Вправи після перелому руки в домашніх умовах: як розробити

Переломи тонкої променевої кістки не рідкість для людей будь-якого віку. Невдале падіння часто закінчується візитом до травматолога і накладенням гіпсу.

Після того як кістки зростуться і гіпс буде знято, доведеться серйозно зайнятися відновленням рухливості руки. Допоможуть в цьому спеціальні вправи для розробки руки після перелому.

Променева кістка з’єднує зап’ясті і ліктьовий суглоб. Вона дуже тонка і ламається легко. Під час падіння чоловік, намагаючись пом’якшити сильного удару, інстинктивно витягує руку і розпрямляє пальці. Розкрита долоня і витягнута рука — природна опора, але саме це положення руки викликає майже половину всіх випадків перелому променевої кістки.

Додатковим фактором ризику при падінні є крихкість кісток, що викликається недоліком кальцію. Ця проблема не відноситься до віку: низький вміст кальцію в кістковій тканині може бути виявлено і в молодому, навіть дитячому віці. Недолік кальцію потрібно заповнювати прийомом препаратів кальцію і продуктами, що містять цей елемент у великій кількості.

Після того як кістка зростеться і гіпс знімуть, повернутися до звичайного життя відразу ж не вийде. Що можна спостерігати:

— шкіра набула синюшного відтінку, так як капілярна сітка травмована, приплив крові до руки дуже слабкий;

— рухова активність низька, іноді рука не рухається взагалі, іноді її рухливість обмежена і може супроводжуватися болем;

— в ряді випадків відзначається візуальне вкорочення кінцівки.

Необхідно протягом 2-4 тижнів розробляти руку, знімаючи біль і повертаючи кінцівки колишнє вільно рух. Тривале перебування у фіксованому положенні, порушення нервових закінчень, кісткової тканини — все це підстави для серйозного відновлення функціональних можливостей постраждалої кінцівки. Не обійтися без спеціальних процедур і вправ. Після перелому руки зазвичай призначаються:

— ручний масаж;

— розтирання;

— лікувально-фізкультурний комплекс вправ;

— фонофорез (процедура впливу ультразвуком і медикаментами на хворе місце).

Відновлення після перелому не дуже приємна справа. Але якщо займатися щодня, долаючи біль і природне небажання напружувати травмовану руку, то результат з’явиться швидше, м’язи відновлять еластичність, а кінцівку — колишню рухливість.

↑ зміст

Відновлення первинної функціональності

Почати відновлення роботи руки після перелому променевої кістки потрібно з набуття первинної рухливості. Використовувати можна прості вправи:

— руку жати в кулак, постаравшись зціпити пальця максимально щільно. При сильному травмуванні кістки важко буде утримати наповнену чашку з водою. Якщо це так, почати можна з розминки в пальцях шматочка пластиліну або антистресової іграшки. Таке «дитяче» вправу після перелому променевої кістки руки тільки здається малоефективним. Насправді воно чудово готує м’язи до більш сильним навантаженням;

— сидячи за столом, потрібно з’єднати долоні і по черзі нахиляти їх в різні боки. Робити це потрібно обережно, не доводячи рух до явної болю. Вправу можна робити не тільки за столом, а й сидячи в кріслі і навіть лежачи в ліжку або на дивані;

— крутити в долонях два гумових м’ячика з м’якими «шпильками» або звичайні тенісні м’ячі;

— кидати тенісні м’ячики об стіну, намагаючись зловити відскочив іграшку.

Всі ці вправи після перелому руки спрямовані саме на відновлення так званої первинної рухливості і функціональності. Завдання — змусити м’язи й кістки «згадати», як рухалася рука до перелому.

Додатково підключаються руху з арсеналу леченой фізкультури, які допомагають розробити не тільки місце перелому, але і всю руку в цілому. Це необхідно для того, щоб відновити нормальний кровообіг, повернути руці рухливість.

Які вправи для розробки руки після перелому допоможуть:

— піднімати руку, на якій зрісся перелом, і одночасно знизувати плечима;

— піднімати обидві руки вгору спочатку в сторони і вгору, потім вперед і вгору;

— обертати зламаною рукою в лікті в різні боки, за годинниковою стрілкою і проти неї;

— активно користуватися рукою, наприклад, розчісуватися нею;

— щодня кілька разів на день здійснювати поплескування долонями перед собою і за спиною.

Зламану кінцівку можна розробляти за допомогою різних методик. Якщо відновлена первинна рухливість руки, отримання результатів — питання часу.

↑ зміст

Водні вправи

Процес відновлення травмованої кінцівки пов’язаний з больовими відчуттями. Щоб знизити їх, вправи первинного циклу можна проводити в теплій воді. Вона полегшує біль, діючи як природна знеболювальна среда, знімає м’язовий спазм, розслабляє.

Для проведення вправ знадобиться великий таз або дитяча ванночка. Потрібно, щоб рука до ліктя могла зануритися в теплу воду. Оптимальна температура води — 36 °. Трохи вище можна, нижче — не можна.

Водні вправи для розробки руки після перелому наступні:

— опустити руку разом з ліктем в воду так, щоб рука поринула до середини передпліччя. Долоню тримати вертикально, то їсть її ребро має стояти на дні тазика. Енергійно стискати і розтискати кулак, потім згинати кисть в різні боки, обертати нею. В цей поступ виявляється включена і променева кістка, тому вони дуже ефективні для розробки кінцівки в цілому. Кожен цикл рухів потрібно виконати не менше шести разів;

— покласти долоню на дно тазика, піднімати пальці по черзі вгору (по 5-6 рухів кожним пальцем);

— перевертати долоню у воді вгору і вниз, торкаючись тильній і зовнішньою поверхнею дна.

Комплекс досить робити раз в день. М’яке тепло в поєднанні з полегшеним навантаженням допоможе швидше відновити рухливість кінцівки.

↑ зміст

Вправи на поверхні столу

Зручно проводити домашні заняття, сидячи за столом. Можна поєднувати вправи після перелому руки з виконанням звичайної домашньої роботи. Як робити вправи:

— долоню покласти вниз на стільницю. Стискати руку в кулак, з кожним днем все сильніше і сильніше, потім розслабляти пальця і стискати знову;

— долоню покласти на стільницю і по черзі піднімати пальці до відчуття незначного болю (таке ж вправа виконується в воді). Робити до 6 підняттів кожного пальця. Ця вправа допомагає зняти набряклість кистей і пальців, яка може зберігатися після зняття гіпсу;

— покласти щільно долоню на поверхню столу. Розсовувати пальці, потім стуляти їх, до появи легкого больового відчуття;

— потирати великим пальцем решта пальців, намагаючись робити легкий масаж і одночасно розробляти рухливість кисті;

— «Грати на роялі», повторюючи рух пальців піаніста на робочій поверхні столу;

— лікоть уперти в стіл, руку підняти вертикально вгору. Послідовно з’єднувати великий палець з іншими і виконувати клацання, напружуючи пальці в міру можливості;

— в такому ж становищі робити руху великим пальцем по поверхні решти пальців від долоні вгору, до кінчиків. Дуже схоже на те, як якщо б ми знімали кільця з пальців за допомогою великого пальця;

— з цього ж положення натискати великим пальцем на подушечки інших пальців, притискаючи на 1-2 секунди;

— залишитися в тому ж положенні, притиснути долоні один до одного щільно і повільно повертати кисті в одну і іншу сторону;

— знову в тому ж положенні, піднявши долоню вертикально вгору, великим пальцем по черзі торкатися до подушечок інших пальців. Пройти кілька «рядів» від вказівного пальця до мізинця, потім у зворотний бік;

В перший день рука буде боліти сильно, а втома прийде швидше. Не потрібно намагатися форсувати події, перенапружуючи руку, але і жаліти себе не можна. Щоб відновитися швидко, досить повторювати вправи 2-3 рази на день, спочатку по шість разів (на кожен рух), потім більше, по самопочуттю. Прискорюючи кровообіг, ми прискорюємо регенерацію тканин, тому відновлення буде йти активно.


↑ зміст

Вправи для відновлення роботи зап’ястя

Важливо виконувати вправи, які допоможуть відновити і нормальну роботу зап’ястя. Найкраще для цієї мети підходять наступні вправи:

— з’єднати долоні. Обережно натискаючи однією долонею на іншу, не розмикаючи їх, згинати зап’ястя то в одну, то в іншу сторону;

— кисть руки розташувати вертикально, поставивши на ребро. Повільно, обережно повертати долоню до поверхні столу, торкатися її кінчиками пальців;

— долоню покласти на поверхню столу, повертати кисть вгору і вниз, до появи легкого болю;

— поставити руку на лікоть, підняти кисть вгору вертикально і стиснути кулак. Здоровою рукою обхопити зап’ясті і плавно згинати кисть вперед і назад. У кожному відхиленому положенні затримуватися на 3-4 секунди;

— залишитися в цьому ж положенні і обертати пензлем в одну, потім в іншу сторону (тримати зап’ястя здоровою рукою).

Заняття в цілому повинні займати як мінімум півгодини. Кожен рух проробляється як мінімум в три цикли, по 5-6-7 рухів за один цикл.


↑ зміст

Важливі нюанси

Щоб реабілітація пройшла швидше, вправи після перелому променевої кістки руки потрібно поєднуватидо загальних правил відновлення кісткової тканини після будь-якого іншого перелому. Так, щоб кістки добре зросталися, потрібно стимулювати вироблення організмом власного колагену, наситити його кальцієм, забезпечити достатню кількість вітамінно-мінерального комплексу.

Зробити це можна за рахунокправильного раціону і вживання добре збалансованих за складом аптечних вітамінів. Основою раціону можна зробити каші на воді з сірих круп, овочеві пюре, свіжі листові овочі, кисломолочні продукти і сири.

Кальцій можна отримувати, перетираючи в пил яєчну шкаралупу. Двічі в день потрібно з’їдати по пів чайної ложки цього порошку, додаючи в нього краплю лимонного соку. Крім того, необхідно їсти горіхи, капут, рибу. Всі ці продукти містять найважливіший для швидкого відновлення після переломом кальцій. Щоб цей елемент дійсно засвоювався, потрібно забезпечити організм ще й кремнієм. Його багато в маслинах, редисці, кольоровій капусті.

Дуже добре розробляє рукурукоділля. Якщо ви вмієте в’язати — в’яжіть, якщо любите малювати — малюйте. Можна шити, вишивати, випилювати або випалювати. Все це посилить ефективність вправ після перелому променевої кістки руки.

Якщо доповнити курс реабілітації масажем і фізіотерапевтичними процедурами, то повне відновлення руки в залежності від віку займе 1-2 місяці.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *