Яєчна дієта на 2 тижні, меню, продукти, як використовувати її

Справжньою знахідкою для людей, які ведуть вічну боротьбу із зайвими кілограмами, може стати яєчна дієта на 2 тижні.

Для деяких вона зможе стати хорошим початком і поштовхом для подальшого усунення зайвої ваги, іншим же злегка повненьким людям допоможе повністю усунути зайві кілограми.

Загальні принципи яєчної дієти на 2 тижні

Різновидів яєчної дієти існує декілька. Відрізнятися вони можуть тривалістю або входять в раціон продуктами, але об’єднує їх все основний інгредієнт — звичайні яйця. Цей курячий продукт обраний неспроста, адже його склад відрізняється високим вмістом корисних речовин, мінералів і вітамінів. Якщо говорити точніше, то разом з яйцями в організм надходять мікро- і макроелементи, такі як калій, марганець, фосфор, залізо, фолієва і нікотинова кислоти, вітаміни групи B (B1, B2), D, E, A.

Крім перерахованих речовин, у складі яєць можна знайти ніацин — елемент, який відповідає за харчування мозку, а також холін, що сприяє очищенню печінки від отрут і поліпшенню функцій пам’яті. Завдяки входить до складу вітаміну K забезпечується нормалізація згортання крові.

Калорійність у продукту не надто висока — 100 ккал на 1 шт. При вживанні яєць вранці худнуть гарантовано протягом дня не переслідуватиме відчуття голоду. Яєчна дієта вважається дієтологами не тільки правильної, але і високоефективної, так як дозволяє позбутися за 2 тижні від 5-7 кг без особливих зусиль і обмеження режиму харчування. Перші кілька днів будуть найскладнішими в дієті, за цей час організм буде звикати до відповідного раціону і перебудовуватися. Тому тим, хто не має протипоказань до вживання яєць, можна сміливо починати худнути разом з яєчної дієтою.

Як і будь-яка інша дієта, яєчна має свої правила проведення та обмеження в їжі:

— дозволяється вживати будь-які овочі, крім квасолі, картоплі та фрукти за винятком надто солодких — бананів, манго, винограду, інжиру;

— зі всіляких каш дозволяється вживати лише гречану крупу;

— хлібобулочні вироби строго-настрого протипоказані, від них по можливості слід повністю відмовитися;

— на час дієти забути також слід про солодощі, цукор, копчених і консервованих продуктах, будь-яких видах масла;

— головними джерелами білка повинні стати такі продукти, як риба, курка і яловичина, які готувати потрібно без різних добавок;

— в необмежених кількостях можна пити воду, чай зелений, відвари трав і навіть чорна кава, добова норма рідини повинна досягати позначки в 2 літри;

— дозволяється вживати кисломолочну продукцію, знежирений сир, сир, молоко з 1% жирності;

— під час сніданку слід в першу чергу натщесерце з’їдати половину цитруса, а вже після приступати до основної страви;

— при порушенні режиму дієти ефективність моментально падає, краще її починати спочатку, щоб даремно даремно не витрачати час, а ще краще не порушувати правила.

Також в список заборонених продуктів входять:

— будь-які види бульйонів, в тому числі і овочеві;

— жирні різновиди м’яса — такими є свинина і баранина;

— овочі з високим вмістом крохмалю;

— макаронні вироби;

— їжа, багата холестерином;

— шоколад.

Результатом проведення яєчної дієти може стати зниження ваги від 5 до 7 кг. Але ефективність дієти буде з’являтися лише в разі строгої відповідності всім розпорядженням і правилами. Корисно буде відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання спиртних напоїв), в тому числі і питво кави. Кожен організм має своє особливе будова і характеристики, в залежності від них і ефект від дієти може проявлятися по-різному — у кого-то зниження ваги буде більш помітно, у кого-то менше. Але неминуче кожна людина здатна втратити як мінімум 5 кг при сумлінному дотриманні методики.

↑ зміст

Детальний меню яєчної дієти на 2 тижні

При будь-яких комбінаціях продуктів на найближчі два тижні схуднення сніданок завжди повинен залишатися незмінним. Ранкову трапезу становитимуть 1-2 яйця всмятку і & frac12; будь-якого цитруса, найкраще брати апельсини або грейпфрути. Для інших двох денних трапез можна скористатися розробленим планом меню:

1 день:

— обід буде фруктовим, можна вибрати 1 різновид фрукта і вживати його в якій завгодно кількості;

— вечеря складається зі зробленого на пару або методом варіння м’яса (200г.).

2 день:

— обід — шматочок курячого філе без шкури, птиця повинна бути тільки вареної;

— вечеря — мікс овочів для салату (заправляти маслом його не слід), тост, в результаті приготування став дієтичним, набір для сніданку.

3 день:

— обід — подрібнені помідори, можна у вигляді салату, сир (повинен бути максимально нежирним) і тост;

— вечеря — потрібно приготувати 200 р м’яса будь-яким доступним способом з допустимих.

4 день:

— фруктовий обід;

— вечеря — овочевий салат і м’ясо, яке можна запекти без масла або відварити.

5 день:

— обід складається з кабачка, який попередньо відварюється і 1-2 яєць всмятку;

— вечеря — 1 грейпфрут, овочева суміш, риба.

6 день:

— знову потрібно повторити фруктовий обід;

— на вечерю стандартний набір з м’яса і салату.

7 день:

— обід — насичена трапеза, яка включає м’ясо курки і овочі — все це готується на пару, по 1 шт. апельсина і помідора;

— на вечерю знову парові плоди.

Другий тиждень повинна тривати з аналогічним ранковим харчуванням, а от решта меню потрібно змінити, збільшивши яєчну дозу:

1 і 2 дні:

— обід складається з будь-якого м’ясної страви і свіжих овочів;

— вечеря аналогічний сніданку, але з цілим плодом, а також додатково потрібно приготувати салат овочевий без солі і масла.

3 день:

— обід — 200-250 г. м’яса, приготованого будь-яким дозволеним способом і огірок;

— на вечерю 1-2 яйця — така трапеза повинна повторитися і в наступні 2 дні, тільки цього разу її можна доповнити овочевим салатом і цитрусом.

4 день:

— обід — варені овочі на вибір, знежирений сир, яйце.

5 день:

— обід — потрібно вибрати рибу нежирних сортів і приготувати страву на пару.

6 день:

— на обід м’ясо + цитрус + 2 помідори;

— фруктовий вечерю.

7 день:

— обід — куряча грудка з помідорами 2 шт.;

— вечеря — варена морква або буряк на вибір, 1 апельсин.

↑ зміст

Основні тонкощі і правила яєчної дієти на 2 тижні

Головні правила яєчної дієти:

1. Слід строго дотримуватися режиму триразового харчування щодня — це основа всієї дієти. При цьому слід виключити додаткові трапези і будь-які перекушування.

2. Забороняється здійснювати заміну продуктів або включати в раціон нову додаткову їжу.

3. Основним прийомом їжі є сніданок, ні при яких розкладах не можна пропускати цю трапезу.

4. Досвідчені дієтологи радять назовсім забути про кофеїн і також відмовитися від будь-яких жирів, хоча б на час дієти.

5. При виборі пиття найкраще віддавати перевагу трав’яним і зеленим чаїв, свіжовичавленим сокам, очищеної або фільтрованої воді без газу.

6. Готувати все страви і продукти потрібно за допомогою варіння, тушкування, запікання без використання масла або жиру, на пару. У пріоритеті для овочів — сирої або варений вид.

7. Якщо несила жити без хліба, то слід вибирати різновиди грубого помелу. Скибочки слід перетворювати в тости або сухарі, а вже після цього вживати в їжу.

8. Під час дієти організм не потребуватиме оснащенні додатковими вітамінами, тому немає потреби купувати полівітамінні комплекси. Всі потрібні для організму елементи вже знаходяться в білку і жовтку.

9. Яйця потрібно варити всмятку — саме такий стан продукту дозволяє йому повністю засвоюватися в організмі.

Переваги дієти:

— строгий режим харчування дозволяє уникнути переїдання, який спричиняють накопичення зайвої ваги, особливо нічна обжерливість;

— дозволені до вживання фрукти дають організму насичення, насичують його корисними мінералами і вітамінами, а також служать непоганий замін десертів і випічки;

— будь-яка денна трапеза — це ситний прийом, який подарує організму тривале насичення і попередить появу раптових нападів голоду;

— яєчна дієта — чудовий поштовх для зміни свого раціону в кращу сторону. Після її закінчення багато людей легко відмовляються від шкідливих приправ і соусів, олії, жирів, майонезу і віддають перевагу здоровій і простий їжі;

— знижується тяга до солодкого, рівень цукру в крові нормалізується, що благотворно впливає на більшість процесів життєдіяльності.

Ще одним важливим моментом дієти є вихід з неї, від правильності здійснення якого залежить половина успіху. Після двох тижнів стриманості буде занадто високий спокуса накинутися на солодощі, шоколад, здобу. Але після таких дій досягнуті результати швидко зникнуть, а стрілки ваг повернуться в попереднє положення. Щоб полумесячние зусилля не пропадали дарма, слід заздалегідь налаштуватися на правильне харчування протягом тривалого періоду.

В яєчний раціон після закінчення двох тижнів можна поступово додавати по одному або кілька продуктів, що відносяться до списку правильних. За два тижні дієти шлунок істотно зменшується в розмірах, тому після її закінчення не слід налягати на великі за розмірами порції або є занадто часто. Дозволяється частіше є лише в тому випадку, якщо ще більше скоротити розміри порцій.

Також лікарі рекомендують не забувати і далі пити більше рідини, проводити чимало часу на свіжому повітрі, вести активний і рухливий спосіб життя, уникати переїдання, не брати їжу на ніч перед сном.

Захоплюватися не варто дієтою людям з непереносимістю основного продукту, а також вагітним жінкам і годуючим матерям.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *