Тренування для схуднення в домашніх умовах користь і шкода для

Струнка фігура говорить не тільки про красу людини, але і про його здоров’я.

Велика кількість болячок викликано не якимись зовнішніми чинниками, а проблемами зайвої ваги.

Збільшення ваги здатне викликати величезну кількість різноманітних захворювань, не кажучи вже про те, що виглядає це неестетично.

І ось зараз, коли наступила весна, і до літа залишилися лічені дні, багато людей біжать в спортзали, сподіваючись, як можна швидше позбутися від жиру, що нагромадився.

Але абонемент в найпрестижніший спортивний зал не зможе зробити вас стрункіше — з цим впорається лише ваше величезне бажання. Тому неважливо, де ви будете займатися — в тренажерному комплексі, на вулиці чи вдома. Різниця тільки в тому, що зали володіють великим розмаїттям вправ.

Але не варто впадати у відчай, адже є і спеціальні тренування для схуднення в домашніх умовах, які нітрохи не гірше. Існує величезна безліч відеоуроків, які викладаються професійними тренерами. Їх використовують по всьому світу, як чоловіки, так і жінки. У цій статті ми докладніше розберемо аспект домашніх тренувань.

↑ зміст

Тренування для схуднення в домашніх умовах: скільки потрібно часу і зусиль?

Це питання мучить багатьох новачків, тому що ті, хто якийсь час займаються фітнесом, розуміють, що однозначно відповісти на нього неможливо. Тут справа навіть не в кількості накопиченого жиру, хоча від цього теж звичайно залежить.

Якщо теоретично уявити двох людей, з візуально однаковою фігурою, і дати їм займатися по абсолютно ідентичною програмою з однаковою дієтою, то результати можуть разюче відрізнятися. І справа тут в тому, що все залежить від генетики. Хтось більш схильний до повноти, хтось примудрився навіть з дуже швидким обміном речовин набрати вагу. Тому першим фактором у відповіді на це питання будегенетика. Якщо у вас в родині переважають повні люди, то значить, вам доведеться витратити трохи більше часу, ніж іншим. Але не варто впадати у відчай, це лише перша умова, яка впливає на прогрес.

На другому місці можна виділитиправильний спосіб життя. Буде дуже складно схуднути, якщо тиждень ви харчуєтеся правильно, дотримуєтеся дієти і ведете активний спосіб життя, а вихідні проводите з алкоголем і фастфудом. Тому, постійне дотримання певних правил повинно стати для вас першочерговим завданням. Пам’ятайте, що один день, коли ви дасте волю своїм бажанням, може вилитися для вас в пару тижнів зайвої роботи.

Далі, йдефізичне навантаження. Можна займатися раз на тиждень, а можна кожен день. Результат буде відповідним. Чим більше ви змушуєте себе рухатися, тим більше ви будете спалювати калорій, а значить, і прогрес ви зможете побачити швидше. Якщо брати середньостатистичної людини, то при правильній дієті, регулярної фізичної навантаженні і відсутності шкідливих звичок, цілком реально скинути близько 10 кг за місяць. Але знову ж таки, тут все залежить особисто від вас і від вашого організму.

↑ зміст

Тренування для схуднення в домашніх умовах: протипоказання і застереження

Як і у будь-який інший фізичної активності, домашні тренування для схуднення в домашніх умовах мають ряд протипоказань. Однак ж він досить скромний, і не зачіпає більшість людей.

До протипоказань можна віднести:

— Вагітність з другого стадії;

— Гострі запалення суглобів рук, ніг, а також захворювання хребта;

— Також, тренування можуть бути протипоказані тим, у кого проблеми з серцем або астматикам.

Якщо говорити в цілому, то особливих нарікань з цього питання немає. Кожна людина, хто не схильний до впливу серйозного захворювання цілком може займатися в домашніх умовах. Звичайно, не варто перевантажувати себе, і займатися краще в помірному для вас режимі.

↑ зміст

Тренування для схуднення в домашніх умовах: огляд відеокурсів (Леслі, Шон, Майклс, вітчизняні тренери — оглядово)

Тренування з Леслі

Аеробні тренування з Леслі Сансон засновані на швидкій ходьбі і комплексі простих вправ. На відміну від нудних кардіонагрузок, на кшталт велосипеда або бігу, ця програма подається в цікавій манері, яка викличе у вас бажання займатися. Заняття з цією дівчиною — це доступна, але цілком ефективна навантаження. З її допомогою ви зможете схуднути і позбутися від зайвих обсягів. Як правило, комплекс триває близько 45 хвилин.

В основному в ньому задіюються кардиоупражнения, завдяки яким спалюється жир і зміцнюється м’язовий корсет. Основу становить енергійна ходьба, тому освоїти і впоратися з цією програмою зможуть навіть новачки. Під час заняття чергується інтенсивний темп вправ і більш плавний, завдяки чому ви зможете займатися довше, а інтервальний принцип краще підходить для спалювання жиру. Для цього тренування не знадобляться ніякі додаткові тренажери і снаряди, тому все, що вам потрібно — це лише ваше бажання і завзятість!

Тренування з Шоном Ті

Тренування для схуднення в домашніх умовах з Шоном Ті є мало не класикою домашніх занять, і прикрашають полиці багатьох домогосподарок. Цей тренер знає толк не тільки в мотивації, а й майстерно викладає свій матеріал. Його ключова особливість — це нестандартний підхід, який неминуче змушує займатися з подвійним запалом. Зазвичай, тренування тривають близько години, або трохи менше. Шон Ті пропонує своїм підопічним тренуватися по його програмі всього 25 хвилин. Однак це означає те, що вони набагато більш інтенсивні, ніж звичайні заняття.

Його тренування поділяються на три рівні складності, які потрібно вибирати виходячи зі своїх можливостей. Якщо вам дуже важко виконувати якусь програму, спробуйте вибрати рівень легше. Його тренування включають в себе комплекси танцювальних рухів, які є непоганий кардіонагрузку. Є як програми загальної спрямованості, для підняття тонусу організму, так і орієнтовані на певні м’язові групи.

Тренування з Джиліан Майклс

Джиліан Майклс — популярний в Америці тренер, яка прославилася в основному завдяки власним курсом тренувань для схуднення в домашніх умовах. Вона випустила велику кількість різноманітних відеокурсів, які стали справжньою сенсацією. Її тренування займають лідируючі позиції в списку програм домашнього спорту. Хороший тренер — це ще й хороший психолог, тому Джиліан Майклс відмінно вміє мотивувати своїх слухачів, і у вас не пропадає бажання займатися з нею навіть через довгий час.

В її курсі ви зможете знайти підходящу для вас програму — є як для підняття загального фізичного тонусу, так і для окремих цільових груп. Починати можна з найпростіших занять, поступово збільшуючи рівень складності. У всіх тренуваннях використовується всього один снаряд — ваше власне тіло. Тому вам не потрібно буде витрачатися ні на які тренажери та інші дрібнички. Основою всіх її курсів є інтервальний тренінг високої інтенсивності. Якщо ви вирішили займатися по її програмами, то вам не потрібно буде самостійно придумувати тренування — план вже складено і детально представлений в її курсах.

В Росії існує безліч каналів, на яких тренера з фітнесу пропонують свої програми. Однак в тому форматі, в якому представлені зарубіжні уроки, знайти їх досить складно, і вони не користуються великою популярністю.

↑ зміст

Тренування для схуднення в домашніх умовах: найпростіша схема на кожен день

Основою будь-якого тренування для схуднення в домашніх умовах єдостатню кількість кардионагрузки. І це необов’язково повинен бути біг або плавання — будь-яка фізична активність, що здійснюються достатню кількість часу можна вважати кардиотренировках. Найкращим варіантом для домашніх тренуваньможе бути степ-аеробіка. Займатися подібним чином можна не просто з користю для здоров’я, але і з інтересом для себе. Додайте трохи музики, розбавте заняття танцювальними рухами, і вам буде набагато приємніше тренуватися!

В принципі, для занять степ-аеробікою можна використовувати навіть невелику табуретку, або будь-яке інше піднесення. Важливо, щоб опора була міцною, і ви не втратили рівноваги, коли наступаєте на неї.

Для щоденних занять можна також використовуватирізні варіації присідань, і інших подібних вправ. Наприклад, ви можете зробити комплексну тренування такого вигляду:

1. Присідання — класичні, або присідання пліє; Присідання пліє відрізняються більш широкої розстановкою ніг і глибшим присіданням. Шкарпетки при цьому трохи повернені в сторони.

2. Для більш інтенсивного тренування можна використовувати випади. Робіть глибокий, послідовний крок спочатку однією ногою, потім другий. При випаді коліно повинно згинатися під прямим кутом.

3. Віджимання з різною постановкою рук. Так як метою є схуднення, то виконувати потрібно в многоповторних стилі. Тобто не потрібно пробувати віджиматися зі стрибками або самим широким хватом — так ви швидко втомитеся.

4. Додатково, можна виконувати комплекс вправ на прес.

5. Одним з найпростіших варіантів, як можна прибрати обсяг живота, є виконання вправ планка і вакуум.

6. Вправа скелелаз. Встаньте в упор лежачи, потім швидко підтягніть одну ногу коліном до грудей. Потім поверніть її у вихідне положення і підтягніть другу. Виконуючи цю вправу, ви не повинні прогинатися в попереку і сідницях. Робити це потрібно в прискореному режимі — це відмінна кардіонагрузку, яка змусить вас гарненько пропотіти.

Можна поєднувати кілька вправ в одне. Наприклад, зробіть одне віджимання, потім підтягніть ноги до грудей, і зробіть стрибок вгору з бавовною. Таким чином, за одне повторення ви зможете змусити працювати більшу частину ваших м’язів. Подібні вправи будуть спалювати значно більшу кількість калорій, ніж виконуючи кожну вправу окремо.

↑ зміст

Тренування для схуднення в домашніх умовах: умови ефективності

Щоб тренування для схуднення в домашніх умовах була ефективною, недостатньо лише виконувати вправи. Є кілька умов успіху, які ви повинні обов’язково виконувати. По-перше, правильно харчуватися потрібно на постійній основі. Якщо ви тиждень поїли нормальну їжу, а потім почали харчуватися фастфудом, то толку від цього буде мало. Крім цього, постійнопийте чисту воду. Як можна менше чаїв, кави, лимонадів та іншого.

По-друге, потрібенхороший сон. Недосипання погано впливає на метаболізм організму, гальмуючи його, і сповільнюючи спалювання жиру. Тому намагайтеся спати не менше 8 годин на день, а краще ще більше.

І по-третє, займатися потрібно постійно. Бажано щоб ви кожен день виділяли собі півгодини-годину на заняття. Тільки таким чином ви зможете побачити результати.

Тренування для схуднення в домашніх умовах користь і шкода для

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *