Скакалка: в чому її користь і шкода, кому її рекомендують використовувати

Скакалка — один з кращих тренажерів в силу своєї доступності та ефективності.

Її використовують в своїх тренуваннях спортсмени різних категорій — в основному ті, кому потрібнополіпшити силу і швидкість ніг.

Тренування з цим чудовим снарядом обов’язково включені в програму всіх футболістів, баскетболістом, легкоатлетів і навіть боксерів.

Незважаючи на те, що з дитячих пір у людей є дуже упереджене ставлення до скакалці, ми попросимо вас забути про це і уважно вчитатися в цю статтю. Вона може допомогти не тільки професійним спортсменам, а й будь-кому.

↑ зміст

Скакалка: що це і як застосовують

Скакалка — це до неможливості простий спортивний інвентар, який представляє з себе шнур, з ручками на кінцях. Для виробництва цієї мотузки використовується гума, пластик або звичайна тканина. Але, наука не стоїть на місці, і тому зараз можна зустрітискакалки, обладнані електронним лічильником калорій, лічильником стрибків та іншими примочками.

Її використовують не тільки професійні спортсмени, а й звичайні люди. Стрибки на скакалці, або сукупного, є частиною дуже багатьох тренувальних програм для схуднення, і це неспроста. Якщо використовувати її для схуднення, скакалка у багато разівперевершує інші кардионагрузки. Вона ефективніше плавання, їзди на велосипеді, і навіть бігу. За годину інтенсивних занять зі скакалкою можна втратити близько 1000 калорій.

Крім того, займатися цим можна де завгодно, і коли завгодно. Вам не доведеться додатково відвідувати тренажерні зали, виходити на вулицю або в басейн. Але їїважливо підібрати правильно, інакше заняття будуть приносити зайвий дискомфорт. На витягнутих вперед руках вона повинна лише злегка торкатися підлоги. Якщо вона буде коротше — то ви часто будете битися нею про ноги. Якщо ж вона буде довше, то вона буде волочитися по підлозі, і ви навряд чи зможете нормально тренуватися.

Більшість з нас вже знайоме з цим тренажером з дитячих спогадів. Однак, якщо раніше ви могли вільно стрибати в швидкому темпі і навіть не втомлюватися, то слід зрозуміти, що зараз все буде по-іншому. Особливо якщо у вас з’явилася зайва вага. Є деякіпрості правила,які слід дотримуватися при заняттях зі скакалкою:

— Ніколи не приземляйтеся на повну стопу. Цим ви перевантажуєте колінні суглоби, і вони можуть травмуватися;

— Не слід підстрибувати занадто високо. Якщо ви вибрали скакалку для схуднення, то в цьому моменті ключове значення відіграє швидкість. Досить відриватися на 2-4 сантиметри від статі;

— Для початку можна спробувати стрибати і без скакалки. Так ви зможете швидше адаптуватися;

— Під час обертання повинні бути задіянітільки кисті. Лікті притиснуті до тіла і не сіпаються.

Якщо ви довгий час ніяк не контактували зі спортом, то можнапочинати заняття з 5-10 хвилин. У міру звикання організму до навантажень збільшуйте час і швидкість стрибків. Оптимальний час для схуднення 30-40 хвилин інтенсивних стрибків. Але, не потрібно вважати це непохитною догмою — деякі люди чисто фізично не зможуть витримати стільки часу. Орієнтуйтеся на свій власний стан, під час вправи робіть невеликі зупинки і відновлюйте дихання.

↑ зміст

Скакалка: в чому користь для здоров’я

Кожен з нас хотів би мати гарне тіло, але в силу зайнятості не у багатьох є можливість для зміни себе. Але, близько тридцяти хвилин в день для занять спортом може виділити кожна людина, незалежно від його ситуації. Скептики в голос скажуть: «Так що може змінитися від цих тридцяти хвилин?». Відповідь одна — дуже багато.

— Найпершим корисним властивістю скакалки буде те, що вона дозволяєполіпшити координацію тіла, а також швидкість. При стрибках задіюються дуже багато м’язи нашого тіла — починаючи від плечового пояса, і закінчуючи литкових і сідничний ділянками. У міру продовження занять ви будете відчувати, як вам стає легше підтримувати інтенсивність під час стрибків.

& bull; Розвиток серцево-судинної системи і м’язового каркаса. Як і будь-яка інша кардіонагрузку, стрибки на скакалці позитивно позначаються на роботі всього вашого серцевого апарату. Воно буде в більшому обсязі прокачувати кров по тілу, і завдяки цьому ви зможете відчути загальне поліпшення фізичного стану. Крім цього, при стрибках основну роботу виконують литкові м’язи. Тривалі заняття зміцнять ці м’язи, і зроблять їх більш витривалими.

& bull; Схуднення. Незважаючи на гадану простоту такого руху як стрибки, організму необхідна дуже велика кількість енергії для проведення цього. Посудіть самі — вашим ногам необхідно швидко підкинути вгору ваш власний вага, і до того ж робити це в швидкому темпі і неодноразово. Стрибки також допомагають впоратися з целюлітом і в’ялістю м’язів, особливо це корисно для дівчат, адже у них часто помічається це явище в районі рук .В результаті можна сказати, що якщо ваша мета схуднення — то скакалка стане вашим незамінним супутником на шляху до цієї мети.

— Вправи зі скакалкою також допомагають не тільки підтримати, але іскорегувати поставу. Навантаження на неї під час заняття мінімальна, зате користь ви можете отримати колосальну.

Але варто відзначити, що при дегенеративних захворюваннях хребта, та й будь-яких інших проблем цієї області, слід спочатку проконсультуватися з лікарем, і вже потім стрімголов бігти в магазин за скакалкою.

↑ зміст

Скакалка: можливу шкоду від стрибків

Як у будь-якого іншого фізичного вправи, від скакалки може бути шкода. Але це буде лише в тому випадку, якщо ви проігноруєте найпростішіпротипоказання. До них відносяться:

— Серцево-судинні захворювання;

— Проблеми з хребтом;

— Варикозне розширення вен;

— У жінок — під час вагітності, в дні менструації;

— Будь-які проблеми з суглобами, особливо травми і запалення колінних суглобів;

— Ожиріння понад другого ступеня;

— Гіпертонія;

— Також,не можна стрибати на повний шлунок.

В інших же випадках заняття зі скакалкою будуть приносити тільки користь для здоров’я.

↑ зміст

Скакалка для дітей: корисно чи шкідливо

Скакалка може стати відмінним початком знайомства дітей зі світом спорту. Найприємніше в ній те, що її можна позиціонувати не як важку вправу, а як гру. Тим самим ви будете зайвий раз мотивувати дітей на заняття.

— Більшість протипоказань, через які забороняються стрибки зі скакалкою, з’являються з віком.

— У молодому віці діти дуже рідко страждають ожирінням, тому стрибки зі скакалкою можна використовувати для поліпшення загального фізичного розвитку.

— Зміцниться нижня частина тіла, прес, а також область плечей.

— Додатково до цього, ваша дитина зможе стати витривалішими і легше переносити тривалі навантаження.

— Ці заняття також позитивно вплинуть на поставу.

— Зміцниться серцево-судинна система.

— Скакалка дозволить дитині краще стрибати і швидше бігати.

Ще хочеться відзначити, що у дітей в ранньому віці кістковий каркас тільки починає формуватися, і занадто міцний. Якщо у дитини з’явилися болі в суглобах, яких раніше не було, варто негайно відвідати лікаря. Це може бути сигналом про проблеми в суглобах або хрящах, і тому краще відразу з’ясувати причину проблеми.

↑ зміст

Як схуднути зі скакалкою

Перше, про що хочеться сказати в цьому розділі —заняття повинні бути регулярними. Саме так. Кожен день виділяйте для цього хоча б півгодини. Тільки в такому випадку ви зможете побачити перші зміни. І якщо ви будете виконувати цю найпершу, і в той же час найважливішу інструкцію, то результати стануть помітними вже через два місяці. Полюбіть цю вправу і тоді ви отримаєте від нього подвійний ефект.

А тепер розберемо конкретніше. Є безліч прийомів, які можна виконувати зі скакалкою. Основу кожного з них складають стрибки, але є велике розмаїття різних варіацій. Ви можете стрибати на одній нозі, чергувати ноги, перехрещувати руки під час обертання скакалки і т.д. Кожне з цих окремих вправ має свою власну зачіпає область. Деякі з них потрібні щоб спалити жир на талії, інші краще допомагають підтягти стегна. Нижче будуть перерахованінайкращі вправи для комплексного схуднення.

1. Поодинокі стрибки. Ця вправа являє собою класичний варіант один оборот — один стрибок. У міру поліпшення ваших фізичних показників ви можете багаторазово збільшувати свою первісну швидкість. Чим вище ваш темп, тим більше калорій спалюється — пам’ятайте це основне правило.

2. Стрибки з попутним зміною ніг. Під час цієї вправи ви створюєте імітацію звичайного бігу, і в той же час повинні встигати перестрибувати через обертову скакалку. Є одним з найпростіших прийомів і відмінно допомагає новачкам. Його ключова особливість — швидкий темп виконання.

3. Подвійні стрибки. Ця вправа має на увазі під собою те, що за один оборот ви робите два стрибка. Уже більш складна вправа, воно повинно виконуватися в не дуже швидкому темпі, інакше ви швидко зіб’єте дихання.

4. Стрибки на всі боки. Під час перестрибування через скакалку ви повинні стрибати не просто вгору, а й задаючи напрямок вліво і вправо, вперед і назад.

5. Викид ніг назад і вперед. Під час перестрибування через снаряд відводите пряму ногу трохи назад або вперед, в залежності від обраного вами напрямку. Ключовий момент у тому, що ноги повинні чергуватися, тобто одна нога в повітрі, інша на землі.

6. Стрибки на одній нозі. Під час виконання цієї вправи підійміть одну ногу, і трохи зігніть її в коліні. Друга ж в цей час безпосередньо стрибає через скакалку. У міру виконання можете неодноразово змінювати ногу.

У висновку хочеться сказати, що скакалка є одним з кращих домашніх вправ. За своєю ефективністю вона перевершує дорогі тренажери, і в той же час відрізняється своєю доступністю. При правильному використанні, додатково дотримуючись здорового способу життя, ви зможете не тільки швидкий схуднути, але і поліпшити загальний фізичний стан організму!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *