Присідання: їх користь і шкода, кому їх рекомендують професійні

Спортивні та тренажерні зали зараз можна зустріти на кожному розі.

притягають заголовки і слогани, що обіцяють зробити з вас, якщо не зірку, то супермодель як мінімум.

З одного боку, їх не можна звинувачувати в брехні.

Але в той же час потрібно розуміти, що для отримання хорошої фігури вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Він, звичайно, допоможе вам швидше досягти своєї мети, але не є єдиним рішенням.

Існує цілий ряд вправ, які можуть виконуватися і в домашніх умовах.

І в цій статті поговоримо про присідання, їх користь для здоров’я, а також про можливу шкоду від них.

↑ зміст

Присідання: що це і як застосовують

Присідання — це фізична вправа, суть якого полягає в опусканні корпусу при згинанні колінних суглобів. Воноє ключовим не тільки в силових видах спорту, але і для загальної фізичної підготовки. Існує безліч варіацій виконання цієї вправи, кожна з яких краще підходить для певної мети. Його можна виконувати з власною вагою, з додатковим обтяженням в руках, зі штангою і т.д.

Ця вправа є одним з базових у всіх силових видах спорту, а також незамінне в заняттях фітнесом і бодібілдингом. При виконанні цієї вправизадіюються всі м’язи ніг — сідничні, квадріцепси і біцепси стегон, литкові, і інші дрібні групи м’язів.

А ось варіативність застосування цієї вправи дуже висока — воно може використовуватися як для набору м’язової маси, так і для спалювання жиру; для підвищення витривалості, для детального опрацювання кожного пучка м’язів ноги, в залежності від виду присідання, для поліпшення загального тонусу м’язів нижніх кінцівок, для зміцнення хребта, для поліпшення стану сухожиль і суглобів, а також збільшити силу ніг. Присідання можуть виконуватисяз різною постановкою стопи, що впливає на акцентування на тій чи іншій групі ножних м’язів. Крім того, можна виконувати їх на одній нозі, або зі стрибком, що дозволяє дуже добре збільшити силу нижніх кінцівок.

Присідання використовуються для підвищення тонусу нижніх кінцівок і їх зміцнення. Вони здатні зробити ноги більш сильними і витривалими. Ця вправа входить в тренувальний процес будь-якого спортсмена, так як воно є найкращим з опрацювання нижніх кінцівок.

↑ зміст

Присідання: в чому користь для організму?

Присідання — проста вправа, яке знайоме кожному в нашій країні ще зі шкільної лави. Його популярність цілком обгрунтована — іншого такого вправи, яке задіює практично всі м’язи ніг, просто не існує. У бодібілдингу та фітнесі його використовують для збільшення загальної м’язової маси тіла. Виконуючи присідання з обтяженнями по правильній техніці можна домогтися того, що будуть задіяні всі м’язи тіла, включаючи верхню частину. Активне виконання цієї вправи супроводжується прискореним диханням, щодозволяє поліпшити стан серця.

Користь присідань полягає ще і в тому, щоможна зміцнити суглоби і сухожилля нижніх кінцівок, поліпшити стан нижній частині спини. Особливо добре воно впливає на розвиток колінних суглобів. Вони стануть міцнішими, зможуть витримувати більш важкі навантаження. Вони здатні захистити ваші коліна від дегенеративних процесів, що відбуваються з часом. Крім цього, вони покращують поставу і зміцнюють спину, що теж є важливим фактором.

Регулярні заняття з використанням цієї вправиздатні збільшити сідниці, поліпшити їх форми і обсяги. Самі стегна будуть ставати сильнішими і підтягнутими. Зникає проблемна для дівчат зона «галіфе», зменшується в’ялість і обвислість зони сідниць. Присідання дозволяють більш активно проганяти кров в області ніг, за рахунок чогоприскорюється обмін речовин. Цей фактор буде мати велике значення для тих, хто прагне до схуднення.

М’язи ніг — одні з найбільших в нашому організмі. Це означає, що для їх роботи потрібна велика кількість енергії, яка береться за рахунок спалювання зайвих калорій. Тобто вони допомагають зробити ваші ноги більш красивими, одночасно з цим позбавляючись від зайвого жиру. Для жінок вони навіть більш необхідні, ніж для чоловіків — так як дозволяють позбутися відразу від цілого спектра проблем, які мучать дівчат.

↑ зміст

Присідання: в чому шкода для здоров’я

Однак, незважаючи на всю свою корисність, цю вправу також може і завдати шкоди організму. Справа в тому, колінні суглоби навіть при звичайній ходьбі беруть на себе занадто сильне навантаження. Це пов’язано з тим, що людина стала прямоходящим не так давно. Раніше, навантаження рівномірно розподілялася на чотири кінцівки, в результаті чого наші предки не мали особливих проблем у цій сфері. Багато спортсменів страждають проблемами через колін — будь-які спринтери, футболісти, марафонці, тобто всі ті, хто багато і швидко бігає.

Такі ж проблеми долають і бодібілдерів. Шкода присідань з великими вагами в тому, що вони занадто розтягують колінні сухожилля, через що слабшають суглоби. Професійні спортсмени використовують особливу групу препаратів — хондропротектори, щоб максимально мінімізувати наслідки таких присідань. Вам же радиться виконувати такі присідання або за допомогою інструктора, або з мінімальною вагою.

Травми можливі лише в наступних випадках:

1. Якщо ви виконуєте присідання з обтяженням. Свою вагу — і так достатня навантаження для наших колін, з якої вони, по крайней мере, можуть справлятися. Присідання змушують занадто розтягуватися сухожилля, і надають навантаження на суглоби. Якщо виконувати їх в міру і без додаткової ваги, то навряд чи вони завдадуть вам шкоди. Але, в разі, якщо ви займаєтеся силовим спортом, то вам обов’язково потрібно добре прогрівати їх перед вправою, а також використовувати різні супорти для суглобів.

2. У деяких людей можуть бути захворювання колінних суглобів. Якщо вони відчувають біль навіть при бігу, то не варто займатися присіданнями — інакше проблема посилиться, і будуть відбуватися більш помітні руйнування в суглобі.

3. Також не варто займатися цією вправою тим, у кого є проблеми з хребтом, сколіоз, або захворювання серцево-судинної системи.

4. Зайва вага. Широкі кістки, звичайно, дуже зручне виправдання, але, на жаль, широких суглобів природою не передбачено. Тому людям із зайвою вагою варто дуже обережно займатися цією вправою. Зокрема, краще виконувати їх невелика кількість, при цьому використовуючи спеціальні бинти для обв’язки колінних суглобів.

Шкода від присідань може бути при неправильній техніці виконання. Особливо це стосується тих випадків, коли вони виконуються з додатковою вагою. Не можна зсутулившись, прогинатися в спині — інакше вона буде отримувати дуже серйозне навантаження.

Навіть перед звичайними присіданнямислід добре розігрітися і розім’яти суглоби і сухожилля. Якщо ви спробуєте виконати відразу велику кількість при нерозігрітих тканинах — то це загрожує розтягуванням або розривом зв’язок, а також травмами суглобів.

При виконанні літніми людьми використовуються додаткові запобіжні заходи. Зокрема, обов’язково провести тривалу розминку перед початком. Всі суглоби і сухожилля повинні бути прогріті дуже добре.

В більшості випадків користь присідань багаторазово перевищує шкоду від них. Але, якщо у вас є хоч найменші больові відчуття в колінах, то слід відразу ж проконсультуватися з лікарем.

↑ зміст

Присідання для дітей: корисні чи шкідливі

Присідання є відмінним загальнозміцнюючим вправою для дітей. Воно використовується на уроках фізкультури, і в більшості секціях для школярів, будь то футбол, або навіть плавання. Якщо ви привчите займатися цією вправою свою дитину з самого раннього віку, то це чудово вплине на формування його хребта, міцного суглобового апарату, особливо нижніх кінцівок, а також зміцнюватиме його сухожилля і зв’язки.

Для дітей небезпека отримати шкоду від цієї вправи у багато разів менше, ніж у дорослих. У дитини рідко знайти проблеми з суглобами або хребтом, зайва вага, і мало яка дитина буде виконувати присідання зі штангою. Тому, можна сказати, що присідання є відмінним видом фізичної діяльності для дітей. За допомогою цієї вправи можна буде подбати про формування міцного скелетного апарату, і до того ж, усувати часом зайву енергію вашої дитини.

Дуже важливо, якомога ранішепристосувати дитину до спорту. Це дозволить зробити його більш вольовим і сильним, пробудить бажання до фізичної активності. Навіть найпростіші вправи можуть стати рушійним фактором у придбанні дитиною інтересу до спорту. Присідання — одне з найпростіших вправ, яке може виконуватися де завгодно. Якщо ви зможете виховати в дитині звичку виконувати невелику кількість присідань кожен день, то через багато років він скаже вам спасибі за своє міцна статура.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *