Що робити, якщо болять м’язи після тренування: що є, як робити

Питання, яке турбує більшість спортсменів-любителів і новачків у цій справі — що робити, якщо болять м’язи після тренування?

Часто таким людям не потрібні рекорди і великі перемоги.

Вони вибирають заняття спортом заради здоров’я і підтримки хороших зовнішніх даних, тому важливим моментом тренувань є комфорт, задоволення і моральна розвантаження.

Болять м’язи після тренування — норма і патологія

Неприємні відчуття після фізичних навантажень абсолютно природне явище, однак, якщо вони пов’язані з будь-якої травмою, не варто залишати ситуацію без уваги.

Естественно причини виникнення болю в м’язах після тренування

Дискомфортні відчуття можуть з’явитися вже в процесі тренування, найчастіше тієї, яка змушує тривалий час здійснювати конкретної м’язової групою однотипну роботу. Цей біль багато хто називає палінням, відчуття якого проходить по закінченні виконання вправи. При правильно підібраною програмою тренувань печіння пояснюється включенням м’язів в роботу і не несе в собі ніякої небезпеки.

На другий, а іноді третій день, з’являються нові неприємні болі. Відбувається це в зв’язку з мікротравматізмом м’язів. Толерантні, що не викликають особливих труднощів відчуття говорять про якісну роботу на тренуванні. Але якщо біль неможливо терпіти — варто переглянути інтенсивність занять і трохи її знизити. Збільшувати навантаження потрібно плавно, після того, як організм звикне до заданим нормам, а больові відчуття перестануть так явно себе проявляти.

Ці дві причини є природний фізіологічний процес, який проходить через кілька днів і не є небезпечним для людини.

Коли виникає різка і раптова біль, вона може говорити про травмування будь-яких систем людини.

Особливу увагу слід звернути на такі симптоми:

1. Набряклість ніг

Після занять активними видами спорту можуть з’являтися набряки кінцівок. Саме тренування не є причиною накопичення рідини — це може викликати низька активність протягом дня. Коли звичний спосіб життя не можна назвати рухливим, високоінтенсивні і нечасті фізичні навантаження строго заборонені. В цьому випадку, віддавати перевагу потрібно тренувань помірної сили.

Якщо ж днем людина досить багато рухається, але проблема з набряком після тренувань все ж залишається, є ймовірність, що затримка води є причиною однієї з хвороб:

— порушення роботи кровоносних судин;

— хвороби суглобів;

— наявність надмірної ваги.

2. Дискомфорт в суглобах

Суглобова біль найчастіше відвідує тих, хто займається виконанням важких навантажень з численними повтореннями. Многоповторних вправи ведуть до стирання хрящових тканин, запалення і хворобливих відчуттів.

3. Різкий біль під час тренування

сковує, гострий біль може бути пов’язана з недолікованої травмою або виникненням нової, з невірною технікою виконання вправи, неправильно підібраним антропометричним параметрам тренажера. Крім того, вона з’являється у людей, які нехтують розминкою і працюють з граничними вагами.

Будь-який з видів болю можна залишати без уваги фахівців і лікарів.

↑ зміст

Болять м’язи після тренування: що робити — харчування і режим

Відновлювальний період дуже важливий, адже тренування — це стрес для організму, що тягне за собою розриви м’язів. Основне, що можна зробити, якщо болять м’язи після тренування — дотримуватися план харчування і режим.

В перші півгодини після тренування, в організмі активізується білково-вуглеводне вікно. У цей час потрібно заповнити витрачену енергію, відновити травмовані м’язи. Для запобігання катаболітіческіх процесів, потрібно з’їсти їжу, що містить достатню кількість білків і вуглеводів. Так як жири гальмують засвоєння інших речовин, їх вживати не рекомендується.

Якщо головна мета тренувань — спалювання жирового прошарку, то перший прийом їжі повинен бути через 2 — 3 години після фізичної активності.

Для збереження м’язової маси, запобігання появи сильних болів в м’язах, можна приймати вітамінні добавки, такі як Омега-3, BCAA, креатин, глютамін і амінокислоти.

Не менш важливим є режим сну — його загальна тривалість повинна становити від 8 до 12 годин на добу. Тільки тоді м’язи повністю відновляться і больові відчуття будуть не такими явними.

↑ зміст

Болять м’язи після тренування: що робити — процедури, зовнішні засоби

До процедур, які допоможуть прибрати болю в м’язах після тренування, відносяться:

1. Масаж

Спортивний масаж, так само як і інші види масажу, постачає киснем м’язи, підвищує їх працездатність. Він позитивно позначається на суглобах, відновлюючи їх рухливість. Масаж застосовується для збільшення показників витривалості і загального фізичного стану, для розгону крові по всьому організму, для боротьби з втомою і м’язовим болем.

2. Розтяжка

Підвищенню еластичності м’язів, їх розслабленню, сприяє розтяжка. Вона прискорює процеси виведення з організму пошкоджених клітин, збільшує ефективність силового тренування, покращує спортивну результативність, підвищує силу і гнучкість. Крім того, розтяжка приносить задоволення, дозволяє розслабитися і знизити загальний рівень стресу.

3. Сауна

За рахунок виділення ендорфінів, сауна зменшує м’язові болі, усуває токсини і шлаки, позбавляє від проблем з суглобами і від постійної втоми. Систематичне відвідування теплої кімнати покращує мікроциркуляцію і видаляє молочну кислоту з м’язів. До того ж сауна є елементом загартовування, адже організм змушений переключитися на роботу при незвичній для нього температурі.

4. Загартовування організму

Така система процедур допомагає організму краще адаптуватися до змін зовнішніх умов. Її результатом є посилення імунітету, поліпшення терморегуляції, обміну речовин і кровообігу, стабілізація артеріального тиску, підвищення витривалості і працездатності, нормалізація емоційної та психологічної боку людини, швидке відновлення після інтенсивного тренування.

↑ зміст

Болять м’язи після тренування: що робити — процедури, зовнішні засоби, лікарські препарати

Крім відновлювальних процедур, існують зовнішні методи, які позбавляють від дискомфорту в м’язах — спеціальні спреї, м’які лікарські форми для зовнішнього застосування, що містять капсаїцин, метилсаліцилат і ментол.

Найпростішим способом зняти біль є прийом знеболюючих засобів. Медичні працівники, які спеціалізуються на спортивних ліках, радять вживати такі препарати, як «Аспірин», «Ібупрофен», «Аскорутин», «Тайленол», «Супрадин».

Все ж захоплюватися ними не варто — медикаменти здатні істотно вплинути на процес самовідновлення м’язів.

Для новачків болю в м’язах — природне явище. Головне, вміти відрізняти дискомфорт від виникнення мікротріщин і болю від можливих травм. З належним відновленням, правильно підібраним режимом харчування і тренувань, больові відчуття з часом пройдуть і будуть проявляти себе лише як результат незвичних навантажень або в разі їх посилення.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *