Шпинат: калорійність, користь і шкода, кому його дуже рекомендують

Найвідданіший любитель шпинату — це, звичайно ж, мультиплікаційний моряк Попай.

З’їдаючи пучок шпинату, він отримує титанічну силу. До 1981 року цьому вірили всі.

Батьки загодовували шпинатом своїх дітей, починаючи з самого раннього віку.

Люди, що займають високі чини, вживали зелень шпинату при кожному прийомі їжі.

Справа була в тому, що американські дослідники допустили помилку в записах свого дослідження, за підсумками якого в 100 гр шпинату нібито містилося 35 мг заліза. Була пропущена десяткова запита в числі, що стало відомо ще в 1937 році. Але оголошувати це не поспішали, адже шпинат був такий популярний своєю користю.

↑ зміст

Шпинат: склад і калорійність

Насправді ж вміст заліза в листі ще більш скромне, але в цілому склад дуже корисний:

— Вітамін А;

— Вітаміни В1, В2, В5, В6;

— Вітамін С;

— Вітамін Е;

— Вітамін К;

— Залізо — 2,7 мг;

— Марганець — 897 мкг;

— Мідь — 130 мкг;

— Цинк — 0,53 мг;

— Селен — 1 мкг;

— Калій — 303 мг;

— Кальцій — 558 мг;

— Магній — 79 мг;

— Фосфор — 49 мг;

— Натрій — 79 мг.

При цьому калорійність шпинату всього23 ккал на 100 гр овоча.

↑ зміст

Як застосовують корисний шпинат?

Оптимальна температура повітря для росту шпинату 15 градусів тепла. Овоч любить рясний полив і сонячну місцевість. Дуже легко виростити ці корисні зелені листочки в горщику на підвіконні. Тоді шпинат буде цілий рік приносити користь для здоров’я.

Зеленолістий овоч можна купити в будь-якому супермаркеті в свіжому, замороженому і консервованому вигляді.

Фахівці з дієтичного харчуванняраджу вживати в їжу тільки молодий овоч. Занадто зрілий шпинат має нітрохи не великими корисними властивостями, але вміст у ньому щавельного кислоти концентрированнее.

Заморожений шпинат використовується для приготування супів, Тешен страв, запіканок. Повторна заморозка неприпустима.

Свіжий шпинат слід зберігати тільки в холодильнику і не більше 2 днів. Далі його краще заморозити.

Перед застосуванням листя шпинату необхідно ретельно промити під проточною водою, тому що на стеблинках зазвичай залишається пісок. Якщо зелений овоч планують додати в блюдо в процесі приготування, тоді попередньо потрібно залити його окропом на хвилину. Потім злити воду і віджати листя.

Корисно їсти і свіжий шпинат. Його добре миють, дають стекти воді, а потім додають в овочеві салати або кладуть на бутерброди. За смаковими якостями шпинат найкраще поєднується з рибою, м’ясом і яйцями (вареними або повітряним омлетом).

Для того, щоб зберегти в шпинаті всю користь для організму, його заморожують в свіжому вигляді (зберігається близько року) або консервують в нашаткувати обшпареному вигляді (зберігається до 2 років).

Корисні властивості шпинату можна отримувати з будь-якої страви, в яке він доданий: супи, запіканки, тушковані блюда, гарніри і салати.

↑ зміст

Шпинат: в чому користь для організму?

Для людей, чиє життя в основному протікає в мегаполісах, в великому скупченні людей, при сидячій багатогодинної роботи і монотонної повсякденності, шпинат з його корисними властивостями є захистом від стресу. Він допомагає повернути і зберегти внутрішньо спокій. Зміцнює нервову систему. Це благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи. Крім того, шпинат корисний для здоров’я тим, що зміцнює стінки судин і підтримує оптимальний рівень гемоглобіну в крові. Це дозволяє кисню живити клітини тканин усіх органів організму, вступаючи до них через кров.

Для людей, чия робота полягає в роботі з комп’ютером і великою кількістю документів, зелений овоч є панацеєюдля очей. Він запобігає атрофію сітківки, знижує стомлюваність очної м’язи і підвищує гостроту зору.

Шпинат має корисні властивостідля нормалізації роботи кишечника і підшлункової. Він сприяє кращому обміну речовин і виведення з організму токсинів, при цьому захищаючи слизові тканини всього шлунково-кишкового тракту. У процесі схуднення корисний шпинат — цінна складова дієтичного харчування.

Зелений овочперешкоджає розвитку онкології. В процесі лікування ракових захворювань шпинат з його корисними властивостями для здоров’я призначають, як обов’язкову складову раціону пацієнта.

Корисний шпинат наповнює організм енергією і є потужним иммуностимулятором.

Відвар з листя зеленого овоча здатний позбавити від запору і метеоризму. Якщо відвар шпинату настояти кілька днів, він стане дієвим ліками в процесі лікування захворювань кишечника, для лікування анемії. Настоянка з овоча може бути хорошою добавкою в раціоні при медикаментозної терапії туберкульозу і різних новоутворень.

↑ зміст

Шпинат: в чому шкода для здоров’я?

З огляду на підвищений вміст щавельного кислоти і сечогінний ефект, шпинат здатний завдати шкоди організму людини, що має в анамнезі:

— Ревматизм;

— Сечокам’яну хворобу;

— Нефрит;

— Подагру;

— Захворювання дванадцятипалої кишки;

— Захворювання печінки;

— Порушення у функціонуванні жовчовивідних шляхів.

При наявності таких захворювань, за порадою лікаря, варто або вживати овочеві листочки в мінімально допустимому кількості, або відмовитися від нього зовсім.

↑ зміст

Шпинат для дітей: корисний чи шкідливий

Вже починаючи з 6 місячного віку, в раціон малюка можна вводити прикорм у вигляді соку з листочків шпинату. Це допоможе позбавити дитину від здуття, запору і в цілому нормалізувати роботу кишечника. Користь шпинату для дітей до року полягає в насиченні маленького зростаючого організму кальцієм, вітамінами С і Е і запобігання розвитку уповільненої анемії.

Коли маленький організм звикне до нового продукту, сік можна замінити на пюре зі шпинату. Щавельная кислота, яка входить до складу овоча, легко нейтралізується молоком. Щоб уникнути шкоди від шпинату, при будь-яких наявних захворюваннях у дитини, спершу необхідно проконсультуватися з лікарем на доречність зеленого овоча в раціоні малюка.

Для дітей постарше, при відсутності протипоказань, шпинат з його корисними властивостями для здоров’я і розвитку повинен займати важливу складову щоденного харчування. Він наповнить організм вітамінами корисними мікроелементами, допоможе сформуватися стійкою нервовою системою, збереже хороший зір при навантаженнях в процесі навчання, додасть енергії і розбурхає імунітет, для захисту від вірусів і бактерій.

↑ зміст

Користь і шкода шпинату в період вагітності та годування груддю

Шпинат приховує в собі величезну користь для організму майбутньої мами. Його вживання допоможе зберегти хороший рівень гемоглобіну і запобігти вимиванню кальцію. Входить до складу листового овоча фолієва кислота дуже важлива і для організму вагітної і для несформованого плоду. До того ж з листя овоча вона засвоюється з більш високими показниками, ніж з таблеток. Йод, що отримується з корисного шпинату, допомагає сформуватися стійкою нервовою системою майбутнього малюка.

Поширена проблема багатьох вагітних — запори. Корисні властивості шпинату хороші тим, що таять в собілегкий послаблюючий ефект, що допомагає м’яко очищати кишечник з оптимальною регулярністю.

Зрозуміло, не можна вживати шпинат при наявних протипоказання.

Шпинат НЕ алергенний продукт, тому його можна вживати і тим, хто годує свого малюка грудьми. Варто, звичайно, стежити за станом дитини і при найменших небажаних проявах прибрати овоч зі свого раціону, після чого проконсультуватися з педіатром. Все таки кожен організм індивідуальний.

↑ зміст

Користь шпинату в косметології

Маски для шкіри обличчя з шпинату, дозволять отримати з нього всі корисні властивості для власної краси. Подрібнені свіжі зеленню листя зазвичай змішують з невеликою кількістю будь-якого рослинного масла або молока, що дозволяє розкрити і активізувати всі корисні властивості шпинату. З такою насиченою вітамінами кашки роблять аплікацію на обличчя. Таку маску витримують не більше 30 хвилин в спокійному горизонтальному положенні. Краще прилягти і розслабитися в процесі отримання косметичної процедури. Видаляють маску теплою водою.

Зеленолістий овоч повертає шкірі пружність, живить її, розгладжує зморшки і відновлює водний баланс в клітинах. Тому маски зі шпинату корисні для в’янучої або пересушеній шкіри.

Якщо на обличчі є запалення, тоді перетерті листя потрібно змішати з яєчним білком. Нанести на обличчя маску на 15 хвилин, а потім змити теплою водою і акуратно промокнути чистим рушником.

Маски зі шпинату можна робити як кілька разів на тиждень, так і через день. Кожен індивідуально обирає для себе періодичність процедур, з огляду на потребу власної шкіри.

↑ зміст

Шпинат — король овочів

Шпинат має різні сорти: Вікторія, Вірофле, Стоїк, Годри, Велетенський, Жірнолістий, Блюмсдельскій, Корента, Здоровань, Матадор, Спокейн, Новозеландський. Але в будь-якому з них склад вітамінів, мікро і макроелементів перебуває на найвищому рівні. Не дарма французи прозвали шпинат «королем овочів». Примітною особливістю шпинату є те, що всі його корисні для здоров’я властивості, весь його багатий склад, засвоюється людським організмом краще, ніж коли ці ж речовини надходять в нього з інших продуктів або навіть медикаментів.

Друге прізвисько«мітла шлунка» теж справедливо. Адже цей зеленолістий овоч здатний очистити травну систему від усіх надлишків і токсинів, піклуючись при цьому про здоровий стан стінок і слизових оболонок всього шлунково-кишкового тракту.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *