Танці для схуднення, як застосовувати їх правильно, в чому їх користь і

Схуднути без дієт можна. Але як?

Танці, як вид схуднення, з кожним роком набирають все більшої популярності.

Спочатку боротися із зайвою вагою пропонувалося у вигляді аеробіки з елементами танців, але з часом з’явилося безліч інших різновидів, спрямованих і на спалювання жиру, і на підкачування різних груп м’язів.

В даний час актуальним є питання, який же вид танців для схуднення вибрати.

З чого слід починати танці для схуднення

Досягти максимального навантаження і задіяти в роботу всі групи м’язів допомагає одиночний ритмічний танець. Залежно від проблемної зони і цілей, переслідуваних вами, і варто вибирати напрямок в танцях. Якщо у вас є зайві сантиметри в обсязі талії, стегон або живота, то східні танці допоможуть вирішити цю проблему. Такий різновид, як ірландські танці підкачають ноги і сформують поставу, стрип-пластика охоплює всі групи м’язів.

Незалежно від того, який вид танців був обраний, до будь-якого з них потрібно підготуватися. Особливо якщо ви їх плануєте проводити вдома.

1. Вибір танцювального місця. В першу чергу місце повинно викликати почуття комфорту. Бажано вибирати простору кімнату або приміщення з гарним освітленням. Ідеально для танців розташування на стінах дзеркал, завдяки яким можна бачити помилки і недоліки.

2. Будь-які відволікають і дратівливі чинники необхідно виключити на час тренування. Щоб заняття проходили максимально ефективно, слід забути на якийсь час про дітей, тварин, інших людей, телефоні, телевізорі та інших предметах. Від проблем теж слід відволіктися.

3. Підбір відповідного одягу і зручне взуття. Від вибору одягу для танців буде прямо залежати настрій, а значить і успішність тренування. Тому що надіти — старі лосини або щось новіше і привабливіше, це особисто ваш вибір.

4. Важливість музики. Навіть саме поганий настрій здатна підняти правильно підібрана музика. Коли немає сил, то музика чарівним чином їх надає. Тому для тренувань завжди вибирайте такі композиції, які подобаються саме вам і змушують мимоволі пускатися в танок. Не забувайте і експериментувати.

↑ зміст

Загальні рекомендації з підготовки та організації танців для схуднення

1. Регулярність тренувань. Щоб танці були результативними, тренування повинні бути регулярними і частими. Кожен випадок, звичайно, індивідуальний, але в цілому слід приділяти танцям від 30 до 60 хвилин близько 5-6 разів на тиждень або ж збільшити тривалість до 1-2 годин і відвідувати тренування рідше — 3-4 рази. Обов’язково завершуйте тренування розтяжкою.

2. Складання оптимального раціону. Своє ставлення до їжі найкраще змінити, сприймайте їжу виключно як паливо. Відмовтеся від шкідливої, солодкої, калорійної їжі. У танцях для схуднення не буде ніякого сенсу, якщо після тренування блискавично бігти спустошувати холодильник.

3. Бойовий настрій. Не варто впадати у відчай і припиняти заняття танцями після невдалих початкових спроб. З першого разу будь-яку справу мало кому вдається. Краще налаштуватися на позитив, максимально розслабитися морально і отримувати задоволення від своїх рухів. Нагадуйте собі про те, заради чого ви це робите, адже ви вибрали оптимальний спосіб поєднати приємне з корисним.

4. Не слід починати заняття відразу після їжі. Необхідно витримати проміжок часу хоча б в 1 годину, а потім вже приступати до танців. Після тренування також почекайте годину-півтори, перш ніж приймати їжу. Вона повинна бути переважно білкової або з упором на овочі.

5. Не соромтеся приймати корисні природні «енергетики» у вигляді зеленого чаю, що дарує бадьорість, вітаміні В, воді і женьшені.

З танцювальних тренувань можна витягти масу переваг. Наприклад, настрій, ви й самі не помітите як злість, негатив можуть піти, а ви станете відкритим і доброзичливим для інших людей. Ну і звичайно зайву вагу почне йти, що змінить вашу фігуру в кращу сторону і додасть ще більшого позитиву.

↑ зміст

Які танці для схуднення вибрати: набуття стрункості і пластичності

Перш ніж зупиняти свій вибір на одному з видів танців, грунтуючись на індивідуальних перевагах, постарайтеся врахувати ще кілька важливих чинників:

— стан здоров’я;

— наявність вільного часу;

— допустима величина простору.

Найпопулярнішими різновидами по спалюванню жирів є східні та латиноамериканські танці. Все більше поширюється напрямок Зумба. Всі три види танцю зможуть подарувати стрункість, пластичність, гнучкість і бадьорість духу. Головне правило — регулярність.

1. Східний танець чи танець живота — це досить поширений вид танців, яким можуть займатися люди абсолютно будь-якого віку і комплекції. За одне тренування тривалістю о 1 годині реально втратити від 300 до 500 ккал. Танець складається з постійних чергувань плавних рухів, а також хвиль, трясінь, ударів і інших швидких елементів.

Що дає танець живота:

— посилення м’язів преса;

— зміцнення спинних м’язів;

— формування округлих стегон, підтягнутих сідниць;

— усунення целюліту;

— зменшення обсягу талії;

— приведення в норму процесів обміну в організмі;

— профілактика жіночих захворювань статевої сфери.

Для східних танців не буде потрібно купувати додатковий спортивний інвентар. Достатньо лише намагатися в точності повторювати всі рухи за інструктором. Новачкам краще слід почати з рухів стегнами і животом, а згодом переходити вже до включення ніг і рук. Завершувати східні тренування можна дихальною гімнастикою або розтяжкою.

Підходить такий вид танцю всім бажаючим схуднути. Навіть люди з проблемами хребта або захворюванням варикоз можуть ними займатися.

2. Латиноамериканські танці сьогодні мають масу різновидів, кожна з яких має свої особливості. У загальному сенсі все латинські бальні танці здатні скорегувати контури тіла, зміцнити м’язи ніг і є профілактикою судинних захворювань.

За 1 годину занять бразильськими танцями йде 500-900 ккал. Як у фітнес-клубах, так і вдома можна танцювати джайв, самбу, румбу, сальсу, ча-ча-ча, бачату, мамбо, меренге і навіть ламбаду. Імовірність відшукати вид танцю до душі неймовірно висока.

Під час латинського танцю рухається все тіло, а це значить, що задіюється більшість м’язів, проте найбільшою мірою м’язи ніг. Тому людям, які вважають своєю проблемною зоною саме стегна і сідниці, варто вибирати такий напрямок.

3. Зумба — відносно нова різновид танцю на основі латиноамериканських мотивів. Ефект від танцю зуба схожий з результатами кардиотренировок. Найбільше навантаження припадає на м’язи живота, спини і ніг. Всього за 1 годину танцювальної програми можна витратити до 1000 ккал. Основою тренувань по Зумбо є:

— махи ногами;

— марш;

— часті приседи;

— повороти;

— приставні кроки.

При танці зуба потрібно бути максимально зосередженими, стежити за рухами викладачів, тримати поставу, втягувати живіт і напружувати м’язи рук і ніг.

↑ зміст

Ритмічні і спортивні танці для схуднення

Слід зупинитися на розгляді та інших не менш популярних видах танців:

1. Дуже поширене особливо серед молодого покоління напрямок стрип-пластики, body dance і Кардіостриптиз. Під час таких танців працюють всі групи м’язів, у тебе з’являється гнучкість, розтяжка. На зміну зайвої ваги в жіноче тіло приходить жіночність і грація.

Люди, які мають комплекси щодо своєї зовнішності на подібних заняттях від них позбавляються. Щоб відвідувати заняття по стрип-денсу, необхідно бути хоча б у мінімальному фізичній формі.

2. Канкан — вельми енергійна і цікавий різновид танцю. Хоч руху танцю і даються легко кожному, виконувати їх добре без належної розтяжки не вийде. За годину тренувань можна втратити 400 ккал. Швидкі і розмашисті руху дозволяють привести в форму ноги, стегна, зокрема, і підтягнути низ живота. Головне правило занять канканом — не лінуватися на розтяжці, якій надається істотне значення.

3. Фрістайл, хіп-хоп, фанк — види танцю для активних людей. Вони змушують добре попітніти, але і так само ефективно усувають зайві кілограми, причому рівномірно по всьому тілу.

Від того, яким саме способом позбуватися від зайвої ваги, залишається вирішувати тільки вам.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *