Про скандинавську ходьбу з палицями: в чому її користь і шкода, кому її

Є багато способів, за допомогою яких можна подбати про своє здоров’я навіть без тренажерних залів.

Якщо для вас небажані або дуже важкі вуличні пробіжки, то прекрасною альтернативою може послужити скандинавська ходьба з палицями.

Ця вправа бере свій початок з 30-х років минулого століття.

Вперше ця методика почала застосовуватися в Фінляндії. У літню пору лижники використовували цю вправу, щоб підтримати своє тіло у формі.

Сама по собі вона є простим, але в той же часефективним видом фізичної діяльності, за допомогою якої можна навантажувати всі м’язи організму. Користь від скандинавської ходьби з палицями буде полягати в тому, що з її допомогою ви будете підтримувати в тонусі весь ваш організм.

↑ зміст

Скандинавська ходьба з палицями: основи

Для того, щоб початиправильно займатися цим видом діяльності, необхідно спочатку провести деякі тренування. Навчатися краще всього на рівній поверхні. Цей необхідний для того, щоб початківець спортсмен зміг вивчити можливості регулювання кріплень, і трохи освоївся з ходьбою такого виду. Руки необхідно розташовувати так само, як і при звичайній ходьбі — уздовж корпусу. Таким чином, палиці не будуть прислуговувати опорою при ходьбі, а будуть вільно волочитися по землі.

Поступово, у міру звикання до палиць, необхіднозбільшувати довжину кроку. Крокуючи, ви повинні будете піднімати руку з палицею приблизно до рівня грудей, а потім опускати її вниз, спираючись на землю. Не слід далеко відводити руки далеко в сторони — вони повинні бути максимально наближені до корпусу. Під час ходьби потрібно ритмічно змінювати положення рук і ніг, при цьому спираючись на палиці.

Головною особливістю виконання цієї вправи є дотримання природних людських рухів. Все тіло повинно переміщатися так само, як і при звичайних умовах, хіба що трохи більш ритмічно. По суті, техніка досить проста, важливо лише зловитиправильний темп руху.

Від величини розмаху ваших рук буде залежати і довжина кроку. Чим більше замах — тим довше буде крок, тому потрібно зловити золоту середину. Занадто великий замах буде збільшувати навантаження не тільки на ноги, але і на грудну клітку, а також потилицю. Занадто короткий — буде сковувати ваші рухи в області стегон. Професійними тренерами були передбачені кілька порад для початківців:

1. Палиці повинні бути впевнено затиснуті в руках, але це не повинно викликати у вас напруги;

2. При ходьбі необхідно надсилати палицю назад, за тулуб. Лікоть при цьому розпрямляється;

3. Коли ви вже освоїлися з початковими аспектами не потрібно тягнути палиці за собою — потрібно відштовхуватися ними від землі в такт ногами;

4. Слід злегка нахилити корпус вперед при русі;

5. При кроці стопа повинна перекочуватися з п’яти на носок;

6. Палиці найкраще тримати під кутом в 45 градусів.

Починати заняття слід з вибору палиць правильної довжини. Вона залежить від вашого зростання і інтенсивності ходьби. Довжину можна розрахувати поформулою: ваш зріст Х 0.68.

↑ зміст

Скандинавська ходьба з палицями: в чому користь для організму?

Скандинавська ходьба досить сильно відрізняється як від бігу, так і від простих піших прогулянок. Завдяки ціпків значна частина вашої ваги переноситься на руки. Завдяки цьому знижується навантаження на колінні суглоби і стегна, затекалорій витрачається більше. Крім того, користь скандинавської ходьби з палицями для здоров’я полягає в тому, що вона задіює практично всі м’язи. В результаті, від одного лише цього вправи ви можете привести все ваше тіло в тонус.

Скандинавська ходьба з палицями корисна для організму ще й наступним:

— Благотворно позначається на роботі серця і легенів. Як і будь-яка інша фізичне навантаження, вона змушує серце працювати швидше, в результаті чого воно швидше прокачує кров по організму. Ваші м’язи будуть отримувати більше поживних речовин і покращиться кровообіг по всьому тілу. Це також дуже добре впливає і на роботу мозку.

— Регулярні прогулянки здатні зменшити болі в спині і зміцнити хребет.

— Так як ця ходьба задіює близько 90% м’язів всього тіла, то через деякий час занять ви зможете помітити, як зміцнилися ваші м’язи спини, ніг, і рук.

— Покращує роботу серцево-судинного апарату і дихальної системи.

— Покращує кров’яний тиск, знижує концентрацію шкідливого холестерину в крові.

— На відміну від звичайної ходьби, вона чинить менший тиск на суглоби, і сприяє ущільненню кісткової маси.

— Допомагає впоратися з недугами опорно-рухового апарату.

— Поліпшує загальний обмін речовин організму і повертає тілу молодість і заряд сил.

— Покращує роботу вестибулярного апарату, координацію, і полегшує підйоми на круті поверхні.

Це лише загальні відомості про користь скандинавської ходьби. У багатьох європейських країнах цю вправу включили в реабілітаційну програму після проведених операцій. Вона є найкращою, «щадить» фізичним навантаженням, яка служить профілактикою остеопорозу і призначається літнім людям в якості альтернативи бігу.

↑ зміст

Скандинавська ходьба з палицями: в чому шкода для здоров’я?

Навіть така вправа, як скандинавська ходьба з палицями може завдати шкоди. Звичайно, вона є досить щадить тренуванням, але при недотриманні елементарних правил, ці заняття можуть вийти вам боком. Перерахуємо деякі протипоказання:

1. Тривалі перерви між тренуваннями. Це більше відноситься до тих, хто займався професійно або хоча б на середньому рівні. Перерви між заняттями могли бути викликані наявністю будь-яких травм, а незабаром після лікування спортсменам не терпиться відновити навантаження. І на цій стадії потрібно бути обережним — не потрібно відразу заганяти себе. Треба підвищувати інтенсивність тренувань розмірено, день у день, а не відразу почати проходити багатокілометрові кроси.

2. Травми рук і плечових суглобів. Тут ніби все зрозуміло — якщо боляче рухати і спиратися на палиці, то не варто через силу змушувати себе робити це. Це саме можна сказати і до травм ніг і суглобів нижньої частини тіла.

3. Серцева недостатність — як-не-як ця ходьба є кардіонагрузку, тому потрібно ретельно стежити за своїм диханням.

4. Гіпертонія.

5. Перші кілька тижнів після операції на черевній області.

6. Запальні або дегенеративні процеси опорно-рухового апарату або суглобів нижніх кінцівок. Орієнтуйтеся на свої відчуття — ні в якому разі не варто продовжувати тренування при виникненні болів.

7. Інфекційні захворювання або застуда.

8. Дегенеративні процеси і деформації в хребті.

Як видно, навіть у такого виду спорту є чималий список протипоказань. Однак в інших же випадках скандинавська ходьба з палицями може принести шкоду лише в тому випадку, якщо ви почнете займатися, заздалегідь не розігрів суглоби і зв’язки. В інших е випадках вона приносить лише користь і прекрасне самопочуття.

↑ зміст

Скандинавська ходьба з палицями для дітей: корисно чи шкідливо

В минулому пункті ми розібрали можливі протипоказання до цього виду фізичної активності.

При відсутності перерахованих вище недуг немає ніяких підстав забороняти дитині займатися цим видом спорту.

Навпаки, це принесе лише позитивний характер.

Якщо говорити зовсім відверто — то навіть звичайна ходьба таїть в собі велику небезпеку, ніж скандинавська ходьба з палицями.

Так як частина навантаження переноситься на руки, то суглоби нижніх кінцівок будуть отримувати менше навантаження. В цей же час буде відбуватися зміцнення всього тіла. І мова йде не тільки про м’язовому корсеті дитини, але також і про серце, кістках, судинах і так далі.

Тому, якщо ви все ще думаєте, чи небезпечний цей вид діяльності для дитини — то можете бути спокійні, вінприносить молодому організму тільки користь.

↑ зміст

Скандинавська ходьба з палицями: користь для тих, що худнуть

Скандинавська ходьба з палицями дуже корисна для схуднення. Вона набагато більш витратна в плані калорій, ніж звичайна ходьба. Вона спалює більшу кількість калорій в одиницю часу. При регулярних заняттях можна підтягнути своє тіло і позбутися від в’ялості м’язів. Звичайно, вона менш ефективна, ніж біг, проте в порівнянні з ним вона має низку переваг.

По-перше, вона не так втомлює. Чи не кожна людина здатна пробігати в інтенсивному темпі 40 хвилин. Проходити ж в скандинавському стилі такий час набагато простіше, і при цьому у вас не виникне відчуття задишки і менше ймовірність появи судом в м’язах.

По-друге, скандинавська ходьба корисна для організму тим, що вона не тільки не зношує суглоби, але і навпаки, зміцнює кістковий скелет організму. Крім того, зайва вага навіть при ходьбі може надати значне навантаження на суглоби, і з цієї причини не варто ризикувати, виснажуючи себе важким для вас бігом.

За допомогою скандинавської ходьби ви будете не тільки спалювати калорії, які будуть витрачатися на забезпечення енергією організму, але і поліпшите обмін речовин в організмі. Чим краще працює ваш метаболізм — тим швидше ви будете позбавлятися від зайвих кілограмів. І все це буде відбуватися на тлі загального зміцнення здоров’я і поліпшення зовнішнього вигляду вашого тіла.

Тому на питання: «Чи корисна скандинавська ходьба для схуднення?» Можна відповісти однозначно — вона дуже корисна і допоможе домогтися навіть найважчих ваших цілей.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *