Найефективніші вправи для схуднення рук, це ті, які

Кожна людина бажає мати здорове і підтягнуте тіло.

Дуже часто в боротьбі із зайвою вагою велика увага приділяється основним проблемним зонам, а саме: животу і стегнах.

Однак руки і плечі так само потребують особливої уваги.

Комплекси вправ для схуднення рук можуть бути різні, в залежності від кожної конкретної ситуації.

Іноді це загально укріплювальні заняття, а в деяких випадках, наприклад, після різкої втрати ваги, належні інтенсивні навантаження.

↑ зміст

Необхідність і значення вправ в схудненні рук

Помилково вважати, що якщо ви сядете на дієту, навіть на саму жорстку, то найближчим часом почнете помічати, як будуть худнути Ваші руки. Цей процес неминучий, належного і очікуваного результату Ви не отримаєте.

Будь-який хоче мати в кінцевому підсумку красиві і підтягнуті руки, з тонким зап’ястям і витонченими плечима. Всю цю картину при простому схудненні зіпсує в’яла обвисла шкіра і пухкі м’язи.

Тільки завдяки певному комплексу фізичних навантажень Ви зможете привести свої руки в ідеальний стан. Не варто забувати, що жирова тканина в даній області є однією з найбільш погано спалюваних. Тому перед початком занять потрібно бути готовим до того, що реально дієвий результат приходить повільно і поступово.

Ефективність вправ для схуднення рук досягається тільки при їх комплексному підході. Ніколи не буде результату, при виснажливому виконанні якого-небудь одного вправи. До того ж при правильному схудненні, жир спалюється рівномірно по всьому тілу, тому рекомендується під час занять, спрямованих на руки, додатково виконувати загальні фізичні вправи.

Підтягти шкіру і зміцнити м’язи, а також поліпшити обмін речовин і запобігти появі жирової тканини знову здатні лише продуктивні навантаження. Бажаючи отримати хороші результати, необхідно докласти максимум зусиль і терпіння.

↑ зміст

Основні вправи для схуднення рук в домашніх умовах

Перед початком будь-яких активних тренувань, спрямованих на у чи іншу область, потрібна попередня розминка, для пробудження м’язів і суглобів перед навантаженням. Не виключенням є і вправи для схуднення рук.

Орієнтовна розминка перед вправами на руки і плечі.

  • Розвівши руки в сторони виконувати кругові рухи кистями близько 10 разів спочатку в оду, потім в іншу сторону. Після чого потрясти ними кілька секунд.

  • Розвівши руки в сторони виконати кілька згинальних і розгинальних вправ в ліктях, при направленні кисті до плеча.

  • По черзі кожною рукою виконати кругові рухи спочатку вперед, потім назад. Досить по три кола в кожну сторону.

  • Здійснити кілька кругових рухів плечима, вперед і назад.

  • В положенні ноги на ширині плечей, руки опущені і розслаблені, піднімати і опускати плечі струшуючи при цьому всією рукою. Дана вправа виконується близько 10 секунд.

  • Виконати махи прямими руками, розведеними в сторони в формі противаги, потім виставленими перед собою у вигляді «ножиць».

Підготував руки і плечі до майбутнього тренування, можна переходити до основного комплексу вправ.

В разі якщо Ви хочете підтягти і зміцнити свої руки, які не мають значних проблем, можна виконувати нескладні щоденні заняття вдома, наприклад, у формі ранкової зарядки. Дані вправи в домашніх умовах допоможуть привести Ваші руки в належний стан, і в подальшому підтримувати досягнуті результати.

Найелементарніші і прості, які під силу кожному, представлені таким списком:

1. Віджимання від підлоги.

Початкове положення: упор руками в підлогу, витягнувши ноги поставивши їх на носок, тіло в цей момент має становити пряму лінію. Далі сгибаете руки в ліктях, опускаючи весь корпус до підлоги, при цьому намагаючись тримати тіло рівним, потім знову випрямляєте руки, піднімаючись від статі.

Ця вправа вважається максимально ефективним не тільки при схудненні рук, але і для роботи над пресом, грудьми, сідницями. Кількість скоєних віджимань залежить від індивідуальних можливостей, головна умова: щоб вправа виконувалася якісно, з подальшим поступовим кількісним наростанням.

2. Віджимання від підлоги з піднесеними ногами.

Аналогічно вище представленому вправі, тільки ноги ставиться не на підлогу, а на будь-яку піднесеність (диван, стілець і т.п.). Ця вправа є важким, але більш ефективним ніж перше, виконується спочатку по можливості, в ідеалі по 15 разів за підхід. До нього варто переходити якщо Ви легко виконуєте достатня кількість простих віджимань (це близько 25 разів).

3. Віджимання від дивана з ногами на підлозі.

Дана вправа застосовується зазвичай тими, у кого зайва вага, воно є більш легким. Проводиться при упорі рук на фіксовану височина, наприклад, на диван. В ідеалі робити 20-30 віджимань.

4. Стрибки на скакалці.

Для багатьох буде відкриттям, що від стрибків худнуть руки, але саме від щоденних стрибків зі скакалкою, де активно задіяні руки, за кілька місяців досягаються хороші результати. Стрибати при цьому необхідно близько 10 хвилин в день.

5. Стиснення уявної сфери.

Руки розводяться в сторони і згинаються в ліктях, долоні повинні бути на рівні грудей. У цей момент починаєте нібито здавлювати подобу сфери або кулі, сильно напружуючи при цьому руки і груди. Вправа виконується приблизно за пів хвилини в пару підходів.

6. Пружина.

Дана вправа виконується в двох варіантах:

— Ноги на ширині плечей, руки опущені в низ і сильно стиснуті в кулаках. Далі по черзі піднімається одна рука в верх, здійснюючи при цьому по два пружних руху кожною рукою в різні боки.

— Ноги на ширині плечей, руки зігнуті перед собою в ліктях, розташовані на рівні грудей, пальці спрямовані друг на друга, долонями вниз. Повертаємо корпус спочатку в одну сторону при цьому пружину ліктями в різні боки по три рази, складаючи лопатки. Потім також повертаємося в іншу сторону, здійснюючи аналогічний рух ліктями.

В обох варіантах вправа виконується близько двох хвилин.

↑ зміст

Гантелі — домашній спортивний інвентар для ефективних вправ в схудненні рук і плечей

Ефективність вправ для схуднення рук підвищується при використанні гантелей. Цей спортивний інвентар дозволяє скоротити час для досягнення видимих результатів. За допомогою гантелей Ваші руки візьмуть бажану рельєфність, виражену в більшій чи меншій мірі.

Для вправ необхідно придбати 2 гантелі в середньому вагою від одного до двох кілограм, також вони повинні бути зручними в захопленні. Можна в альтернативу використовувати пластикові пляшки, попередньо наповнивши їх, однак, це не дуже зручно.

Основні вправи з гантелями для схуднення рук:

1. Початкове положення — ноги на ширині плечей, руки опущені з гантелями вниз. Витягуємо руки вперед на рівень грудей, потім розводь в сторони і опускаємо вниз. Повторюється 20 раз.

2. Руки опущені вниз, долоні з гантелями повертаємо вперед, притискаємо лікті до боків корпусу і піднімаємо руки з гантелями до плечей. Вправа повторюється 15-20 разів.

3. Лежачи на підлозі на животі, тримаючи в цей час в руках гантелі, піднімаємо ноги і груди, руки заводимо за спину, виходить прогин корпусу з утворенням так званої «човники. Тримаємося в такому положенні близько половини хвилини. Зіткнувшись з труднощами вправи можна скоротити час, з подальшим його наростанням.

4. Зайнявши вихідне положення: ноги на ширині плечей, одну з рук на пояс, іншу з гантелей витягуємо вгору. Ноги трохи згинаються в колінах, в такому положенні, роблячи вдих руку з гантелей згинаємо в лікті, утворюючи прямий кут, на видих витягуємо знову вгору. По черзі на кожну руку навантаження по 15 разів.

5. Розставивши ноги на ширину плечей, зігнути їх небагато в колінах, корпус опускаємо злегка вперед, тримаючи при цьому спину рівною. У такому положенні на видиху руки з гантелями опускаються вниз, на вдиху піднімаються до живота згинаючись в ліктях. Робиться пара підходів приблизно по 25 разів.

6. Стоячи руки в низ, в долонях гантелі, на рахунок раз — розводимо руки в сторони, на рахунок два — піднімаємо вгору, на рахунок три — знову в сторони, на рахунок чотири — опускаємо в низ. Повторюється 10 раз.

7. Притулившись до стіни, розставивши ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, руки з гантелями опущені в низ. З такого положення витягуємо руки вперед, і тримаємо близько п’яти секунд, далі опускаємо. Вправу повторюємо 15 раз.

↑ зміст

Тренажерний зал — місце інтенсивних і найбільш ефективних вправ для схуднення рук і їх загального зміцнення

Якщо Ви вважаєте, що вдома самостійно Вам буде важко впоратися з проблемами Ваших рук, або думаєте, що конкретно у Вашій ситуації представлених вище вправ недостатньо, то виходом з цього становища може стати — тренажерний зал.

В сучасних спортивних центрах ви зможете отримати всю необхідну інформацію у тренерів, або особисто займатися з індивідуальним інструктором. В даному випадку вам буде представлений ефективний план комплексних занять відповідний і відповідний конкретно для Вас.

Також тренажерні зали, на відміну від будинку, оснащені всім необхідним спортивним інвентарем, який дозволяє підвищити ефективність вправ для схуднення рук. Грамотні і правильні заняття за допомогою різних тренажерів і снарядів не змусять довго чекати бажаних результатів.

Однак, вибираючи заняття в тренажерному залі, Ви повинні бути готові до постійних і регулярних тренувань, які вимагають значної витривалості.

↑ зміст

Важливі доповнення до вправ в схудненні і підтяжки рук

Виконуючи певні додаткові заходи та дії, Ви зможете досягти найбільш показових результатів в поставленої мети. Тим більше деякі з них є просто необхідним при спалюванні жиру в різних областях.

По-перше, необхідно збалансувати харчування. Немає необхідності сідати на сувору дієту, це не здатне дати хороший результат. Приведіть у порядок ваш раціон, збагатите його вітамінами і корисними мікроелементами, намагайтеся вживати більше рослинної і білкової їжі, виключіть легко засвоювані вуглеводи (солодощі, випічка, газована вода), намагайтеся більше пити рідини, особливо в момент фізичних навантажень.

По-друге, настійно рекомендовані заняття плаванням. Воно веде до загального зміцнення м’язів всього тіла, а задіяні в першу чергу руки і плечі, починають перетворюватися в найкоротші терміни. Головне тут не перестаратися, а займатися лише профілактичних цілях — для здоров’я.

По-третє, деякі косметологічні та оздоравлівающе процедури, в певних випадках дозволяють досягти хороших результатів у схудненні рук. Особливе місце тут займає різні види масажу, спрямовані на проблемні зони. Також активно використовуються жиросжигающие обгортання і маски, можуть застосовуватися апаратні процедури.

Ефективність вправ для схуднення рук буде досягнута тільки при комплексному підході до цієї проблеми. Для отримання бажаних результатів необхідно набратися терпіння і строго виконувати всі поставлені перед собою цілі. Бажано скласти для себе план, в якому будуть скомбіновані всі необхідні дії. Лише тоді Ви зможете, через пару місяців пишатися своїми міцними і підтягнутими руками.

Найефективніші вправи для схуднення рук, це ті, які

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *