почнеться з того ж, чим закінчився вечір: з незрозумілих тривожних відчуттів. І немає їм ні кінця, ні краю.

Знайома історія?

↑ зміст

Як позбутися від тривоги: причини

Жарти жартами, але, крім пояснення «я такий тривожно-недовірливий людина» і «у мене зараз чорна смуга в житті», причинами тривожних станів можуть бути явища менш нешкідливі, ніж прості відмовки і побутові тлумачення.

З точки зору психології вашу тривогу можуть пояснювати:

— стреси (скажімо, тривожний невроз може сформуватися через острах зміни роботи, житла, партнера; невизначеності, небезпеки);

— активізувалися під впливом деяких факторів глибокі емоційні потяги різного походження, в тому числі і статеві.

З точки зору фізіології вашу тривогу можуть пояснювати:

— порушення в ендокринній системі і, відповідно, гормональний збій в надниркових залозах і деяких ділянках мозку, чиї продукти — гормони — відповідають за страх і тривогу;

— непомірна фізичне навантаження;

— важко протікає хвороба.

↑ зміст

Як позбутися від тривоги: поради лікаря

Якщо ви відчуваєте, що ваше тривожний стан не піддається на ваші ж прийоми і самопереконання, то візит до лікаря неминучий.

Діагностувати такий стан може тільки один фахівець — психіатр. Найчастіше вже саме слово «психіатр» викликає у обивателя відчуття, що його ось-ось «запроторять» в Кащенко, і зворотного ходу вже не буде. Але не такий страшний чорт, як наслідки запущених тривожних станів. Спробуйте перевірити себе самі перед тим, як звернутися до професіонала.

Перевірте і згадайте:

— Наскільки «наполегливі» ваші симптоми: підвищена тривожність, страх, порушення і т.д.;

— Наскільки довго зберігаються симптоми: якщо кілька тижнів і довше — найкраще «здатися» лікаря

— Чи не «виросли» чи симптоми на порожньому місці: вашому житті і здоров’ю ніщо не загрожує, ваші близькі в порядку, поруч не йде війна;

— Чи немає у вас попутно з тривогою нападів стенокардії (їх легко переплутати з панічною атакою);

— Чи давно ви проходили обстеження у лікаря загальної практики;

— В яких умовах з’являється тривога, що її провокує, які продукти або напої ви вживаєте в їжу.

Діагностика тривожних розладів — зазвичай завдання не дуже важка. Досвідчений психіатр легко визначить його наявність, різновид і призначить правильне лікування.

↑ зміст

Як позбутися від тривоги: професійне лікування розлади

На сполох лікують як раціональним переконанням, так і ліками, а іноді — поєднанням першого і другого.

Психотерапія допомагає розібратися в причинах і вчить поступово з ними впоратися. У хід йдуть будь-які засоби: релаксація, біологічний зворотний зв’язок, медитація.

Психотерапія тривожних станів дозволяє виявити справжню причину розвитку розлади. Спеціальні методики, розроблені психіатрами, знижують чутливість до факторів, що провокує загострення тривоги, а дієвість лікування безпосередньо залежить від бажання пацієнта виправити ситуацію.

Медикаментозне ж лікування включає в себе різні препарати, в тому числі і широко розрекламовані по ТБ. В даному випадку телереклама може нашкодити пацієнту зі справжньою, чи не надуманою проблемою. Препарати, що допомагають людині позбутися від надзвичайної метушливості, м’язової напруги або нездатності заснути, можуть бути безпечними і ефективними, якщо виписані кваліфікованим лікарем. Ті ж самі кошти лише погіршать проблему, якщо приймати їх, дотримуючись порад сусідів, перехожих та телевізійних «лікарів».

Ряд ліків, які і в рекламі не побачиш, і в аптеці просто так не продадуть, при самолікуванні здатні зробити відносно здорової людини глибоко хворим: як мінімум, залежним від таблеток. Тому антидепресанти, транквілізатори і адреноблокатори, які покликані врятувати ваш сон, душу і спокійне життя, вам так само повинен виписати лікар, а не сусідка з другого поверху або колега з кабінету навпроти.

↑ зміст

Як позбутися від тривоги: поради психологів та інших досвідчених розумних людей

На тему позбавлення від тривоги написані якщо не тисячі, то вже точно — сотні книг. Це праці досвідчених психологів і людей, які пройшли через різні стадії подібних розладів і винесли корисний досвід.

— КнигаЕндрю Пейджа «Тривога і страх … як долати» вчить «панікерів» і «тревожніков» справлятися самостійно з нав’язливою тривогою. Тут читач знаходить чітку і послідовну інструкцію щодо дотримання методики уповільненої дихання, яка вже багатьом допомогла впоратися з розладом без ліків і лікарів.

— Все життя вивчає психологію ігорСтюарт Браун, переконаний: тільки гра врятує ваш міцний сон і позитивний денний настрій. Він вважає, що навіть фізичні вправи повинні бути для людини не роботою, а грою, радить частіше грати з друзями, виходити з Інтернету, вимикати комп’ютер і телефон.

— Канадський письменникРоберт Сойер вважає, що новини — один з основних джерел тривожності. Новини, реаліті-шоу, фільми жахів відкладають в нашій підсвідомості інформаційне «насіння», яке пізніше дає небачені і небезпечні паростки. Та й наша, російська література в особі великого професора Преображенського в «Собачому серці» озвучує думку письменникаМихайла Булгакова: «не читайте до обіду радянських газет».

Психологи радять:

— Приділіть більше часу сну.

— Приберіть на ніч телефон подалі від ліжка, щоб уникнути спокуси перевірити пошту перед сном.

— Провітрюйте кімнату: повітря в приміщенні повинен бути свіжим, а найкраща температура — 20 градусів.

— Занавесьте штори, надіньте маску для сну — забезпечте темряву, яка допоможе Вам заснути.

— Обмежте себе в алкоголі, нікотині та інших впливають на нервову систему речовинах.

↑ зміст

Як позбутися від тривоги: нетрадиційні методи і засоби

А чи пробували ви стати психологом самому собі?

Іноді тривожний осад залишається після перенесених недавно неприємних подій, що закінчилися благополучно. Пограйте в кіномеханіка: перейдіть сьогоднішній день назад, як кіноплівку.

Буває так: неприємна новина, отримана вранці, тривожила вас весь день. Увечері ви виявили, що все вирішилося в вашу користь, голова заспокоїлася, а нерви, натягнуті за день, продовжують підтримувати тривожний «грудку» в горлі і в грудях. Причому, очевидних причин для переживань у вас немає.

Відмотавши «кіноплівку» назад до самого ранку, згадайте весь день щохвилини, а особливу увагу приділіть того моменту, коли питання вирішилося позитивно. Можливо, така методика позбавить вас від багатогодинної безпричинної безсоння.

↑ зміст

Як позбутися від тривоги: чи не позбавлені сенсу, але іноді суперечливі поради, які ви можете почути від сусідів, колег, знайомих

— Перестаньте занадто багато думати і планувати. Уявіть собі, що все, чого ви боялися — вже давно сталося.

— Заспокойтеся, зробіть глибокий вдих і уявіть, що все, що відбувається навколо — для вашого ж блага.

— Займіться чимось побутовим: прибиранням, миттям посуду, шиттям, в’язанням. Сусідці старенькій продуктів купите.

— Відмовтеся від м’яса на місяць-другий. Багато вегетаріанці дуже спокійні.

— Почитайте «Як перестати турбуватися і почати жити». Дейла Карнегі

— Більше займайтеся фізичною активністю, гуляйте.

— Спробуйте пити зелений чай або мате — багатьом допомагає.

— Перевірте серце, судини і щитовидку.

— «Пропийте» курс «Афобазол».

— Не пийте «Афобазол» — він допомагає ненадовго.

— Зайдіть на сайт знайомств, щоб знайти собі нового партнера.

— Сходіть в тренажерний зал.

— Страждання для жінки природні.

↑ зміст

Як позбутися від тривоги і більше не переживати

Психологи радять:

1. «Проговаривайте» проблему вголос або «про себе».

Цей метод називають афірмації. Суть його полягає в короткому життєстверджуючому висловлюванні, що не включає частинки «не». Аффірмація направляє мислення в позитивне русло і добре заспокоює. Психологи рекомендують повторювати будь-яку аффирмацию протягом трьох тижнів, таким чином, висловлювання стане вашою корисною звичкою.

2. Дихальні практики і розслаблення м’язів.

Під час нападу тривоги людина дихає часто і поверхнево. Дихайте повільно і глибоко, так ви швидше розслабитеся і знайдете спокій. Виконуйте наступну вправу: повільний вдих, затримка дихання, рахунок до десяти і довгий, в два рази довший за вдих, видих. Масаж втомлених за день м’язів посилить ефект.

3. Відпочиньте, щоб прогнати тривогу.

Зосередьтеся на чомусь позитивному, почитайте хорошу літературу ( «Анна Кареніна» або будь-яка книга Едгара По не підійдуть) або на перегляді розважальної передачі. Якщо поєднати цю техніку з афірмації і дихальної практикою, ефект не змусить себе довго чекати.

4. Відпочиньте!

Ми весь час кудись біжимо, «запускаючи» свої здоров’я, харчування і психологічний стан. Суєта породжує стрес і напруження, які без якісного сну і відпочинку стають господарями ситуації, переростаючи в тривожні розлади.

Займіться спортом, сходіть в театр або кіно, частіше гуляйте перед сном.

Тривога відступить, якщо ви побажаєте від неї позбутися. Будьте здорові і не переймайтеся!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *