Ранкова розминка, як правильно розминатися з ранків, навіщо вона потрібна,

Щоб тримати себе і своє тіло у формі зовсім необов’язково йти на великі жертви. Спортивні зали та пробіжки звичайно дуже корисні, але не граю вирішальної ролі. В умах більшості людей вони стали чи не єдиним способом подбати про своє здоров’я, що аж ніяк не так. Все набагато простіше — досить згадати радянські часи. Йдеться, зрозуміло, про ранкову розминку. У минулі часи їй приділяли велику увагу, і тому нація була міцною і здоровою. У цій статті ми детально поговоримо про цей спосіб піклуватися про своє тіло.

↑ зміст

Для чого потрібно виконувати ранкову розминку?

Щоб відповісти на це питання, досить навести простий приклад. Припустимо автомобіль. Сідаючи за кермо, ви ж не намагаєтеся відразу розвинути швидкість 200 км / год, правильно? І робите це не тільки з міркувань безпеки і не порушення правил. Нерозігріті двигун просто не зможе впоратися з такими раптовими навантаженнями і вийде з ладу.

Насправді, наші тіла — це теж своєрідні машини. Тільки замість металевих запчастин, вони використовують біологічний матеріал. В основному практично те ж саме. Щоб зробити спринтерський забіг, що роблять люди спочатку? Правильно — гарненько розминаються. Така практика допомагає не тільки поліпшити свої результати. Її основною метою є профілактика отримання різноманітних травм. Холодні суглоби і зв’язки набагато більш схильні до пошкоджень, розтягування і вивихів.

Ранкова розминка має під собою практично те ж саме значення, але в дещо іншій формі. Ви також розігріваєте все своє тіло, допомагаючи йому підготуватися до навантажень, які він зазнає протягом дня. Але крім цього, ранкова розминка сприяє тому, щоб «розбудити» ваше тіло.

↑ зміст

Плюси ранкової розминки

По-перше, якщо порівнювати її з тією ж самою пробіжкою, вона менш енергозатратна. Вам не доведеться пересилювати себе, намагаючись пробігти зайві пару кіл, незважаючи на давно почалася задишку. З розминкою все набагато простіше — нескладний комплекс вправ, який можна виконувати навіть в домашніх умовах. Однак же, на вулиці їй займатися буде не тільки цікавіше, але і корисніше для здоров’я — подихати ранковим свіжим повітрям, який ще не встиг просочитися вихлопами від мільйонів машин — повірте, воно того варто.

Проводячи з ранку розминку, ви за невеликий період часу багаторазово прискорюєте кровотік свого організму, який був уповільнений на нічний час доби. Тим самим ви остаточно прокидаєтеся, і отримуєте заряд бадьорості та енергії, яку зможете пронести з собою протягом усього дня.

Регулярне виконання ранкової розминки сприяє поліпшенню якості і тривалості життя. Сучасне життя обумовлена тим, що ви дуже багато часу проводите в сидячому або лежачому стані. Такий стан не властиво нашому організму, який був створений для регулярної ходьби і бігу. Це призводить до того, що ваша кісткова і хрящова тканина деформується, і погіршується її харчування. Так, на жаль, навіть нашим кісткам потрібна свого роду їжа, і при ігноруванні цієї потреби ви ризикуєте придбати безліч неприємних хвороб. Особливо це стосується тих, хто працює за комп’ютером — тіло знаходиться в одному положенні дуже довгий час і це не може не позначитися згубно на ваше здоров’я. Саме тому, в сучасному світі розвивається безліч таких недуг, які були незнайомі нашим предкам. Неприємний, але очевидний приклад — остеохондроз.

Виконання розминки щоранку, дозволить не тільки вашому тілу відчувати себе бадьоріше, але і вашому мозку. По-перше, виконання фізичних вправ змушує серце прокачувати більшу кількість крові по тілу. Чим швидше кров буде проходити через мозок, тим більше він буде отримувати поживних речовин, і відповідно, краще працювати.

Крім того, прості вправ протягом 15-20 хвилин змусять ваше тіло виробляти велику кількість ендорфінів — гормонів радості. Так що ранкова розминка подарує вам порцію гарного настрою, що часом так необхідно на початку робочого дня !

Навіть таке елементарне заняття, як зарядка, здатне зміцнити ваш дух і волю. Щоденне тренування в один і той же час виховає в вас дисципліну, і вам стане набагато простіше утримувати себе від спокус і в інших сферах.

↑ зміст

Кілька корисних порад для проведення ранкової розминки

Щоб ваша зарядка була однаково правильної і корисною, ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть отримати від цього заняття максимальну користь.

1. Ранкова розминка повинна проводитися відразу після пробудження. Тобто не варто витрачати час на сніданок і душові процедури. По-перше, на повний шлунок вам буде незручно займатися. А що стосується душа — ви ж не хочете потім митися ще один раз, або ж одягати речі на спітніле тіло?

2. Поставте перед сном поруч з собою невелику пляшку води. Відмінно підійде обсяг 0.5л. Випивши її відразу після пробудження, ви прискорите свій метаболізм, і тіло швидше зможе прокинутися.

3. Вправ для зарядки просто неймовірна кількість. Вибирати їх потрібно виходячи з того, що спочатку робляться найпростіші вправи, і в міру виконання все більш складні і багатофункціональні.

4. Розминку не варто починати з вправ на розтяжку — таким чином ви ризикуєте потягнути неразогревшіеся зв’язки.

5. Хорошенечко розтягнути м’язи дуже корисно в кінці тренування — так ви поліпшите їх харчування кров’ю і поживними речовинами.

↑ зміст

Як провести ранкову розминку

Почати зарядку найкраще зі звичних для нас потягиваний. Для цього навіть не обов’язково вставати з ліжка — відразу після пробудження солодко розтягніть руки в сторону голови, а ноги вниз. Така процедура не тільки дуже корисна, але і дивно приємна! Навряд чи в світі є хоч одна людина, хто скаже щось проти потягиваний вранці. Хочеться відзначити, що потягування — це не те ж саме, що і розтягування. Розтяжка м’язів повинна проводитися приблизно по 25-30 секунд для кожної м’язової групи. Крім того, її потрібно робити таким чином, щоб відчувався невеликий дискомфорт, але ні в якому разі не біль.

Після таких потягушек можна приступати безпосередньо до розминки. Найкраще її проводити зверху вниз, не пропускаючи жодного суглоба або м’язи.

Починаємо з шиї. Для неї є кілька вправ. Нахили голови в чотири сторони, обертання головою по годинникової стрілки або ж нахили по довільній траєкторії. Ви повинні відчувати, як під час виконання вправи працюють ваші суглоби і м’язи, і не приносити їм дискомфорту.

Після цього переходимо до рук. Починаємо з плечових суглобів. Покладіть руки на плечі і покрутіть ними в такому положенні. Спочатку вперед, потім назад.

Наступне — одна рука вгорі, друга внизу. На два рахунки для кожної руки, по черзі піднімайте їх, і намагайтеся відвести максимально назад.

Переходимо до ліктів. Розведіть руки в різні боки, зігніть в ліктьових суглобах, і почніть обертати ними. Спочатку в одну сторону, потім в іншу, на чотири-вісім рахунків.

Зап’ястя — зчепіть руки в замок, і в такому положенні почніть в швидкому темпі обертати кистями. Так само, спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Переходимо до спини. Руки перед грудьми зігнуті в ліктях, ноги на ширині плечей. Звертайтеся корпусом спочатку в ліву, потім в праву сторони.

Нахили корпусу до ніг. Розставте ноги максимально широко, а в вихідної позиції руки на поясі. Нахиліться, торкаючись руками пальців ніг спочатку до лівої ноги, потім до проміжку між двома ногами, а потім до правої. На четвертий рахунок максимально вигніться назад.

Далі — обертання тазом. Поставивши руки на пояс, крутитесь спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Переходимо до ніг. Найпростіше, але досить корисна вправа — випади. Після них можна почати робити перекати з лівої ноги на праву.

Для гарної опрацювання суглобів стопи і колін досить інтенсивно покрутити ними.

Чтобы придумать собственную программу для разминки необязательно обладать спортивным образованием. Просто вспомните старые уроки по физкультуре, и постарайтесь внести в свою тренировку как можно больше разнообразных упражнений. Чем лучше вы проработаете с утра свое тело – тем лучше будете чувствовать себя в течение дня.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *