Як можна прибрати жир з живота: в чому, коли і як потрібно займатися,

Жирові відкладення в області живота досить серйозна проблема для дівчат, і, на жаль, дуже поширена.

Він не тільки дуже сильно псує зовнішній вигляд, але і впливає на загальний стан організму. Позбутися від цієї недуги можна, але дуже проблематично, і не вийде це зробити за пару днів. Але, за короткий час його не можна і придбати, тому його появи обумовлено систематичним порушенням в харчуванні, способі життя, або обумовлено генетичними факторами. Спробуємо детальніше розглянути всі причини, за якими він може з’явитися.

↑ зміст

Причини появи живота

Існує дуже багато причин, які можуть стати поштовхом до появи зайвого жиру на животі:

& bull; Переїдання і все, що з ним пов’язано. До появи живота призводить не тільки вживання жирної їжі, але також і багатою на вуглеводи їжі. До неї відносяться всі продукти, до складу яких входить цукор, здобні вироби, борошняне, печиво, газовані напої, смажену картоплю і багато інших. Алкоголь теж відноситься до швидких вуглеводів, але не дивлячись на це, такий вид вуглеводів організм не може перетворити в глюкозу, і він відразу перетворюється в жирові клітини. Але він шкідливий не тільки через це. Він уповільнює процеси метаболізму в організмі, сприяє обезводнення, виснажує запаси мінералів і вітамінів, викликає почуття голоду і так далі. Алкоголь — ворог номер один стрункої фігури, і тому, якщо ви хочете швидко прибрати живіт, то вам потрібно назавжди кинути цю шкідливу звичку.

& bull; Куріння. Всупереч поширеним в народі чутками, воно не має абсолютно нічого спільного з схудненням. Куріння негативно впливає на обмінні процеси в організмі, в тому числі процес спалювання жиру.

& bull; Стресовий настрій. Життя в міських умовах як ніщо інше сприяє людському стресу. Але це явище страшно не тільки зниженим настроєм — при стресі в організмі виробляється особливий гормон, кортизол. Цей гормон відповідає за те, що в тілі починаються процеси скупчування жиру. Крім того, одним із проявів стресу часто є підвищений апетит, що теж важливо.

& bull; Сидячий спосіб життя безпосередньо сприяє накопиченню жиру в організмі. Незважаючи на те, що тіло людини витрачає певну кількість калорій на підтримку внутрішніх процесів життєдіяльності, цієї кількості недостатньо. Зайва енергія залишається в організмі разом з калоріями, які відкладаються в організмі у вигляді жиру.

& bull; Гормональні збої. Вони можуть бути викликані різними факторами — від спадковості, до зловживання алкоголем і навіть абортом. Як правило, у жінок гормональні збої обумовлюються зниженою секрецією гормону естрогену, який є головним жіночим гормоном. При його недостатній кількості починається накопичення зайвого жиру, і найчастіше саме в районі живота.

& bull; Генетична схильність. Якщо в сім’ї здебільшого люди з надмірною вагою, то велика ймовірність, що і вам передасться цей фактор. Але навіть незважаючи на це, живіт можна швидко прибрати, аби було бажання. і уповільнений метаболізм

& bull; Уповільнений метаболізм. При цьому явищі в організмі сповільнюються всі обмінні процеси, а сама людина знаходиться в пригніченому стані і постійно відчуває нестачу сил. Робота метаболізму може порушуватися у випадках зловживання алкоголем, при нездоровому харчуванні, недостатньому часу сну, і неспортивну способі життя.

↑ зміст

Способи: як можна швидко прибрати живіт

Правильне харчування

Найкращим і дієвим способом як можна прибрати живіт є перегляд свого раціону. Але варто зазначити, що дієта має на увазі під собою зовсім не те, що потрібно перестати їсти взагалі. Харчування має бути правильне і часте, тільки в такому випадку ви зможете отримати результати. Є необхідно мінімум 5-6 разів на день, і бажано виключити, або хоча б скоротити споживання жирної і багатої на вуглеводи їжі. Чому потрібно їсти так часто? Тому що коли ви харчуєтеся рідко і великими порціями, наш організм схильний сприймати це як умови, в яких можливо голодування. І тому він постарається всіма силами відкласти усю спожиту їжу про запас у вигляді жиру.

Але, такі часті прийоми їжі не означають, що ви повинні кожен раз наїдатися досхочу. Порції їжі повинні бути маленькими, а між основними прийомами їжі можна їсти всілякі легкі салати, фрукти і овочі, або ж іншу низькокалорійну їжу. В такому випадку ви прискорите процеси метаболізму в організмі, і він почне в активному режимі спалювати жири. Одним з важливих моментів складання дієти є вживання великої кількості рідини. Мова йде не про різні кави, чаї, молоці, а саме про воду. Вода — дуже важлива в нашому організмі, вона бере участь абсолютно в усіх внутрішніх процесах. Крім того, вода здатна притупляти почуття голоду.

Основу правильної дієти повинна складати Низьковуглеводні і низькокалорійне харчування. Фрукти і овочі корисні не тільки тим, що містять мало калорій, але і завдяки великій кількості клітковини в них. Клітковина сприяє зниженню шкідливого холестерину в крові, дозволяє знизити загальну калорійність раціону, а також послаблює відчуття голоду.

Спорт — еффкктівний спосіб швидко прибрати живіт

Спорт — друга за важливістю складова швидкого схуднення. Чим обумовлений зайва вага? В першу чергу тим, що кількість що надходять в організм калорій перевищує витрачається. Для того щоб процес схуднення був помітний співвідношення витрачених / поступаємих калорій повинно бути на користь першого. Варто сказати, що організм має властивість витрачати кілька калорій самостійно — для здійснення внутрішніх процесів життєдіяльності. Але одним лише цим жир не зжене — необхідно активно допомагати своєму організму.

Можна досягти схуднення, якщо займатися спортом окремо від дієти, але лише їх грамотне поєднання дозволить прибрати зайві кілограми не тільки швидко, але і надовго. Під час занять спортом організм в першу чергу витрачає глікоген — основне джерело енергії нашого тіла. Одночасно можливі лише певне кількості цієї речовини в організмі, і після того, як всі його запаси вичерпаються, організм починає перетворювати жирові клітини в енергію. Це перше про що варто сказати — для того, щоб посприяти своєму організму в активному схудненні, заняття повинні бути досить тривалими, не менше 40 хвилин за раз. Лише в такому випадку ви зможете домогтися якихось результатів.

Як швидко прибрати живіт за допомогою спорту, і які саме потрібні вправи — найчастіші питання для тих, хто не знайомий з цією темою. Перше місце за ефективністю спалювання жирів займають кардіо вправи, виконання яких в основному полягає в тривалому виконанні зі збільшеною частотою скорочень серця. Простіше кажучи, до них відноситься біг, плавання, їзда на велосипеді, скакалка і інші вправи подібного роду. Під час подібних занять серце набагато швидше перекачує кров по судинах, з організму швидше видаляються побічні продукти життєдіяльності і токсини, і прискорюється метаболізм. Але найкориснішим є те, що ці вправи дозволяють активно спалювати калорії в організмі.

Обгортання

Дуже часто люди закривають очі на правду, і шукають інші способи домогтися своєї мети. Різних чудесних способів швидко прибрати живіт існує сотні, і кожен з них оригінальніше іншого. Одним з таких методів є проведення процедур обгортання. Суть полягає в наступному — область живота обмотують харчовою плівкою, з попередньою обробкою спеціальними кремами або без неї. Користь від цього способу, безумовно, є, але лише на короткий час. Завдяки обгортання з верхніх шарів шкіри починає активно виводитися рідина, що і дозволяє отримати візуальний ефект. Варто сказати, що ця процедура виганяє лише воду, і ніяк не впливає на рівень жиру в організмі. Тому її проведення для отримання довгострокового результату недоцільно.

Масаж

Масаж, як спосіб швидко прибрати живіт досить спірна процедура. Звичайно, зусиллями професійного масажиста ви зможете прибрати пару кілограмів, але не варто сподіватися на занадто великі результати. В результаті масажу прискорюються процеси метаболізму, а також ліполізу — розщеплення жирових клітин. Крім того, ця процедура позитивно позначається на лімфатичної і судинній системі, завдяки чому прискорюється висновок з організму шлаків і токсинів, що теж допомагає поліпшити обмін речовин.

Операція

Сучасний світ пропонує людям широкий спектр послуг, за допомогою яких можна швидко схуднути. Однією з найбільш дієвих є операція з видалення зайвого жиру організму. Завдяки цьому методу ви зможете в найкоротші терміни схуднути, але, існує одна примітка. Пам’ятайте — сам по собі зайвий жир це не проблема, а лише її прояв. Тому, якщо ви вдайтеся до операції, але не зміните свій спосіб життя, то велика ймовірність повернення до вихідного стану.

Вправи щоб прибрати живіт

Як говорилося раніше, найбільш кращим для схуднення є кардіо вправи. Але, вони допомагають для комплексного схуднення, а не тільки будь-якої безпосередньої частини. Зараз спробуємо детальніше розібрати комплекс з тих вправ, які допомагають швидко прибрати живіт.

Живіт може випирати не тільки через проблеми з харчуванням і інших чинників, але і через слабку розвиненість м’язів черевного преса. Слабкі м’язи чисто фізично не можуть підтримувати необхідне положення, через що і створюється ефект вивалюється живота. Тому важливо приділити особливу увагу тренуванням преса.

Найкращим вправою для зміцнення м’язів преса і стоншення талії по праву вважається вакуум. Ця вправа прийшло з йоги, і воно вважається найефективнішим для повернення тонусу м’язам. Виконуючи цю вправу протягом 3-4 тижнів, ви зможете помітити, як суттєво зменшиться рівень випадання живота, звузиться талія, і до того ж ви зможете отримати плоский живіт, при цьому преса не буде перекачуватися.

Ця вправа добре тим, що для його виконання не потрібні ніякі додаткові тренажери та інвентар, і його можна виконувати в будь-яких умовах. Техніка виконання наступна: ноги знаходяться на ширині плечей, руки вперті в стегна. Далі необхідно максимально заповнити легені повітрям, зробивши глибокий вдих носом. Потім, робиться потужний видих, і під час нього живіт максимально втягується всередину, як би намагаючись пупком торкнутися хребта.

В такому положенні необхідно простояти 25-30 секунд, і повернутися в початкове положення. Для поліпшення вправи, після фази видиху можете робити невеликі вдихи, але живіт повинен залишатися під утягненому положенні.

Планка — ще одна прекрасна вправа для глибокого опрацювання м’язів черевного преса. Його виконання це один із способів, як швидко прибрати живіт і знайти тонку талію. Вже через пару тижнів регулярного виконання цієї вправи ви зможете відчути, як підтягнуться м’язи вашого преса і талія стане тоншою.

Спочатку необхідно освоїти базове виконання цієї вправи. Коли воно перестане викликати у вас труднощі, можна переходити до більш ускладненим варіантів. Вихідна позиція: прийміть упор на передпліччях, ноги прямі і напружені, стопи трохи зігнуті в шкарпетках, стоять разом. Лікті повинні стояти на рівні плечей, а погляд спрямований трохи вперед і вниз. Під час виконання від ніг до шиї тіло повинно йти прямою лінією, без будь-яких прогинів і провалів. Після того, як зможете стояти 2 хвилини в такому положенні можна ускладнювати — під час виконання прибирайте одну з опор, руку або ногу. Таким чином, ви порушите рівновагу тіла, і прес отримуватиме ще більше навантаження.

планка

Ще одним вправою, що допомагає схуднути і знайти тонку талію, є «Кішка». Воно чудово допомагає швидко прибрати живіт, а також приводить в тонус м’язи живота.

Кішка

Для виконання вправи встаньте на карачки, вага повинна бути перенаправлений на руки і коліна. Спина і руки повинні бути прямими і не прогинатися. Зробіть глибокий вдих і максимально втягуйте живіт, при цьому трохи прогинаючись дугою в спині. Голова при виконанні вправи повинна дивитися вниз.

↑ зміст

Як прибрати живіт в домашніх умовах

Отже, для того щоб почати активно худнути, жінці потрібно виконувати наступні пункти:

1. Найперше і найважливіше — цеправильне харчування. Намагайтеся харчуватися часто, але маленькими порціями, таким чином, ви поспособствуете правильній роботі процесів метаболізму в організмі. Крім того, постарайтеся урізати кількість споживаних жирів і вуглеводів зі свого раціону. Добові норми жирів і вуглеводів повинні бути вжиті в першій половині дня, а останній прийом їжі повинен бути мінімум за дві години до сну, і складатися тільки з білкової їжі.

2. Виконуйте представлені в статті вправи мінімум два рази на день, і бажано протягом усього тижня. Вони є зміцнюють, і не сильно навантажують м’язи преса, завдяки чому ви не будете відчувати особливих труднощів з щоденним виконанням. На кожне з вправ виділяйте по 5-10 хвилин, і робіть їх натщесерце — відразу після пробудження, і безпосередньо перед сном.

3. Для додаткової допомоги виконуйте процедурисамомасажу та обгортання. Самі по собі вони не мають великого ефекту, але разом з іншими методами вони можуть прискорити процес прибирання зайвого жиру в районі живота.

4. Як правило, дієта для схуднення змушує нас серйозно обмежувати свій раціон. А це означає, що можливо ви не будете отримувати всіх необхідних поживних речовин з їжі в належній кількості. Тому найкраще супроводжувати дієту вживанням мінеральних комплексів і вітамінів. В такому випадку ви не тільки досягнете результату швидше, але і поліпшите роботу свого організму. Найкраще для схуднення допомагаютьвітаміни групи B, а саме: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B12. Принцип їх дії лежить в основному в прискоренні процесів метаболізму і поліпшення розщеплення жирів.

Кожен з цих методів сам по собі має невелику ефективністю, але при їх грамотному поєднанні вони здатні подарувати неймовірний ефект.

Як правильно прибрати живіт

Не вірте рекламі, яка пропагує застосування чудових засобів для схуднення за лічені дні. Такі препарати не тільки не працюють так, як заявляють їх виробники, а й навпаки, можуть лише погіршити становище. Єдиний дієвий спосіб прибрати живіт моментально — це операція, але навіть після неї є шанс повернення жиру. Для того щоб ефективно і швидко прибрати живіт необхідно дотримуватися приписів з цієї статті — тільки так ви зможете отримати довгостроковий ефект.

Поступовий скидання ваги не тільки не робить негативного ефекту на організм, але і навпаки, сприяє поліпшенню здоров’я. Крім того, під час виконання цих рекомендацій ви не будете відчувати стресів, якими обумовлені всі «чудодійні» дієти.

Ще одним позитивним фактором поступового схуднення є те, що цим ви зменшуєте ризик виникнення розтяжок і обвислими шкіри. Найоптимальніші темпи це близько 0.2 або максимум 0.5 кг в тиждень. Тому дуже важливо стежити за темпом втрати ваги.

Калорійність раціону слід зменшувати тільки за рахунок вуглеводів і жирів, але ні в якому разі за рахунок білка. В іншому випадку ваш організм буде «переварювати» ваші м’язи, і тіло стане в’ялим. Але також не варто і повністю позбавлятися від жирів. У противно випадку це послужить причиною ламкості нігтів і волосся, а також викличе сухість шкіри.

Для того, щоб ваша фігура стала стрункою і підтягнутою можна не тільки займатися в домашніх умовах, але і записатися на фітнес. Силові тренування посприяють приведення м’язів в тонус, і нададуть на ваше тіло тільки саме позитивний вплив.

Відвідини саун допоможуть при в’ялості шкіри, а також варто використовувати спеціальні підтягують крему. Завдяки цим заходам ви зможете не боятися виникнення обвислій шкіри і в’ялості.

Проблема шкірного фартуха може виникнути або в результаті ожиріння, або через швидке скидання багатьох кілограмів ваги. Крім того, причиною також може стати слабка тренованість м’язів черевного преса. Саме тому необхідно дуже ретельно стежити за темпами скидання ваги і виконувати зміцнюють вправи — проблему шкірного фартуха практично неможливо вирішити за допомогою дієт і тренувань. Слід підходити до питання схуднення з максимальною обережністю і увагою.

↑ зміст

Як швидко прибрати живіт чоловікові

Через різних фізіологічних особливостей, процес схуднення чоловіків і жінок повинен відрізнятися. Найголовніша відмінність в тому, що у чоловіків жир накопичується переважно у верхній частині живота, а у дівчат на нижній частині живота і боках. Крім того, жир з живота чоловікам зігнати набагато легше, ніж жінкам, через його розташування.

Ще однією відмінністю, як швидко прибрати живіт чоловікові на відміну від жінки є те, що для чоловічої статі необхідно вживати більшу кількість калорій. Відповідно, навіть під час схуднення чоловікам варто харчуватися набагато більше, ніж дівчатам. І ще одне: чоловіки можуть без шкоди для здоров’я скидати вдвічі більшу кількість ваги, в порівнянні з жінками. Тобто чоловікові цілком ймовірно скидати 1кг і навіть більше в тиждень, без будь-якого стресу для організму.

Чоловічий організм в будь-якому випадку буде скидати зайву вагу — це фізіологічний факт. Справа в тому, що від природи в організмі чоловіка більше м’язової маси, а також гормону тестостерону, який цю масу і регулює. Саме тому у чоловіків набагато швидше працюють процеси метаболізму, отже, і спалювання жиру. У режимі харчування чоловіка повинно бути набагато більше кількості білка, і цим зменшується частка споживання жирів і вуглеводів в раціоні.

Отже, ми поговорили про особливості і відмінності жіночого та чоловічого схуднення. Тепер настав час відповісти на питання: «Як швидко прибрати живіт чоловікові?». Незважаючи на деякі відмінності, суть залишається в тому ж — правильне харчування, заняття спортом, рухливий спосіб життя, вживання великої кількості води і виключення шкідливих звичок. Але, слід зазначити, що для чоловіка найкраще підходять силові заняття в тренажерному залі. Вони витрачають велику кількість калорій в організмі, і при вмілому поєднанні з кардіо тренуваннями нададуть значно більший ефект, ніж анаеробні заняття самі по собі.

Чоловікові також якомога більшу увагу приділити опрацювання м’язів преса, а не просте їх зміцнення. На чоловічому тілі ці м’язи виглядають набагато естетичніше, а вправи допоможуть швидше прибрати жир і повернути тонус м’язів. Для додаткового ефекту можна також відвідувати сауни і масаж.

Дотримуючись всі перераховані вище приписи, ви зможете швидко і назавжди позбутися від ненависного жиру на животі!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *