Вибираємо корисну дієту для організму, зразкове меню, загальні

Повальне захоплення дієтами — особливість сучасного життя, в якій дуже мало руху і корисних, безпечних продуктів.

Стрункість — це перш за все ознака здоров’я, тому будь-яка дієта повинна бути спрямована не стільки на схуднення, скільки на оздоровлення організму.

Є всі підряд, не піклуючись про кількість та якість їжі, шкідливо і дуже небезпечно.

Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я

Противники дієт стверджують, що жодна дієта не є корисною для здоров’я, а більшість і зовсім здатне серйозно нашкодити здоров’ю. Це не зовсім так. Якщо дієта відноситься до числа збалансованих, то турбуватися нема про що.

Без шкоди для здоров’я можна схуднути на збалансованому, правильному харчуванні і підрахунку калорій. До числа нешкідливих відносять японську, салатну, супову дієти, а також дієту на житніх висівках.

Японська дієта

«Японка» — це експрес-дієта для прискореної втрати ваги. Вона використовує принципи роздільного харчування і зниження калорійності раціону. Це добре для організму, так як повністю перебудовує його роботу, полегшуючи роботу шлунково-кишкового тракту і нормалізує порушений обмін речовин. Японська дієта дуже сувора і голодна, але результати зберігаються дуже довго, аж до трьох років.

Дієта відмінно підійде тим, хто не любить або не встигає снідати, тому що весь сніданок протягом тижня складається з чорної кави, іноді з сухарем. Обідні порції складатися з нежирного білкового блюда (м’ясо, яйце, птах) зі свіжими некрохмалистими овочами. Вечеря по типу похід на обід: спільний прийом добре поєднуються білкових і овочевих продуктів або яблука. Допускається трохи рослинного масла для заправки салатів або смаження риби.

Втрата ваги за два тижні складе 7-8 кілограмів.

Дієта на салатах

Абсолютно безпечна дієта на салатах, овочевих і фруктових. Зі зрозумілих причин вона хороша для літньо-осіннього періоду. Триває тиждень, обіцяє зниження ваги на п’ять кілограмів.

Овочі та фрукти слід вживати окремо один від одного і тільки в сирому вигляді. Для заправки салатних сумішей використовується рослинне масло, натуральний йогурт, лимон. Майонез, цукор, сіль, борошняне, картопля, виноград, банани під забороною.

Крім салатів допускається прийом невеликої кількості пісного м’яса, риби, морепродуктів, маложирна сметани. Пити можна воду, зелений або слабкий чорний чай, кефір. Якщо придивитися, то салатна дієта теж реалізує принципи роздільного харчування

Супова дієта «Боннський супчик»

Ніякої шкоди здоров’ю не принесе жиросжигающий суп, який потрібно їсти в будь-якій кількості не менше тижня. Така збалансована дієта відмінно очищає організм від продуктів розпаду білків, шлаків, токсинів. За тиждень нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.

Суп вариться зі свіжих городніх овочів: селери, перцю, помідорів, капусти, цибулі, зелені, моркви. Цибуля не засмажується, картопля заборонений. Додатково до супу дозволені свіжі овочі (крім бобових), знежирене молоко, банани, пісне м’ясо, бурий рис.

↑ зміст

Дієта на житніх висівках

Оригінальна дієта, яка допомагає позбутися не тільки від зайвих кілограмів, але і чистить організм, профилактирует небезпечні захворювання, нормалізує роботу кишечника. Житні висівки володіють приголомшливими цілющими властивостями. Ними лікують діабет, недокрів’я, онкологію.

Щоб схуднути, запарені висівки потрібно з’їсти перед основним прийомом їжі. Почати варто з чайної ложечки продукту, потім довести його вживання до двох столових ложок на добу, а через місяць перейти на прийом висівок через день в кількості однієї ложечки.

Одночасно слід зменшити обсяг порцій, відмовитися від всього шкідливого, рафінованого, некорисно, забути про фастфуд і майонез. Доведеться придбати нові хороші звички: пити багато води (півтора літра на добу), зеленого чаю, щодня давати організму якусь фізичне навантаження. Не обов’язково потіти на тренажерах: досить просто погуляти в середньому темпі не менше півгодини і зробити генеральне прибирання.

Білково-вуглеводне чергування

Дієта Буч побудована на чергуванні білкових, вуглеводних і змішаних днів, а тому відноситься до рідкісного числу збалансованих схем живлення. Такий раціон розгойдує метаболізм, щадить нирки і кишечник, не має ніяких протипоказань. Ідеальний варіант швидкого і безпечного схуднення.

Схуднути без шкоди для організму можна і зовсім без певних дієт. Потрібно просто взяти на озброєння принципи правильного харчування, пити багато води, приймати їжу часто, але потроху і регулярно рухатися. Вага не піде стрімко, зате схуднення буде здоровим і довготривалим.

Дієти, корисні для організму в цілому

Для схуднення корисні дієти, які спочатку розроблялися з метою оптимізації харчування хворих людей. Однак багато хто з них тепер використовуються для схуднення.

бесшлаковую дієта

Така дієта використовується напередодні проведення медичних досліджень або порожнинних операцій. Вона заснована на виключенні жирної, рафінованої, гострої, солодкої, маринованої їжі. Їсти можна корисні продукти: кисломолочні, пісне м’ясо, сирі овочі, фрукти, ягоди. Потрібно дотримуватися принципів роздільного харчування, не їсти після шостої вечора і пити багато води.

Дієта досить ефективна, а головне, безпечна. За тиждень схуднути на ній можна на три-п’ять кілограмів.

Дієта №5

Спочатку призначена для комплексного лікування гепатиту, холециститу та інших хвороб печінки і жовчного міхура, ця дієта дозволяє і здоровій людині позбутися від п’яти кілограмів зайвого жиру за тиждень. Головне, щоб кишечник був здоровий.

Основа раціону на цей тиждень — рослинно-молочна їжа, збагачена вітамінами, рослинною клітковиною, білком. Нежирне молоко, сметана, сир, трохи вершкового масла, пюрірованние або нарізні овочі, відварне яловиче м’ясо, птиця, макарони, каші, свіжі фрукти, ягоди — все це можна їсти.

Заборонені кави, шоколад, алкоголь, консерви, тваринні жири, жирне м’ясо і риба, все гостре, смажене, холодне. Не можна їсти часник, випічку на дріжджах, шпинат, яйця.

Дієта №8

Інший варіант лікувальної дієти обмежує калорійність добового раціону 1800 ккал. Загальна кількість рідини, включаючи чай, суп і каву, не повинно перевищувати 1,2 літра. Солити їжу потрібно дуже небагато, а їжу приймати п’ять-шість разів маленькими порціями. Строго заборонено смажити їжу, а з запечених страв потрібно зрізати скоринку.

Дозволені: овочевий або нежирний м’ясний суп, трохи картоплі, крупи, пісного м’яса (м’ясного блюда на добу, не більше 150 грамів), відварене яйце. Потрібно їсти якомога більше сирих овочів, фруктів, ягід. Під забороною макарони, молоко і молочні продукти в поєднанні з цукром, бобові, випічка, мед, цукор.

↑ зміст

Сумнівні дієти: чи не корисні для організму

До категорії ефективних, але сумнівних для здоров’я дієт відносяться незбалансовані схеми харчування, а також всі монодієти. Організм недоотримує необхідні йому поживні речовини, а тому перебуває в стані стресу.

Кефірна дієта

Одна з найбільш ефективних дієт — кефір. Користь цього кисло-молочного продукту безсумнівна. Він нормалізує мікрофлору, роботу кишечника, виводить солі, шлаки, токсини, надлишки води.

Однак якщо протягом тижня або двох пити тільки кефір, можуть з’явитися проблеми з кишечником, ослабне імунна система, порушиться обмін речовин. Кисломолочний продукт здатний спровокувати виразку, утворення каменів в нирках і жовчних протоках.

Крім того, після строго обмеження великий ризик протягом місяця набрати все скинуті кілограми.

Дієта Дюка

Модний дієта Дюка є високобілковою і маложирна з жорстким обмеженням вуглеводів. Можна їсти пісне м’ясо, рибу, птицю, вживати знежирені молочні продукти і сири.

Вуглеводне голодування переноситься організмом дуже погано. Небезпека такого раціону в тому, що метоболіческіе процеси порушуються, жиророзчинні вітаміни не засвоюються, організм страждає від дефіциту найважливіших речовин. Це послаблює імунітет, порушує роботу внутрішніх органів, серця, судин.

Величезне навантаження на нирки і печінку, пов’язана з великою кількістю тваринного білка, може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Крім того, білок важко перетравлюється, тому порушується робота кишечника.

Люди, успішно схудлі на це дієті, часто повертаються до колишньої ваги протягом двох-трьох років.

Яблучна дієта

Монодиета на яблуках повинна нормалізувати обмінні процеси, очистити організм і знизити вагу. Щоб домогтися цього, потрібно харчуватися одними яблуками, свіжими або запеченими в фользі. Пити можна: вважається, що яблучного соку організму достатньо. Кількість яблук на добу — від кілограма до двох.

Дієта обіцяє щоденне схуднення на один кілограм. Однак зовсім не жир покине тіло: людина худне на такій дієті за рахунок виведення зайвої рідини і втрати м’язової маси. Білок в організм не надходить, ось йому і доводиться витрачати на свої потреби м’язи.

Яблучну дієту краще використовувати для розвантажувальних днів. Крім того, фруктова кислота може пошкодити шлунок. Вага після яблучного голодування, як правило, швидко повертається.

Голодування на воді

Дуже сумнівний спосіб схуднути — заміна їжі водою. Все що потрібно робити людині на такій «дієті» — протягом тижня пити тільки воду. Зрозуміло, що вага за цей час піде. Але не факт, що такий дикий стрес принесе організму користь і очищення. Набрати кілограми після тижня голодування простіше простого. До того ж можна спровокувати розвиток шлункових і кишкових захворювань, скачки тиску, порушення менструального циклу та ін.

Єдиний сенс в голодуванні — купірувати деякі гострі захворювання (наприклад, панкреатит) або підготуватися до порожнинної операції. Намагатися схуднути на такий «дієті» дуже дивне рішення.

↑ зміст

ТОП найшкідливіших дієт для організму

В гонитві за стрункістю ми здатні завдати організму непоправної шкоди. Особливо нездорове заняття — кидатися від однієї дієти до іншої. Тому найкраще перейти на правильне харчування і здоровий спосіб життя. А ще дуже важливо знати, чим загрожують деякі ефективні популярні дієти.

Білкова дієта

Білкова дієта заснована на вживанні м’яса, риби, птиці, кефіру, сиру в поєднанні з деякою кількістю некрохмалистих овочів, кефіру. Рекомендується багато пити, щоб знизити навантаження на нирки.

Величезна кількість білка, недолік жирів і клітковини приховують небезпеку. Організм зашлаковуватися, стрімко старіє. Кишечник не справляється з навантаженням, так як клітковини явно недостатньо, його робота порушується, утворюються камені в нирках, жовчних протоках, настає стан хронічної інтоксикації.

Надлишок білка призводить до згущення крові, а це загрожує тромбозом. Заміна цукру штучними замінниками згубно впливає на нирки, підшлункову, печінку.

Без солі дієта

Всі ми знаємо, що сіль у великій кількості шкідлива. Однак і повна відмова від неї шкодить організму. Справа в тому, що при виключенні солі з раціону порушується водно-сольовий баланс. А це призводить до захворювань нирок, кишечника, серця, шлунка — практично всіх внутрішніх органів. Змінюється склад крові, що також шкодить нормальній роботі організму. Взагалі, такий метод схуднення допустимо, але лише за участю лікаря, який буде постійно відслідковувати стан організму.

Гречана дієта

«Посиджу на гречці», легко каже мріє скинути кілька кілограмів дівчина, зовсім не підозрюючи про потенційну небезпеку такого раціону. Традиційна гречана дієта передбачає тривале монохарчування на основі запареною гречаної крупи. Без солі, масла, молока, овочів, зрозуміло.

Користь гречки очевидна. Однак в рамках монодієти вона може спровокувати згущення крові через високий вміст заліза в цій крупі. Крім того, на гречаній дієті не може нормально функціонувати кишечник, відбувається сильне зневоднення.

Кремлівська дієта

Колись супермодна «Кремлівка» сьогодні піддана справедливій критиці. Схуднути дійсно можна, але якою ціною? Жирна білкова їжа, відсутність обмежень на жири — це величезний ризик. Після місяця на кремлівській дієті є ризик відправитися на лікарняне ліжко з важким діагнозом.

Велика кількість жирів і тваринного білка — прямий шлях до формування атеросклерозу. А звідти і до інсульту або інфаркту недалеко. Категорично заборонена така схема харчування при наявності хронічних захворювань нирок, серця, печінки, підшлункової залози, кишечника.

Аналогічну небезпеку несуть в собіінші білкові дієти: безвуглеводна, дієта Аткінса, Маггі і ін.

Схуднути без шкоди для здоров’я за допомогою дієт можна. Однак вибирати слід не ту схему, яка обіцяє швидке схуднення, а максимально здорову.

Тільки корисна, чи не шкідлива для організму дієта подарує і стрункість, і радість. Тим більше що нам є з чого вибирати.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *