Меню гречаної дієти на тиждень, як використовувати її властивості, в чому

Гречана дієта відрізняється своєю високою ефективністю і дозволяє позбутися від 2 до 10 кг зайвої ваги. Весь секрет в основному її інгредієнті — гречаній крупі, яка багата цінними і важливими для людського організму вітамінами, мінералами і елементами. Тривати дієта може 3, 7 і 14 днів, кожен курс по-своєму ефективний.

Переваги харчування на гречаній дієті, меню на кожен день

Якщо дехто думає, що в гречаній дієті крупа виступає лише головним інгредієнтом, який можна буде доповнювати м’ясними стравами або овочами, то вони помиляються. Гречаний раціон — це жорстка монодієта, при якій улюбленим і єдиним блюдом буде лише гречка, пити дозволяється воду і чай. Щоб уникнути зривів навіть за найкоротший триденний термін дієти, можна включити в раціон яблука, зелень, помідори, огірки та пити знежирений кефір.

Стандартне ранок буде завжди починатися зі склянки води. Потім можна готувати велику порцію гречки і розподіляти її протягом дня. Пити можна чорний, зелений, трав’яний чай, напій з додаванням м’яти, але без цукру. Якщо починають проявлятися ознаки слабкості, то слід випити теплий напій з додаванням 1 ложки меду. Кава без цукру дозволений тільки в крайніх випадках і 1 раз за день.

При готуванні каші також не можна використовувати сіль та інші спеції. Переважно не варити гречану крупу, а запарювати її. Вона буде надовго дарувати ситість, блокувати появу почуття голоду.

↑ зміст

Приклад харчування на гречаній дієті: меню на 7 днів

Труднощів в складанні раціону при такому невеликому наборі продуктів виникати не повинно. Обмежень в працях гречаної каші теж немає, але з’їсти велику кількість крупи все одно не вийде. Сувора гречана дієта не буде відрізнятися різноманітністю харчування по днях. Тому приклад харчування на 1 день строго по годинах:

1. 8:00 — 2 склянки не холодною, очищеної води без газу.

2. Через півгодини запарених гречка без добавок — порція будь-якого розміру.

3. 10:00 — 1 склянку чистої води.

4. Через 30 хвилин знову каша в необмеженій кількості.

5. 11:00 — кружка зеленого або трав’яного чаю.

6. 12:30 — тарілка гречаної каші.

7. Через годину знову вода.

8. 14: 00- обід гречкою

9. 15:30 — будь-який чай без цукру.

10. Через годину порція гречки.

11. 17:30 — кефір знежирений — 1 стакан.

12. 19.00 — остання гречана трапеза.

Такого раціону слід дотримуватися протягом 3 днів, тижнів або 2 тижнів. Витримати без зривів таку дієту дуже складно, особливо на максимальному терміні. Тому краще використовувати більш щадну гречано-кефірну дієту. Меню буде теж однотипним. Але хоч якесь розмаїття в ньому буде присутній. Приклад раціону на тиждень:

1. На сніданок незмінним блюдом буде порція гречаної каші. Варіанти комбінацій каші з іншими продуктами для сніданків:

— + Стакан кефіру;

— + Знежирений йогурт без добавок;

— + Варене яйце;

— + Кружка зеленого чаю;

— + Шматочок хліба з висівок;

— + Томатний сік;

— + Гречані хлібці і сир.

2. На другий сніданок дозволяється вживати на вибір:

— кефір;

— яблуко;

— цитрусовий фрукт;

— терту буряк;

— мікс гречки з капустою.

3. Варіанти різноманітних обідів на 7 днів:

— кефіру гречаний суп, салат з огірків, помідорів і зелені;

— овочеве рагу, порція гречки, невеликий шматочок сиру;

— гречка з сиром, запечені овочі;

— гречані котлети з кефіром;

— парові оладки на основі гречаної крупи і несолодкий чай;

— порція каші і до неї сміти тертого смаженого лука і яблука;

— каша в чистому вигляді з кефіром і хлібцями.

4. Для перекусу під час полудня підійдуть:

— 1 будь-який фрукт;

— знову кефір;

— натуральний йогурт або кисле молоко.

5. Як вечері можна використовувати будь-які варіанти приготування і подачі гречаної каші, а також обов’язково слід випивати склянку кефіру.

↑ зміст

Полегшена різновид гречаної дієти — меню на кожен день

Ще легше перенести гречану дієту, якщо в ній крім кефіру буде більше дозволених продуктів. Полегшених різновидів може бути кілька:

1. До варіанту суворої дієти можна додавати сухофрукти в кожен прийом їжі. Разом з кашею з’їдаються по 2-3 штуки чорносливу або кураги.

2. Крім каші, в раціоні можуть бути присутніми сир, овочі та фрукти. Це різновид дієти, що щадить. З раціону потрібно виключити банани, вишню, виноград і фініки, картопля і авокадо. Готувати овочі можна на пару або є в свіжому вигляді, порція сиру не повинна бути більше 30 г.

3. До меню для кефіру гречаної дієти можна додавати сир вранці, в обід і вечерю м’ясну складову у вигляді відвареної телятини або курячої грудки. Обов’язкове блюдо — овочевий салат, який можна заправляти оливковою олією або соєвим соусом.

Меню можна взяти з суворої або кефіру гречаної дієти і просто додати в нього дозволені продукти в залежності від різновиду.

↑ зміст

Рецепти страв для гречаної дієти: меню на 7 днів

Рецепт для кефіру гречаного супу. Необхідно запарити кашу, в момент її готовності залити трохи кефіру. Зверху приправити зеленню.

Гречані оладки — досить просте перетворення звичайної гречаної каші. У миску потрібно помістити готову гречану крупу, додати до неї трохи кефіру, борошна і 1 яйце в сирому вигляді. Після якісного перемішування залишається лише посмажити стандартним способом оладки на оливковій олії.

Гречана запіканка. Для створення страви доведеться відварити крупу, але не до кінця. У момент напівготовності каші потрібно перекласти її на підготовлений лист, який злегка змазаний олією. Поверх гречки висипається натерта морква, наступний шар — подрібнені помідори, верхній шар — капуста. Блюдо потрібно відправити в духовку на 20 хвилин до готовності.

пассировку для гречаної каші. Урізноманітнити смак порожній гречки допоможе нехитрий рецепт добавки з лука і яблука. Фрукт слід очистити від шкірки і подрібнити. Аналогічно вчинити і з овочем. Все змішати і злегка обсмажити на сковороді. Готової обжаркой можна розбавити звичне гречане блюдо.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *