Як набрати вагу в домашніх умовах, що допоможе і що марно для

Найбільша кількість людей в сучасному світі борються з надлишком зайвих кілограмів, намагаючись схуднути в домашніх умовах і виснажуючи себе всілякими дієтами.

Але є і ті, які, навпаки, намагається набрати вагу.

Як набрати вагу в домашніх умовах — спочатку з’ясуємо мета

Бажання набрати вагу виникає частіше у підлітків.

Саме в цьому віці приходить перша закоханість, що і стає своєрідним поштовхом до виправлення своєї худоби.

Перехідний вік вважається переломним періодом у житті кожної людини. Підлітки нервово реагують на косі погляди. У зв’язку з цим вони намагаються не сильно відрізнятися від навколишнього його компанії і всіляко намагаються набрати вагу, якщо його катастрофічно не вистачає. Найчастіше ці спроби не виводяться напоказ, і молодь займається в домашніх умовах.

У загальному розумінні чоловік повинен бути захистом і опорою для жінки, тому вибираючи свого супутника, дама дивиться на його зовнішність і зайва худоба тут буде недоречна. А жінка розглядається в першу чергу як продовжувачка роду, і схудлі не їсти добра ознака здорового розвитку організму.

Далі, вагомою причиною для набору ваги можуть стати і деякі проблеми зі здоров’ям в результаті зайвої худорлявості.

  • Відсутність апетиту

  • Випадання волосся і їх сивина

  • Часті переломи кінцівок

  • Поява безсоння і нервозності

  • Зменшення життєвої активності

  • Низька опірність організму до різних захворювань

  • Шкірні покриви і сам організм швидше зношуються і старіють

Наступним поштовхом для набору ваги може послужити бажання бачити своє тіло сексуальним і привабливим. Кожна жінка мріє мати пишні груди і красиві стегна. Як правило, саме цих принад і позбавлені худі жінки.

Чоловіки ж знають, що рельєфне і мускулисте тіло більше приваблює дівчат. Більш того, чоловік вважається добувачем і сильною статтю, тому бути худими їм як мінімум не личить.

↑ зміст

Як набрати вагу в домашніх умовах — способи

Перш ніж говорити про способи, варто спочатку розібратися в причинах худорлявості:

  • Перевищення негативних емоцій і стресових ситуацій

  • Щоденне перевтома в моральному і фізичному планах

  • Серйозні захворювання органів травної системи

  • Недосипання і гостра нестача відпочинку

  • Неправильне харчування. Переважання низькокалорійної їжі. Голодування.

  • Наявні в організмі кишкові паразити

Помилковим думкою вважається, що набрати вагу, можна просто почавши частіше харчуватися, при цьому і порції збільшити мінімум в два рази. Якщо загальний стан організму в нормі і немає будь-яких серйозних відхилень, то дозволяється використовувати відразу кілька способів, завдяки яким можна додати кілька кілограмів.

Спосіб перший — правильне, багате калоріями харчування

Спосіб другий — спорт, завдяки якому нарощується м’язова маса тіла

Спосіб третій — масаж — активує хороший обмінний процес в м’язах

Першим і головним відповіддю на питання «Як набрати вагу в домашніх умовах?», Є правильне і збалансоване харчування. Але перш ніж почати, необхідно спочатку підготувати організм до нового способу життя. Перебуваючи у себе вдома, контролювати цей процес нескладно.

В першу чергу потрібно відновити обмін речовин, а для цього доведеться відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).

У другу чергу необхідно «почистити» шлунок. Тобто протягом тижня на сніданок слід вживати клітковину (коричневий рис, цільний овес, пшениця грубого помелу). Ненабагато менше клітковини міститься і в таких овочах, як: броколі, морква, капуста, редька і буряк.

Коли організм вже повністю підготовлений до нової схеми харчування, а шлунок очищений від шлаків і токсинів, можна починати дієту. Обов’язково в раціон потрібно включити продукти, багаті складними вуглеводами. Чому саме вони? Справа в тому, що вони вважаються найкращим джерелом енергії, яка так необхідна. Вуглеводи в більшій концентрації містяться в злаках, крупах, фруктах, овочах і молочної продукції становить

Головним елементом, без якого неможлива дана дієта, вважається білок. Щоб не набрати кілограми за рахунок жирової маси, організму необхідний білок, який живить м’язову масу тіла.

Одним з найвідоміших білків рослинного походження є соя. Крім цього факту, вона ще здатна вбивати ракові клітини, що ще раз доводить її користь для організму.

Крім того, раціон вимагає строго включення в нього продуктів із нижче списку:

  • Банан

  • Курага

  • Cметана

  • Пшеничні і вівсяні висівки

  • Горіхи

  • Сочевиця

  • Спаржа

  • Картопля

  • Квасоля

Варто відзначити плюси рослинного білка. Що міститься в ньому жир не дозволяє піднятися рівню холестерину в організмі, а його невелика кількість дозволяє зменшити калорійність раціону.

Продукти, що містять білки тваринного походження

  • Всі види м’яса. А також морепродукти

  • Молоко та молочні продукти

  • Яйця

Дозволяється один раз в тиждень вживати продукти з підвищеним вмістом цукру (шоколад, тістечка і ін.). Але не варто зловживати, адже набирати вагу це не означає, що можна їсти в будь-яких кількостях шкідливу їжу.

Режим харчування

Знаючи, які продукти приносять більше користі, пора вибудувати правильний режим харчування. Розподілити 8 прийомів їжі на цілий день. В середньому потрібно їсти через кожні дві години, для кращого засвоєння поживних речовин.

Важливо: намагатися вживати маленькі порції, але при цьому, щоб вони були складені з висококалорійних продуктів.

Також прийоми їжі потрібно чергувати двома різновидами. Перший прийом — висококалорійний і щільний, другий приймемо — легше, але при цьому також має високий відсоток вмісту корисних і необхідних мікроелементів. Наприклад, перше вживання їжі — це сирки ягодами і фруктами або м’ясну страву, шматочок хліба з маслом, на другий прийом їжі йде вже легкий перекус: какао з декількома часточками шоколаду або фрукти. В обід обов’язково вживати перше і друге блюдо. А вже на перекус використовувати легкі салати або горіхи з медом.

Як стало відомо, не завжди дієта змушує обмежувати себе в будь-яких продуктах. Даний раціон дозволяє вживати практично все, що забажає організм. Головне, щоб раціон не містив жирних і смажених виробів, щоб не набрати жирову масу тіла.

↑ зміст

Як набрати вагу в домашніх умовах дуже худенькою жінці

Для кожної жінки дуже важливий той факт, як тіло виглядає. І будь-який зайвий або відсутній кілограм буде її турбувати, до тих пір, поки проблему не виправити. Так, більшість дівчат і жінок страждають від надмірної ваги, але є й ті, які, навпаки, соромляться своєї худоби.

Дотримуючись усього кількох порад, набрати вагу в домашніх умовах буде не так складно, як може здатися, на перший погляд.

— Для початку слід визначитися з бажаним вагою. Скласти чіткий план роботи над своєю фігурою.

— Додані фізичні навантаження, допоможуть зробити фігуру рельєфною і ефектною.

Важливо: не потрібно виснажувати себе важкими навантаженнями! Вправи необхідно робити тільки сприяють збільшенню м’язової маси.

— Висококалорійна їжа. Дуже худим жінкам нове харчування необхідно починати поступово! Щоб не травмувати організм і дати йому час на адаптацію.

— Рясне пиття. Випиваючи мінімум 1,5 літра рідини в день, виводяться всі шлаки і токсини, отже, і організм починає працювати краще, збільшуючи обмін речовин.

В будь-якому випадку дуже худим жінкам, охочим набрати вагу в домашніх умовах, необхідно спочатку пройти обстеження у лікарів. І тільки отримавши дозвіл і рекомендації від фахівців можна приступати.

↑ зміст

Як набрати вагу в домашніх умовах: збільшення м’язової маси тіла

Дотримуючись вище перерахованим радам для збільшення кілограмів, підсумок буде таким, що тіло накопичить жирову масу, а не м’язову. Тому в наборі ваги дуже важливий спорт. При цьому фізичні навантаження не повинні виснажувати організм.

Необхідно знати, що не всі навантаження здатні збільшити м’язову масу тіла. Наприклад, їзда на велосипедах, лижах і біг не досягнуть бажаного результату, так як даний вид спорту націлений на протилежний результат.

Отже, для досягнення мети (набрати вагу), корисними будуть силові вправи.

Важливо: ні в якому разі не потрібно починати тренування з складних вправ! Виникає високий ризик розтягування м’язів.

Тренування слід розподілити на весь тиждень. Бажано займатися хоча б 3 — 4 рази. У перший день качати, наприклад, м’язи рук. У другий день м’язи ніг

Перед тим як почати робити силові вправи, потрібно розігріти м’язів

кругові рухи руками і ногами

  • Нахили в різні боки

  • Приседи

  • Стрибки через скакалку

  • Тепер можна приступати до виконання вправ. Кожне з перерахованих нижче вправ повторювати по кілька підходів.

    • Вправи на прес

    • Жим лежачи

    • Жими у грудях в положенні стоячи або сидячи

    • Мертві тяги

    • Присідання

    ↑ зміст

    Висновок

    Підводячи підсумки, потрібно виділити кілька ключових моментів, завдяки яким, можна набрати вагу. Правильне, збалансоване і багате висококалорійними речовинами харчування. Обов’язкове включення в режим дня фізичних вправ для набору м’язової маси. Масаж для підвищення м’язової маси тіла — розминка і постукування.

    Якщо всі способи набрати вагу в домашніх умовах суворо дотримані, то ефект буде помітний вже через 7-10 днів. До цього часу організм остаточно звикає до нового режиму харчування і до іншого розпорядку дня. Головне, не здаватися і йти до своєї мети не звертаючи уваги на труднощі!

    Як набрати вагу в домашніх умовах, що допоможе і що марно для

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *