Як боротися з офісними недугами

Зміст статті:

Здавалося б, на що можуть скаржитися офісні працівники? Працюють в чистих, просторих і красивих кабінетах, ніякого шкідливого виробництва, завжди сухо і тепло. Але, виявляється, робота в офісі не так вже нешкідлива, як здається на перший погляд. Ті, хто сидять в кондиціонованих умовах за сучасним комп’ютером, зовсім не застраховані від серйозних захворювань.

Електромагнітне поле, штучне освітлення, погана вентиляція — це всього лише кілька факторів, які надають далеко не сприятливий вплив на самопочуття офісних працівників. Більш того, Всесвітньою організацією охорони здоров’я офіційно визнані такі недуги як хвороба легіонерів (Legionella — бактерії, які розмножуються в кондиціонерах), понтіакская лихоманка (грибки і мікроорганізми, що розмножуються при поганій вентиляції), хвороби новоутворень (через негативного впливу хімічних факторів), а адже вони притаманні для офісного середовища.

Уникнути деяких захворювань, працюючи в офісі, все ж можна. Головне, як то кажуть, знати їх в обличчя і вміти з ними боротися.

Тунельний синдром

Розвитку тунельного синдрому сприяють два фактори: незручна поза та часті повторення одноманітних рухів зап’ястям при роботі з комп’ютерною мишкою. В результаті щоденного навантаження зап’ястний канал набрякає, тим самим защемляючи нерв, і відповідно провідність по ньому порушується. Дізнатися початкові ознаки тунельного синдрому не складно: мурашки, поколювання, печіння в кисті.

З плином часу біль в зап’ясті посилюється, особливо по ночах: руки починають опухати, затікають і німіють. Якщо вчасно не звернутися до лікаря і не купірувати захворювання, то управляти рукою незабаром буде дуже складно, все буде валитися з рук в буквальному сенсі.

Що робити?

1. Звільнити простір на робочому столі таким чином, щоб рука і лікоть розміщувалися на його поверхні.

2. Роздобути крісло з високими підлокітниками.

3. Працювати з комп’ютерною мишкою комфортніше, якщо килимок для неї буде з ортопедичним валиком.

4. Не можна сидіти за столом з піднятими плечима.

5. При роботі за комп’ютером знімати браслети, тому що навантаження на руку зростає, адже їй доведеться працювати під великим кутом.

6. При наявності вільної хвилинки необхідно робити масаж і гімнастику для рук.

Варикоз

Ще один офісний недуга, який виникає в результаті довгого сидіння за письмовим столом — варикоз. Справа в тому, що венозна кров по нижніх кінцівках циркулює за рахунок руху м’язів гомілки. Так як під час сидячої роботи такого руху не відбувається, то венозна кров в артеріях застоюється і переповнені кров’ю вени починають розтягуватися. Мало того, що така хвороба не прикрашає жіночі ніжки, так ще і небезпечна утворенням тромбів.

Що робити?

1. Як можна частіше вставати з-за столу і навіть неважливо для чого: сходити в бухгалтерію, вбиральню або просто скласти документи.

2. Чи не зловживати взуттям на високих підборах.

3. При необхідності користуватися лікувальним трикотажем, який не дає розширюватися венах: гольфами, гетрами, колготками.

4. Непомітно для інших можна зняти взуття і розім’яти ноги: поворухнути пальцями, покрутити ступнями.

5. Частіше спускатися і підніматися по сходах.

6. Влаштовувати піші прогулянки.

7. Робити вечірній масаж ніг.

Синдром «сухого ока»

Учені встановили, що після десяти хвилин роботи перед монітором людина починає моргати в 5 разів рідше, ніж у звичайному стані. У зв’язку з цим, очне яблуко не отримує достатнього зволоження. В результаті виникає відчуття, що в очі потрапив пісок: вони стають червоними, сверблять, щипають і болять. Щоб усунути ефект «сухого ока» деякі офісні працівники користуються спеціальними зволожуючими краплями.

Щоб не виникло таких проблем з очима, необхідно подбати про них:

1. Як можна частіше моргати. На робочому столі можна повісити собі «напоминалку», наткнувшись на неї, ви обов’язково зробите кілька зайвих Морган рухів.

2. Не можна встановлювати на моніторі яскравість і контрастність на максимальний рівень.

3. Протирати регулярно монітор спеціальними серветками.

4. Не сидіти близько до монітора.

5. Виділяти час на гімнастику для очей.

Небезпечний ворог — гіподинамія

Серед всіх офісних напастей лідируюче місце займає гіподинамія. Сидяча робота несе з собою цілий «букет» ускладнень. Малорухливий характер роботи в офісі сприяє збільшенню кількості людей із зайвою вагою. Крім цього відзначається, що офісні працівники частіше за інших скаржаться на втому. І, мабуть, саме неприємне те, що через порушення кровообігу в тазових органах виникає геморой. Неприємності підстерігають і різні відділи хребта у вигляді остеохондрозів.

Оскільки офісна робота завжди пов’язана з малорухомістю, необхідно хоча б мінімально подбати про себе:

1. Стежити за поставою: сидіти себе прямо.

2. Сидіти в зручній позі.

3. Використовувати будь-який привід, щоб встати з-за столу.

4. У неробочий час компенсувати відсутність руху. Для цього чудово підійдуть різні варіанти активності: фітнес, аеробіка, танці, плавання і банальний біг підтюпцем.

Звичайно, перелік недуг, які таїть в собі сучасний офіс, на цьому не закінчуються. Невидиму небезпеку несуть і електромагнітний шум, і мерехтіння ламп, і недолік повітря, і кондиціонери, і лазерні принтери, і інша оргтехніка. Одним словом, офісний мікроклімат — це не тепличні умови, а джерело підвищеної небезпеки для здоров’я. Але, якщо уважно ставитися до свого здоров’я і виконувати перераховані рекомендації уникнути багатьох напастей вдасться, а відповідно робота в офісі стане джерелом задоволення, морального задоволення і матеріальних благ.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *