Правильне харчування в літні канікули: 5 корисних порад для батьків

Зміст статті:

Все батьки бажають своїм дітям добра. І перше, з чого необхідно починати — це раціон харчування дитини. Дуже важливо, щоб розвиток дитячого організму проходило лише за участю здорової їжі. Чому? Та тому що саме їжа закладає основи фізичного і психічного здоров’я дитини. Потрібно один раз прищепити правильну звичку в свідомості свого чада, і питання необхідності здорового харчування більше ніколи не підніметься. Які ж існують основні правила харчування? Яких рекомендацій повинні дотримуватися батьки, щоб не відчувати почуття провини?

Принципи здорового харчування

По-перше, правильний режим харчування повинен складатися мінімум з трьох прийомів. По-друге, в раціон дитини повинні входити крупи, овочі, м’ясо, фрукти, молочні продукти і трохи солодощів. По-третє, будь-яка їжа повинна прийматися за столом і бажано в тиші. По-четверте, краще їсти страви, які були приготовлені вдома. При цьому кількість шкідливих продуктів варто скорочувати до мінімуму.

А що робити влітку?

В літній період найскладніше змусити дитину харчуватися правильно, адже він більшу частину часу гуляє на вулиці. Але є ряд порад, дотримуючись яких можна уникнути багатьох неприємностей зі здоров’ям чада.

По-перше, багатьох дітей через спеку просто не змусиш поїсти. Але вихід є. У літній період можна рідше готувати супи, які дуже важко «йдуть» і швидко прокисають. Більше уваги варто приділяти легким холодних страв, але без великої кількості шкідливих жирів. Зокрема, дуже корисними будуть сири, фрукти, яйця, риба і овочі. Якщо є бажання поекспериментувати, можна готувати холодні супи з тертих огірків, часнику і кропу. Відмінним варіантом є приготування улюбленої окрошки, яка завжди сприймається з задоволенням.

По-друге, якщо на вулиці жарко і немає ніякого бажання з ранку до вечора стояти на кухні, необхідно використовувати заготовлені холодні продукти. Крім цього, підійдуть не псуються вироби (булочки, овочі та ін.). Можна купити смажену курку в будь-якому з супермаркетів (їжу можуть приготувати для вас на замовлення). Для годування дитини можна використовувати консервовану їжу, які можна швидко приготувати (наприклад, зелений горох). Горошок разом з рисом стане дуже смачним блюдом для вашого малюка. Щоб зробити їжу ситніше, можна полити її зверху соняшниковою олією.

По-третє, на канікулах діти дуже багато часу проводять, сидячи в Інтернеті або біля телевізора. Природно, що їм часто на очі потрапляє реклама будь-яких солодощів. Після цього чада буквально «атакую» батьків проханнями про покупку нових «смакоти». Якщо таке відбувається, то необхідно пояснити малюкові суть реклами. Дитина швидко зрозуміє, що реклама — це лише спосіб швидше продати продукт. І зовсім не означає, що, наприклад, шоколад або печиво дійсно такі смачні і корисні, як показують по телевізору. Незважаючи на свій вік, діти дуже швидко розуміють суть сказаного батьками.

По-четверте, літні канікули завжди приносять нову проблему — відсутність режиму в харчуванні. Дитина легко з нього збивається, адже він починає пізніше прокидатися і пізніше лягати в ліжко. Отже, зміщується час прийому сніданку, обіду і вечері. У даній ситуації повинні бути підключені всі своє батьківське вплив і створювати новий (тимчасовий) режим харчування. Бажано підбирати графік таким чином, щоб він був зручний для більшої частини сім’ї (всім догодити рідко виходить, особливо, якщо сім’я велика). При цьому дуже важливо хоча б один раз в день сідати за стіл всім разом — це дисциплінує. Якщо сім’я збирається у вечірній час, то вечеряти бажано при вимкненому телевізорі.

В-пятых, в период летних каникул очень важно нормализовать сон ребенка. Чадо должно укладываться в постель не позднее 10 часов вечера. При этом отклонение от обычного графика сказывается не только на качестве сна, но и на общем состоянии ребенка, его развитии, росте и эмоциональном состоянии.

Таким образом, в организации питания ребенка в период летних каникул нет ничего сложного. Необходимо лишь определиться с планом действий и выполнять его.

Правильне харчування в літні канікули: 5 корисних порад для батьків

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *