Варіанти гімнастики для тазостегнового суглоба: як робити

За статистикою ВООЗ, коксартроз є у кожного десятого людини. Захворювання характеризується постійним прогресом. Як і медикаментозна терапія, гімнастика для тазостегнового суглоба при коксартрозе — один з найдоступніших і ефективних методів збереження суглоба і його функцій.

Коксартроз — найпоширеніша патологія кульшового суглоба

Коксартроз (деформуючий артроз тазостегнового суглоба) — дегенеративно — дистрофічних захворювань, при якому розвивається дегенерація суглобового хряща зі зміною його поверхні, формуванням остеофитов і артриту.

Коксартроз — це запальний процес.

Зміни хряща і розростання остеофітів проявляються болем при навантаженні на суглоб і при ходьбі, посилюється до вечора, його заклинювання (симптом «блокади суглоба»), обмеженням рухливості, ранкової скутістю.

Якщо коксартроз не лікувати, хвороба прогресує: розвивається вкорочення суглоба і кульгавість — качина хода, атрофія м’язів стегна. Є тяжкої патологією.

↑ зміст

Інші показання для проведення лікувальної гімнастики

Крім коксартрозу, показаннями для проведення гімнастики для тазостегнового суглоба є:

— асептичний некроз головки стегнової кістки;

— хвороба Бехтерева;

— побутові та спортивні травми — вивихи суглоба.

Протипоказання до проведення гімнастики для тазостегнового суглоба

Будь-яке відновлення починається з занять гімнастикою. Існують певні протипоказання для її проведення. До них відносяться:

— висока температура тіла,

— високий артеріальний тиск;

— загострення будь-яких хронічних захворювань;

— патологія судин і серця;

— грижі;

— «Критичні» дні у жінки;

— стан після операцій;

— гострі інфекційні хвороби, хірургічна патологія (апендицит).

↑ зміст

Гімнастика для тазостегнового суглоба — цілі і завдання при патології суглобів

Щоб уникнути важких наслідків, при ранніх ознаках патології необхідно відразу починати терапію. Одне з її напрямків -для тазостегнового суглоба.

Гімнастика є лікувальним методом, тому починати її потрібно тільки після консультації з лікарем, який призначить при необхідності додаткові обстеження, підбере комплекс і проконтролює правильність його виконання. Самолікування в цьому випадку небезпечно, оскільки невірно виконані вправи приведуть до збільшення хвороби.

Виходячи з змін в суглобі, завданнями гімнастики є:

— зменшення обмеження рухів і болю, наскільки це можливо;

— зміцнення атрофувалися м’язів стегна;

— уповільнення процесів руйнування хряща.

ЛФК при артрозі кульшового суглоба включає динамічні і статичні навантаження, які передбачають ізометричне напруження м’язів без рухів тілом.

Статичні елементи гімнастики добре діють на суглоб, якщо робляться плавно і повільно, з невеликою амплітудою (критерій — виникає біль), але з напругою м’язів і їх тренуванням. Вони краще, оскільки їх виконання дозволяє мінімально використовувати суглоб при достатній навантаженні на м’язову тканину.

При виконанні динамічних вправ амплітуда рухів ураженим суглобом також повинна бути мінімальна. При бігу, швидкої і тривалої ходьбі, енергійних махах ногами біль загострюється, ситуація погіршується.

↑ зміст

Вимоги до виконання гімнастики для тазостегнового суглоба

Руху пацієнта повинні бути щадними, не чинити негативного впливу на хрящ і не посилювати перебіг захворювання.

Для досягнення ефекту гімнастику необхідно робити щодня, приблизно в один і той же час, налаштувати себе на обов’язкове виконання вправ, включити їх в свій режим дня і ставитися до них, як до вмивання і чищення зубів. В такому випадку це увійде в звичку, процес лікування буде проходити ненав’язливо.

Положення пацієнта при виконанні комплексних елементів не повинно збільшувати навантаження на хворий суглоб.

Перед виконанням комплексу необхідно «розігріти» м’язи легким масажем. Під час вправ стежити за диханням і пульсом. Частота скорочень серця не повинна перевищувати 108 ударів в хвилину. По завершенні кожного елемента гімнастики потрібно відновлювати дихання, роблячи плавний вдих, піднімаючи руки, і видих при їх опусканні.

Якщо при виникненні вправ виникає біль, заняття слід припинити.

↑ зміст

Основні вправи гімнастики для тазостегнового суглоба

На початкових стадіях артрозу болі в суглобі непостійні: вони з’являються при великих фізичних навантаженнях. У цей період пацієнти практично не звертаються за медичною допомогою, оскільки біль ще можна терпіти. Встановлено, що навіть при глибоких патологічних змінах компенсаторні процеси дозволяють суглобу функціонувати за умови добре розвиненою мускулатури. Досягти цього можна регулярними тренуваннями. Саме своєчасний початок і регулярне проведення занять в цей період може врятувати суглоб. Рекомендовані вправи виконуються в положенні лежачи на спині і на животі

Лежачи на спині

— Руками «по швах», кожну ногу по черзі піднімати вгору, згинаючи її в колінному суглобі і знову розгинаючи. Кількість вправ — 8-10.

— Перебуваючи в тому ж положенні, підняти обидві ноги, зігнути і розігнути коліно однієї ноги, потім — інший.

— Підняти пряму ногу і потягнутися п’ятою вгору.

— Вправа «велосипед» — робиться з зігнутими в колінах ногами.

— Вправа «маятник»: піднімаючи пряму ногу вгору, качати неї, як маятником, з одного боку в інший. Те ж повторити іншою ногою.

— Якщо стан дозволяє, можна виконувати «ножиці»: піднявши прямі ноги, рухати правою ногою вліво, лівої — вправо і навпаки.

— Зігнуті в колінах ноги: повільно розвести коліна якомога більше в сторони, потім з’єднати їх — це вправа спрямована на збільшення рухливості суглобів. Кожне розведення намагатися робити максимально.

Лежачи на боці

— Спертися на лікоть і долоня протилежної руки. Підняти пряму ногу з зігнутою на себе стопою. Повторювати однією ногою, потім — другий на іншому боці.

— Лежачи на боці, зігнути нижню ногу, другу підняти і опускати в випрямленій положенні.

— З зусиллям згинати максимально в сторону колін стопу протягом 15 секунд 5 разів.

Вправи на животі

— По черзі згинати й розгинати в колінному суглобі ногу.

— Підняти вгору витягнуту пряму ногу на 20 — 30 см і повільно опустити.

— Не відриваючи плечі від підлоги, максимально підняти стегна від статі (приблизно на 10 см).

— Сильно витягаючи, піднімати одночасно руки і ноги, намагаючись руками за спиною дістати ноги.

Стоячи

— Піднімати по черзі ноги, згинаючи їх у коліні.

— Присідання з напівзігнутими ногами. У разі появи болю в суглобах або неможливості піднятися в початкове положення, можна скористатися в якості опори стільцем або стіною.

— Нахили тулуба вперед — назад і обороти тулубом. Цю вправу можна виконувати в разі, якщо немає болю.

— Ноги розставити ширше плечей і діставати в нахилі вліво — вправо бічну частину ноги.

— Всі перераховані вище елементи виконуються 5 — 7 разів.

Сидячи на стільці.

— Піднімаємо, згинаючи, і опускаємо, розгинаючи в колінних і тазостегнових суглобах ноги.

— Тримаючись за спинку стільця, виконувати присідання на напівзігнутих ногах. При цьому тримати пряму поставу і при необхідності використовувати зміцнюють корсети.

Потрібно розуміти, що навіть при правильному виконанні вправ поліпшення настане не відразу: через 2 тижні після початку гімнастики для тазостегнового суглоба болю можуть посилитися. Значне полегшення настає після 4 тижнів занять.

Всі наведені вправи гімнастики для тазостегнового суглоба корисні не тільки пацієнтам з коксартрозом і іншими ураженнями суглобів, а й абсолютно здоровим людям. Вони послужать хорошою профілактикою змін в суглобах, загальмують починаються дегенеративні процеси.

Важливо регулярно виконувати вправи, що рекомендуються, не чекаючи появи болю і тоді вдасться на довгі роки зберегти здорові суглоби. І пам’ятати, що рух є найефективнішим методом профілактики хвороби суглобів. Тому зміна сидячого способу життя, фізична активність — невід’ємні умови попередження розвитку будь-якої патології.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *