Протеїновий коктейль для схуднення, як використовувати його властивості, в

Протеїновий коктейль найчастіше асоціюється з інтенсивними заняттями бодібілдінгом. Далеко не кожна жінка знає про те, що правильне вживання такого напою може допомогти в схудненні.

Справа в тому, що протеїн змушує організм працювати і споживати більше енергії, в результаті спалюються жирові запаси.

Звичайно, для досягнення дійсно вражаючого результату, потрібно знати, як пити такі коктейлі, навчитися їх готувати і займатися спортом, хоча б вдома.

↑ зміст

Як діє протеїновий коктейль для схуднення: основні переваги

Існує безліч причин, за якими протеїнові коктейлі рекомендовані тим, хто хоче привести свою фігуру в норму і позбутися зайвої ваги. Такі напої мають дуже багато переваг. Дуже важливо, що для досягнення результату не обов’язково приділяти весь свій час тренажерного залу і силових тренувань. Досить привчити себе регулярно виконувати елементарну зарядку вдома.

Переваги протеїнових коктейлів для схуднення

1. Пригнічують почуття голоду. Організм засвоює протеїни набагато довше, ніж вуглеводи. Одна порція коктейлю характеризується низькою калорійністю, але напій дарує при цьому відчуття насичення на найближчі кілька годин. Це дозволить уникнути зайвих перекусів, які відкладаються в жирову масу.

2. Позбавляють від «мертвого вантажу». Коли людина дотримується звичайної дієти, у нього йде не тільки зайвий жир, але і м’язова маса. І нехай кілограми будуть в нормі, фігура не стане такою привабливою. Протеїновий коктейль для схуднення дає антикатаболический ефект. Він спалює жири, при цьому не чіпає м’язову масу. Якщо доповнити такий режим харчування домашніми фізичними навантаженнями, дівчина зможе порадіти привабливою і підтягнутою фігурі.

3. Поліпшується метаболізм. На те, щоб переробити протеїн, організм людини витрачає приблизно на 30% більше енергії, ніж на жири і вуглеводи. Виходить, що метаболічні процеси прискорюються, нормалізую при цьому роботу всіх органів шлунково-кишкового тракту.

↑ зміст

Недоліки вживання протеїнових коктейлів: чим вони можуть нашкодити

Коктейлі для схуднення не завжди будуть такі хороші, як здається. Неправильне їх вживання може завдати організму непоправної шкоди.

Недоліки протеїнових коктейлів для схуднення

1. У великій кількості пити їх не можна, так як протягом доби людина отримує протеїни і зі звичайних продуктів харчування. Якщо напій п’ється з метою скинути зайву вагу, дозволене кількість — 1 стакан в день.

2. Надлишок протеїну в організмі призводить до скупчення кальцію, в результаті утворюються камені в нирках.

3. Напій навантажує печінку, якщо є захворювання, пов’язані з цим органом, використовувати коктейль заборонено.

↑ зміст

Коли пити протеїновий коктейль для схуднення і як це робити правильно

Дієтологи рекомендують пити протеїновий коктейль для схуднення з ранку. Так само напій рекомендований після фізичного тренування (в разі, якщо людина відвідує тренажерний зал).

Такий підхід дозволяє поповнити запас протеїну після сну. З огляду на той факт, що коктейлі прискорюють обмін речовин, організм витрачає в рази більше енергії, ніж отримує. Щоб уникнути нездужань і слабкості разом з напоєм бажано вживати фрукти, цільнозерновий хліб або волоські горіхи.

1. Хліб потрібен для того, щоб наситити організм вуглеводами, що допомагають в розщепленні жирового прошарку. Найкраще вибирати такий продукт, в якому є клітковина. Наприклад, хліб з цільного зерна не зашкодить фігурі.

2. У фруктах міститься велика кількість вітамінів і поживних речовин. Вони добре поєднуються з білковими коктейлями, легко засвоюються і не відкладаються у вигляді зайвої ваги. До того ж, один фрукт з ранку дарує приплив бадьорості надовго.

3. Горіхи нормалізують в крові рівень холестерину і живлять головний мозок. Вони теж добре поєднуються з коктейлями для схуднення. Однак, з огляду на високу калорійність, вранці дозволяється з’їсти всього кілька зерен волоських горіхів, інакше буде відчуватися тяжкість.

Протеїновий коктейль для схуднення в поєднанні і хлібом, горіхами або фруктами — це ідеальний сніданок, які не зашкодить фігурі. До того ж, він набагато корисніші, ніж кілька бутербродів з майонезом і ковбасою.

↑ зміст

Смачні та корисні рецепти коктейлів

Протеїновий коктейль для схуднення можна придбати вже в готовому вигляді. Але, найкраще приготувати напій самостійно вдома. Є безліч рецептів, серед яких не важко вибрати найбільш оптимальний для себе. Продукти для приготування коктейлю доступні за ціною.

Напій з ананасом

Для приготування коктейлю потрібно змішати в блендері до утворення однорідної маси 3 білка курячого яйця, 1 жовток, ананас (3-4 кружечка консервованого продукту), 150 грам чистої негазованої води. Коли напій буде готовий, туди для пікантності додається трохи подрібнених горіхів.

«Цитрусовий рай»

Знадобляться такі інгредієнти:

— проста вода без газів (100 мл);

— свіжий лимонний сік (з 1 плода);

— лід (4-5 кубиків);

— протеїновий порошок (2 великі ложки).

«Фруктове насолоду»

Інгредієнти:

— протеїновий порошок (2 ложки);

— натуральний йогурт (1 склянка);

— свіжі фрукти, але не банани (100 грам).

Спочатку в блендері збиваються фрукти, потім до них додаються інші інгредієнти. Все перемішується до однорідного стану. У напій можна додати трохи льоду.

«Полуничка в шоколаді»

З інгредієнтів потрібно підготувати:

— какао (1 столова ложка);

— трохи полуниці (4-5 ягід);

— стакан знежиреного молока;

— протеїновий порошок (2 великі ложки).

Полуниця збивається до стану кашки, далі в неї додається какао, протеїновий порошок і молоко. Всі інгредієнти ретельно перемелюють в блендері. Щоб напій вийшов освіжаючим, туди додається 2-3 кубики льоду.

«Ванільне подорож»

Інгредієнти:

— протеїн і порошку (2 ложки);

— 10 грам ванілі;

— знежирене молоко (100 мл);

— негазована вода (100 мл).

Всі інгредієнти складаються в блендер і перемішуються, щоб напій мав однорідну консистенцію.

«Сирне насичення»

Необхідні інгредієнти:

— знежирений сир (150 грам);

— молоко низької жирності (200 мл);

— щіпка кориці;

— свіжі фрукти (бажано 1 апельсин або грейпфрут);

— вівсяні пластівці (1 столова ложка).

Цей протеїновий коктейль для схуднення відмінно підійде тим, у кого немає можливості придбати білковий порошок. Інгредієнти змішуються в блендері. Напій виходить середньої густини, бажано випити його відразу після приготування.

↑ зміст

Важливі моменти організації режиму харчування

Перед тим, як почати пити протеїнові коктейлі для схуднення потрібно зрозуміти, що є й інші правила побудови раціону. Для досягнення дійсно хорошого результату дуже важливо дотримуватися всіх принципів.

1. Щоб зайва вага йшла, потрібно рахувати калорії. При цьому важливо враховувати енергетичну цінність обраного протеїнового коктейлю.

2. Харчування має бути збалансовано. Важливо привчити себе їсти 4-5 разів на добу, але маленькими порціями. Вживання жирів знизити до 20%.

3. Обов’язково пити воду — мінімум 2 літри. Коли організму не вистачає рідини, з’являється целюліт.

4. Настійно рекомендується позбутися від таких згубних звичок, як куріння і вживання алкогольних напоїв. Газована вода теж під забороною.

5. Відпочивати. Повноцінний сон — це 7-8 годин. Якщо людина не відпочиває, у нього сповільнюється обмін речовин, в результаті накопичуються жирові відкладення. Без повноцінного сну схуднути буде дуже важко.

6. Грамотно підібрати фізичні вправи. Якщо немає можливості ходити в тренажерний зал, потрібно займатися вдома. Вправи повинні бути розраховані на всі групи м’язів. Мінімальна тривалість тренування вдома становить 40 хвилин. Оптимально займатися вранці і в обід.

7. Перестати солити страви. У продуктах харчування вже міститься сіль, причому в достатній кількості. Зайвий раз додавати її не треба, так як вона погано позначається на роботі органів шлунково-кишкового тракту.

Протеїновий коктейль для схуднення дійсно ефективний, але при цьому обов’язково потрібно дотримуватися всіх правил. Комплексний підхід до зниження ваги — це найправильніше рішення, яке не зашкодить здоров’ю, навпаки, поправить його.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *