Скільки потрібно качати прес, як довго потрібно качати прес, щоб

Гарний прес, в стилі шести кубиків — абсолютний стандарт красивого тіла. Що б хто не говорив, але про нього мріють всі, і чоловіки, і дівчата.

Щасливі володарі такого преса незмінно стають центром уваги на пляжі. Більшість людей дивиться на них із заздрістю і навіть з образою.

Але ніхто з них навіть не здогадується, через що довелося пройти людям, щоб отримати таку фігуру.

В цій статті ми якраз поговоримо про те, через що доведеться пройти вам, якщо вам захотілося побачити на своєму животі жадані кубики.

↑ зміст

Що потрібно зробити, щоб з’явився прес

Тут слід відразу сказати, що ніякого секретного методу в цьому питанні немає і бути не може. Щоб щось отримати, потрібно сильно постаратися — тут все так само, з тією лише різницею, що для преса вам доведеться постаратися ще сильніше.

Запорука успіху полягає в тому, щоб дотримуватися кількох основних правил. Думаю, більшість з вас і так розуміє, про які правила йтиметься, але варто їх виділити головною тезою цієї статті:

1. Правильна дієта — яким би сильним не був ваш прес, якщо він ховається під непроглядними товщами жиру, естетичної цінності він приносить зовсім аніскільки. Саме тому насамперед необхідно подбати про те, щоб прес зі своєю появою було видно. Правильно складений раціон абсолютно необхідний, якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру.

2. Аеробні навантаження — це правило можна співвіднести з першим. Ви повинні поміняти не тільки раціон, але і свій стиль життя. Як правило, повні люди — це люди ледачі, які віддають перевагу сидячий спосіб життя і мінімум активності. Для найкращого спалювання жиру вам варто дотримуватися правильну дієту разом з регулярними фізичними навантаженнями. У такому випадку ви зможете позбутися від зайвого жиру в два рази швидше.

3. Безпосередні тренування — зрозуміло, просто так преса не буде з’являтися. Так само, як і будь-які інші м’язи, над ним потрібно наполегливо працювати. Але скажемо вам по секрету, качати прес — одне з найбільш неприємних занять. Якщо більшість, людей з часом починає любити важкі тренування з залізом, то любителів покачати прес ви не знайдете ніколи. І тому виділяємо четверте правило.

4. Мотивація — як би нерозумно це не звучало, але ви повинні бути мотивованими на самозміна. Не варто відразу шукати відповіді на запитання, скільки качати прес — адже ви відразу почнете думати про придбання кінцевого результату, що в багатьох випадках призводить до занедбаності тренувань. Ви повинні змусити себе полюбити сам процес, не замислюючись про те, що з цього вийде.

↑ зміст

Скільки качати прес?

Ні певної цифри, за скільки можна накачати прес. Все тут залежить від фізіології людини, його початкового стану тіла, а також від дотримання ним приписаних правил. Почнемо з того, що до тих пір, поки ви не будете абсолютно задоволені своїм тілом, то качати прес потрібно регулярно. Інша справа, що його можна, та й потрібно качати протягом усього життя, щоб м’язи постійно були в тонусі. Але зараз мова йде конкретно про отримання результату, тому не будемо розписувати цю тему.

Приблизний час для того, щоб не особливо повний людина змогла накачати прес становить близько 3-4 місяців. Ми не враховуємо різні додаткові прийоми, на зразок масажу, вживання спеціальних добавок або інших процедур. Тільки харчування, кардіо і тренування. За цей час цілком легко можна накачати гарний прес, або ж довести форму свого тіла до прийнятного рівня. Повним людям буде трохи складніше впоратися з цим, але у них же буде і більший заряд мотивації. Ніщо не може доставити більшого задоволення, ніж бачити, як старання приносять плоди. До того ж, чим більше відсоток жиру в тілі спочатку, тим швидше він буде сходити після початку тренувань і правильного харчування. Так що не потрібно впадати у відчай, якщо вам доведеться витратити зайвий місяць-два. Адже головне це результат.

↑ зміст

Скільки раз в тиждень качати прес

На це питання у тренерів немає однозначної відповіді. З одного боку, прес — це така ж м’яз, як допустимо біцепс або трицепс. Різниця лише в обсягах. І тому, якщо одні схиляються до того, що прес варто тренувати так само, як і дрібні м’язові групи — тобто 2-3 рази на день, то інші говорять, що тренувати його краще кожен день.

Наш досвід говорить про те, що качати прес на тиждень коштує не більше 3-х разів. Чому? Як говорилося раніше, м’язі преса потрібно давати відпочинок, інакше ви не тільки не побачите прогресу, а й навпаки, погіршить становище. Крім того, це пов’язано ще з одним фактором. Як свідчить правило №4 — потрібно бути мотивованим. Саме тому необхідно хоч іноді перериватися від занять, щоб розслабити не тільки м’язи, але і нервову систему.

Якщо ж вас цікавить, скільки разів в день потрібно качати прес, то тут однозначної відповіді — не варто займатися їм більше 2 разів на день. Деякі професійні атлети виконують вправи на прес два рази в день. Як це виглядає — одна важка тренування розбивається на дві більш легких. Таким чином, сумарна продуктивність залишається на колишньому рівні, але даючи така перепочинок своєму пресу, ви можете бути впевнені, що виконаєте свою програму більш якісно. Звичайно, новачкам не варто займатися за таким методом. Нагадуємо, такий підхід — це лише примха деяких спортсменів, але ніяк не залізна догма. Таким методом займаються ті, хто добре відчуває своє тіло і знає, що саме, і як саме потрібно зробити. Для тих же, хто не зовсім в цьому розбирається, краще почати з першого варіанту — один раз в день.

↑ зміст

Особливості тренувань на прес

Навіть в такій справі, як накачування преса, є свої тонкощі. Справа тут в тому, що прес буває різним — дівчата в основному хочуть отримати лише тонку талію, з ледь помітними кубиками. Хлопці ж навпаки, найчастіше працюють саме над об’ємними кубиками, рельєф яких буде промальований навіть через одяг. І відповідно, тренування для цих двох цілей будуть різними.

Якщо вашою метою є саме об’ємний прес, то необхідно робити невелику кількість підходів. Бажано застосовувати при цьому додаткове обтяження, а також робити повторення повільно, розмірено, підконтрольне. Тут все так само, як і при заняттях бодібілдінгом — щоб м’язи росли, їм потрібно давати навантаження з додатковим обтяженням, виконуючи повторення повільно.

Робота на тонку талію включає в себе велику кількість підходів, близько 6-7. Під час їх виконання потрібно намагатися працювати на знос, в кожному підході виконуючи максимальну кількість повторень. Швидкість також повинна бути високою — до такого рівня, щоб виявилося характерне печіння в області черевного преса.

Тренування на прес повинна включати в себе різні за принципом вправи. Що це означає — умовно поділяють прес на три частини: верхній, середній і нижній. Різні вправи по-різному впливають на ці області, і, зробивши кілька вправ на «верхній» прес, ви можете зовсім опрацювати інші ділянки. Зрештою ви помітите, що одні ділянки преса у вас стануть більш промальовані, інших же не буде видно взагалі.

↑ зміст

Скільки за часом повинна проходити тренування

В цьому питанні теж можна знайти величезну кількість різних думок. Одні кажуть, що його потрібно качати не менше півгодини, інші пропонують робити за п’ять хвилин в день. Оптимально займатися пресом близько 15 хв за одне тренування. Нагадуємо — прес невеликий м’яз, і їй не потрібно давати сверхнагрузку. П’ятнадцять хвилин в інтенсивному режимі здатні надати набагато більший ефект, ніж, якби ви тридцять хвилин намагалися робити вправи, дотримуючись при цьому техніку через раз від втоми.

У преса є одна неприємна особливість — він дуже швидко адаптується до навантаження. Тому упор потрібно робити не стільки на збільшенні кількості повторень, скільки на якості повторів. Намагайтеся виконувати, строго дотримуючись техніки. Пам’ятайте — біль в області преса під час виконання безсумнівна ознака того, що прес отримує хороше навантаження, яка послужить таким же чудовим стимулом до зростання.

У висновку хочеться сказати, що, незважаючи на всю тяжкість процесу накачування, результат це того варте. Будучи власником красивого преса, ви незмінно будете притягати до себе зацікавлену увагу протилежної статі, або ж заздрісні погляди «однополчан».


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *