Вітамін Е для чоловіків: користь, лікувальні властивості, можливу шкоду,

Вітамін Е вважається «жіночим», тому що благотворно впливає на шкіру, волосся і нігті, роблячи їх красивими. Однак ця речовина володіє іншими корисними властивостями, важливими в рівній мірі для жіночого і чоловічого здоров’я.

Вітамін Е для чоловіків незамінний, а дефіцит його призводить до тяжких наслідків.

Корисні властивості вітаміну Е для чоловіків

Загальним для чоловіків і жінчин корисним якістю токоферолу є здатність підтримувати здоров’я м’язової системи, зміцнювати судини, покращувати кровообіг, знижувати підвищений артеріальний тиск і запобігати передчасне старіння організму. При дефіциті вітаміну Е руйнується м’язовий каркас, людину переслідують застуди, починаються хронічні хвороби, підвищується ризик інсультів і інфарктів.

Коли кількість вітаміну Е в організмі знаходиться в нормі, то клітини отримують достатню кількість кисню і поживних речовин. В іншому випадку клітини випробовують хронічну гіпоксію, що призводить до постійних хвороб, слабкості, дисфункциям.

Для чоловічого здоров’я недолік токоферолу пов’язаний з погіршенням статевих і репродуктивних функцій, появою специфічних хвороб. Корисні властивості вітаміну Е для чоловіків в наступному:

— сприяє виробленню сперми і забезпечує життєздатність сперматозоїдів;

— підтримує нормальну роботу репродуктивних органів;

— забезпечує нормальний гормональний статус і вироблення тестостерону;

— захищає від раку передміхурової залози і сечового міхура;

— забезпечує витривалість і нормальні м’язові рефлекси;

— попереджає тромбоутворення;

— профилактирует не тільки дистрофію м’язів і нервів, але і запобігає чоловіче безпліддя.

В загальному, саме токоферол багато в чому робить чоловіка чоловіком. Крім того, цей чудовий вітамін молодості запобігає дистрофію сітківки, знижує рівень інсуліну і цукру, запобігаючи формування цукрового діабету. Якщо постійно підтримувати рівень токоферолу в організмі, то можна відсунути процеси старіння на тривалу перспективу.

Вітамін Е для чоловіків важливий ще й тому, що бере участь в синтезі интерлейкинов. Це особливі біологічно активні речовини, які забезпечують здоров’я передміхурової залози, пригнічують ріст ракових клітин, знищують бактерії і віруси.

Чоловіки-м’ясоїди завдяки токоферолу захищені від запальних захворювань стравоходу і кишечника, які провокуються лейкотриенами і простагландинами. Курцям теж дуже важливо стежити за рівнем вітаміну Е, який знижує шкоду нікотину, підтримує здоров’я легенів, знижує стомлюваність.

↑ зміст

Ознаки дефіциту вітаміну Е у чоловіків

Брак вітаміну Е у чоловіка проявляється в різкому погіршенні загального фізичного стану. Людина відчуває постійну слабкість, не висипається, нездужає, не може виконувати роботу, з якої раніше легко справлявся. Зниження працездатності супроводжується підвищенням нервовій збудливості: чоловік начебто живе в постійному стресі, стає дратівливим і емоційно нестійким.

На фізіологічному рівні дефіцит вітаміну Е у чоловіків проявляється в наступному:

— починаються проблеми з серцем;

— може з’явитися недокрів’я,

— порушуються обмінні процеси;

— розвиваються порушення в роботі печінки, кишечника, нирок;

— з’являється дистрофія м’язової тканини;

— змінюються в сторону патології тканини яєчок;

— руйнуються нервові волокна;

— постійна гіпоксія призводить до частих запаморочень, головного болю, апатії.

Брак токоферолу можуть спровокувати хвороби печінки, підшлункової залози, нирок. Якщо у чоловіка порушений жировий обмін, то з високою часткою ймовірності можна запідозрити у нього дефіцит вітаміну Е.

Симптомами нестачі є: часте поколювання в руках, відчуття оніміння, порушення координації руху, нестриманість, дратівливість, зниження зору. У запущених випадках розм’якшуються кістки черепа, страждають дрібні судини, погіршується стан капілярної сітки.

↑ зміст

Як приймати вітамін Е

Вчені вирахували, скільки вітаміну Е на добу повинно надходити в організм дорослої здорової чоловіки. Загальноприйнята норма — 100 мг. Щодо цієї норми будується система змінених значення:

— під час хвороби, гострої або хронічної, чоловічому організму потрібно 300 мг токоферолу в добу;

— стільки ж потрібно під час підвищених физнагрузок, наприклад, на змаганнях;

— якщо чоловік постійно тренується, норма повинна бути підвищена вдвічі, тобто складати 200 мг щодня.

Найпростіший спосіб отримати добову норму токоферолу — з’їсти жменю насіння або мигдалю. У ста грамах цих продуктів міститься 220% і 175% від стандартної добової норми токоферолу відповідно. Трохи менш корисні кедрові горіхи: щоб отримати 100 мг вітаміну Е, потрібно з’їсти приблизно 200 грамів горішків.

Є аптечні препарати токоферолу, які повинен призначити лікар. Приймати їх потрібно в строго рекомендованій дозі після їди. Як правило, рекомендації та дозування наступні.

— При хворобах суглобів, патології м’язів і нервів протягом одного-двох місяців потрібно приймати по 100 мг вітаміну Е щодня. Потім зробити перерву на два місяці і повторити курс.

— При розладі статевої сфери і безпліддя призначається від 200 до 300 мг на добу місячним курсом.

— При захворюванні судин кількість токоферолу варіюється від 100 до 200 мг разово на добу. Курс лікування — півтора місяця.

Рекомендується поєднувати прийом токоферолу з одновеменним прийом селену, аскорбінової кислоти, ретинолу (вітамін А). це підвищує ефективність лікування, швидко відновити статеві функції і якість сперми.

Важливо, що безконтрольне вживання будь-якої речовини, навіть такого корисного, як вітамін Е, згубно впливає на здоров’я. Надлишок токоферолу проявляється в хронічній діареї, мігрені, підвищеної стомлюваності, зорових розладах. Порушується всмоктування жиророзчинних вітамінів, тому одночасно з перевищенням токоферолу розвивається недолік ретинолу і вітамінів К, D. Приймати вітаміни потрібно тільки після консультації з лікарем строго по його призначенню.

↑ зміст

У яких продуктах міститься вітамін Е

Своєчасно отримувати натуральні вітаміни з продуктів харчування набагато корисніше, ніж заповнювати недолік на тлі ослаблення імунітету і засмученого здоров’я. Для надходження вітаміну Е в організм потрібно кожен день є:

— всілякі горіхи і насіннячка, в тому числі гарбузове;

— рослинне масло — соняшникова, кукурудзяна, расповое, лляне;

— морепродукти: креветки, кальмари, мідії;

— жирну рибу: лосось, судак, горбуша, оселедець, сардини;

— крупи: ячку, пшеницю, овес;

— курагу;

— обліпиху і калину;

— шпинат і щавель;

— оливки;

— курячі яйця;

— незбиране молоко;

— вершкове масло;

— свіжа зелень;

— картопля;

— морква;

— авокадо;

— брокколі.

Правильне харчування, що забезпечує надходження вітаміні Е в організм, — кращий спосіб надовго зберегти здоров’я, відчувати себе добре, перебувати в прекрасному настрої.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *