Розвантажувальний день на яблуках, користь і шкода для організму, зразкову

Багато дівчат, домігшись тим чи іншим шляхом струнку красиву фігуру, хочуть утримати вагу, не докладаючи при цьому особливих зусиль.

Регулярне проведення розвантажувальних днів на яблуках допоможе зберегти фігуру в ідеальному стані.

Розвантажувальний день на яблуках: користь

Користь для організму від розвантаження на яблуках очевидна. Ці фрукти — справжнє джерело корисних для організму речовин: вітамінів, мінералів. Незважаючи на низьку калорійність — в середньому 47 ккал на 100 грам, яблука насичують і забезпечують організм необхідними для роботи елементами. Крім того, завдяки великому вмісту пектину, відбувається очищення від шлаків і токсинів, позбавлення від проблем, пов’язаних з травленням.

Не всі можуть витримати постійні навантаження у вигляді виснажливих дієт, безперервних фізичних вправ, все ж це тривалий стрес. В результаті відбуваються зриви, і ненависні кілограми і сантиметри повертаються назад. Розвантажувальні дні переносяться набагато легше — і це їх безперечна перевага. До того ж з часом організм втягується і вже сам «вимагає» для себе легких, не переобтяжених днів.

Незважаючи на те, що зниження ваги на розвантаженнях відбувається дуже повільно, без різких стрибків, вони допомагають не тільки без стресу для організму позбавитися від зайвої ваги, але і утримати досягнутих результатів.

Багатьом складно витримати розвантажувальний день на яблуках на перших же етапах. Тоді можна для початку спробувати більш щадні, змішані варіанти. А вже після того, як організм адаптується під «вихідні» дні, ввести правила суворіші.

↑ зміст

Розвантажувальний день на яблуках: основні правила

Точне дотримання нескладних правил зробить результат розвантаження ефективніше, не нехтуйте ними:

— Виберете певні розвантажувальні дні тижня, один або два. Дотримуйтеся їх постійно.

— Перед розвантажувальним днем не їжте жирну, солону їжу, виключіть алкоголь. Бажано, щоб вечеря була легким, але в той же час повноцінним: шматочок м’яса, тушковані овочі або риба і злаки.

— Обов’язково в день розвантаження з’їжте з ранку натщесерце рослинне масло з чайну ложку, це розжене жовч.

— Чи не з’їдайте добову норму за один-два присісти, розділіть її на п’ять-сім прийомів їжі.

— Випивайте не менше 2,5 літрів рідини без цукру: чаї, відвари, воду.

— Вибирайте такі дні, коли вам не доведеться навантажувати свій організм не розумово, ні фізично. Якщо на призначений вами день випадають справи, ви можете в якості винятку перенести розвантажувальний день на інший день тижня.

— Виспіться. Лягайте напередодні розвантаження спати раніше, вам потрібно повноцінно відпочити.

— Не вживайте на наступний день алкоголь, борошняну і жирну їжу.

— Не проводьте розвантажувальні дні на яблуках, якщо ви застудилися, захворіли, приймаєте будь-які лікарські засоби. Також від розвантаження варто відмовитися при менструації.

↑ зміст

Розвантажувальний день на яблуках: вибір фруктів

Для розвантаження підходять несолодкі, зелені сорти яблук: Гренні, семеренко. Шкірка зеленого кольору свідчить про те, що у фруктах міститься велика кількість пектину. При розрізуванні яблука, м’якоть повинна швидко темніти, що говорить про великий вміст заліза.

Вибирайте плоди невеликого розміру, виходячи з необхідного на день кількості кілограм. В залежності від варіанту розвантаження, в добу допустимо вживання від 3 до 6-8 штук.

↑ зміст

Розвантажувальний день на яблуках: варіанти

Є безліч варіантів розвантаження, не обов’язково їсти тільки яблука протягом всього дня. Щоб подібні дні не приїлися, ви можете урізноманітнити свій раціон, замінюючи щотижня одне меню іншим. Наприклад, цього тижня ви можете поласувати свіжими яблучками, наступного печеними, далі поєднати яблучну розвантаження з кефіру або сирною.

Також на початкових етапах один з прийомів яблука ви можете замінити практично будь-яким свіжим овочем: огірком, томатом, морквою, або ста грамами гречаної каші.

Класичний, строгий варіант. Меню не відрізняється різноманітністю, в раціон входять тільки яблука і рідина. За день вам потрібно буде з’їсти два кілограми кисло-солодких яблук правильного сорту, розділивши всю кількість на кілька прийомів їжі. З кожним прийомом їжі випивайте не менше 250 мл рідини: мінералки без газу, зелений чай, води, відвари трав, шипшини.

Щадний варіант: яблука і кефір. Перенести цей варіант розвантаження простіше: за день дозволено з’їсти від 1,5 до 2 кілограмів не солодких яблук зеленого кольору і випити один літр маложирного кефіру. Також в цю добу ви повинні вжити не менше півтора літрів рідини. Кефір і яблука можна їсти як окремо, так і разом, наприклад, зробивши смузі. Цей варіант розвантаження часто рекомендують гінекологи вагітним жінкам, що страждають токсикозом на ранніх стадіях вагітності і набряком на пізніх термінах.

Яблучно-сирний варіант. Розвантажувальний день на яблуках і сирі добре підходить для жінок в положенні і тим, кому рекомендовано стежити за вагою. За день ви можете з’їсти кілограм яблук відповідного сорту і 300-400 грам 3-5% сиру в будь-якому вигляді: свіжому або запеченому, разом або окремо. Розділіть весь обсяг продуктів потрібно на 5-7 прийомів їжі. При запіканні не додавайте ніяких інших продуктів. Бажано вживання сиру в першій половині дня, на вечерю рекомендовано з’їсти яблуко. Не забувайте про водний баланс в організмі: від 2-х літрів рідини в день.

Розвантаження на яблуці і рисі. В цей день вам потрібно приготувати з ранку рисову кашу з 100 грамів крупи на воді без цукру, для смаку ви можете покласти трохи відвареної гарбуза, і яблука в кількості одного кілограма. Рисову кашу розділіть на три прийоми їжі, в проміжках їжте яблука. Пийте мінеральну воду без газу, відвари трав, чай не менше 2-2,5 літрів в день.

Розвантаження на яблучному соку. Цей варіант дієтологи рекомендують як лікувальний. Свіжовичавлений яблучний сік благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, очищає жовчний міхур і печінку. Протягом усього дня дозволено випивати тільки яблучний фреш. Випийте склянку напою натщесерце, після випивайте сік кожні дві години по 200-250 мл. Останній стакан повинен бути випитий в 7-8 годин вечора. Інші продукти, окрім води, вживати заборонено. Щоб відтік жовчі після такого розвантаження пройшов безболісно, прийміть увечері теплу ванну.

↑ зміст

Розвантажувальний день на яблуках: результати

Далеко не у всіх перші дні яблучних розвантажень приносять відчутні результати. Одні втрачають від 100 до 500 грам, інших ваги зовсім не радують. Результати будуть, але розвантажувальні дні на яблуках — це робота на перспективу. Тільки регулярність проведення дасть видимий ефект. Згодом фігура стане стрункішою, організм очиститься. При цьому, ви не буде страждати від виснажливої голоду і неможливості поїсти бажаних продуктів в інші дні.

Але захоплюватися розвантажувальними днями на яблуках не варто. Проводити їх краще не частіше двох разів на тиждень, якщо ви впевнені, що ніяких проблем з шлунком у вас немає. В принципі, для підтримки і очищення досить чотирьох разів на місяць. При нормальній вазі, ви будете впевнені, що з’їдений на святі шматок торта не відіб’ється на вашій фігурі, а при надмірній масі тіла вам гарантований результат в 1,5-2,5 кілограма на місяць.

Протипоказань мало: підвищена кислотність, захворювання печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту, непереносимість продукту.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *