Як позбутися страху: поради психолога для самостійного

Як позбутися страху — питання, яке хвилює час від часу кожної людини.

Адже ні для кого не секрет, що у кожного є свої фобії, і це цілком природно.

Але що робити, якщо страх перетворюється в мана і не дає вести нормальне існування?

Перш ніж знайти відповідь на мучающую проблему, варто розібратися в причинах появи долає панічного почуття.

Страхи: причини

Серед безлічі причин виникнення панічних атак можна виділити чотири основних:

— прихильність до речей і людям;

— невпевненість в собі;

— психічні травми дитинства;

— захворювання.

Особистість, яка має глибоку прихильність до близької людини, може бути схильна до страхів з приводу втрати рідної об’єкта. Тому ревнощі — це не що інше, як страх втрати. У цьому випадку особистість не здатна ототожнювати себе з індивідом, так як повністю знаходиться в психологічній залежності від іншої людини.

Нерідко людина потрапляє під «влада» матеріальних речей: гроші, дорога машина, власність. Людину починають переслідувати нав’язливі фобії про те, що все це він може втратити в будь-який момент. Всім людям властиво іноді відчувати страх з приводу втрати близької людини або дуже дорогої речі. Часом дуже складно визначити, коли закінчується грань розумного страху, і починається хвороба. Якщо індивіда постійно переслідують нав’язливі, панічні думки, то можливо, знадобиться допомога психолога. Фахівець допоможе розібратися в собі, виявить основне джерело фобії і підбере індивідуальні методи, які допоможуть позбутися від страху.

Невпевненість, як і залежність від людей і обставин, є найлютішим ворогом людини. Відсутність віри в себе, відчуття внутрішньої неспроможності, нездатності, що-небудь змінити в своєму житті на краще породжує саму руйнівну фобію.

Страх паралізує, гальмує, руйнує зсередини. Індивід потрапляє в замкнуте коло з якого, як йому здається, неможливо вирватися. З цією причиною потрібно і можна боротися, але тільки при наявності пристрасного бажання позбутися від страхів.

Невпевненість в собі має коріння з дитинства. Дитина, позбавлена уваги близьких і любові, частіше за все, виростає несміливим, забитим і невпевненим у власних силах. У дорослому житті такого індивіда регулярно переслідують панічні атаки. Він позбавлений тієї внутрішньої енергії, якої підписувалися його однолітки, оточені турботою та теплом.

Психічні травми дитинства мають ту ж етіологію, що і невпевненість, тому тісно з нею пов’язані. Дитина на якого в дитинстві регулярно кричали, фізично карали, виростає неправильно сформувалася з безліччю комплексів.

Ще однією з причин, яка породжує страх в людині і не пов’язана з переживаннями дитинства, є хвороба. Нерідко люди, які страждають хронічними захворюваннями, відчувають тривогу за своє життя. Їх починають долати панічні атаки з приводу того, що в будь-який момент вони можуть втратити життя. Такий страх можна і потрібно лікувати, так як в більшості випадків він є необґрунтованим.

↑ зміст

Як позбутися страху: які види страху можна подолати самостійно

Ні одного універсального засобу або конкретної відповіді на питання, як позбутися страху. Все суто індивідуально і залежить багато в чому від самої людини: чи готовий він подивитися в обличчя своїм фобій і почати з ними боротьбу.

Подолання тривоги — це масштабна, наполеглива робота над собою. Якщо індивід не знайде в собі сил справлятися самостійно з власними страхами, йому не допоможе жоден фахівець. Успіх залежить на 99% від власних зусиль і лише на 1% від лікуючого психолога, який допоможе розібратися і направити думки в потрібне русло.

Тому впоратися з багатьма видами страху можна самостійно. Буває так, що людина не хоче звертатися за медичною допомогою, але налаштований на позбавлення від власних фобій. У цьому йому може допомогти наше міні-керівництво і безліч відеозаписів на дану тематику, якими рясніє інтернет.

↑ зміст

Як позбутися страху: які види страху лікують тільки фахівці

На жаль, не завжди людині вдається впоратися з панічними атаками самостійно. В першу чергу це стосується тих фобій, які пов’язані з глибокими психологічними травмами з дитинства.

В цьому випадку може знадобитися не тільки психологічна допомога, а й гіпнотерапія. Результат багато в чому буде залежати від кваліфікації фахівця і його сумарного досвіду роботи в цьому напрямку. Тільки досвідчений психолог здатний «достукатися» до пацієнта і дати багатогранні відповіді на питання, як позбутися страху.

Ще одним з найсерйозніших видів страху є соціофобія, з якої найчастіше під силу впоратися тільки за допомогою психолога. Соціофобів неважко визначити в натовпі. З самого дитинства вони вважають за краще триматися особняком. Їх не знайдеш в дворових пісочницях, що грають разом з іншими дітьми. Ставши дорослими, такі люди вважають за краще уникати громадських місць і вибирають роботу на дому.

Помітивши у себе або у своєї дитини перші симптоми социофобии, слід негайно вирішувати проблему, так як в майбутньому це призведе до серйозних наслідків: неможливість нормально спілкуватися з людьми і повноцінно співіснувати в соціумі.

↑ зміст

Як позбутися страху: покрокові інструкції

1. Візуалізація. Перш ніж почати боротьбу з невидимим ворогом, треба дізнатися його в обличчя. Чесно відповідайте собі на питання: чого ви найбільше боїтеся? «Знання — сила» — незаперечна парадигма. Після того, як ви визначилися зі своїми основними фобіями, залишіться з ними наодинці і уявіть найгірше, щоб могло статися.

Продовжуйте представляти, поки не почнете відчувати, що ціпеніє від власних уявних фобій. Нерідко візуалізація — кращий спосіб позбутися від страху.

2. Аріффмаціі. Хорошим методом позбавлення від страху можуть стати ментальні установки. Людина протягом дня, тижня, місяців повторює про себе аріффмаціі, спрямовані на очищення від внутрішніх тривог. Простим прикладом внутрішніх установок можуть бути такі фрази: «Я приймаю свої страхи і вчуся ними управляти»; «Я відпускаю свій страх» і т.д. Наша підсвідомість здатне творити чудеса. Навіть якщо спочатку свідомість противитися вірити вашим словам, з часом підсвідомість приймає ваші твердження як належне і запускає процес «одужання». Дуже важливо до цього поставитися з усією серйозністю, так як аріффмаціі наділені величезною силою. Також важливо правильно їх складати. Ваші установки не повинні містити фраз з часткою «НЕ». Наприклад, регулярно повторюючи про себе таке поєднання, як «я НЕ боюся», ви тим самим залучаєте ще більшу паніку і тривогу до себе. Справа в тому, що наша підсвідомість не здатна розпізнавати цю частку. Таким чином, ваш внутрішній голос чує зворотне: «Я боюся!». Тому неправильно складені аріффмаціі замість позитивних результатів, можуть завдати шкоди.

3. Дія. Можна довго розмірковувати про те, як позбутися страху, і не зрушити ні на крок на шляху до її подолання. Сміливі люди це не ті, хто нічого не боїться. Це індивіди, які змогли поглянути своєму страху в лицо, і змогли його подолати. Пам’ятайте, тільки дія перемагає страх. Робіть те, чого найбільше боїтеся. Люди, адекватно сприймають свій страх і зуміли з ним раціонально співіснувати, стають найуспішнішими.

↑ зміст

Як позбутися страху у дитини

Іноді батьки не хочуть визнати для себе, що саме вони є основною причиною в розвитку фобій у дитини.

Діти, які недоотримали батьківського тепла, чують вічні докори про неправильну поведінку, набувають купу комплексів, які перероджуються в страхи.

Але нерідко причиною появи боязні у дитини може стати і надмірна опіка з боку близьких. Малюки народжуються, позбавлені будь-яких видів фобій. І тільки згодом дорослі «нав’язують» дитині свої побоювання. Замість того, щоб дозволити своєму чаду досліджувати навколишній світ, батьки застерігають його на кожному кроці.

Дитина виростає, а глибоко засіли слова: «туди не лізь», «це не чіпай», «не можна» вкорінюються в підсвідомості індивіда. Людина стає нерішучим і нездатним на великі звершення. Як позбутися від власних страхів, йому складно зрозуміти.

Щоб цього не допустити в вихованні дитини обов’язково має бути присутня золота середина.

Найчастіше обіймайте малюка і говорите, що любите його. До речі це буде і в підлітковому віці. Любов і турбота оточуючих, допомагає дітям справлятися з внутрішніми страхами краще, ніж будь-які слова.

Батьки, які не хочуть, щоб їх дитина виросла глибоко закомплексованим, не повинні ставити багато обмежень і жорстко карати за проступки.

Ефективним способом в позбавленні від страхів у дітей фахівці називають метод гри. За допомогою ігор дитині надається можливість пережити страшну його ситуацію у вигаданій реальності. Такий підхід допомагає малюкові емоційно очиститися від своїх фобій.

Дуже важливо, щоб ігри, спрямовані на подолання страхів, містили в собі як реальні, так і вигадані моделі з ухилом в позитивну сторону.

Такі ігри повинні надихати і спонукати стимул до дії. Спільне проведення часу з дитиною в ігровій та захоплюючій, невимушеній формі спілкування обов’язково дасть свої позитивні результати.

Крім любові, турботи і спільного проведення часу, дитина дуже гостро потребує схвалення з боку дорослих. Саме тому не варто забувати, як можна частіше хвалити дитину. Це допоможе вирости йому повноцінною особистістю.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *