Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень: що можна, що

Роздільне харчування можна назвати окремою субкультурою, до якої залучено чоловіки і жінки, зацікавлені в знаходженні рішення для таких проблем як надмірна вага, погане здоров’я і наявність шлаків в організмі.

На думку деяких авторитетних дослідників, швидше схуднути або очистити тіло від токсинів, тим самим покращивши загальне самопочуття організму, можна скориставшись дієтою, в основі якої лежить спосіб роздільного прийому їжі. Виявляється, ряд продуктів просто несумісний між собою: в результаті погано переварена їжа починає відкладатися в нашому тілі у вигляді жирів або шлаків в кишечнику.

На допомогу прийде роздільне харчування для схуднення, меню на тиждень якого описано нижче.

↑ зміст

Приклад меню з роздільним харчуванням для схуднення

Головне правило: перед початком використання будь-якої нової дієти або незвичних для організму продуктів обов’язково треба проконсультуватися з терапевтом і дієтологом. Можливо, пропонована нами рецептура для схуднення буде для вас марною або навіть шкідливою (наприклад, містити в своєму списку продукти, на які у вас буде алергічна реакція).

День перший

Сніданок:

— Перед сніданком, приблизно за півгодини, випиваємо зелений чай або трав’яний настій (200-250 мл). Бажано щоб чай був свіжозавареним і охолодженим до температури в 35 градусів Цельсія. Альтернативний варіант напою перед їжею — розбавлений у воді мед (20-50 г на склянку води);

— На сніданок з’їсти 200 г порцію гречаної каші, заправленої рослинною олією. Порція: 100-120 грамів гречки перед готуванням, в готову кашу заправити 20-25 г рослинного масла (соняшникова, оливкова або лляне). Доповнення до раціону — сира морква (50 г) з вийнятої серцевиною;

Другий сніданок:

— З’їсти 200-250 г свіжих яблук. Яблуко — незамінний інгредієнт дієти, так як містить в собі необхідні для організму мікроелементи і вітаміни.

Обід:

— Основа раціону: свіжі овочі та картопляне пюре. Береться 100 г овочів (огірок, болгарський перець або гарбуз), в зимовий сезон вищевказані продукти замінюються на квашену капусту. Пюре (350 г) доповнюється сметаною і відвареної буряком (по 50 г).

Полудень:

— Горішки (50-100 г): волоські або фундук.

Вечеря:

— 150-200 г відвареної курятини, очищеної від шкірки.

↑ зміст

День другий

Сніданок:

— Пшоняна каша. Одна порція — 120 м Кашу можна відварити разом з цибулею і морквою (по 50 г кожного продукту). Доповнення до каші — свіжа морква без серцевини (50 г).

Другий сніданок:

— Їмо фрукти, а точніше сказати — апельсини. Норма для однієї порції — від 200 до 250 г.

Обід:

— Салат, до складу якого входять свіжі і тушковані інгредієнти: огірок і відварений буряк. Взимку, якщо немає доступу до свіжих огірків, замінюємо їх на кислі;

— Варена квасоля (150 г в сухому вигляді до варіння);

— Бутерброд, 150 г хліба і 25 г сала відповідно.

Порядок прийому продуктів наступний: спочатку бутерброд з хліба з салом разом з салатом, потім квасоля.

Полудень:

— Кефір. Пол літрову упаковку можна розділити на два прийоми. Перша половина — під час полудня, друга — перед сном.

Вечеря:

— Він складається з яєць, сметани, відварних і свіжих овочів. Беремо трохи капусти і відвареної моркви, які змішуємо з дрібно порізаним ріпчастою цибулею. У порцію входить 200 грамів овочів, три яйця і 25 грамів сметани.

↑ зміст

День третій

Сніданок:

— Вівсяна каша, плюс очищена свіжа морква. Порція на одну людину — 200 г каші і 50 г моркви без серцевини.

Другий сніданок:

— Вибираємо фрукт на смак: ківі, груша, можна взяти мандарини. Порція — двісті грамів.

Обід:

— Овочевий салат. Склад той же що і в другий день: 100 г свіжих огірків і 200 г відвареного буряка;

— Пюре з картоплі (350г), в яке додається 25 г сметани і нарізану зелену цибулю;

— Хліб чорний (100 г на людину).

Полудень:

— 35 г волоських горіхів або фундука.

Вечеря:

— Вечеря на третій день — молочний сир, кефір і сметана. Береться 250 г сиру, пів упаковки кефіру і 25 г сметани для заправки сирної маси. При бажанні можна після загального прийому їжі додатково з’їсти трохи свіжої моркви — 50 г.

↑ зміст

День четвертий

Сніданок:

— Гречана каша з морквою. Кількість продуктів ідентичне сніданку першого дня дієти.

Другий сніданок:

— Свіжі яблука — 250 г.

Обід:

— Овочі: свіжий або кислий огірок — 100г;

— Відварений горох — 150 г на одну порцію. Пам’ятайте, що перед варінням горох необхідно замочити хоча б на термін від восьми до десяти годин;

— Бутерброд з чорного хліба з салом: 100 г і 25 г відповідно.

Полудень:

— Насіння соняшнику або гарбуза: 50 г порція.

Вечеря:

— Відварені овочі: цибуля, морква, капуста. Для однієї людини береться за 50 г цибулі і моркви і 100 г капусти, свіжої або квашеної, в залежності від сезону;

— Відварна морська риба, бажано тріска (250г).

↑ зміст

День п’ятий

Сніданок:

— Рисова каша і свіжа морква. На одну порцію береться 100 г рисової крупи і 50 г моркви.

Другий сніданок:

— Лісові ягоди, 250-300 г. Взимку замінюються на яблука.

Обід:

— Салат зі свіжих і варених овочів. Береться 100 г свіжих огірків, 50 г ріпчастої цибулі і 100 г відвареної капусти. Салат заправляється сметаною;

— Пюре з картоплі — 350 г, з заправкою з вершкового масла (10 г);

— Чорний хліб, звичайна порція — 100 г.

Полудень:

— Замінюємо молочні продукти на фрукти: апельсини або мандарини — двісті грамів одна порція;

Вечеря:

— Сир, з малим вмістом жиру: 250 грамів;

— Свіжа морквина: 50 грамів;

— два зубчики часнику.

↑ зміст

День шостий

Сніданок:

— Відвар з родзинок. Для його створення береться 100 г сухого родзинок, який заливається водою (300 мл) і кип’ятити протягом десяти хвилин.

Другий сніданок:

— Вівсяна каша (200г);

— Свіжа морква (50 г);

Обід:

— Салат з відварних і сирих овочів. До його складу входять свіжа капуста (100 г), відварений буряк (100 г) і ріпчасту цибулю (50 г);

— Картопляне пюре, заправлене сметаною: 350 г і 50 г відповідно;

— Від двох до чотирьох зубчики часнику.

Полудень:

— Випиваємо підлогу літрову упаковку кефіру, бажано брати продукт з мінімальною кількістю жиру. Знову ж таки, його можна розділити на дві порції і випити навпіл — одну частину в полудень, другу — після вечері;

— Два або три зубчики часнику, для підняття тонусу.

Вечеря:

— Каша з гречки або проса — 150 грамів;

— 2-3 відварених курячих яйця;

— Кислий огірок — 100 г.

↑ зміст

День сьомий

Сніданок:

— Відвар з родзинок (спосіб приготування і порція такі ж як на шостий день дієти).

Другий сніданок:

— 100-150 н відварених овочів. Можна взяти буряк або капусту;

— Свіжі горошок з морквою, змішані в пропорції один до одного (100 г).

Обід:

— Салат з відвареної квасолі і буряка (100 і 50 г), з добавкою свіжої моркви і зелені;

— Відварну картоплю, заправлений нежирною сметаною. Порція — 350 г картоплі і 25 г сметани.

Полудень:

— Ряжанка, підлогу літрова упаковка. Бажано не ділити на дві частини і випити всю порцію відразу.

Вечеря:

— Гречана каша — 150 г;

— Салат з квашеної капусти і кислого огірка (по 100 г кожного продукту).

↑ зміст

Правила роздільного харчування для схуднення

Роздільне харчування для схуднення, меню на тиждень якого представлено буде ефективним при додержанні кількох правил:

— Обов’язково перед сніданком випивайте зелений чай, трав’яний настій або просто кип’ячену воду так, як це описано в рецептурі першого дня дієти — це поліпшить травлення і допоможе швидше вивести шлаку з організму;

— Описана дієта містить в собі продукти, до складу яких входять збалансоване кількість корисних речовин, тому робити заміну на інші інгредієнти, більш звичні для вас, не варто;

— У раціоні деяких днів дієти одночасно входять продукти, які містять в собі крохмаль і вітамін С. У такому випадку продукти з вітаміном треба обов’язково приймати після тих, що містять в собі крохмаль, так як він їм руйнується.

Звичайно, будь-яка дієта — це складно. Але роздільне харчування для схуднення, меню на тиждень має нескладне. Його легко дотримуватися, головне — дотримуватися всіх рекомендацій.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *