Вправи для схуднення в домашніх умовах, яку техніку і

Проблема зайвої ваги актуальна на сьогоднішній день.

Чоловіки і жінки постійно катують себе розвантажувальними днями і голодними дієтами, але прибрати сантиметри з талії все не виходить.

Виникає питання — чому людина мало їсть, але при цьому не худне?

Було доведено, що навіть найефективніша дієта не дасть належного результату, якщо нехтувати мінімальними фізичними навантаженнями.

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах — це комплекс занять, виконувати який під силу кожному.

Простий план тренувань в поєднання з правильним харчуванням дозволить позбутися від зайвих кілограмів таким чином, що вони потім назад не повернуться.

↑ зміст

Частотність тренувань і необхідний інвентар

Якщо людина раніше не тренувався, виконувати вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах кожен день не можна. М’язи не звикли до навантажень, тому надмірні зусилля приведуть до того, що вони почнуть відразу хворіти. Оптимальна частотність тренування для початківців — 3 рази на тиждень по 30 хвилин. При цьому оптимальними для занять вважаються тимчасові інтервали з 11:00 до 13:00 і з 19:00 до 20:00.

Необхідний інвентар для тренувань

1. Килимок або підстилка. Підлогове покриття дуже тверде, можуть виникнути болі в спині. Щоб цього не сталося, бажано постелити якийсь невеликий килимок і займатися на ньому.

2. Гантелі. Для початківців підійдуть гантелі вагою 1-1,5 кг кожна.

3. Зручний одяг, яка не буде сковувати рухи.

4. Вузька маленька лава. Якщо її немає, для напрацювання м’язів преса ноги можна «ховати» під диван.

↑ зміст

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах: основні правила проведення тренування

1. Кожне заняття має починатися з розминки, щоб підготувати м’язи. Це можуть бути присідання, віджимання або біг на місці. Загальна тривалість розминки — 5-7 хвилин.

2. Виконувати вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах рекомендується за дві години до прийому їжі або через годину після.

3. Дотримуватися правильного режиму харчування і не переїдати. Мова йде не про дієту, а про елементарні правила. З раціону бажано максимально виключити висококалорійні продукти, що не їсти після 18:00 і, звичайно ж, дотримуватися питний режим (1,5 літра води на добу).

4. Перші 4 тижні навантаження повинні бути однаковими. Через цей час м’язи звикнути і інтенсивність занять можна буде збільшити.

5. Позитивний настрій — вправи обов’язково повинні приносити задоволення. Людині важливо налаштуватися на результат і зрозуміти, що регулярні заняття допоможуть йому впоратися з проблемою зайвої ваги.

↑ зміст

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах для м’язів преса

Живіт — це одна з найбільш проблематичних зон, саме тут накопичується найбільше жирових відкладень. Позбутися від складок і обвислій шкіри не допоможе жодна дієта. Куди піти і знайти красивий живіт — завдання, з якою впораються регулярні тренування. Однак результату не варто чекати через кілька днів. Це копітка робота, яка з часом обов’язково дасть бажаний результат.

↑ зміст

Найефективніші вправи для м’язів живота

1. «Скручування»

Вправа направлено на опрацювання м’язів черевного преса, головне — це виконувати його з маленькою амплітудою. Необхідно лягти на підлогу і щільно притиснутися спиною до нього. Лікті направляються на всі боки, ноги згинаються в колінах. Робиться глибокий вдих, одночасно піднімається голова і лопатки, на видиху повертаємося у вихідне положення. Кількість підходів — 10-15 перші кілька днів, потім потроху збільшувати.

2. Вправа зі стільцем

Необхідно сісти на стілець, руками міцно спертися про нього. Ноги витягнуті перед собою. Повільно вони згинаються в колінах і тягнуться в бік тулуба. Потім робиться видих і ноги повертаються в початкове положення. Кількість підходів — 15.

↑ зміст

Тренування для ніг: вправи для схуднення

Перше, що потрібно зробити — це визначитися, яка саме частина ніг не влаштовує людини. Вправи для м’язів стегон і литок відрізняються, тому важливо побудувати комплекс тренувань правильно.

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах ніг:

1. Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей, руки при цьому розташовуються на поясі. По черзі виконується підняття вгору ніг, напівзігнутих в колінах. Тут головне — це не поспішати, людина повинна відчути, як працюють його м’язи. Кількість підходів — 15 на кожну ногу.

2. Дуже часто з внутрішньої частини стегон накопичується целюліт, через якого у жінок утворюється багато комплексів. Зробити шкіру більш підтягнутою і гарною допоможе проста вправа. Необхідно лягти на спину, ноги підняти вгору і повільно розвести їх по сторонам. У такому положенні людина затримується 1 хвилину, потім повертається у вихідне положення. Відпочивши 15 секунд вправа повторюється.

3. Біг на місці — універсальне і найефективніша вправа проти зайвих жирових відкладень в області ніг. Всього 15 хвилин в день, і через місяць чекає приємний сюрприз. Шкіра стає підтягнутою, зникає в’ялість і целюліт.

↑ зміст

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах для стегон

Красиві і пружні стегна — це мрія кожної дівчини. Однак не завжди людина має те, що хоче. Надмірна вага відкладається в цій області з різних причин — через неправильне харчування або малоактивного способу життя. Щоб вирішити проблему потрібно не скаржитися на її наявність, а вживати заходів.

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах для стегон

1. Початкове положення — горизонтальне. Руки необхідно розташувати на сідницях, ноги обов’язково повинні залишатися рівними. Повільно ноги піднімаються вгору до освіти прямого кута з тулубом, розлучаються і зводяться назад 10 разів.

2. Початкове положення — стоячи. Ноги необхідно розсунути ширше плечей, шкарпетки розставити на всі боки. Тепер акуратно робляться присідання, щоб стегна і сідниці напружилися. Кількість підходів — 10. Регулярне виконання даної вправи позбавляє від целюліту і сприяє підтяжки шкіри.

3. Початкове положення — лежачи на боці, голова спирається про руку. Спочатку вгору піднімається одна нога, потім необхідно перелягти на інший бік і виконати вправу з іншою ногою. Кількість підходів — 10 на кожну сторону.

↑ зміст

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах для сідниць

Зробити сідниці пружними і красивими не складно, якщо регулярно тренуватися і не забувати про правильне харчування.

Тренування для сідниць: універсальні заняття на кожен день

1. Початкове положення — сидячи на стільці (на його краю). Ступні розлучаються по сторонам до тих пір, поки між ніг не можна буде поставити футбольний м’яч. М’яч необхідно щільно стиснути ногами, м’язи сідниць напружити. Так протриматися 20 секунд, потім розслабитися на хвилину і знову стиснути м’яч.

2. Початкове положення — стоячи на колінах, руки розташовуються на поясі. По черзі необхідно пересувати ногами і сідати спочатку на одну сідницю, потім на іншу. Виконувати вправу потрібно до тих пір, по не почнуть хворіти м’язи, але не менше 5-ти повних підходів.

3. Присідання. Прості присідання дозволяють підтягнути шкіру не тільки на стегнах, а й на сідницях. Досить щодня робити по 10 присідань вранці і 10 ввечері, щоб вже через місяць позбутися целюліту і побачити результат схуднення.

↑ зміст

Вправи для схуднення рук

Обвислі шкіра рук часто не дозволяє жінкам носити такий одяг, як хочеться. У будь-якому віці ситуацію можна виправити, якщо регулярно тренуватися.

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах для рук

1. Тренування з гантелями. Використання інвентарю дозволяє швидко підкачати м’язи і позбавити людину від обвислій шкіри. Гантеля вагою в 1,5 кг береться обома руками, потім руки повільно піднімаються перед собою, потім над головою, потім повертаються в початкове положення.

2. Віджимання. Звичайно, дівчатам їх робити набагато важче, ніж чоловікам, але в цьому і весь шарм. Потрібно привчити себе намагатися кожен день робити по 10 віджимань з ранку, щоб м’язи працювали. Вже через кілька тижнів шкіра стане підтягнутою.

Виконуючи вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах регулярно, ніколи не виникне проблем із зайвою вагою і обвислій шкірою.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *