Яєчна дієта на 4 тижні, як схуднути за допомогою яєць, в чому користь і

Яєчна дієта на 4 тижні гарантує істотне зниження ваги, якщо слідувати її меню.

Методика задоволена сувора, доведеться набратися терпіння, щоб її витримати. Основний продукт, на якому буде побудований раціон — це звичайні курячі яйця. Вони насичують організм білком, «змушують» нормалізувати метаболічні процеси. Наступні два тижні дієти будуть спрямовані на закріплення результату. Тут головне не зірватися, інакше втрачену вагу повернеться назад.

Така дієта ідеальна для тих, у кого є сила волі і сильне бажання знайти гарну фігуру. Методика обіцяє дивовижний результат — за весь термін проходження меню можна скинути до 25 кг.

↑ зміст

Позитивні сторони методики схуднення

1. Раціон методики зниження ваги дозволяє нормалізувати в крові рівень цукру. До того ж, курячий яйця «перебивають» тягу до солодкого. Якщо чітко слідувати меню, можна позбутися від «залежності» від шоколаду та інших кондитерських виробів.

2. Страви меню прості, смачні і ситні. Людина не знадобиться додатково додавати в них спеції і соуси, які є «порожніми калоріями».

3. Відомо, що сніданок — це вкрай важливий прийом їжі, саме з нього починається день. З’ївши вранці 1 цілий грейпфрут і 2 курячих яйця, людина довго буде відчувати себе ситим. При цьому загальна калорійність сніданку мізерно мала.

4. Меню дієти включає овочі, фрукти, багаті клітковиною та іншими корисними речовинами. Такий раціон буде насичувати організм важливими вітамінами і мікроелементами.

5. Дієта не вимагає великих витрат і складних страв, все максимально просто. Не потрібно буде проводити багато часу біля плити.

↑ зміст

Які є недоліки у дієти на курячих яйцях

Незважаючи на численні переваги яєчної дієти на 4 тижні, не можна забувати і про її недоліків. Їх чимало, важливо врахувати всі нюанси, щоб не нашкодити своєму організму.

1. Білок курячого яйця містить в своєму склад альбумін. У поєднання з грейпфрутом він може спровокувати висипання на шкірі, свербіж і алергію. Якщо через кілька днів проходження меню були помічені такі недуги, потрібно відразу припинити дієту, інакше виникне серйозний ризик погіршення роботи травних органів.

2. Дієта безвуглеводна. У деяких можуть відчуватися такі нездужання, як загальна втома, сухість шкіри, постійні головні болі.

↑ зміст

Яєчна дієта: докладний меню на кожну тиждень

Яєчна дієта, докладне меню якої буде представлено далі, розрахована на місяць. Якщо людина страждає від великої кількості надлишкової ваги, йому необхідно заздалегідь підготуватися до труднощів, адже будь-яка дієта провокує стрес для організму.

Яєчна дієта: докладний меню на перший тиждень

Сніданок однаковий для кожного дня — це 2 курячих яйця в відварному вигляді (без солі) і 1 цитрус. Найкраще підходить грейпфрут, але можна брати і апельсин. Харчуватися доведеться 3 рази на добу. Перекушування не знадобляться, тому що раціон досить поживний.

Перший день

1. Обід. Можна з’їсти 2-3 будь-яких фрукта, крім бананів. Це можуть бути апельсини, яблука чи груші, наприклад.

2. Вечеря. Увечері їсти бажано за 2-3 години до відходу до сну, щоб органи травної системи встигли переробити їжу. На вечерю відмінно підійде шматочок відварного м’яса (курячого) або риби.

Другий день

1. Обід. Куряче м’ясо без шкірки — відварне або приготоване в духовці. Головне не додавати до неї спеції і соуси.

2. Вечеря. Салат, приготований з моркви, огірків, помідорів, латуку. Заправити блюдо рекомендується нежирною сметаною. Оптимальна порція — 150 грам.

Третій день

1. Обід. Малосолоний сир — 100-150 грам.

2. Вечеря. Салат з огірків і кропу, заправлений нежирною сметаною.

Четвертий день

1. Обід. 2-3 зелених яблука, можна їх з’їсти в сирому вигляді, або запекти.

2. Вечеря. 50 грам листового салату (він прискорює обмін речовин) і 100 г відвареного філе нежирної риби.

П’ятий день

1. Обід. Овочі в відварному вигляді. Можна взяти будь-які, крім картоплі.

2. Вечеря. 1 цілий грейпфрут, 50 грам листового салату.

Шостий день

1. Обід. Зелені яблука (2-3 штуки), чашка натуральної кави.

2. Вечеря. 50 грам латуку, шматочок (100 грам) смаженої курячої грудки.

Сьомий день

1. Обід. Відварна риба і зелений консервований горошок, загальна порція 200 грам.

2. Вечеря. 1 стакан кефіру низької жирності, половина апельсина.

↑ зміст

Яєчна дієта: докладний меню на другий тиждень

Сніданок повторюється такий же, який був в попередній тиждень.

День 1

1. Обід. Куряча грудка відварна (шкірку зняти), 50 грам листя салату.

2. Вечір. 2 яйця відварити і з’їсти з половиною середнього грейпфрута.

День 2

1. Обід. Будь-яке м’ясо, що відноситься до нежирним сортам, або риба — 150 грам.

2. Вечеря такий же, як і в попередній день.

День 3

1. Обід. Салат з овочів (можна брати все, крім картоплі), заправлений рослинним маслом — порція 150 грам.

2. Вечір. Половина середнього апельсина або грейпфрута, 1 відварене яйце курки.

День 4

1. Обід. Зернистий нежирний сир (досить 100 грам), 1 відварене яйце.

2. Вечір. 250 мл кефіру (головне не купувати занадто жирний), 1 відварене яйце.

День 5

1. Обід. Салат з помідорів і кропу, заправлений нежирною сметаною — 200 грам.

2. Вечір. 250 мл кефіру, жирність якого становить не більше 1% і 1 відварене яйце.

День 6

1. Обід. 1 апельсин і такий же салат з помідорів, як в попередній день.

2. Вечір. Салат з фруктів (яблука, груші, мандарини). Заправляти блюдо не треба, оптимальний розмір порції — 150 грам.

День 7

1. Обід. Філе риби (краще брати хек, ця риба нежирна і некалорійна) — 150 грам, половина апельсина.

2. Вечір. Будь-які овочі в відвареному вигляді, або можна зробити їх на пару (картопля виключається).

↑ зміст

Раціон на третій тиждень: закріплення результату

Третій тиждень методики зниження ваги схожа на роздільне харчування. Суть в тому, щоб щодня їсти 1 певний продукт (кількість при цьому не обмежена). На цьому етапі людина вже втратить більшу частину зайвої ваги, тепер результат треба закріплювати.

1. Перша доба — день фруктовий. Дозволені яблука, груші, апельсини. Вибирається один фрукт і їсть протягом доби в будь-який час.

2. Другу добу — овочевий день. Можна приготувати кабачки, моркву на пару. Картопля заборонений.

3. Третю добу — овочі і фрукти. Будь-які, окрім бананів і картоплі.

4. Четверту добу — рибний день. Потрібно придбати нежирне філе риби, відварити його і їсти до вечора в будь-який годинник.

5. П’яту добу — м’ясний день. Найкраще для дієти підходить куряче філе — він доступне за вартістю, характеризується низькою калорійністю, ситне.

6. Шосту добу — повторення м’ясного дня.

7. Сьому добу — яблучний день.

↑ зміст

Правильний вихід з дієти: меню останнього тижня

Останній тиждень методики зниження ваги дуже важлива, вона допоможе правильно «вийти» з дієти, утримати результат і нормалізувати обмін речовин. Тут головне не зірватися, залишилося ще зовсім трохи для того, щоб насолодитися своєю стрункою фігурою.

1. День 1. Протягом дня дозволяється з’їсти 150 грам салату з огірків і помідорів, 200 г відвареного м’яса яловичини.

2. День 2. На добу — салат з капустою і зеленню, заправлений сметаною (300 грам), 2 грейпфрут, 3 відварені яйця.

3. День 3. Відварені овочі (крім картоплі) — 200 грам, 2 відварених яйця, 2 середніх апельсина.

4. День 4. Відварене м’ясо курки (250-300 грам), 1 великий грейпфрут, 2 відварених яйця.

5. День 5. 150 грам листя латуку, 1 великий грейпфрут, салат з помідорів зі сметаною.

6. День 6. 200 грам сиру, 100 г відвареного філе курки.

7. День 7. Нежирний кефір (випити мінімум 1 літр), відварна риба (порція не більше 200 грам), салат з капустою (200 грам).

На кожну добу представлений список продуктів, які необхідно вжити протягом дня. Між прийомами їжі рекомендується дотримуватися проміжок часу в 2 години, щоб травна система нормально працювала.

Потрібно суворо дотримуватися яєчної дієті, докладне меню якої було представлено, щоб отримати бажаний результат.

↑ зміст

Важливі нюанси методики зниження ваги

1. Як і в будь-якій дієті, дуже важливо дотримуватися питного режиму. Яєчна дієта дозволяє вживання кави, так само рекомендується пити зелений чай. Крім даних напоїв на добу необхідно вживати 1,5 літра чистої негазованої води. Це дуже важливо для правильного функціонування всіх систем організму. Алкогольні і газовані напої знаходяться під забороною.

2. Для того, щоб методика зниження ваги дала кращий результат, потрібно займатися спортом щодня. Почати можна з простої зарядки на 20-30 хвилин. Коли через 3-4 дні людина звикне до навантажень, можна здійснювати ранкові та вечірні пробіжки (по 15 хвилин).

3. Так як раціон представленої методики зниження ваги обмежує деякі продукти, організм не буде отримувати всі необхідні для нього речовини. Для поліпшення самопочуття рекомендується пити полівітаміни. Вони заповнять в організмі баланс поживних речовин.

4. По закінченню дієти потрібно бути дуже обережним, бажано побудувати свій раціон таким чином, щоб в добу виходили не більше 2000 Ккал, інакше втрачену вагу повернеться.

5. Під час дієти дуже важливо добре відпочивати, не перевтомлюватися. Організм відчуває стрес від схуднення, і недосипання негативно позначиться на його роботі.

↑ зміст

Чи є протипоказання у яєчної дієти

Методика схуднення має не так багато протипоказань, але на них варто звернути увагу.

Слідувати методикою зниження ваги заборонено в наступних випадках:

— при наявності алергії на курячі яйця;

— при алергії на цитрусові;

— в період вагітності і під час лактації;

— при захворюваннях нирок і печінки.

Яєчна дієта на 4 тижні дає вражаючі результати. Однак, щоб уникнути неприємної реакції організму, рекомендується попередньо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *