Найефективніші вправи для схуднення ті, які виконуються з

Чи не є секретом, що позбутися від зайвої ваги так, щоб він не повернувся назад можна, лише регулярно займаючись спортом.

Таблетки і чаї для схуднення дають тимчасовий ефект, чекати результату на довгий час від них не варто.

Як знайти струнку фігуру і утримати її?

Найефективніші вправи для схуднення — кращий спосіб привести себе в форму.

Вони допоможуть не тільки забути про зайву вагу, але і позитивно позначаться на здоров’ї.

↑ зміст

Попередня розминка

Будь-яке тренування має на увазі розминку. М’язи потрібно підготувати. Якщо цього не зробити, людина буде відчувати сильний біль після занять і не зможе продовжити вправлятися на наступний день.

1. Стаємо рівно, руки тримаються на поясі. Повільно поверніться вліво, розводячи при цьому руки в сторони. Потім повертаємося в початкове положення. Далі такий же поворот — тільки вправо. Вправа повторюється не менше 10-ти раз.

2. Прості віджимання — це відмінний спосіб розім’яти м’язи. У позиції лежачи ноги розташуйте на піднесення (можна використовувати стілець або інші меблі). Виконується 25-30 віджимань.

3. Розминка з гантелями. Руки згинаються в ліктях, в кожній знаходиться снаряд вагою 1,5 кг. Піднімаємо руки вгору, потім розводимо в сторони. Вправу потрібно виконувати повільно, щоб м’язи зігрілися. Не менш 10-ти повторень.

4. Присідання — 15-20 разів.

Виконавши цикл перерахованих вправ для розминки можна бути впевненим, що м’язи зігрілися і готові до проведення основного тренування.

Нехтування розминкою призводить до таких наслідків, як:

— травми;

— розриви зв’язок;

— повільний метаболізм.

↑ зміст

Найефективніші вправи для схуднення: формування красивою талії

Найчастіше жінки стикаються з проблемою освіти жирового прошарку в області талії. Носити красиві обтягуючі майки і сукні хочеться кожній. Найефективніші вправи для схуднення в області талії — кращий спосіб втілити свої мрії в реальність.

1. Приймається положення лежачи, ноги при цьому важливо зафіксувати. Якщо вправа виконується в домашніх умовах, їх можна засунути під диван або крісло. Повільно піднімається корпус вгору, спина залишається рівною. Потім корпус опускається в початкове положення. Перші кілька днів вправу на прес виконується по 10-15 підходів, далі їх кількість можна трохи збільшити.

2. Початкове положення — стоячи, ноги розташовані на ширині плечей. З прямою спиною виконується нахил вперед, намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно. Потім навпаки. Вправа складне, жінка має бути гнучкою. Не варто переживати, якщо спочатку не буде виходити. Регулярні заняття розвивають гнучкість, головне — намагання і бажання знайти гарну фігуру.

3. Початкове положення — лежачи. Руки заводяться за голову, ноги згинаються в колінах. Робиться глибокий вдих, потім плечі і голова трохи піднімають. У такому положенні потрібно затриматися на 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Цикл повторень — 10 раз.

Важливо розуміти, що красива талія чи не з’явиться після першого дня занять. Для набуття плоского живота тренуватися треба регулярно, не пропускаючи жодного дня. Бажано виконувати не одну вправу, а весь цикл, що перелічені вище.

↑ зміст

Найефективніші вправи для схуднення області стегон

Ненависний целюліт і зайві кілограми в області стегон — це друга проблема, яка турбує жінок. Хочеться, щоб ніжки виглядали привабливо, були пружними, щоб можна було дозволити собі надіти короткі шорти або спідницю.

Позбутися від целюліту не так просто. Найефективніші вправи для схуднення в області стегон допоможуть привести ноги в форму, підкачати їх, в результаті чого зникне «апельсинова кірка».

1. Найкорисніше вправу для ніг і здоров’я — це ходьба. Намагайтеся пересуватися пішки при першій-ліпшій можливості. Забудьте про ліфт, адже сходи є відмінним «тренажером» для стегон.

2. Присідання. Потрібно намагатися щодня три рази протягом доби робити по 10-15 присідань, спина обов’язково повинна залишатися рівною.

3. Сидячи на підлозі ноги витягуються вперед, опорною точкою служать руки. Ноги піднімаються вгору приблизно на 10-15 см, в такий стан трохи затримуємося, потім розводимо їх в сторони і зводимо назад. Вправа дуже корисне. Воно не тільки зміцнює м’язи стегон, але і покращує розтяжку.

4. Якщо жінка цілий день проводить на сидячій роботі, особливо у неї не залишається часу на те, щоб займатися собою. Але і звідси можна витягти свою вигоду. Протягом робочого дня намагайтеся стискати м’язи стегон і сідниць на 20-30 секунд. Так повторюйте 10-15 разів на добу.

Швидше домогтися відмінного результату можна в тому випадку, якщо весь цикл вправ повторюватиметься щодня. Маючи пружні стегна без «апельсинової» кірки жінка буде відчувати себе витонченою і привабливо, зможе дозволити собі короткі грайливі шортики влітку.

↑ зміст

Найефективніші вправи для схуднення: зменшення рук в обсязі

Мабуть, найскладніше привести в нормальний стан руки. Жир в цій області накопичується дуже швидко і абсолютно не хоче йти. Найефективніші вправи для схуднення рук допоможуть підтягнути шкіру, підкачати м’язи і позбавити від жирового прошарку.

1. Віджимання. Звичайно, найкраще вправу робити від статі. Однак віджиматися може не кожна дівчина, тому перший час можна спробувати робити від стільця. Так продовжувати протягом тижня. Потім спробувати віджиматися вже від статі — буде набагато легше.

2. Гантелі зараз продаються в будь-якому спортивному магазині за невисокою ціною. Цей інвентар ідеальний для того, щоб привести в порядок свої руки. Для початку можна придбати гантелі по 1,5 кг кожну, потім можна трохи збільшити вагу. Стаємо прямо. Руки з повинні бути опущені вниз разом з гантелями. Робимо вдих, руки згинаємо в ліктях. На видиху повертаємося в початкове положення.

3. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Як інвентар знову беруться гантелі. Спину тримаємо рівною, прямі руки піднімаємо до рівня грудей, розводимо їх повільно в сторони, потім повертаємо назад.

4. Прямі руки з гантелями тримаємо перед собою на рівні грудей. Плечі і спина залишаються прямими. Повільно заводимо руки за голову, піднімаємо їх нагору, затримуємося на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення.

Варто відзначити, що представлені вправи для приведення рук в порядок абсолютно не складні. Їх можна робити вдома кожен день і вже через кілька тижнів будуть помітні перші результати. Шкіра стане не такою «в’ялою», з’явиться красивий рельєф.

↑ зміст

Найефективніші вправи для схуднення: усвідомлення майбутньої «боротьби»

накопичується під шкірою жир — головний ворог представниць прекрасної статі. Він псує зовнішній вигляд і знижує самооцінку. Однак якщо навчитися правильно будувати свій день, його можна перетворити в енергію.

Сучасний ритм життя залишає дамам дуже мало часу на себе. Багато «прикриваються» саме цим, коли мова заходить про їх вазі. Варто відзначити, що не обов’язково відвідувати тренажерний зал для того, щоб знайти фігуру своєї мрії. Представлені вище вправи можна виконувати вдома.

Перше, що потрібно усвідомити — це необхідність тренувань. Спорт позитивно позначається на загальному стані здоров’я. Жінка може сидіти на дієті і позбутися від 10-ти кг, але вони повернутися, якщо вона не буде робити елементарну зарядку.

Тривалість одного заняття вдома повинна бути не менше години. Жири починають перероблятися в енергію тільки через 15 хвилин тренувань.

Ще один нюанс — спорт необхідно поєднувати з правильним раціоном харчування, інакше всі зусилля будуть марні. Мова йде не про голодування. Ні в якому разі не можна категорично відмовлятися від їжі. Правильніше буде харчуватися 5-6 разів протягом доби маленькими порціями, спираючись на продукти, збагачені мінералами і вітамінами.

Позбавлення від зайвих кілограмів — це цілий цикл тренувань, спрямований на те, щоб привести в форму талію, стегна і руки. Тільки при комплексному підході і регулярних заняттях жінка знайде фігуру своєї мрії і зможе легко надягати будь-яку вподобану одяг.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *