Сирна дієта Маггі на 4 тижні, меню, продукти, як використовувати

Білкові дієти — найшвидший шлях до втрати ваги.

Сирна дієта Маггі на 4 тижні без голоду і сильних обмежень дозволяє позбутися протягом місяця як мінімум від 5 кг зайвої ваги.

Деякі дами примудряються схуднути на 10 кг і навіть більше. А все завдяки сиру — основі раціону на найближчий місяць.

Особливості дієти

Сирна дієта Маггі на 4 тижні — це варіант яєчної дієти з тією ж назвою. Однак замість яєць творці схеми харчування пропонують використовувати сир — теж дуже поживний білковий продукт. Він відмінно насичує, дає бадьорість, силу, гарний настрій, а ще за рахунок великого вмісту кальцію зміцнює кістки, зуби і нігті. Але якщо ви не любите сирну масу, то таку дієту сідати не можна. Цілий місяць кожен день є нелюбимий продукт просто не вийде, а значить, і мучити свій організм нема чого.

Секрет ефективності сирної Маггі-дієти не в зниженні калорійності раціону, а в чергуванні продуктів з певних груп. Організм налаштовується на певну послідовність і починає легше розлучатися з накопиченими жировими депо.

У сирної дієти Маггі на 4 тижні є істотні плюси: швидке розщеплення жирових надлишків, виведення токсинів, що отруюють організм, відсутність голоду, збагачення організму кальцієм, який пришвидшує схуднення. Але є і мінуси, про які важливо знати. Справа в тому, що після дієти всі втрачені кілограми миттєво повернутися, якщо не стежити за своїм харчуванням. Не варто наїдатися тортами і морозивом після закінчення чотиритижневого марафону.

↑ зміст

Продукти харчування на дієті Маггі на 4 тижні

Отже, основний продукт на весь термін схуднення — цесир нормальної жирності. Не купуйте знежирені м’які або зернового сирки. Мало того що кальцій з знежирених продуктів не засвоюється, так ще й недобросовісні виробники наповнюють свою продукцію крохмалем. Зрозуміло, що результатів від такого «схуднення» не буде. Нормальна жирність — це 1 — 9 відсотків. Краще їсти продукт «золотої середини», тобто купувати сир жирністю 3-4 відсотків.

Поряд з сиромпотрібно буде є такі продукти:

— нежирні сорти м’яса (яловичина, телятина, кролятина);

— пісна птиця без шкіри;

— нежирна риба;

— незбиране молоко в якості добавки в напої;

— несолодкі і некрохмалисті фрукти;

— некрохмалисті овочі (картоплю, кукурудзу їсти не можна).

М’ясо, рибу та птицю можна варити, готувати на пару і на грилі, в крайньому випадку — запікати. Смажити і тушкувати на маслі нічого не можна. Овочі можна їсти сирими або термічно обробляти точно так же, як м’ясо і рибу. Сіль і спеції допускаються в розумних межах. Відмовлятися від солі зовсім не потрібно, але пам’ятайте, що сіль затримує воду і знижує швидкість схуднення.

Заборонені продукти:

— крупи і макаронні вироби;

— вся борошняна випічка, за винятком чорного і цільнозернового хліба, та й то в певні дні;

— банани, інжир, фініки і виноград;

— цукор, всі види рафінованих кондитерських виробів;

— овочеві та м’ясні бульйони, в яких ви варили овочі і м’ясо.

Кожен день важливовипивати не менше 1,5-2 літрів чистої питної води без газу, цукру і підсолоджувачів, ароматизаторів і барвників. Воду вити вкрай важливо, так велика кількість білка перевантажує нирки. Вода допоможе вивести з організму шкідливі речовини і знизити навантаження на нирки.

↑ зміст

Основні принципи дієти Маггі на 4 тижні

Важливо дотримуватися всіх рекомендацій творців дієти. В цьому випадку можна розраховувати на гарантований результат. Основні принципи сирної дієта Маггі на 4 тижні:

— протягом усіх чотирьох тижнів дотримуватися раціон кожного дня, не міняючи місцями ні самі дні, ні прийоми їжі;

— пити багато води, щоб швидкість обмінних процесів збільшувалася;

— не використовувати для приготування їжі ні рослинних, ні тваринних жирів;

— якщо норма продукту не вказана, є стільки, скільки хочеться.

З напоїв можна варити каву (або пити розчинну), заварювати чорних або зелений чай. Цукор, варення, мед, а також цукор під забороною. На весь час схуднення потрібно забути про алкоголь.

Овочі, курку і м’ясо можна варити тільки на воді, трохи підсолюючи її. Можна закладати в каструлю спеції і пряні овочі в якості натуральних ароматизаторів. Це прикрасить відсутність жирних соусів (ні майонезу, ні кетчупу на дієті їсти не можна), зробить блюдо смачніше.

Якщо ви з’їли належну порцію, але залишилися голодні, то години через два після трапези (не раніше) можна підкріпитися овочевими: морквою, огірком, листовим салатом.

↑ зміст

Важливі моменти дієти Маггі на 4 тижні

Сирна дієта Маггі на 4 тижні триває 28 днів. Довше цього часу дотримуватися її не можна, як би не було велике бажання продовжувати похудательной марафон. З 29 дня потрібно перейти на принципи правильного харчування і ні в якому разі не починати їсти солодощі і жирну їжу.

Білкову дієту можна повторювати один раз на півроку, тобто повернутися на Маггі можна буде не раніше ніж через 6 місяців. Якщо вдасться протягом цього часу утримати вагу або (що ще краще) продовжувати худнути на правильному харчуванні, це просто чудово.

Щоб активізувати процеси жиросжигания, додайте в своє життя спорт. Не обов’язково бігти в фітнес-зал. Ранкової зарядки, годинної прогулянки досить, щоб зрушити процес з мертвої точки і прискорити розщеплення жирової маси. Можна плавати, займатися танцями і йогою, в загальному, навантажувати м’язи так, як подобається.

↑ зміст

Меню сирної дієти Маггі на 4 тижні

Головне правило на цій дієті: є тільки те, що зазначено в графіку, не замінювати продукти, що не переставляти дні або прийоми їжі. Тобто харчуватися строго за схемою, без самодіяльності. Якщо ви допустили порушення, не потрібно починати все спочатку. Просто пам’ятайте, що зайвий або неприпустимий шматочок загальмує схуднення. Після порушення продовжуйте слідувати основним курсом, поки не дійдете до заповітного 29-го дня.

Старт: тиждень на початок

Дуже зручно на цій дієті те, що всі сніданки однакові. Не потрібно думати, що б з’їсти: за вас вже подумали творці схеми живлення. Отже, протягом першого тижня сирної дієти потрібно їсти на сніданок чашку сиру вагою 200 г в поєднанні з будь-яким фруктом, крім заборонених. Щоб було смачніше, можна змішувати фрукти та сир блендері.

Обіди і вечері будуть такими.

П’ятниця

— Обід: свіжі фрукти, які можна поєднувати як завгодно і є в бажаному кількості протягом усього дня.

— Вечеря: шматок відвареної або запеченої без масла яловичини, на гарнір — зелені листові овочі.

Неділя

— Обід: вдень їмо відварну курку (шкіру зняти).

— Вечеря: 100-грамовий шматок риби з салатом зі свіжих овочів (перець болгарський, помідори, огірки, щіпка солі), цільнозерновий хлібець або шматочок цільнозернового хліба вагою 25 г. На десерт можна з’їсти апельсин.

П’ятниця

— Обід: сир, помідори, шматочок житнього хліба. Можна зробити собі кілька дуже смачних сирно-томатних тостів, протерши сир через сито і нафарширований помідори сумішшю сиру з часточкою часнику.

— Вечеря: шматок яловичини, приготованої дозволеним способом, з гарніром із зеленого листового салату.

Неділя

— Обід: їжте свіжі фрукти протягом усього дня без обмежень.

— Вечеря: повторіть раціон попереднього дня (з’їжте шматок м’яса з китайською капустою або соковитим салатом «айсберг»).

Середа

— Обід: зваріть собі два курячих яйця, додайте до них гриль-овочі без рослинного масла, або свіжу овочеву нарізку, або порцію варених овочів.

— Вечеря: 250 грамів запеченої або парової риби, велика тарілка овочевий нарізки. На десерт — грейпфрут.

Неділя

— Обід: в будь-який час дня їжте свіжі або запечені в духовці фрукти.

— Вечеря: зваріть собі курку, індичку або яловичину і з’їжте з зеленню, салатом, овочами.

Субота

— Обід: індичка, запечена в фользі або відварена у воді (можна замінити куркою без шкіри), великий м’ясистий томат, середній апельсин.

— Вечеря: будь-яку кількість злегка підсолених варених овочів.

Продовжуємо інтенсивно худнути: тиждень друга

Ситний сніданок не змінюємо: як і раніше з’їдаємо 200-грамову чашку сиру з фруктами.

П’ятниця

— Обід: відварені у воді овочі без соусів, скільки захочеться, в поєднанні з сиром.

— Вечеря: риба, приготована на пару, в каструлі або в духовці. На гарнір наріжте свіжих овочів — скільки хочеться. На десерт — грейпфрут.

Неділя

— Обід: шматок телятини, кролятини, яловичини, зелений салат «айсберг» або рукола плюс нарізка з свіжих помідорів, перців, огірків.

— Вечеря: сир, протертий через сито або зернений, з улюбленими фруктами.

П’ятниця

— Повністю копіюємо меню вівторка.

Неділя

— Обід: сир плюс овочі.

— Вечеря: рибу або м’ясо поєднуємо з овочевим гарніром.

Середа

— Обід: варимо кальмари, креветки, мідії або просто рибу, їмо морепродукти з салатом, овочами, зеленню.

— Вечеря: салат з фруктів, заправлений протертим сиром. Можна з’їсти все окремо.

Неділя

— Обід: зваріть шматок телятини або яловиче філе, з’їжте з томатами. Тягу до солодкого вгамуєте цитрусами.

— Вечеря: їжте скільки завгодно фруктів.

Субота

— Обід: куряче м’ясо, приготоване будь-яким способом, крім смаження на олії. На гарнір — овочі в свіжому або відварному вигляді. На солодке з’їжте апельсин.

— Вечеря: повторити обіднє меню.

Даємо струс: тиждень третя

Ці сім днів комусь даються легко, комусь, навпаки, не дуже подобаються. Справа в тому, що графік харчування як такий відсутній. Ви можете самі складати для себе меню, але тільки з тих продуктів, які дозволені протягом дня.

Особливість цього тижня — повний відпочинок від сиру. Можна сказати, що третій тиждень — це своєрідна струс для організму. Вона потрібна для того, щоб подолати можливе плато. Організм перебудувався на певний режим, його потрібно знову переключити, збити з пантелику.

П’ятниця

— Можна ласувати фруктами, поєднувати їх один з одним як завгодно. Як і раніше під забороною дуже солодкі плоди.

Неділя

— Їжте дозволені овочі. Їх можна варити, запікати, тушкувати на воді, смажити без масла на грилі.

П’ятниця

— Можна їсти продукти першого і другого дня третього тижня. Тобто поєднувати фрукти і овочі як завгодно.

Неділя

— Весь день їжте рибу. На гарнір беріть улюблені овочі.

Середа

— Можна їсти яловиче м’ясо і варені овочами, кількість не обмежується.

Неділя

— Можна їсти виключно дозволені фрукти.

Субота

— Продовжуємо їсти фрукти.

Четвертий тиждень дієти

На цьому завершальному етапі схуднення вже настільки очевидно, що відверто радує вас і дивує оточуючих. Однак кидати все і переходити на звичайне харчування не можна.

Протягом четвертого тижня зберігається вільний принцип харчування. Протягом дня можна компонувати набір продуктів для основних прийомів їжі як завгодно. Ідеальне рішення — щільно снідати і обідати, а ось вечеряти легко. Є більше, ніж вказано в раціоні на добу, не можна.

П’ятниця

— Протягом дня з’їжте 200 г вареної курки, банку консервованого у власному соку тунця, два свіжих середнього розміру помідора, шматок цільнозернового хліба вагою до 30 грамів, як десерт дозволений грейпфрут.

Неділя

— Відварна яловичина або кролятина вагою в 250 грамів, чотири середніх огірка та помідора, один фрукт на вибір.

П’ятниця

— 400 грамів сиру, 400 грамів варених овочів, шматок житнього хліба не більше 30 грамів вагою, два середніх помідора, два середніх огірка, на десерт — грейпфрут.

Неділя

— Півкіло вареної курчати або м’ясо індички, три помідори, три огірка, грейпфрут або апельсин, шматок житнього або цільнозернового хліба вагою в 30 грамів.

Середа

— Овочі свіжі в будь-якій кількості, триста грамів сиру, один грейпфрут.

Неділя

— Чотириста грамів курячого м’яса, відвареного або запеченого. Шматочок житнього хліба або один хлібець, 150 грамів сиру, в будь-якій кількості огірки і помідори. На десерт в будь-який прийом їжі можна з’їсти грейпфрут.

Субота

— Чашка сиру вагою в 200 грамів, банку консервованого тунця без масла, один цільнозерновий або житній тост, будь-які свіжі або зварені овочі, один грейпфрут.

↑ зміст

Протипоказання для сирної дієти Маггі

У сирної дієти Маггі на 4 тижні протипоказань практично немає. Але тільки для абсолютно здорових людей.

Пам’ятайте, що якщо у вас є діагностовані захворювання нирок або ендокринної системи, то про дієту потрібно забути.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *