Розвантажувальні дні при вагітності, користь і шкода для організму,

Дієтологи не рекомендують жінкам в положенні їсти «за двох». Зайва вага не тільки псує фігуру, але і може послужити причиною серйозних ускладнень в процесі пологів.

Оптимальний набір ваги — 12 кг за весь час вагітності. Але що робити, якщо зайві кілограми все ж з’явилися?

Є спеціальні розвантажувальні дні для вагітних.

Але проводити їх можна тільки після узгодження з лікарем, дотримання всіх правил — обов’язкова умова.

Розвантажувальні дні при вагітності: безпечні чи ні

На початковому етапі вагітності збільшення ваги незначне — близько 3 кг. Основна збільшення маси тіла починається з 7 місяця. Оптимальний тижневий набір ваги — 300-400 рр. Якщо показник вище, лікар може призначити розвантажувальні дні для профілактики різних ускладнень.

Зайва вага супроводжується набряком, високим артеріальним тиском, починаються проблеми зі шлунком і кишечником. У жінок з великою кількістю зайвих кілограмів часто діагностують кисневе голодування плода.

Різке збільшення ваги у вагітних не завжди викликано надмірним або дуже калорійним харчуванням. Зайві кілограми можуть з’явитися внаслідок малорухливого способу життя, захворювань судин і серця, проблем з ендокринною системою.

Симптоми, при яких потрібно робити розвантажувальні дні при вагітності:

— поява сильної задишки при незначних фізичних навантаженнях;

— набряки нижніх кінцівок, обличчя;

— гіпертонія;

— проблеми з серцем і судинами;

— загострення хронічних захворювань нирок, печінки.

Розвантажувальні дні дозволяють організму відпочити, внутрішні органи очищаються від накопиченого сміття, поліпшуються обмінні процеси, уникнути ожиріння. У вагітних часто виникають запори — розвантаження допоможе налагодити роботу кишечника.

Під час вагітності робити розвантаження можна, а в деяких випадках навіть потрібно. Якщо зростання маси тіла відбувається нерівномірно, вагітність супроводжується постійними набряками — розвантажувальні дні при вагітності вкрай необхідні.

↑ зміст

Розвантажувальні дні для вагітних: основні правила

Безпечний метод схуднення для жінок в положенні вибирати може тільки лікар. Навіть якщо у майбутньої мами виникло бажання провести розвантаження для профілактики — вона повинна узгодити це зі своїм гінекологом. При правильно складеному меню за день може піти до 0,8 кг ваги, пропадають набряклість, з’являється легкість і сили.

Будь-розвантаження можна робити тільки після 28 тижня вагітності. До цього моменту всі системи і органи у малюка сформувалися, розвантаження не приведе до виникнення відхилень у розвитку у плода.

Не можна сильно захоплюватися розвантажувальними днями — майбутня мама повинна дотримуватися чіткої системи під час схуднення, розвантаження можна проводити раз в 8-10 днів. Розвантажувальний день повинен бути один, в іншому випадку це вже дієта. Жорсткі тривалі обмеження знаходяться під забороною під час вагітності.

Розвантажувальні дні не бажано робити при сильному прояві токсикозу. Оскільки постійне відчуття голоду провокує напади блювоти.

Під час розвантаження важливо не тільки правильно вибрати меню, а й дотримуватися основ здорового харчування. Вживати їжу потрібно рівними малими порціями, 5-6 разів на день. Проміжки між прийомами їжі не повинні бути тривалими. Кількість овочів фруктів — не більше 2 кг в день, білкових продуктів — 450-750 рр.

Дотримання питного режиму — основне правило здорового харчування. Під час розвантаження потрібно вживати не менше 2 л мінеральної води без газу. Не слід доводити себе до гідного непритомності — якщо почуття голоду заподіює сильний дискомфорт, потрібно випити 180-220 мл знежиреного кисломолочного продукту. Під час розвантажувального дня потрібно звести до мінімуму навантаження будь-якого виду. Неспішна прогулянка на свіжому повітрі — ідеальний вид відпочинку при розвантаженні.

↑ зміст

Розвантажувальні дні при вагітності: приклади меню з калорійними продуктами

Розвантажувальні дні для вагітних умовно ділять на «легкі» та «ситі». При розвантаженні на овочах, фруктах, соках харчування більш збалансоване, організм отримує вітаміни і мікроелементи у великій кількості. Під час білкових днів на м’ясі, рибі і молочної продукції почуття голоду не мучить так сильно, але з такі розвантаження не завжди корисні.

Протипоказання:

— кисломолочні дні заборонені жінкам з атеросклерозом і сильним ожирінням;

— огіркові — при частих скачках артеріального тиску;

— яблучні і кавунові — при загостренні хвороб нирок, гіпертонії;

— м’ясні — при хронічних проблемах зі шлунком, кишечником, серцем і судинами.

«Ситі» розвантажувальні дні не викликають сильного почуття голоду, добова калорійність — 700-1000 ккал.

Приклади меню на день

М’ясний — відварити, запекти, приготувати на пару 400 г м’яса без жиру, кісток, шкіри. Через півгодини після кожного прийому їжі можна випивати зелений або трав’яний чай без цукру. Не слід пити сечогінні чаї — нирки і так відчувають сильні навантаження.

Рибний. Для нього підійдуть нежирні сорти риби. Найкраще використовувати тріску — в ній міститься багато корисних вітамінів, мікроелементів і жирних кислот. Добовий раціон складається з 400 г відвареної риби, 500 мл відвару шипшини або 300 мл чаю з молоком, але без цукру. При непереборному почутті голоду можна з’їсти не більше 150 г тушкованих овочів.

Круп’яний. Кращі каші для схуднення — рис і гречка. Для розвантаження потрібно відварити 150 г рису, або заварити в термосі на ніч таку ж кількість гречаної крупи. У кожну порцію каші можна додавати по 30 г яблук, моркви, або солодкого перцю.

↑ зміст

Розвантажувальні дні для вагітних: як скласти раціон з легких продуктів

Основу легких розвантажувальних днів складають овочі і фрукти. Травна система максимально відпочиває, організм насичується вітамінами, але почуття голоду не покидає протягом усього дня.

Найкраще для розвантаження використовувати яблука, в добу можна з’їсти 1, 5 кг. Їх можна їсти в натуральному вигляді, робити салат з невеликою кількістю соку лимона, свіжої зелені, селери. Фрукти можна запікати, але без додавання цукру. Протягом дня пити несолодкий зелений чай. Яблука допомагають при дефіциті заліза в організмі, але протипоказані при гастриті.

Кавуни — прекрасний сечогінний засіб, вони очищають нирки. У добу можна з’їсти 1,5 кг м’якоті. Пити більше води, оскільки кавун — сильний сечогінний засіб.

Для овочевого дня підійдуть кабачки, гарбуз, огірки, болгарський перець, кольорова капуста — їх можна вживати у свіжому або відварному вигляді. Овочі обов’язково повинні бути сезонними, добова доза -1,5 кг.

З молочних продуктів для розвантаження використовують кефір, йогурт, ряжанку з вмістом жиру не більше 1,5%. У день випити рівними порціями 1, 5 л напою. Можна вживати знежирений сир — 600 г в день. Після молочних продуктів почуття голоду відступає надовго.

Найбільш важкі розвантажувальні дні на свіжих соках і компоті із сухофруктів. В меню повністю відсутня їжа, можна пити 1, 5 л компоту або соку в день.

Правильно складені розвантажувальні дні покращують метаболізм вагітної жінки і плоду. Розвантаження допомагає зменшити навантаження на серце, судини, нормалізує роботу всіх внутрішніх органів.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *