Ранкова гімнастика цигун: як допомогти оздоровленню вправами людям

Гімнастика цигун є однією з найдавніших духовно-фізичних езотеричних практик. Своєму виникненню цей різновид лікувальної фізкультури зобов’язана Китаю. В основі зазначеної практики лежить ідея про існування деякої енергії Ци.

За віруваннями китайських «адептів», цигун, це енергія, яка розподілена всюди. Особливо високої концентрації ця містична субстанція досягає в людському тілі, і саме описувана гімнастика дозволяє правильно направити енергію. Баланс Ци — це основа здоров’я і довголіття.

Не всім до душі містичні трактування звичайних фізичних вправ. Однак в будь-якому випадку гімнастика цигун довела свою ефективність у справі оздоровлення. Які ж вправи слід робити?

↑ зміст

Найпростіші вправи ранкової гімнастики цигун

Ці вправа відмінно підходять початківцям практикам. Виконувати комплекс рекомендується відразу після пробудження, щоб стабілізувати енергетичні центри.

Комплекс цигун №1

1) Зайняти вертикальну позицію. Встати рівно, м’язи розслабити. Ноги розставити на рівні плечей, можна трохи ширше. Вдихнути. У міру наповнення легенів повітрям, повільно піднімати обидві руки, поки кінцівки не досягнуть рівня плечей. Тепер необхідно видихнути. Руки зберігати в колишньому положенні. Повільно і плавно зігнути коліна і злегка присісти. Поки легені не спорожніють — тримати позицію, після чого повернутися в початкове положення.

2) Вправа виконується ідентично. Головна відмінність — на видиху руки слід опустити на коліна.

І в тому, і в іншому вправі спина повинна бути рівною і розслабленою.

3) Встати прямо. Ноги розставити трохи ширше плечей. Прийняти положення на напівзігнутих колінах. Вдихнути. У міру здійснення вдиху розправляти руки, розводячи їх в сторони, нібито бажаючи когось обійняти. Вдих повинен бути максимально глибоким, наскільки подібне дозволяють легені. Тепер потрібно видихнути. У міру видиху руки змикаються і стосуються долонями один одного. Вкрай важливо, щоб дихання не збивалася. Виконується вправа повільно і вдумливо. Вся увага концентрувати на грудній клітці.

4) Прийняти ідентичне положення на напівзігнутих колінах. Руки неспішно підняти над головою і зімкнути в замок. Обережно розвести верхні кінцівки в бік. Здійснювати маятнікообразние руху вліво-вправо, імітуючи дерево, що хитається на вітрі. Центр ваги повинен постійно зміщуватися з правої ноги на ліву.

5) Встати на напівзігнутих в колінах ногах. Схрестити обидві руки в надлобковій області. Вдихнути. Після необхідно різко розпрямити ноги, встати в повний зріст і підняти схрещені руки над головою так високо, як тільки можливо.

6) Злегка присісти на напівзігнутих колінах. Випрямити одну з рук перед собою. Долоню повинна дивитися вгору. Тепер потрібно застигнути в такій позі. Після відбуваються скручування спини тулубом вправо і вліво. Змінити руку і повторити ту ж саму вправу.

7) Прийняти ідентичну позу. Тулуб розслабити, руки звісити і залишити в такому положенні. На вдиху верхні кінцівки максимально завести за спину і торкнутися долонями один одного. Потім різко повернути руки у вихідну позицію і, зігнути їх в ліктях. Таким чином, руки роблять дугоподібний рух.

8) Встати на прямих ногах. Руки вільно звісити уздовж тулуба. Покласти руки на коліна. Одна рука на вдиху повинна бути випрямлена прямо перед собою. Потім повторити те ж саме з іншою рукою. Здійснювати рухи необхідно безперервно, одне слідом за іншим.

9) Злегка зігнути коліна. Встати рівно і розслабитися. За рахунком «один» (на вдиху) повернути торс вправо. В цей час коліна повинні повністю розігнутися, праву руку підняти над головою, ліву руку зігнути в лікті, доходячи до рівня грудей. Голову повернути вправо. Тепер те ж саме потрібно зробити в інший бік, змінивши руки.

Правильна позиція ніг при виконанні вправ ранкової гімнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1) Встати прямо. Руками зробити плавний рух вгору. Долоні повинні бути звернені назад, рух зачерпує. Тепер повернути передпліччя по осі, щоб внутрішня сторона долоні дивилася вперед. Опустити обидві руки, прийнявши вихідне положення. Вправу виконати 18 разів.

2) Прийняти вірну позицію на напівзігнутих колінах. Підняти обидві руки на рівень грудей. Долоні дивляться один на одного. Потім потрібно уявити, ніби в руках у вас невидимий м’ячик. Характерними рухами перекидати і перекочувати м’ячик з руки в руку. Виконується протягом 3-х хвилин.

3) Третя вправа необхідно виконувати на злегка зігнутих колінах. Потім необхідно уявити, ніби ви тримаєте велику кулю. У такому положенні руки підняти на рівень грудей. Суть вправи — в значній статичному навантаженні, яка, як не парадоксально, сприяє розслабленню. Тривалість виконання завдання — 10-15 хвилин. Час слід нарощувати поступово. Важливо, щоб всі частини тіла були в стані релаксації.

↑ зміст

Користь описаних комплексів вправу

Описані комплекси ранкової гімнастики цигун сприяють вирішенню відразу кількох завдань.

— Допомагають нормалізації кровообігу в верхніх і нижніх кінцівках. Застій крові призводить до розвитку захворювань.

— Зміцнюють опорно-руховий апарат.

— Допомагають розвинути розтяжку.

— Благотворно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту.

— Сприяють загальному омолодженню організму.

Гімнастичні вправи, представлені в комплексах №1 і №2, показані початківцям. Робити їх необхідно вранці, бажано до полудня. Так ефект буде максимальним.

↑ зміст

Найефективніші вправи гімнастики цигун

Описувані вправи рекомендовані людям, які знають основи цигун. Вони вимагають більшого фізичного розвитку і можуть виявитися важкими для новачків. Однак при бажанні їх виконувати все ж можна.

Комплекс гімнастики №1

1) Встати рівно. Коліна зігнути наполовину, ноги розставити на відстані трохи ширше плечей. Тепер необхідно зігнути руки в ліктях і розмістити так, щоб пальці однієї руки дивилися на пальці іншої руки. Плечі опущені і утворюють єдину лінію. У такому положенні необхідно триматися на протязі 15 хвилин. Спочатку це вкрай складно, проте трохи попрактикуватися, можна домогтися значного результату. Вправа сприяє зміцненню скелетних м’язів.

2) Встати в ідентичну позу. Тепер руки на вдиху потрібно розвести в плечах, наче готуючись до обіймів. На видиху руки повернути у вихідну позу. Виконувати вправу протягом 6-и хвилин. Рухи повинні бути безперервними і в той же час плавними.

3) Встати. Ноги зігнуті в колінах, руки стиснути в кулаки і зігнути в ліктях, як ніби бажаючи запобігти витікання крові після внутрішньовенного уколу. Верхні кінцівки нерухомі. За рахунком «один» зробити глибокий вдих, одночасно розгинаючи ноги і випрямляючи в повний зріст. За рахунком «два» видихнути і повернутися у вихідну позицію.

4) Виконати те ж саме вправу, тримати руками за коліна.

5) Встати на злегка зігнутих ногах. Руки підняти над головою. Тепер потрібно зробити різке бавовняне рух, злегка вдаривши долонями по животу. Якщо вірити інструкцій, подібне вправу добре позначається на енергетичних центрах.

6) Прийняти ідентичне положення. Потім розвести руки в сторони. Спочатку правою, а потім лівою рукою грюкнути по животу, в область сонячного сплетення.

Дані вправи допомагають тонізувати м’язи, зміцнюють серцево-судинну систему і сприяють нормальному травленню.

Комплекс гімнастики цигун №2

1) Ноги трохи ширше плечей, руки вільно висять уздовж тулуба. Верхні кінцівки різко зігнути і помістити в область грудної клітини. Проводиться це рух на вдиху. На видиху кінцівки повертаються в початкове положення.

Вправа добре позначається на нирках.

2) Здійснити те ж саме рух, а слідом за ним ідентичне, тільки руки помістити на живіт. Після закінчення витягнуті руки розводяться в сторони.

3) Прийняти стійку позу на напівзігнутих ногах. Тепер за рахунком «один» різко випрямити руки і підняти долоні, як би бажаючи зупинити невидиму перешкоду. Рух має бути різким, з напругою м’язів рук. Так ефект буде максимальним.

4) Прийняти ідентичну позу. У кожну руку взяти по кулі або м’ячу. За рахунком «раз» права рука піднімається над головою, інша рука опускається вниз. Змінити руку і повторити те ж саме. Вправа благотворно позначається на хребті і зв’язках рук.

5) Виконати вправу, схоже на завдання №3. Різниця в тому, що в цей раз руки різко розлучаються вправо і вліво. Важливо максимально швидке і рішуче рух, щоб руки були напружені.

6) Встати на карачки і прийняти позу, ніби збираєтеся віджиматися. На вдиху максимально випрямити спину. Тягнутися щосили. На видиху повернутися до первісної позицію. Вправа ефективно оздоровлює хребет.

7) Прийняти стійке положення. Руками зробити штовхає рух. Повторити 12 разів.

Цих двох комплексів досить для оздоровлення організму і підтримки його в тонусі.

Ефективний комплекс також представлений на відео ранкової гімнастики цигун:


↑ зміст

Протипоказання для заняття гімнастикою цигун

Незважаючи на ефективність і порівняльну простоту, не всім підходить цигун. Які ж протипоказання:

— Наявність психічних розладів в анамнезі.

— Порушення психіки прикордонного характеру (неврози).

— Пороки і захворювання серцево-судинної системи.

— Гематологічні патології.

— Деформації суглобів при артритах і артрозах.

— Нещодавно перенесені травми опорно-рухового апарату.

Особам, у яких є хоча б одне протипоказання з представлених, займатися цигун строго заборонено.

↑ зміст

Як правильно робити ранкову гімнастику цигун

— Починати день потрібно з вправ. Це аксіоматично.

— Важливо займатися кожен день. Регулярність — запорука ефективності.

— Після закінчення занять рекомендується прийняти теплий душ. Холодна вода протипоказана.

— Після занять не можна їсти протягом півгодини.

— Не потрібно дуже старатися. Головний критерій неправильного виконання комплексів — піт «градом». Такого бути не повинно. Цигун — аж ніяк не силові вправи.

— Очі при виконанні вправ рекомендується закрити наполовину.

— Найкраще займатися під відкритим небом. Якщо немає такої можливості — приміщення повинно добре провітрюватися.

— Кожна вправа виконується по 10-15 разів з поступовим нарощуванням кількості повторів.

Дотримуючись рекомендації, людина зможе зберігати здоров’я і молодість дуже довго.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *